ГЛАВА 14 Аутогенные особые состояния сознания 4 страница

Сценарий сеанса

«Чтобы еще больше успокоиться и расслабиться, я стану делать глубокие вдохи и выдохи, возможно, три-четыре полных глубоких вдоха и выдоха. При этом я буду пристально следить за различными ощущениями, которые я почувствую во время выдоха. Каждый вдох доставляет свежий воздух, а каждый выдох удаляет использованный. Словно работают кузнечные меха... и внутрь... идет поток здорового воздуха. Пусть с каждым вдохом мне будет все спокойнее, так как я этого хочу... И я чувствую, как с каждым выдохом я все больше успокаиваюсь.

С каждым выдохом я избавляюсь от стресса... Избавляюсь от тревог...избавляюсь от неприятностей. Так и вижу кипящий чайник, вижу, как из него струей идет пар и сбавляет давление в чайнике. Попробую выдыхать с присвистом... как кипящий чайник... сбавляя... ненужное... излишнее давление и напряже­ние. Чувствую, как расслабляются мышцы во всем теле. Сначала

чувство расслабленности охватывает мышцы головы... лица... Теперь плечи... Спускается вдоль рук... переходит на грудь... Вот уже охватило всю спину до пояса. С каждым выдохом я выпус­каю все больше напряжения... выдыхаю свои тревоги... до самого конца.

Я поддерживаю естественное дыхание, спокойное и глубо­кое... размеренное... Одновременно я мысленно рисую лестни­цу, любую, какая мне нравится. Возможно, это винтовая лест­ница... а может быть, та, что я видел(-а) в доме у друзей, или, скажем, лестница из какого-нибудь фильма или телевизионной программы. Вид и форма не имеют значения.

Сейчас я мысленно представлю ее. Я ясно вижу перила, ковровую дорожку и прочие детали. Это может оказаться лест­ница из моего детства или вообще только сейчас придуманная мною.

У каждой лестницы есть ступени. Пусть их будет хотя бы десять. Я вижу себя у первой верхней ступеньки. Вот я стою и даже ощущаю окружающие меня запахи и звуки. Снаружи до меня долетают голоса птиц и другие звуки, люди живут своей обычной жизнью... в то самое время, когда я выделил(-а) этот отрезок времени для себя... это так естественно.

И если я слышу звук проносящегося мимо автомобиля или летящего над головой самолета... я знаю, что могу вообразить, как я упаковываю в чемодан все мое напряжение... Весь мой стресс. И когда мимо проносится машина или летит самолет... я предста*вляю, как укладываю свой багаж в автомобиль, грузо­вик, поезд или самолет. И когда я слышу звук удаляющегося транспорта... я знаю, что он увез с собой мое напряжение и мой стресс.

Поэтому через мгновение, еще не сейчас, а через мгновение, я начну спускаться по воображаемой лестнице. Я буду считать каждую ступеньку. Я, пожалуй, уже знаю... а может, даже предчувствую... что по мере счета я буду все больше расслаб­ляться... с каждым шагом мне будет все лучше.

На каждое число я считаю одну ступеньку. Чем больше ступенек, тем ниже я спущусь. Их может оказаться даже больше, чем я думал(-а). Чем ниже я спущусь, тем полнее расслаблюсь и тем приятнее мне будет.

Чувствую ли я, что мои ноги утопают в пышном ворсе ковра, опираюсь ли рукой о перила... чтобы спуск был безопасным... я все время помню о том, что все больше расслабляюсь... с каждым шагом мне будет все лучше. Надо подготовиться к началу счета. Вот сейчас я очень ясно вижу перед собой и ощущаю лестницу, чувствую под ногами ступеньку... я готовлюсь.

Сейчас я готов(-а) начать... с каждой ступенькой я все больше расслабляюсь, мне все лучше.

Десять... перва}. ступенька вниз по лестнице. Я приятно удивлен(-а), обнаружив, что мое напряжение стало еще меньше. В начале любого пути...и часто это самое важное, следует расслабиться.

Девять... вторая ступенька, я иду словно на прогулке в чудесный, ясный день. Чем дальше я иду, тем больше позади ступенек, тем полнее чувство комфортного покоя, тем дальше я от тревог и забот.

Восемь... в этом состоянии напряжение ослабевает, а вместо него может появиться ощущение тепла или прохлады. Мне могут помочь самые различные образы: реки... поля... горы. Можно сравнить мою лестницу с одним из этих образов.

Семь... я могу увидеть различные цвета. Это может быть цвет лестницы или окраска стен... цвет неба или картины на стене. Цвета могут быть разные, от оттенков серого до темно-синего... не имеет значения, какой оттенок у синего, просто я знаю, что определенные цвета вызывают различные образы... различные ощущения. Серый вызывает ощущение прохладного ветерка, овевающего тело. Ярко-голубой ассоциируется с теплом пада­ющих на меня солнечных лучей.

Шесть... я уже прошел(-ла) половину спуска. Мне видятся другие цвета. Могу увидеть оттенки зеленого, как трава на лужайке. Могу представить разнообразие оттенков красного, розового и желтого цветов. Золотистые, коричневые тона и даже черная или белая краска могут смешаться вместе... в одно цветовое пятно или могут смотреться порознь. Смещаются ли краски в цветовой калейдоскоп или останутся каждая сама по себе, мне кажется, что эти цветовые образы помогают мне так расслабиться и так от всего отрешиться, как я хочу... Разно­цветные радуги... лодочные паруса... картины... и даже воздуш­ные шары. Все больше и больше расслабляюсь.

Пять... чем дальше я спускаюсь, тем полнее расслабление, мне так хорошо, я ничего не опасаюсь и знаю, что, когда мне захочется еще раз пережить это ощущение, я снова смогу вернуть его. Я знаю, что могу путешествовать куда пожелаю... в будущее... или в прошлое... в цвете или без. Новое ощущение появилось в пальцах рук... Это похоже на влажную прохладу... а может, на легкое покалывание или онемение. Может появить­ся ощущение онемения вокруг рта, словно лица коснулась прохладная речная вода... Это так естественно.

Четыре... все больше и больше расслабляюсь.

Три... спустился(-лась) еще ниже. Ощущаю тепло в теле, а может, даже прохладу. Эти ощущения пронизывают меня, слов­но я — часть изображенного на картине или часть пейзажа... Я так живо все вижу... Все это существует только для меня.

Два... вот я почти у цели.

Один... я расслабился(-лась) еще больше. Полной грудью делаю глубокий вдох и чувствую себя как никогда спокой-ным(-ой) и расслабленным(-ой)... словно я добрался(-лась) до тихой пристани. Возможно, мне мысленно представится еще более укромное местечко. Перед глазами могут появиться раз­ные фигуры... круги... треугольники или квадраты. Я даже могу их раскрасить. Раскрашиваю круг или треугольник. Является ли этот круг древнейшим изображением меня самого(-ой) или поддерживающей меня опорой, действительно ли я вижу мыс­ленным взором, как изменяются цвета и чуть-чуть формы фигур, все равно все это существует... оно здесь... под рукой... и лечит меня... уже только тем, что существует рядом со мной. Я воспользуюсь своим мысленным взором, чтобы увидеть те перемены, которые внушаю себе. Когда я буду к этому готов(-а), я сделаю пару глубоких вдохов... и выдохов... и почувствую в теле легкость или тяжесть. Я могу заметить, как легко стало рукам... вот моя левая... а может, правая рука становится все легче, кажется, она сейчас поплывет... как листок... в безопасно­сти... отдавшись на волю природы... вот еще немного... спо­койно... уверенно... Живой, расправившийся листок... в потоке.

Может показаться, что к руке привязаны воздушные шари­ки... наполненные гелием цветные шарики из далекого детства. Они делают мою руку почти невесомой. Кажется, она сама сейчас поднимется вверх... как воздушный шарик.

Посмотрим, могу ли я живо представить шарики. Попробую их мысленно нарисовать. Ясно вижу, какие они яркие и как потихоньку подергивают мою руку за привязанные к ней ниточки. Рука даже может слегка приподняться над коленями или подло­котником. Неважно, насколько она приподнялась. Я только по­нимаю, что меня охватывает блаженное чувство полного покоя и расслабления.

Буквально через пару минут... я знаю, что смогу произвести в себе изменения... положительные изменения, к которым я стремлюсь. Я почувствую, как таившаяся во мне энергия... начнет подниматься вверх и опускаться вниз, расходясь по всему телу.

(Вставьте свои целевые установки.)

Через пару минут, возможно, раньше, чем я ожидаю, я испы­таю чувство удовлетворения от осознания того, что я подарил(-а) себе чудесный опыт. Я знаю, что в любое время могу снова пережить это состояние покоя и самоконтроля. Достаточно сде­лать несколько глубоких, спокойных вдохов... и выдохов... и прибегнуть к воображению... полностью включить его в работу... Или сперва частично... и вот я уже вижу перед собой лестницу, Делаю несколько глубоких... спокойных вдохов... и выдохов и воз­вращаюсь в прежнее состояние расслабления.

С каждым сеансом мне все легче входить в это состояние. С каждым разом я все полнее расслабляюсь, все лучше ощущаю себя и все надежнее управляю собой. Мне будет все легче входить в это состояние, потому что мне нравится чувство покоя и самоконтроля.

Если мне захочется погрузиться в сон или дремоту... если появится такое желание, я посчитаю от нуля до двадцати или тридцати. Но я могу вернуться в бодрствующее состояние, просто посчитав от нуля до пяти. По мере того как я называю каждую цифру, я все больше пробуждаюсь, все острее воспри­нимаю окружающее. Нуль... Один... Два... Три... очень ровно и постепенно пробуждаюсь... Четыре... Пять... глаза открылись, просыпаюсь бодрым(-ой) и свежим(-ей)».

Алгоритм 4

Этот сценарий отличается директивным, командным языком самовнушений, которые без всяких околичностей, напрямую выводят вас к цели. Займите удобное положение. Сделайте несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов и расслабь­тесь. Начинать сеанс можете с открытыми глазами, но вскоре они сами закроются.

Сценарий сеанса

«Спокойно вдыхаю... и выдыхаю. Сейчас мне нужно сосре­доточиться на ступнях и щиколотках. Пусть они расслабятся... Ногам удобно, мышцы мягкие.

Появляется тяжесть в ступнях. Ощущение такой тяжести, словно ноги стали, свинцовыми. Они словно врастают в пол. Веки все больше тяжелеют... они все больше устают и скоро закроются. Хочется закрыть глаза. Когда я почувствую, что они закрылись, пусть так и остаются закрытыми. Пусть закрывают­ся... Не надо тревожиться, все хорошо.

Полностью снимаю мышечное напряжение. Мышцы икр и бедер становятся мягкими, приятное ощущение покоя. Пусть отдыхают... пусть расслабляются... Им все удобнее. „^Глаза все больше устают, даже начинают слезиться. Веки такие тяжелые, что им хочется опуститься. Я полностью отклю­чаюсь, мне хорошо.

Я отдаюсь этому приятному, дремотному, блаженному чув­ству расслабления.*Пусть мое тело наполняется тяжестью, де­ревенеет. Сейчас я представлю перед собой лестницу с десятью ступеньками. На каждую цифру счета я будут спускаться на одну ступеньку. Я замечу, как с каждым шагом будет нарас-

тать.чувство расслабления, умиротворения. Итак... я готов(-а) начать.

Один... первая ступенька вниз по лестнице... ведущей к тран­су... первый шаг к самосовершенствованию.

Два... вторая ступенька вниз по лестнице. По мере того как мне будет становиться все спокойнее и приятнее, я буду рее больше расслабляться.

Три... на этой третьей ступеньке... я понимаю, как хорошо и спокойно мне будет... как мне хорошо уже сейчас. Я чувствую, как в некоторых местах мое тело расслабилось больше, чем все остальное тело. Я расслабляюсь... все больше и больше... Это ощущение постепенно охватывает все тело...проникает всюду... Все ниже ступени, все полнее расслабление.

Четыре... я спускаюсь все ниже, и чем ниже я спускаюсь, тем мне лучше. Мне кажется, я по частям погружаюсь куда-то... Конечности тяжелеют... наливаются свинцовой тяжестью... тя­нут книзу.

Пять... пройдена половина пути... мне нравится нарастаю­щее расслабление... и все большая глубина моих ощущений. Пусть все это станет частью моего опыта, опыта все более глубокого... всеохватывающего... усыпляющего... погружения в транс... мой собственный транс, вызванный мною... моим рас­слаблением.

Шесть... чувствую, как... успокаивающая... приятная тяжесть расходится... по плечам... вниз к рукам. Руки и ноги быстро тяжелеют... Я спускаюсь все ниже и ниже.

Семь... дыхание совсем успокаивается. Я дышу глубоко, размеренно, спокойно. Чувствую, как приятное... расслабле­ние... все больше расходится по телу... охватывает меня изнут­ри... и снаружи.

Восемь... тело все тяжелеет... Чем больше я расслабляюсь, тем мне приятнее. Продолжаю дышать размеренно и спокойно.

Девять... я у низа лестницы. Мне все лучше и лучше... я все больше и больше расслабляюсь. Чем мне приятнее, тем больше тяжелеет тело..

Десять... я почти у последней ступеньки. С каждым вдохом я буду спускаться дальше... погружаться все глубже и глубже. Какое глубокое расслабление... я наслаждаюсь этим блаженным состоянием. Глубже и глубже... тяжелее и тяжелее... Я продол­жаю расслабляться все полнее... и полнее.

Все, что я испытываю, доставляет мне все больше удоволь­ствия. Любая мелькнувшая в уме мысль все больше расслабляет мое тело.

Все, что я воображаю, чувствую или переживаю... усилива­ет ощущение глубины, тяжести и покоя. Ступени кончились. Я достиг(-ла) желанного места. Все мышцы моего тела налива-

ются тяжестью... Дыхание становится все глубже... все спокой­нее... все расслабленнее.

Звук моего голоса и даже произносимые мысленно слова... легко понять. Меня успокаивает мысленная беседа с собой, а если захочется, можно говорить чслух... и то и другое чудесно.

Слова звучат отчетливо... образы яркие. С каждым мгновением я все больше расслабляюсь. Не обязательно все запоминать... Просто следует сосредоточиться на полном расслаблении.

Наслаждаясь состоянием покоя и расслабления... я замечаю, как ощущение тяжести в руках и пальцах переходит в покалы­вание или онемение. Чем глубже становятся мои ощущения... тем сильнее мое желание следовать своим указаниям... тому, что я задумал(-а). Я буду действовать согласно тому, как я изложу свои инструкции и внушения. С каждым мгновением я все больше погружаюсь в состояние покоя и расслабления. Стоит мне сосчитать от единицы до десяти, как я в любое время смогу вернуть это ощущение глубокого расслабления.

Я представлю, как спускаюсь по лестнице, и снова смогу, хотя, возможно, и несколько по-иному... расслабиться. Я вла­дею способностью расслабляться... и с ее помощью сумею помочь себе.

Теперь, когда я нахожусь в этом состоянии глубокого само­гипноза и расслабления... я могу сделать себе внушения отно­сительно поставленных перед собою целей.

(Вставьте свои целевые установки.)

Когда бы я ни задумал(-а) вернуться в это состояние само­гипноза... мне надо лишь сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и сосчитать от единицы до десяти... и я вернусь в это же состояние полного расслабления.'

Через несколько мгновений я сосчитаю в обратном порядке от десяти до единицы. Когда я буду считать, то начну подни­маться по лестнице обратно вверх. По мере подъема и прибли­жения к единице я буду постепенно пробуждаться.

Когда я окажусь на самой верхней ступеньке... я проснусь свежим(-ей) и бодрым(-ой).

Один... Два... Три... Четыре... Пять... Я начинаю пробуждать­ся, как после хорошего, освежающего сна.

Шесть... Семь... Восемь... Девять... Десять... Глубокий, про­буждающий вдох. Голова ясная, я полон(-на) бодрости и сил».

Алгоритм 5

Этот сценарий предполагает работу с особым состоянием сознания в период более-менее выраженной дремоты. Так же, как и I? других случаях, сначала поудобнее устройтесь. Сделайте

несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы снять стресс. Можно воспользоваться методом постепенной релаксации, ес­ли ваши нервы особенно напряжены.

Цель этого метода — войти в особое состояние сознания, напоминающее грезы или сновидения, и использовать получен­ную информацию для формулировки положительных целевых внушений.

Сценарий сеанса

«Начиная сеанс, я понимаю, что моя цель — достичь есте­ственного особого состояния сознания и использовать его, чтобы добиться задуманных изменений. Какой бы ни была моя цель — расслабление или формулировка постгипнотических сигналов для быстрого расслабления в любое время... или иная цель... я чувствую, как я сейчас расслабился(-лась). Мое тело погружается в дремоту... теплые волны проходят через мой мозг, ассоциируясь с теплыми тонами красок.

Я могу свободно двигаться... менять положение... и чувство­вать себя прекрасно. Это состояние расслабления напоминает сон... это такое же естественное состояние, как и все остальные, что я знаю. Я знаю, что люди то и дело погружаются в грезы и опять возвращаются к реальности.

Я слышал(-а), что человек ненадолго погружается в мечты, примерно каждые двенадцать минут... в течение всего дня... в это время его мысли уносятся далеко от обыденных дел... уплывают... улетают, как облака... в небе, человек летит, словно на ковре-самолете.

Я также знаю, что ночные сны... вполне нормальное явление, и люди часто их видят в течение жизни... У меня как раз есть возможность... именно сейчас... увидеть такой сон. Но на этот раз... возможно, мне удастся запомнить мой сон... использовать его... измениться с его помощью.

Я уже замечал(-а) раньше... когда пробовал(-а) входить в состояние самогипноза... что мои мысли словно блуждают где-то сами по себе... Со мной часто случается, что я погружа­юсь в грезы. Данный метод позволяет сосредоточиться на этом знакомом мне состоянии... и использовать его для выработки необходимых внутренних изменений.

Продолжаю дышать... ровно... легко... Дыхание должно быть глубоким, наполненным... чтобы в любое время... я мог(-ла) в Достаточной мере расслабиться... почувствовать приятную без­мятежность. Я могу делать глотательные движения... Чувствую, что мои глаза спокойно закрылись... Мне хорошо.

Чувствую, что за глазами хочет последовать все тело., и еще больше расслабиться, Ступни... ноги... все тело... от самой

макушки... Вот охватило шею... плечи... Я весь (вся) участвую в этом предельно полном расслаблении... На меня словно осыпа­ется волшебная, умиротворяющая пыльца... мягко.затуманивая все вокруг. Мне, возможно, захочется медленно сосчитать про себя... от двадцати до единицы, делая вдох на четных числах и выдыхая на нечетных. А может быть, я представлю, как спу­скаюсь на эскалаторе, мне становится все спокойнее на душе и приходит желанное расслабление.

Затем... скоро,., пока еще не сейчас... после того, как я одолею весь спуск и полностью расслаблюсь... мне пригрезится сон... сон, который перенесет меня в любимое место моего детства... или зрелого периода жизни... или в сказочное царст­во... или в любой другой чудесный мир, созданный вообра­жением.

Скажем... мне приснится любимое место. Я встречу людей, с которыми мне приятно. Но могу оказаться там и совсем один (одна). Однако я твердо знаю одно... События происходят по моей воле... в моей воле испытать состояние умиротворения и покоя... когда мои мысли улетят к любимым местам и людям... Это я их направляю, и этот мысленный полет успокаивает и убаюкивает меня по моему желанию... Все происходит так естественно... как и должно быть.

Сеанс продолжается... начинается сон. Возможно, я вижу перед собой море или озеро... или место, где я бывал(-а) раньше... недавно:., или очень давно. Я могу оказаться в горах... в любом времени года... может, падает снег... а может, греет солнышко... Плыву... свободно блуждаю.

Мне, возможно, нравится весна... все готово распуститься и пойти в рост... Это относится и к весне... и ко мне. Неважно, что это за место... и где оно находится... какое время года... что я переживаю... каких вижу людей... какие появляются мысли... пусть сон продолжается и пусть это благотворное состояние наполнит меня покоем, даст расслабиться... Я сам(-а) вызвал(-а) это состояние... чтобы наполнить мой самогипноз положитель­ными... творческими... переживаниями.

Теперь эти творческие переживания... ассоциируются у меня с приятным сном... и с положительным ощущением... что я иду к своей цели. Моя цель так же естественна... и приятна, как чудесный сон,

Я обладаю способностью грезить... в любое время... и поль­зуюсь ею сейчас.

Тот сон, что я вижу... а может, этих снов несколько... все они помогут мне измениться... добиться того, что мне надо... над чем я работаю и чего достигну.

Сейчас... как и во всяком сне... могут появиться отвлекаю­щие моменты... звуки,., голэса... шум транспорта... шаги прохо-

... пусть все то, что отвлекает, тоже войдет в мой сон. Пусть эти люди будут со мной... или я отправлюсь с ними... в новые места.

Пусть все это привнесенное в мои ощущения извне лишь слегка коснется меня... и сделает мой сон еще ярче... плодо­творнее...

Возможно, мне захочется записать свои сны... чтобы запо­мнить их... уловить образ... воссоздать испытанное чувство... снова пережить приятные ощущения... и благотворную силу самогипноза.

Когда закончится мой сон и состояние самогипноза... я, если захочу, смогу вспомнить свой сон.

(Оставьте некоторое время для цепочки сновидений, вставьте целевые установки,)

Сеанс продолжается... Но я знаю, что могу его закончить... как и все другое, что мне приходилось делать. Знаю, что, когда мне снова захочется пережить такое же состояние... расслабление... я могу в него войти... возможно, даже еще быстрее... еще легче... стоит только сделать несколько спокойных, ровных вдохов и вы­дохов... и захотеть такого же глубокого расслабления.

Я усваиваю новые идеи... поднимаюсь на новые уровни... изменяю свою жизнь в лучшую сторону... подсознательно и... сознательно.

Могу пошевелиться... не торопясь... если захочу, могу снова погрузиться в сон... или пробудиться и выйти из транса со свежими силами. Пожалуй, поднимусь на несколько ступенек вверх... или сосчитаю от единицы до двадцати... Я руковожу собой, потягиваюсь... и чувствую себя словно после глубокого сна... привычно освежающего, и только от меня зависит, сколь­ко все это займет у меня времени».

Алгоритм 6

Этот сценарий основывается на методе, который был разра­ботан доктором Милтоном Эриксоном для применения в кли­нических условиях. Мы называем его методом рукопожатия, что связано с начальным положением руки вводимого в состояние гипноза пациента.

Протяните руку вперед (неважно, правую или левую), словно вы собираетесь с кем-то поздороваться. Рука находится в удоб­ном, но несколько необычном положении.

Можете зафиксировать взгляд на какой-то части вытянутой руки или закройте глаза, как вам больше нравится. Если вы начинаете сеанс с закрытыми глазами, мысленно представьте вытянутую вперед руку.

Сценарий сеанса

«Я вдыхаю свежий воздух и выдыхаю использованный. Я по­стараюсь, чтобы мне стало как можно удобнее... Моя рука вытянута передо мной... а кисть словно повисла в воздухе... приятное ощущение... расслабляющее... дыхание остается ров­ным. Сейчас я замечаю, что мое плечо старается поддержать кисть руки и даже всю руку... в то же время руке удобно... Перепожу внимание на ноги, на их тыльную сторону... не перестаю отмечать, насколько спокойнее мне становится ды­шать. Могу сосчитать в обратном порядке от двадцати до нуля... про егбя... Мне может показаться, что с каждой цифрой счета моя рука все больше тяжелеет... так что пройдет всего лишь несколько секунд, и она безвольно и тяжело опустится вдоль тела, если она уже не опустилась... хотя во время других трансов рука поднималась вверх... повисала в воздухе... легче легкого... Конечно... когда она тяжелая, тоже хорошо.

Я смогу определить, что транс уже начался... по ощущению легкости в руке... нарастающей с каждой цифрой счета... как будто каждая цифра — это еще один воздушный шарик, напол­ненный газом и привязанный к руке... И рука поднимается все выше., прямо к небу, с каждым следующим счетом и с каждым новым шариком... Как это здорово. И когда моя рука поднима­ется и касается лба или другой части лица, или еще чего-ни­будь... это тоже говорит о том, что транс начался.

(Посчитайте про себя в обратном порядке и мысленно пред­став ~>те, как ваша рука движется либо вверх, либо вниз в такт счету, дышите глубоко и медленно.)

Если в одном случае во время счета в руке появляется ощущение тяжести, а в другом рука начинает подниматься вверх и делается совсем легкой... не столь важно, в каком направлении она движется. Может так случиться, что она вообще останется неподвижной. Как я ее вытянул(-а) вперед... так и останется... в расслабленном и удобном положении.

Чем удобнее руке, тем лучше, потому что во всем моем теле, похоже, такое же приятное ощущение, как и в руке. Все мои мысли словно притянуты к пальцам... к запястьям... к ладони,.. даже к предплечью.

Но иногда, когда я это делаю, мои мысли могут унестись далеко прочь... от того, чем я сейчас занят(-а). А иной раз я очень остро ощущаю свое состояние... и чем оно мне ближе... тем мне лучше.,, тем удобнее... Я отмечаю это с приятным удивлением.

Как бы то ни было... я понимаю... что сеанс начался в определенном положении... и закончится либо в этом же поло­жении, либо в каком-то ином, но всегда удобном для меня. Любое движение, изменение положения... естественно, делает

его.еще более удобным. Любое изменение способствует боль­шей открытости и восприимчивости... что даст мне больше шансов для значительных перемен... колоссальных изменений.

Итак, работаю ли я над одной большой проблемой... или рядом последовательных задач... это очень напоминает мои телодвиже­ния, которые я делаю, чтобы мне стало еще удобнее. Движения — это часть моего опыта. Я знаю, что существует не только внешний опыт... но также и внутренний... и я признаю разницу между тем и другим... это понимание разовьет мою способность работать в обоих направлениях... либо по отдельности... а возможно, и одно­временно. Я могу внушить себе как внешние, так и внутренние изменения. Я все острее ощущаю, как все напряжения и все мешающее мне выходит из кончиков пальцев... начав свой путь оттуда, где оно зародилось...из позвоночника... из головы... Мои ноги... пальцы ног... макушка... пальцы рук... подошвы... все служит для выхода беспокойства и напряжения.

(Вставьте свои целевые установки.)

Теперь, когда я понимаю, что даже самое малое движение будет мне в помощь... позволит остаться в состоянии глубокой расслабленности и работать над своей проблемой... и даже добиться нужных перемен... я знаю, что могу в любое время вернуться в это состояние... и что с каждым разом... мне будет все легче сделать это... стоит только сосчитать в обратном порядке от двадцати до нуля. Если я захочу уснуть, отдохнуть, полностью расслабиться, я снова сосчитаю от двадцати обратно к нулю... так просто. Я могу сейчас пробудиться... почувствовать себя свежим(-ей) и обновленньш(-ой)... наверное, для пробуж­дения надо посчитать от нуля до десяти, и я запомню, каким полезным и здоровым оказалось для меня это время... я испы­тываю радость и удовлетворение... досчитав до десяти».

Алгоритм 7

В этом сценарии особое состояние сознания приобретает новые, углубленные свойства благодаря тому, что, выйдя из транса, вы тут же снова входите в состояние самогипноза.

Сценарий сеанса

«Начиная сеанс, я осознаю, что моя цель — достичь предель­ного расслабления. Знаю, что я войду в это состояние расслаб­ления, а также смогу выйти из самогипнотического транса и затем снова войти в него.

Как и во время других занятий и опытов с особыми состо­яниями сознания, я сделаю пару глубоких, спокойных вдохов

и выдохов. Могу пошевелить ногами и руками... Устроюсь поудобнее, чтобы было хорошо голове и всему телу.

Я понимаю, что, войдя в транс, в этом расслабленном 'состоянии я припомню какие-то свои дела. Буду считать их 'Свершенными на сегодня или хотя бы на время. Представлю себя в различных занимающих меня ситуациях, свои поступки, а затем от всего отключусь, чтобы войти в свое теперешнее состояние расслабления, покоя... Я дам себе для этого столько времени, сколько потребуется.

Я уже убедился(-лась), как эффективно действует образ лест­ницы, эскалатора или лифта, в котором я спускаюсь. Сейчас представлю, что я спускаюсь с пятого этажа на первый. На пятом этаже все в коврах, мягкая обивка, так что я могу кувыркаться в свое удовольствие, пока не найду самого удобного положения. Я уже могу начать разговаривать с собой. Спрошу себя, насколько я расслабился(-лась) и как себя чувствую.

Чем больше я повторяю этот вопрос, тем яснее чувствую, что эти слова начинают на меня действовать... А тело, в свою очередь, оказывает воздействие на слова.

Время от времени я ощущаю, как теплая или прохладная полна проходит по всему телу. Я знаю, что функции моего тела регулируются естественным образом. Сейчас мне предоставля­ется возможность воздействовать на себя в положительном, благотворном направлении.

Разговаривая с собой таким образом... прислушиваясь к своим ощущениям... я начинаю чувствовать все большее рас­слабление... умиротворение. Ощущение тяжести сменяется все большим покоем... Мне кажется, я плыву... становлюсь все легче... мне все лучше и удобнее.

Продолжая разговаривать с собой, я скоро сосчитаю от пяти до единицы, еще не сейчас, немного погодя. Когда я стану считать, я обнаружу, что, чем ближе к единице, тем больше я расслабляюсь и отдаляюсь от окружающего. Мне может пока­заться, что я спустился (-лась) на своем воображаемом эскала­торе в какое-то курортное место... где мне хорошо, как никогда.

Теперь начинаю считать и спускаться на своем эскалаторе, лифте или по лестнице в заповедное тихое и безмятежное место моего разума.

Пять... Четыре... Три.._г Два... Один... Я еще больше расслаб­ляюсь. Чувствую, как блаженные волны покоя омывают меня словно потоки летнего солнечного тепла. Мне кажется, что я поднимаюсь на воздушном шаре... над бескрайними зелеными полями.