Очищение легких – резкий выдох- пассивный вдох (капалабхати).

 

В капалабхати выдох активный и резкий, а вдох пассивный.

Необходимо делать быстрые резкие выдохи – на резком быстром выдохе живот подтягивается.

Должен быть слышен на каждом выдохе звук в легких, похожий на отхаркивание (это важно!).

Для начала повторяйте от 50 до 100 раз.

После этого необходимо задержать дыхание на вдохе (более подробно в следующем упражнении).

 

 

Грудная клетка

Несмотря на то, что в Капалабхати, используется диафрагмальное и абдоминальное дыхание, необходимо внимательно следить за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.

 

Если посмотреть на грудь во время практики Капалабхати, можно заметить, что нижний отдел ребер все же слегка двигается. Это еле заметное движение создается мышцами живота, которые находятся рядом с ребрами. Любого же активного движения в области грудной клетки следует избегать.

--

М.Вэйн «Нейрогенная гипервентиляция»

 

С.7 С физиологической точки зрения, гипервентиляция – это увеличение легочной вентиляции, точнее альвеолярной вентиляции, неадекватно уровню газообмена в организме. Гипервентиляция ведет к избыточному выделению углекислого газа из организма, развитию гипокапнии со снижением парциального давления углекислого газа в альвеолярном воздухе и кислорода в артериальной крови.

--

Дыхание капалабхати и бхастрика – это гипервентиляция легких, поэтому важно, после этих упражнений делать задержку дыхания, для восстановления парциального давления газов.

--

Омоложение щек.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. Соедините кончики пальцев, направленных вверх, а большими пальцами сожмите ноздри.

Упражнение: откройте глаза, вытяните вперед губы так, чтобы они приняли форму вороньего клюва, энергично, со свистом вдохните воздух, раздувая при этом щеки. Затем закройте глаза, подбородок положите на ключичную выемку и задержите дыхание насколько сможете. Верните шею в нормальное положение, откройте глаза, выдохните воздух через нос медленно, без всяких усилий. Для начала выполняйте упражнение по 2-3 раза.

Интенсивность каки-мудры зависит от насыщения воздухом и кислородом полости рта и глотки. Так как при нормальном дыхании рот закрыт и свежий воздух не проникает в его полость, то в нем не создается препятствий размножению микробов. Частые и энергичные вдохи, когда полость рта заполняется воздухом, оказывают благотворное влияние, предотвращая и излечивая многие заболевания полости рта.

 

Надувая губы и щеки и оставаясь в этом положении некоторое время, мы тем самым тренируем мускулы лица, которые обычно, за исключением мягких движений во время разговора и еды, бездействуют. Постоянное бездействие этих мускулов делает их вялыми. Упражнение 7 имеет своей целью повысить общий тонус лицевых мускулов. Оно придает свежесть щекам, укрепляет зубы, вылечивает пиоррею (нагноение десен), кариес и уничтожает дурной запах изо рта. Впалые щеки становятся нормальными, исчезают прыщи, нарывы и т. п.

Улучшение слуха.

 

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.

Упражнение: закройте рот, заткните уши двумя большими пальцами рук, а указательными пальцами закройте глаза. Средние и безымянные пальцы лежат вокруг рта, которому нужно придать форму клюва вороны.

 

Теперь вдыхайте воздух, надувая щеки и опуская подбородок на впадину верхней части груди. Задержите дыхание насколько возможно.

Затем верните шею в нормальное положение, постепенно открывайте глаза и при этом выдыхайте воздух через нос.

Заметьте, что во время задержки дыхания щёки должны быть раздуты возможности больше.

Это упражнение создает давление внутри рта, нагнетаемое воздухом через евстахиевую трубу, соединяющую полость рта с полостью среднего уха. Правильное функционирование этой трубы важно для уравнивания давления внутри и снаружи ушных раковин. Без этого не может происходить свободного колебания барабанной перепонки, а это означает ухудшение слуха.

Джаландхара-бандха (горловой замок), которая является частью всего процесса, стимулирует функцию как эндокринных желез, так и нервов, расположенных в области. Это упражнение излечивает многие заболевания уха и улучшаете слух.

 

 

5.Укрепление шеи.

 

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.

 

1. Расслабьте шею, поверните голову сначала к правому плечу, затем к левому. Упражнение проделать десять раз.

2. Встаньте прямо, сделайте движение головой сначала вперед, затем назад. При движении вперед – подбородок тянется вниз (втягивая шею), при движении назад голова тянется вверх и назад (вытягивайте шею, а не заламывайте, пытаясь прижать к плечам).

 

 

6. Укрепление шеи.

 

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, рот закрыт, глаза широко открыты.

 

Упражнение: направьте подбородок вверх, вращайте головой сначала слева направо, затем справа налево. Дыхание нормальное. Старайтесь вытягивать шею вверх, описывая не большую окружность. Особое внимание обратите на то, чтобы не поднимались плечи. Делайте упражнение для начала по 2-3 раза.

6.Укрепление рук и плеч.

1. Укрепление лопаток и плеч: вдыхаем низом живота, надуваем щеки, энергично двигаем плечами вверх и вниз, задержав дыхание.

2. Выдыхаем носом, прижимаем локти к талии и резко выбрасываем кулаки вперед. Повторить 2-3 раза.

 

Укрепление плеч.

1.Сгибаем руки в локтях, как показано на фото. Резко выбрасываем руки вперед. 15-30 раз.

     2. Сжимаем кулаки. Резко поднимаем и опускаем предплечья.

 3.Тоже самое ТОЛЬКО Расправляем ладони. Теперь обе руки приведите в движение. Руки поднимаются вверх и опускаются вниз, не касаясь, друг друга и головы.

 

 

8. Укрепление рук.

Поднимаем и опускаем обе руки одновременно – руки прямые, поднимаем и опускаем до конца, двигаем руками быстро. Дыхание носом – мощные вдохи и выдохи животом. В конце упражнения сделать вдох, надуть щеки, задержать дыхание, и перейти к следующему упражнению, сразу, без отдыха.

 

9. Полное укрепление рук.

 

Исходное положение: туловище держите прямо, ноги имеете, руки сожмите в кулаки, большой палец подогнут вовнутрь.

 

1. Вдохните через нос и задержите дыхание, надуйте щеки. Руками опишите столько кругов (по часовой стрелке), сколько сможете. Когда вы не сможете более сдерживать дыхание, согните руки в локте, затем с силой выдохните носом и выбросьте руки вперед на одном уровне с плечом.

 

2: Повторите упражнение 1 в обратном порядке. Руки описывают круг, двигаясь снизу против часовой стрелки.