Самоконтроль в массовой физической культуре.

 

Самоконтроль важен не только для спортсмена, но и для любого человека, самостоятельно занимающегося физическими упражнениями: плаванием, бегом, ездой на велосипеде и т.д. Все данные самоконтроля должны также фиксироваться в дневнике, который несколько отличается от дневника спортсмена.

 

Занимающийся физической культурой, особенно самостоятельно, должен отражать в дневнике самоконтроля, как данные покоя, так и определенную информацию о характере проделанной мышечной работы и о реакции на нее организма (на основании самых простых физиологических показателей). То же можно сказать и о результатах проведения простейших функциональных проб.

 

В дневнике в первую очередь должны получить отражение субъективные данные о переносимости выполняемых физических нагрузок: степень утомления после работы, желание, с которым она выполняется, чувство удовлетворения после нее. Появление негативных оценок субъективных данных самоконтроля говорит о чрезмерности физических нагрузок, неправильном распределении их в недельном макроцикле, неоптимальном соотношении объема и интенсивности.

 

Достоверность субъективных оценок переносимости нагрузок повышается при подкреплении их данными объективного самоконтроля. К ним относится измерение ЧСС в условиях основного обмена, до и после выполненной нагрузки. Целесообразно обучиться измерять у себя АД с помощью автоматических измерителей. Измерять АД следует до и после выполнения физической нагрузки.

 

Важная информация, представляемая в дневнике самоконтроля, касается динамики веса физкультурника. За этим показателем легко наблюдать с помощью обычных напольных весов.

 

В дневнике самоконтроля целесообразно регистрировать данные о ЖЕЛ, ее динамике и соответствии должным величинам.

 

Самостоятельно занимающимся, особенно во время занятий дозированной ходьбой, рекомендуется использовать простые приборы – шагомер и «Ритм». Данные, получаемые с помощью шагомера, также следует заносить в дневник самоконтроля.

 

Наибольшую сложность при самоконтроле представляет проведение функциональных проб. Из наиболее доступны ортостатическая проба (регистрация ЧСС на лучевой артерии в горизонтальном и вертикальном положениях), а также тест Руфье, в котором основная информация получается по данным измерения ЧСС. Динамика обеих проб позволяет судить об эффективности тренировочной работы.

 

Специалистами в области спортивной медицины разработана методика определения физической работоспособности с использованием в качестве тестирующей нагрузки дозированной ходьбы. Расчет ведется по специальной формуле. Величины мощности в этой формуле (W) определяются при 1-й и 2-й нагрузках (два режима ходьбы с различной скоростью) по следующему выражению (В.Р. Орел):

W = М·v·К,

где М – масса человека в одежде и обуви; v – скорость движения, м/сек; К – эмпирический коэффициент, который, в свою очередь, определяется по специальной таблице. Рассчитанная по этой формуле мощность совпадает с мощностью, рассчитанной с помощью велоэргометра.

 

Таким образом, каждый занимающийся может определить индивидуальную величину физической работоспособности. Чтобы не производить дополнительных расчетов уровня PWC, предложено у всех определять величину PWC₁₃₀. Все эти данные заносятся в дневник самоконтроля. Динамические наблюдения за индивидуальными изменениями физической работоспособности под влиянием занятий физической культурой можно вести по данным тестирования, проводимого 1 раз в 1,5 – 2 месяца.

 

Содержание дневника самоконтроля.

Самоконтроль необходимо вести регулярно каждый день во все периоды тренировки, а также во время отдыха. Учет данных самоконтроля проводится спортсменом самостоятельно, однако на первых этапах вести дневник самоконтроля спортсмену помогает тренер. В дальнейшем он должен периодически проверять, как осуществляется спортсменом самоконтроль и ведение дневника.

 

Самоконтроль состоит из простых, общедоступных приемов наблюдения и учета субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит, работоспособность и др.) и данных объективного исследования (вес, пульс, динамометрия, ЖЕЛ и др.).

 

Для ведения дневника самоконтроля необходима небольшая тетрадь, которую следует разграфить по показателям самоконтроля и датам.

Самочувствие – весьма важный показатель влияния занятий спортом на организм человека. Обычно при регулярной и правильно проводимой тренировке самочувствие у спортсмена бывает хорошее: он бодр, жизнерадостен, полон желания учиться, работать, тренироваться, у него высокая работоспособность. Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма, и главным образом состояние нервной системы. В дневнике самоконтроля самочувствие отмечается как хорошее, удовлетворительное, плохое. Самочувствие как показатель физического состояния надо оценивать с учетом настроения спортсмена.

 

При ведении самоконтроля дается следующая общая оценка работоспособности: хорошая, нормальная, пониженная.

 

Во время сна человек восстанавливает свои силы и особенно функцию центральной нервной системы. Малейшие отклонения в состоянии здоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сразу же сказываются на сне. Нормальным считается сон, наступающий быстро после того, как человек лег спать, достаточно крепкий, протекающий без сновидений и дающий утром чувство бодрости и отдыха. Плохой сон характеризуется длительным периодом засыпания или ранним пробуждением среди ночи. После такого сна нет ощущения бодрости, свежести. Физическая работа и нормальный режим способствуют улучшению сна.

 

В дневнике самоконтроля фиксируется длительность сна, его качество, нарушения, засыпание, пробуждение, бессонница, сновидения, прерывистый или беспокойный сон.

Аппетит – очень тонкий показатель состояния организма. Перегрузка на тренировке, недомогания, недосыпание и другие факторы отражаются на аппетите. Усиленный расход энергии, вызываемый деятельностью человеческого организма, в частности занятиями физкультурой, усиливает аппетит, что отражает увеличение потребности организма в энергии. В дневнике самоконтроля отражается хороший, нормальный, пониженный, повышенный аппетит или его отсутствие.

 

В дневнике отмечаются и характеристики функции желудочно-кишечного тракта. При этом обращается внимание на регулярность стула, степень оформленности кала, наклонность к запорам или поносам и т.д.

 

Во время усиленной физической работы потоотделение является вполне нормальным явлением. Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма. Нормальным считается, когда спортсмен на первых учебно-тренировочных занятиях потеет обильно. С нарастанием тренированности потоотделение уменьшается. Потоотделение принято отмечать как обильное, большое, среднее или пониженное.

Желание тренироваться и участвовать в соревнованиях характерно для здоровых и особенно молодых людей, которым физические упражнения, по образному выражению И.П. Павлова, приносят «мышечную радость». Если спортсмен не испытывает желания тренироваться и участвовать в соревнованиях, то это очевидный признак наступившего переутомления или начальной фазы перетренированности. Желание заниматься спортом отмечается словами «большое», «есть», «нет».

 

В графе дневника самоконтроля «Содержание тренировки и как она переносится» в очень короткой форме излагается существо занятия, т.к. эти данные в комплексе с другими показателями значительно облегчают объяснение тех или иных отклонений. В этой графе отмечается продолжительность основных частей тренировочного занятия. При этом указывается, как спортсмен перенес тренировку: хорошо, удовлетворительно, тяжело.

 

Без сведений о нарушении общего режима порой невозможно бывает объяснить изменения показателей в других графах дневника. Спортсменам достаточно хорошо известно о необходимости соблюдения общего режима: если спортсмен действительно серьезно решил заниматься спортом и добиваться высоких результатов, то соблюдение им режима должно быть строго обязательным.

Заключение.

 

Разнообразие тестов, функциональных проб, а также самоконтроль занимающихся физической культурой позволяют более точно оценить его физическое состояние и правильно подобрать или скорректировать нагрузку, и тем самым избежать травм и перетренированности. Таким образом, можно сказать, что контроль, как врачебный, так и индивидуальный, необходим для наибольшей эффективности занятий физической культурой, а также достижения высоких спортивных результатов.

Литература.

1. Карпман В.Л. Спортивная медицина. – М.: Физкультура и спорт, 1980.

2. Физическая культура студента: учебник. – Москва, «Гардарики», 1998.

3. http://tribunska.narod.ru/zakal/zakal.htm

4. http://referatas.protoplex.ru/referats_show/387.html

5. http://filosofia.ru/info/temperating.html

6. http://dvo.sut.ru/libr/fizra

 

 

Реферат                                     Тема: «самоконтроль занимающихсЯ физиЧескими упражнениЯми»                                   Выполнили: студенты                          Группа:Преподаватель:                      г. Екатеринбург,2003                           оглавление ВВЕДЕНИЕ...........................................................................................................1. ВРАЧЕБНЫЙКОНТРОЛЬ................................................................................2.ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОБЫ,ТЕСТЫ...........................................................3.САМОКОНТРОЛЬ...........................................................................................3.1.САМОКОНТРОЛЬСПОРТСМЕНА............................................................3.2. САМОКОНТРОЛЬ В МАССОВОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ.............ЗАКЛЮЧЕНИЕ..................................................................................................ЛИТЕРАТУРА....................................................................................................

Введение

Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека известно сглубокой древности. На их большое значение для борьбы с болезнями и продленияжизни указывали многие поколения греческих врачей и философов в своихпроизведениях и высказываниях. Так, Аристотель говорил: «Жизнь требуетдвижения»...«Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительноефизическое бездействие».Многочисленными исследованиями доказано, что занятия физическими упражнениямиявляются могучим профилактическим и лечебным фактором. Физические упражнениядействуют всесторонне на человеческий организм. Под влиянием систематическихзанятий физическими упражнениями увеличивается неспецифическая устойчивостьорганизма по отношению к самым различным неблагоприятным факторам: инфекциям,резким температурным влияниям, радиации, интоксикациям и др.Важно также подчеркнуть, что нерациональное применение физических упражненийне только не позволяет укрепить состояние здоровья, но может нанестизначительный вред организму занимающегося. Чтобы этого избежать, долженосуществляться врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическимиупражнениями. Методы, которые при этом используются, позволяют оценитьфизическую подготовленность человека, реакцию организма на занятие спортом ив случае необходимости скорректировать нагрузку.

ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ

Врачебные обследования лиц, занимающихся физической культурой и спортом,делятся на первичные, повторные и дополнительные.При первичном врачебном обследовании врач решает вопрос о допуске к занятиямфизической культурой и спортом. Без разрешения врача тренер или преподавательфизического воспитания не имеет права допускать новичка к занятиям. Приврачебном обследовании определяют состояние здоровья, физическое развитие иприспособляемость организма к дозированным физическим нагрузкам. Такоеобследование имеет большое значение и в массовой физической культуре, т.к.наличие ряда заболеваний является абсолютным или относительнымпротивопоказанием к занятиям.При повторных врачебных обследованиях определяется влияние регулярных занятийфизической культурой и спортом на состояние здоровья. Физическое развитие ифункциональное состояние организма спортсмена. Такие обследования обязательныдля всех спортсменов не реже одного раза в год.Дополнительные врачебные обследования организуются для решения вопроса одопуске спортсменов к соревнованиям, а также для решения вопроса овозможности приступить к тренировкам после перенесённых заболеваний илитравм, после длительных перерывов в занятиях, при явлениях переутомления (порекомендации тренеров или по просьбе спортсменов). Учение о физическом развитии. Врачебный контроль за занимающимисяфизической культурой и спортом предусматривает, как было сказано выше, изучениефизического развития.Под физическим развитием понимают комплекс функционально-морфологическихсвойств организма, который определяет физическую дееспособность организма.Таким образом, в понятие «физическое развитие» входят не толькоморфологические особенности строения и размеров тела, но и функциональныевозможности организма.Физическое развитие определяется эндогенными (внутренними), экзогенными(внешними), и социально-экономическими факторами. Изучение индивидуальногофизического развития ведётся путём расчёта различных морфологическихпоказателей, таких, например, как рост, вес тела, окружность груди, удельныйвес тела, его жировая, мышечная и костная массы и т.д. при исследованиивзрослых людей эти морфологические признаки служат критерием физическихкондиций организма, а для детей, помимо того, критериями правильности ихроста и развития.Показатели физического развития взрослого человека не остаются неизменными.Особенно отчётливо они изменяются при старении человека. Поэтому необходимоучитывать соответствие физического развития этапу биологического развития.Критериями физического развития являются и особенности телосложения. Подтелосложением понимают размеры, формы, пропорции (соотношение одних размеровтела с другими) и особенности взаимного расположения частей тела.Особенности физического развития и телосложения человека в значительной мереопределяются его конституцией. Конституция человека, проявляющаяся, вчастности, в особенностях телосложения, зависит как от наследственныхфакторов, перенесённых болезней, условий труда, занятий физическимиупражнениями и спортом. Из внешних факторов, под влиянием которых изменяетсяконституция, особое значение имеют физические упражнения и систематическиезанятия спортом, особенно в детском возрасте.Основными методами исследования физического развития являются наружный осмотр(соматоскопия) и антропометрия. Наряду с ними применяются: фотографическийметод, рентгенография, измерение форм человеческого тела при помощиспециальных приборов, измерение углов на теле с помощью угломеров. Соматоскопия. Наружный осмотр начинают с оценки осанки. Осанка - этопривычная поза человека, манера держаться стоя и сидя. Осанка обычнооценивается в положении стоя. Осанку исследуют с головы до ног. Положениеголовы оценивается по отношению к положению туловища. Затем приступают кописанию плечевого пояса. Большое значение уделяется описанию позвоночника.Определяется выраженность физиологических изгибов позвоночника, определяетсяформа спины. Оценивают также форму ног, форму стопы. Степень развитиямускулатуры оценивается как хорошая, удовлетворительная, слабая. Определяетсяравномерность её развития и рельефность, т.е. насколько выражен рисунок мышц.При соматоскопии определяются тип телосложения и пропорции тела. Антропометрия. Антропометрические измерения дополняют и уточняют данныенаружного осмотра, дают возможность точнее определить уровень физическогоразвития исследуемого. Повторные антропометрические измерения позволяют следитьза динамикой физического развития детей и учитывать его изменения присистематических занятиях физическими упражнениями и спортом.При антропометрических исследованиях спортсменов обычно определяют следующиепоказатели: рост стоя и сидя, вес тела; диаметры - ширину плеч, переднезаднийи поперечный диаметры грудной клетки, ширину таза; окружность - шеи, груднойклетки, плеча. Бедра и голени; длину конечностей и отдельных сегментов.Основными показателями физического развития является рост, вес и окружностьгруди.Определяется величина жизненной ёмкости лёгких, измеряется сила мышц кисти испины (становая сила). В последние годы большое значение придаётсяопределению удельного веса и состава тела.