Теперь попытаемся выяснить, как обстоит дело с минимальной тренировочной нагрузкой по каждому диапа­зону.

Как известно, предельные метрические параметры метаболических режимов полного биоэнергетического спектра связывает геометрическая прогрессия со знаме­нателем "2".

А это означает, что в качестве минимальных трени­ровочных отрезков могут использоваться дистанции, сос­тавляющие 25% от длины отрезка, определяющего скорость бега. Обратившись к рис. 11 можно отметить, что отре­зок la, (соответствующий t_a), составляет 25% от от­резка l_e (соответствующего t_e). Имеют ли смысл и используются ли такие соотноше­ния в повседневной педагогической практике?

Ответим сначала на второй вопрос - да, использу­ются.

Во-первых, для отработки техники бега на соот­ветствующую дистанцию.

Во-вторых, для усвоения спорт­сменами темпа бега на данную дистанцию. В заключение следует отметить, что предлагаемая методологическая концепция тренирующего воздействия на отдельно взятый метаболический источник может приме­няться в любом циклическом виде спорта при планирова­нии профилирующей нагрузки. Обоснованная нами выше методологическая концепция тренирующего воздействия на отдельно взятый метаболи­ческий источник, к сожалению, не дает исчерпывающих ре­комендаций, когда дело касается многолетнего планиро­вания. А точнее, для построения грамотного тренировоч­ного процесса, она, должна быть дополнена еще одним ме­тодологическим принципом, имеющим непосредственное от­ношение к эксплуатации конкретного режима.

Использование одного и того же режима в течение многих лет представляет определенную методологическую сложность. В специальной литературе немало сказано об адап­тации организма к нагрузкам. Подмечено, что те объемы и диапазоны, которые вначале приносили ощутимый трени­ровочный эффект, со временем уже не дают желаемого ре­зультата.

Следовательно, одной из основных стратегических концепций тренировочного процесса должно быть макси­мально экономное расходование тренировочных средств.

Чем меньшим объемом нагрузки будет достигнут очередной спортивно-квалификационный уровень, тем больший резерв тренировочных средств и адаптационных возможностей организма спортсмена сохра­нится на будущее.

То есть идея предлагаемого практического подхода сводится к тому, чтобы в работе со спортсменом конк­ретного уровня использовать не весь диапазон режима, характерный для данной спортивной квалифи­кации, а лишь часть его, соответствующую этому уровню.

Итак, мы пришли к необходимости введения еще од­ного принципа используемого при планировании цикли­ческой нагрузки, который назовем "принципом после­довательной реализации режима" (иди 2-м принципом). Он имеет следующую формулировку: "При многолетнем планировании циклической грузки диапазон каждого метаболического режима распределяется на зоны, пропорциональные спортивно-квалификационным уровням, для ис­пользования в тренировочном процессе лишь части диапа­зона, соответствующей подготавливаемому разряду".

Но основная роль 2-го принципа не сводится только к уменьшению объемов. Его главное, принципиальное зна­чение состоит в том, что он позволяет сохранить ресурс организма спортсмена по всем основным метаболический 'режимам, сохранить для решения главных задач в "боль­шом спорте" (не израсходовав преждевременно этот ре­сурс в юношеский период онтогенеза). Следует подчеркнуть, что при использовании "прин­ципа последовательной реализации", в процессе трени­ровки не только не происходит "побития" личных рекор­дов, но ни один режим, ни разу не преодолевается с интенсивностью 100%. Казалось бы, нужна адаптация организма к высоким нагрузкам, но вместо этого предла­гается щадящая система подготовки, способствующая со­хранению и накоплению биологического потенциала.

Основные выводы:

Следует признать, что анализ закономерностей биоэнергетического обеспечения циклической нагрузки, про­веденный на основе лыжного спорта, при­нес интересные научные результаты.

Особо важным вкладом в исследуемую проблему ста­ло построение модели полного биоэнергетического спект­ра метаболического обеспечения мышечной деятельности, охватывающего диапазон от разового движения до непре­рывной работы в течение нескольких суток.

Эта универсальная схема, в силу цикличности нагруз­ки и монотонности изменения ее параметров, буквально пронизана закономерностями.

Благодаря такой упорядоченности принципиальная схема полного биоэнергетического спектра явилась хоро­шим фундаментом для многих методологических концепций не только беговой, но и в целом, циклической нагрузки.

Кроме того, разработка полного биоэнергетического спектра и последовавший затем математической модели, показавшей, что обеспечивающие весь диапазон мышечной деятельности — 20 метаболических режимов могут расс­матриваться как "зоны относительной' мощности", привели к совершенно новому взгляду на природу физической наг­рузки.

Упорядоченность модели полного биоэнергетического спектра прослеживается не только по горизонтали (в развертке метаболических источников), но и по вертика­ли (в мощностном плане).

Вопрос о мощностной структуре отдельного метабо­лического источника явился важным теоретическим поло­жением данного исследования. Предложенная нами методологическая концепция тре­нирующего воздействия на отдельно взятый метаболичес­кий источник позволяет осуществить переход от теорети­ческих рекомендаций отдельных специалистов биохимии и физиологии мышечной деятельности к практическому ис­пользованию в технологических программах таких поня­тий, как мощность и емкость метаболического источника (с подробным разъяснением места каждого из этих пара­метров в тренировочном процессе для любого конкретного источника, а также в общем биоэнергетическом спектре).

Кроме того, необходимо подчеркнуть, что именно эта концепция позволила обнаружить "закономерность ме­таболического обеспечения циклических локомоций", важ­нейшую из перечисленных выше закономерностей.

Этот принцип, знание которого необходимо при ра­боте со спортсменами любого спортивно-квалификационно­го уровня, является тонким инструментом, позволяющим из всего теоретически возможного диапазона циклической работы "вырезать" набор узких полос, необходимых имен­но для данной, конкретной спортивной дисциплины.

Можно констатировать, что значение 1-го принципа в методологии тренировочного процесса достаточно вели­ко.

Во-первых, он позволяет сделать очередной шаг в вопросе дифференциации циклической нагрузки для от­дельного вида спорта.

Во-вторых, как нетрудно заметить, он вносит за­метный вклад в процесс снижения тренировочных объемов циклической нагрузки.

В-третьих, он позволяет "просеять и отфильтро­вать" все излишние и даже вредные режимы, существующие по незнанию в сегодняшнем тренировочном процессе. Весьма актуальным для методологии циклической нагрузки может оказаться 2-й принцип, или "принцип последовательной реализации режима". Применение этого принципа приводит (практически, на всех спортивно-ква­лификационных уровнях) к еще большему утоньшению по­лос-диапазонов, отобранных для циклической нагрузки в конкретной спортивной дисциплине с помощью 1-го прин­ципа. Это утоньшение также свидетельствует о сокраще­нии требуемых тренировочных объемов.

До сих пор складывалось впечатление, что на уровне предельных возможностей человека единственный путь для того, чтобы раздвинуть эти пределы, лежит че­рез максимальное напряжение в условиях подготовитель­ного тренировочного процесса.

Однако существуют высказывания и противоположного характера. Так, например, известный тренер по тяжелой атлетике, а в прошлом великолепный штангист, В.И.Алексеев утверждает: "... за долгие годы наши спортсмены и тренеры привыкли строить подготовку через поднимание рекордных весов на тренировках. Я к этому отношусь резко негативно. Рекорды надо бить только на соревно­ваниях. И это говорит человек, установивший 80 (!) рекордов мира. Задача предварительного тре­нировочного процесса состоит в том, чтобы наилучшим образом подготовить организм к такой флуктуации (нако­пить к этому моменту максимальный биологический потен­циал.

Поэтому "принцип последовательной реализации режима" (или 2-й принцип), который как раз и нацелен на решение подобной задачи, может быть рекомендован для использования в тренировочном процессе спортсменов любого квалификационного уровня.

Анализ тренировочных нагрузок, проведенный по представленным данным отдельными тренерами в октябре, ноябре 2002 г. и январе, феврале 2003 г., выявил отсутствие оптимального планирования при проведении тренировок в воде. Во всех анализируемых программах выполнения тренировочных упражнений отмечается превалирование нагрузок низкой интенсивности и почти полное отсутствие упражнений, при выполнении которых интенсивность их выполнения приближена или соответствует условиям соревновательной деятельности спортсмена.

Отсутствие в должном объеме развивающих нагрузок в той или иной зоне мощности неизменно приводит к уменьшению или в лучшем случае сохранению энергетических субстратов, обеспечивающих ресинтез АТФ в данной зоне мощности. Известно, что нагрузки низкой интенсивности стимулируют развитие и совершенствование аэробного обеспечения мышечной деятельности и являются необходимым атрибутом в совершенствовании способности организма утилизировать лактат в самой мышце при работе высокой интенсивности.

Достижение наибольшей скорости продвижения по дистанции без значительного «закисления» организма – перспективная и актуальная задача сегодняшнего дня, решение которой во многом определяется выполнением упражнений на уровне ПАНО и ниже. При этом, однако, для повышения результативности на соревновательной дистанции нельзя забывать мобилизацию анаэробных процессов в энергообеспечении мышечного сокращения.

Совокупность имеющихся данных позволяет говорить о правомерности комплексного подхода к данной проблеме. В этом аспекте следует, прежде всего обратить внимание на те механизмы энергообеспечения работы мышц, которые, с одной стороны, не препятствуют разворачиванию мощных анаэробных процессов, с другой - содействуют утилизации побочных продуктов анаэробного обмена либо ограничивают их образование. Правомерность такого подхода к повышению эффективности анаэробного обмена видится, в частности в том, что при смещении РН-среды в кислую сторону происходит снижение активности гликолитических ферментов, что емкость гликолитического источника лимитируется не содержанием гликогена в работающих мышцах и тем более в печени, а главным образом концентрацией лактата (Яковлев Н.Н., 1983). Следовательно, развивая механизмы утилизации лактата, мы тем самым расширяем мощностные и емкостные возможности того же гликолитического механизма. Реализация этих возможностей требует адекватных методологических подходов к проблеме повышения результативности в плавании.

Многочисленные исследования и передовая технология по проблеме построения тренировочного процесса убедительно обосновали малую эффективность этапного последовательного развития аэробных, аэробно-анаэробных, анаэробно-гликолитических и анаэробно-алактатных механизмов ресинтеза АТФ.

Если в недавнем прошлом целесообразным считалось создание “запаса” аэробной производительности к концу подготовительного периода, то в настоящее время накопление молочной кислоты при интенсивной работе специалисты не связывают “напрямую” с парциальным давлением кислорода в митохондриях, т.е. не его недостатком для интенсивной переработки пирувата, а факторами, обеспечивающими этот процесс окисления в мышцах. Обоснованием этого положения являются, в частности сведения о том, что в мышцах, накапливающих лактат, никогда не возникает состояния аноксии. Даже при самой напряженной работе содержание кислорода в мышцах всегда выше критического.

Из этого следует заключить, что выносливость при анаэробном режиме работы лимитируется, в первую очередь, способностью самих мышц использовать кислород, а не недостатком поступления его к мышцам. Наличие напряжения кислорода в венозной крови, значительно превышающего уровень критического напряжения кислорода в митохондриях при работе высокой интенсивности, свидетельствует об ограниченности его использования (Gollnick P., Hermansen L., 1993 и др.).

Отметим и тот факт, что при относительно низкой интенсивности движений работа в основном выполняется медленными мышечными волокнами за счет аэробных источников энергии, где кислород выступает в качестве одного из субстратов ресинтеза АТФ. Данный процесс в большей мере определяет уровень МПК. При повышении интенсивности работы, когда начинают функционировать в основном быстрые мышечные волокна с превалированием анаэробных процессов, кислород в большей степени начинает выполнять функции ограничения образования лактата (окисления пирувата в митохондриях). Различная количественная потребность кислорода в этих процессах отчасти объясняет относительную “безболезненность” снижения на соревновательном этапе уровня МПК, уменьшение его корреляции со спортивным результатом.

Таким образом, отличительные функции кислорода в аэробных и анаэробных процессах позволяют говорить о необходимости построения тренировочного процесса с позиций как развития оксидативной способности мышц для повышения выносливости и интенсивности выполнения спортивного упражнения в низких зонах мощности (включая и уровень ПАНО), так и устранения высокой “закисленности” снижающей эффективность анаэробных процессов.

Тренировка на выносливость аэробной направленности вплоть до уровня ПАНО приводит к увеличению числа митохондрий и повышению активности митохондриальных ферментов в основном в мышечных волокнах типа 1, обеспечивая увеличение мощности и емкости аэробного энергообразования. При этом наблюдается увеличение способности организма к ресинтезу АТФ за счет окисления липидов, перестройка гормональной регуляции, перераспределение кровотока и увеличение его интенсивности за счет расширения капилярной сети.

Однако тренировки чисто аэробной направленности, заключая в себе большие возможности структурных перестроек в функционировании мышечного аппарата, мало эффективны для развития выносливости при скоростно-силовых нагрузках.

Работа с интенсивностью выше анаэробного порога повышает окислительные способности быстрых мышечных волокон типа 2А только в случае высокого уровня оксидативных возможностей большого числа двигательных единиц, т.е. при наличии достаточной аэробной мощности организма. Если это условие соблюдено, тогда нагрузка высокой интенсивности становится средством развития аэробных возможностей быстрых мышечных волокон (Ширковец Е.А., 1995 и др.) и в первую очередь их способности к окислению образующегося при гликолизе лактата. Поэтому постепенное увеличение интенсивности и продолжительности упражнений лактатного характера, выполняемых на фоне мощности работы близкой к уровню ПАНО, является необходимым режимом тренировки, способствующим не только повышению анаэробного порога, но и достижению лучших показателей скоростной выносливости.

Планомерное систематическое развитие оксидативных возможностей быстрых мышечных волокон не имело места в тренировках пловцов на данном сборе. Ниже приводятся данные тренировочных нагрузок по зонам мощности и их графическая интерпретация.

Преимущественная роль каждого из механизмов энергообеспечения ресинтеза АТФ определяется главным образом доминирующими биохимическими и физиологическими процессами, сформированными под воздействием тренировочных нагрузок. Ярким примером существования доминирующих процессов при ресинтезе АТФ могут служить различные биохимические процессы в мышцах спринтера и стаера в ответ на одинаковую по силе и интенсивности нагрузку. Работа высокой мощности, характерная для спринтеров, обеспечивается в первую очередь мгновенным ресинтезом АТФ за счет энергии креатинфосфатного и гликолитического механизмов c образованием молочной кислоты. В ответ на систематическое выполнение упражнений для развития спринтерских качеств анаэробные механизмы энергообеспечения мышечного сокращения начинают превалировать в двигательной деятельности у спорсменов-спринтеров в отличие от стаеров, у которых выполнение упражнений даже высокой интенсивности не вызывает большой концентрации молочной кислоты в крови.

Использование пловцами сборной команды РФ упражнений преимущественно низкой интенсивности на тренировочном сборе явилось следствием относительно низкой концентрации молочной кислоты при проплывании дистанции в условиях соревнования, т.е. фактически у всех спортсменов доминировала «реакция стайера» в ответ на выполнение упражнения высокой интенсивности.

 

КОНТРОЛЬНЫЙ СТАРТ

пловцов сб. команды России

6.03.03

 

Фамилия И. Результат Лактат

 

200 м в/с женщины:

 

1. Паршина Д. 2.03,70 7.91

2. Уфимцева И. 2.05,78 8.64

3. Мартынова Я. 2.05,84 8.82

4. Шорникова П. 2.06,11 7.68

5. Булахова М. 2.06,23 8.14

6. Павлова О. 2.06.52 7.92

7. Сыч Р. 2.06,57 7.79

8. Белякина Д. 2.06,91 6,85

9. Чистова А. 2.18,85 6,32

 

200 в/с – мужчины:

 

1. Родкин Д. 1.55,80 9.90

2. Капралов А. 1.56.29 6.95

3. Кузнецов М. 1.56,46 8.03

4. Зацепин А. 1.58,84 8,08

5. Никитин И. 2.05,91 4.07

 

100 брасс - муж., жен.:

 

1. Коморников Д. 1.04,81 6.73

2. Григорьев А. 1.06,06 6.51

3. Богомазова Е. 1.12,57 6.77

 

200 брасс – жен.:

 

1 Верещагина 2.35,58 8.31

 

200 спина – муж.:

 

1. Вятчанин А. 2.05,75 9.53

2. Алешин А. 2.12,68 7.76

 

200 батт.- муж.:

 

1. Поляков А. 2.04,99 6.65

2. Скворцов Н. 2.10,64 6,66

 

100 спина – жен.:

 

1. Толкачева Я. 1.07,33 7.45

 

200 спина – жен.:

 

1. Комарова С. 2.13,67 7.27

 

400 в/с – муж.:

 

1. Прилуков Ю. 4.01,95 7.06

2. Нацвин Е. 4.13,70 8.73

 

200 ком. пл.- муж.:

 

1. Березуцкий И. 2.07,62 10.21