Несколько прыжков с инструктором помогут Вам закрепить правильную основную позу и не дадут укорениться вредным привычкам.

ГЛАВА III: Учимся трэкингу 2.1 Трэкинг на животе и на спине Перед прыжком на трэкинг для выбора направления трэкинго спросите местного инструктора о направлении и силе ветра. Выясните есть ли в Вашем взлете другие спортсмены или группы спортсменов, которые собираются прыгать на трэкинг. Договоритесь в каком направлении каждая группа должна двигаться (смежные группы должны двигаться в противоположных направлениях). Полезно начинать с тренировки трэкинга на животе. Когда Вы научитесь уверенно выполнять это упражнение, можете начать выполнять "бочки". После этого начинайте тренировку трэкинга на спине и, затем, чередуйте трэкинг на спине и на животе. Следите за тем, чтобы на протяжении всего прыжка Вы двигались в одном направлении (90 к курсу выброски). Важно следить за расстоянием, которое вы преодолеваете, и, возможно, предусматривать открытие на большей, чем обычно, высоте. Трэкинг является базовой техникой, которой должны владеть все парашютисты, но во фрифлае трэкинг является еще и отдельной дисциплиной.

ГЛАВА III: Учимся летать "Head Down" Можно учиться летать "Head Down" во время прыжков и в одиночку и с инструктором. НИКОГДА не пытайтесь делать этого с неквалифицированным фрифлаером который, например, предлагает быть Вашим ориентиром в позе "Head Up"!!! В этом случае ни один из фрифлаеров не обладает достаточным умением для того чтобы обеспечить нахождение друг от друга на безопасном удалении. Следовательно, риск столкновения на высокой скорости возрастает. Столкновение на высокой скорости может привести к серьезным, в том числе, к несовместимым с жизнью травмам.

3.1 Поза "Head Down" при отделении и в свободном падении
Наилучший способ отделения для позы "Head Down" - головой вперед на поток, тело прямое и расслабленное.
В свободном падении перейти в эту позу можно из позы "Head Up" выполнив полу-колесо с переходом в положение "Head Down" с широко расставленными ногами.
Можно также научиться выходить в эту позу из трэкинга на спине или из позы "шар".
Пока Вы учитесь падать в "Head Down", эту позу нужно удерживать в течении всего нескольких секунд, 4 - 5 максимум.
Находясь в вертикальном положении Вы должны постоянно контролировать угол своего тела чтобы исключить быстрое и неконтролируемое горизонтальное перемещение.
Между попытками, возвращайтесь в позу "Head Up" или "Шар".
Следите за направлением Вашего перемещения после каждого упражнения. Убедитесь что смещаетесь в направлении 90? к курсу выброски.

3.2 Упражнения "Head Down"
После того как Вы научились удерживать вертикальное положение тела при отсутствии нежелательного горизонтального перемещения, следует отработать
- выполнение поворотов вокруг вертикальной оси;
- Переход "Head Up"/"Head Down" и наоборот через переднее, заднее и боковое сальто.
Для этих упражнений важно чтобы Вы обращали внимание на качество выполнения каждой фазы движения.

Обязательная базовая подготовка (ОБП) по freefly в CPCB
Цели и задачи ОБП
В начале ОБП позволяет Вам осуществлять прыжки на фрифлай в группе из двух человек. Затем, при наличии пргресса - в группах с большим числов участников, в зависимости от уровня подготовки и опыта учасников. Ни один спортсмен не допускается к груповым прыжкам на фрифлай без прохождения ОБП или аналогичного курса. Чтобы соответствовать критериям оценки ОБП Вы должны быть в состоянии продемонстрировать следующее:
Критерии оценки
Поза "Head Up" - без труда удерживать равновесие.Вращения во всех плоскостях. Контроль уровня и удаления.

Поза "Head Down" - удержание вертикального положения (Неограниченное время). Выполнение всех требований безопасности. Визуальный контроль. Правильные действия при потере позы.

Разбежка и трэкинг - отслеживание высоты и начало разбежки. Переход к прогрессивному (?) эффективному трэкингу. Выбор верного направления трэкинга относительно других участников группы и "бочка" для визуального контроля ситуации. Знание специфических "Правил Безопасности во фрифлае"