Еще несколько полезных советов, касающихся правильной осанки в положении сидя

1. Отрегулируйте высоту стула, чтобы его сиденье находилось на уровне ваших коленных суставов. Задняя сторона бедра должна лишь слегка давить на край стула. Если давление будет слишком велико, сидеть вскоре станет неудобно, кроме того, затруднится циркуляция крови в нижней части ног. Для уменьшения давления на заднюю сторону бедра хорошо использовать специальную скамеечку для ног.

2. Помните, что сидеть, положив ногу на ногу, вредно: это затрудняет кровообращение в ногах, увеличивает и делает асимметричной нагрузку на позвоночник.

3. Не забывайте устраивать ежечасные перерывы в работе на 1–2 мин. Можно встать и немного походить или, сидя на стуле, наклониться назад и, свесив расслабленные руки, сделать несколько глубоких вдохов, расслабив мышцы затылка и плечевого пояса. Хорошо наклонить голову назад и повернуть ее несколько раз направо и налево.

4. Очень полезно работать за компьютером, сидя на гимнастическом шаре (фитболе) (рис. 16). Эластичная и неустойчивая поверхность фитбола, с одной стороны, способствует расслаблению мышц туловища, с другой – диктует необходимость сохранять равновесие, принимая оптимальную позу, вырабатывает умение «настраивать» свои мышцы. Диаметр фитбола рассчитывается в соответствии с ростом человека (см. табл. 2 в главе «Советы начинающим»).

Рис. 16

Интересный ФАКТ

В самой компьютеризованной стране мира – Соединенных Штатах Америки – опасность вредоносного воздействия длительного сидения почувствовали раньше всех. По данным Министерства труда США, только «повторяющиеся травмирующие воздействия при работе за компьютером обходятся казне в $100 млрд ежегодно». Некоторые жители США, пострадавшие от работы за компьютером, расплачиваются жестокими болями в спине в течение всей жизни, некоторым из них приходится делать дорогостоящие операции на позвоночнике.

Обратите ВНИМАНИЕ!

Быстро снимают боли ручные вибромассажеры (рис. 17), которые сейчас легко можно приобрести в отделах бытовой медицинской техники крупных универмагов. Вибромассаж – это верное средство «скорой помощи» при болях в спине. Другое средство домашнего лечения – игольчатый аппликатор д-ра Redox (рис. 18). Зачастую такие простые и доступные средства даже более эффективны, чем физиотерапевтическое лечение в поликлинике: не нужно куда-то ехать, сидеть в очереди среди других пациентов, а затем еще возвращаться домой. Использовать аппликатор и вибромассажер можно в удобное для вас время и даже несколько раз в день. Нужно только помнить, что аппликатор или вибромассажер – средства срочной борьбы с болью, однако они не устраняют ее причины, не способны решить проблему профилактики и излечения заболеваний позвоночника.

Рис. 17

Рис. 18

Для профилактики остеохондроза также рекомендуется регулярно выполнять комплекс специальных упражнений и 2–3 раза в год проходить курс массажа. При этом не обязательно прибегать к дорогостоящим услугам профессионального массажиста. Массажу может научиться кто-то из членов семьи.

Длительное сидение за рулем автомобиля также может стать причиной хронических заболеваний позвоночника.

Наиболее опасна «поза банана», когда шофер сидит, наклонившись к рулю и вытянув выпрямленные ноги к педалям. Водителю кажется, что так он лучше видит дорогу. Однако при такой посадке создается максимальное давление на межпозвонковые диски, усиливающееся из-за тряски во время езды. Разница в посадке за рулем показана на рис. 19 (неправильная) и рис. 20 (правильная).

Интересный ФАКТ

Специалисты британского Королевского общества автомобилистов установили, что многие водители постоянно сидят в неправильной позе, что приводит к перенапряжению мышц спины.

Чтобы шея и спина меньше уставали, отрегулируйте наклон спинки, высоту сиденья, чтобы над головой было 3–5 сантиметров. Также отрегулируйте изгиб спинки, чтобы в ее середине был горизонтальный выступ, повторяющий форму позвоночника, или повесьте соответствующую накидку на сиденье. Регулировки руля и педалей позволят еще точнее подогнать машину «под себя». Не забудьте после всех настроек отрегулировать центральное и боковые зеркала. И сразу убедитесь, что меньше устаете и что ездить стало приятнее.

При поездках на большие расстояния в автомобиле помните, что необходимо периодически делать остановки, выходить из автомобиля и разминаться.

Рис. 19

Рис. 20

Обратите ВНИМАНИЕ!

При длительной концентрации внимания (за рулем автомобиля, за рабочим столом, в кинотеатре или перед телевизором) легко не заметить слабых сигналов усталости в виде легкой боли или ощущения дискомфорта, предупреждающих о необходимости изменить позу. Прислушивайтесь к своим ощущениям.

Иногда спрашивают: «Что вреднее – сидеть или стоять?» Стоять во «вредной» позе, наклонив голову и туловище вперед, конечно, нельзя – человек просто упадет. Также невозможно стоять, далеко откинув туловище назад («поза банана»). Именно поэтому спина лучше себя чувствует, когда человек стоит и ходит, нежели при сидении.