Каналы утечки времени или почему его все время не хватает

Кто уже волнуется, что не успевает делать упражнения и не может найти времени? Краткий пост для вас!

Время летит или тянется? Как вы воспринимаете время?

Возможно вы задаёте себе вопрос: “Как найти время на упры, тренировки, или на что-то ещё важное в вашей жизни?”
Так как же сделать жизнь наполненной и все успевать?

Начнём с того, что ВСЕ успевать невозможно. Человек может фокусироваться только на четырёх целях (единицах внимания). Помните мы с вами ставили цели две недели назад и я вас просила написать именно 3-4 цели?!

Если цели нет или вы недостаточно себя дисциплинируете, то ваше время будет утекать по трём каналам:
1. То что вас беспокоит (например, пришли домой, а тут вещи разбросаны, посуда не помыта, ноги отекли)
2. То, что доставляет вам удовольствие. (Сейчас выпью кофейку, позвоню подруге, полежу в ванной, а потооом…)
3. Требования и просьбы других людей. (мы сейчас все легкодоступны..смс, what’s app, соцсети)
Помните об этом и фильтруйте. Перед тем как прочитать сообщение, вспомните, о том, что для вас действительно важно.

Если вам важен марафон, то сейчас вы строите свой график вокруг марафона, а не наоборот. Тем более это всего на несколько дней.
И тогда ваш роман со временем будет приносить вам радость!

Задание 29. Трём подбородок

 

Доброе утро/день/вечер мои марафонцы! Вы у меня раскиданы по всему земному шарику, но это не мешает нам с вами заниматься и находить несколько минут для себя в любое время дня!

Одно из самых простых и эффективных упражнений, эффект от которого вы увидите сразу, особенно если вы раскачали плечи, шею и лежите на валике и растопили подбородок (помните, как мы его щипали)

Мы перестаем ЩИПАТЬ ПОДБОРОДОК, но продолжая работать с челюстной дугой, начинаем его подтягивать.

Итак! Делаем перед зеркалом

1. Достаточно плотненько от ключиц тыльной стороной кисти поднимаем всю кожу, жир, лимфу к подбородку.
2. После того, как всю «красоту» подняли плотно кладем голову на кисть, кисть не расслабляем!
3. И начинаем тереть: поворачиваем голову в одну сторону, кисть в другую. Плотно трем подбородок.
4. По времени? Пока не убежит все, что собрали.
5. Как часто делать? Минимум раз в день! Но сами отталкивайтесь от отражения в зеркале.
6. Сколько крутить головой туда-сюда? Также ориентируйтесь на ощущение “горения” подбородка. Начните с 2-3 наборов “красоты” и трения туда-сюда.

Лучше всего несколько раз в день подойти к этому процессу, чем за один раз сделать 5 подходов.

Противопоказания

• Общие противопоказания к массажу
• Запрет ЛОРов
• Текущие простудные заболевания

Проблемы с щитовидкой не всегда являются противопоказанием.

Пробуем!

Задание 30. Cтавим брови/открываем глаза

Девочки и мальчики, все мы сегодня творим чудеса.

И хочу вам сказать, что чудо-упров очень много, но они все работают только на базе того, что мы с вами сделали уже.

Делаем упражнение перед зеркалом.

Хорошо бы каждую бровь вернуть на свое высокое законное место.

1. одной рукой приподнимаем всю дугу брови и плотно держим наверху. Так поднять, чтобы вы не переживали за образованные морщинки над бровью
2. второй рукой, а именно указательным пальцем мы прорабатываем сжатую мышцу бровки
3. от внутреннего края брови идем к внешнему. Плотно и даже больно продавливаем мышцу бровки
4. будто письмо под дверь заталкиваем Медленно и БОЛЕЗНЕННО продавливаем снизу-вверх от внутреннего края ️к внешнему, прям под бровью
5. и проходим так 6-8 раз каждую бровь (согреть пластилин и разложить его на место)

Ну, как, подлетела одна бровь? очень хорошо виден контраст, когда с одной поработал, а вторая бровь ждет.

Брови очень быстро становятся наверх и открывают глазки. Но быстро опускаются. Просто бровкам надо дать новую привычку и работать каждый день.

Надеюсь вы в приятном шоке и вместе с бровками у вас поднялось настроение, открылись глаза, подтянулись веки и вы не пропускаете ни дня марафона.

Задание 31. Борьба с межбровкой

Задание 31. Борьба с межбровкой

Здравствуйте мои хорошие!

Мы очень разные, но все девочки очень эмоциональные и эти эмоции всегда отражаются на нашем лице. Отражаются и застывают! Хотя морщина «гордецов» считается самой сложной для разглаживания, мы ее будем восстанавливать. Тем более вы уже хорошо работаете со лбом

1. Собираем горизонтальную складочку на межбровке. Не только кожу, а плотнее хватаем мышцу!
2. Пройдитесь вдоль этой складочки пальчиками. Нежно, сек 20.
3. Собираем новую складку и зажимаем на 30 сек. Не больно, без синяков!
4. Растягиваем то, что зажимали 2-3 сек
5. Если вас беспокоит горизонтальная морщина на переносице, то набираем вертикальную складку и делаем все тоже самое.

Делаем два раза в день и туда поступит жизнь, необходимая для расслабления этой «гордыни».

 

Задание 32. Перетирание межбровки

Задание 32. Перетирание межбровки

А сейчас у нас второе упражнение на межбровку. Если вам кажется, что прошлого упражнения вам мало, а залом/морщинка на переносице глубокий, то добавляем это эффективное упражнение. Эффективное, но делать его надо аккуратно, никуда не торопиться.

1. Между пальцами собираем складочку.
2. Параллельными движениями начинаем перетирать складку, пока она не убежит.
3. Перетирание медленное и нежное. Не торопитесь и сильно не давите. Иначе можно легко сделать ссадину.
4. 3-4 надора складочки и перетирания.

Таким простым массажным движением мы с вами снимим напряжение с этих мышц и вернем жизнь в этого скованное от “хмурости” место.

Задание 33. Расслабление лба и зоны висков

Как бы грустно ни было, но это последнее задание в этом марафоне! Но совсем не последнее мое слово! Ведь вас ждёт ещё самостоятельная практика всех всех упражнений, фотографирование себя и конкурс. Но обо всем этом позже.

Работаем сидя за столом.

1. поставили локоть на стол, ладошкой уперлись в переносицу
2. греем 10-15 сек и начинаем проваливать голову сильнее вниз на ладонь. Ладонь стремиться проскользнуть вверх
3. ладошкой плотно прилегаем ко лбу и работаем с тяжестью головы
4. скользим немного вращательным движением до самых волос (один раз)
5. повторить данное движение от бровей к волосам (по одному разу)
6. зона висков: больше голову наклоните вперёд и упритесь ладошками в виски
7. плотно прилегаем к вискам и греем 10-20 сек
8. начинаем медленно и плавно проваливаться сквозь ладошки, плотно прорабатывая виски
9. зону висков можете повторить несколько раз

Это упражнение имеет шикарный лифтинговый эффект. И если вас муж вдруг пригласил на бал в конце дня, не торопитесь отказываться! Вспомните это упражнение, оно вас быстро реанимирует и отражение в зеркале вам очень даже понравится.

Какие у вас ощущения?

Не расслабляемся, продолжаем выполнять все все задания.

Это последнее задание, но далеко не последние видео! Вечером поболтаем

Напоминаю, что марафон будет закрыт со всеми данными 12 августа. Занимаемся каждый день.