ГЛАВА 14 Аутогенные особые состояния сознания 3 страница

На этом принципе основана методика аутогенной трениров­ки в сочетании с БОС.

В. С. Лобзин и М. М. Решетников (1986) рекомендуют применять AT в сочетании с БОС в четыре этапа:

Первый этап. Проводится обучение базисным упражнениям АТ-1 с применением специальной аппаратуры для определения и регистрации динамики физиологических процессов во время сеанса. С этой целью могут использоваться оксигемограф, пнев­мограф, аппараты для регистрации артериального давления, электроокулограммы (ЭОГ)¹, электромиограммы (ЭМГ)², эле­ктроэнцефалограммы (ЭЭГ)³ и др. На практике обычно доста­точно одного из этих приборов.

Второй этап. С учетом информации, получаемой от прибо­ров, переходят к замене сигналов обратной связи собственными ощущениями пациента. Например, снижение артериального давления, урежение пульса и дыхания сопровождаются каким-то ощущением, сугубо индивидуальным для данного субъек­та. Затем в процессе аутогенной тренировки, производя само­внушение только этого ощущения, можно добиться снижения АД, урежения пульса и дыхания. Еще более сложные сочета­ния различных оттенков ощущений могут возникнуть при ана­лизе ЭЭГ.

¹ Электроокулограмма — графическое изображение потенциала движений глаз, включающее в себя измерение объема и характера активности окологлаз­ных мышц.

² Злектромиограмма — графическая запись мышечного потенциала, вклю­чающая в себя данные об объеме и характеристике мышечной активности того участка тела, на котором проводится измерение.

³ Электроэнцефалограмма — графическая запись электрических потенци­алов мозга (В/с), осуществляемая с помощью электродов, помещенных на кожные покровы головы.

Третий этап. Происходит усвоение приемов саморегуляции. Приборы применяют только для контрольных замеров.

Четвертый этап. Лечебные приемы саморегуляции проводят­ся только под контролем собственных ощущений.

Сочетанное применение ОБС и лечебных методов, базиру­ющихся на самовнушении, несомненно, является перспектив­ным и нуждается в дальнейшем изучении.

■ АУТОГИПНОЗ

Аутогипнозом называется особое состояние сознания, вы­зываемое субъектом по собственной инициативе. По мнению Л. Шертока (1972), аутогипноз может использоваться для упро­чения эффекта симптоматического лечения, прежде всего осу­ществляемого с помощью гетерогипноза (гипнотизирования врачом). Обучение аутогипнозу можно проводить двумя спосо­бами: при особом состоянии сознания в присутствии психоте­рапевта и самостоятельно.

Примером обучения аутогипнозу в присутствии психотера­певта является методика, описанная А. Вайтценхоффером (1957).

После введения пациента в глубокое особое состояние со­знания психотерапевт производит постгипнотическое внуше­ние следующего характера: «В дальнейшем каждый раз, когда вы захотите достичь особого состояния сознания, даже более глубо­кого, чем настоящее, вы сможете добиться этого. Вам надо только удобно устроиться и расслабиться, сделав несколько глу­боких вдохов. Вы постараетесь расслабиться, как это было сейчас, когда мы работали с вами. Когда вы расслабитесь, скажите себе мысленно, что вы сейчас войдете в глубокое особое состояние сознания, затем сделайте три глубоких вдоха, и, как только сделаете третий вдох, вы достигнете глубокого особого состояния сознания. В это время вы будете в состоянии думать и сохранять полный контроль над собой. Вы можете делать себе любое внуше­ние в то время, пока будете находиться в этом состоянии. Чтобы проснуться, вам достаточно сказать себе, что вы просыпаетесь. Затем вы сосчитаете до трех и при счете «три» окончательно проснетесь.

Если в то время, пока вы загипнотизированы, возникнет критическая ситуация, вы мгновенно автоматически проснетесь, чтобы принять все необходимые меры. Каждый раз, когда вы себя загипнотизируете, вы сможете слышать и выполнять все мои внушения, даже если они будут противоречить некоторым из тех, которые вы сделали себе сами. Но вы не будете слушать никого другого и ни от кого не примете внушения, если, конечно, прежде us решили по-иному. Вы не будете использовать аутогипноз без

достаточных на то основании и не станете никогда злоупотреб­лять им. Эти внушения будут действовать до тех пор, пока я их не изменю или не отменю. Никто другой не сможет изменить их или отменить, даже вы сами».

Еще одну инструкцию по самообучению аутогипнозу приво­дит Р. Родос (1952):

«Первая стадия аутогипноза — это «закрытие глаз». Так я обозначаю состояние, при котором, будучи бодрствующим, вы не сможете открыть глаза. Этого можно достичь, устроившись в удобном кресле в тихой комнате. Затем вы сделаете следующее.

Скажите «раз» и подумайте: «Мои веки становятся очень тяжелыми». Думайте только об этом, сосредоточьтесь на этой мысли, проникнитесь ею, пока вы о ней думаете. Отгоняйте всякую другую мысль, например такую: «Интересно, удастся ли это?». Сосредоточьтесь на одной мысли: «Мои веки становятся очень, очень тяжелыми». Если у вас будет только эта единствен­ная мысль, если вы сосредоточитесь на ней, проникнетесь ею и поверите в нее в то время, пока вы о ней думаете, ваши веки начнут тяжелеть. Не ждите, чтобы они стали очень тяжелыми; когда они начнут тяжелеть, переходите ко второй фазе.

Скажите «два» и подумайте: «Мои веки теперь очень тяже­лые, они сами смыкаются». Как и в первой фазе, думайте только об этом, сконцентрируйтесь на этой мысли, верьте в нее. Не закрывайте глаза насильно и не старайтесь держать их откры­тыми, но сосредоточьтесь на единственной мысли: «Мои веки сейчас такие тяжелые, что сами закрываются», ив то же время, пока вы повторяете эту единственную мысль, пусть ваши веки действуют самостоятельно. Если вы действительно сосредото­читесь на этой мысли, исключив все другие, если вы проникнетесь ею и будете верить в нее, пока вы о ней думаете, ваши ыаза медленно закроются. Когда веки сомкнутся, оставьте их в этом состоянии.

Скажите «три» и подумайте: «Мои веки крепко сомкнуты, я не могу открыть глаза, несмотря на все усилия». Как и прежде, мысленно повторяйте это, думайте только об этом, сосредоточь­тесь на этой мысли, проникнетесь ею и верьте в нее. Но вместе с тем попытайтесь открыть глаза; вы заметите, что не можете этого сделать, пока не скажете глазам «Откройтесь», и только тогда они мгновенно откроются. Не отчаивайтесь, если первые попытки аутогипноза окажутся неудачными. Чаще всего при обучении аутогипнозу первые две или три попытки заканчиваются неудачей, поскольку обычно еще отсутствует умение сосредото­читься только на одной мысли, исключив все остальные. Неудача вовсе не свидетельствует о недостаточных умственных способу ностях. Скорее, наоборот: у интеллектуально развитых людей обычно возникает несколько мыслей одновременно, отмечается их

взаимопроникновение. Чтобы сосредоточиться на одной мысли, необходимо овладеть новым умением, требующим упорства и практики. И если в первый раз вы потерпите неудачу, надо попытаться снова. Если вы способны контролировать процессы мышления, вам удастся сосредоточиться на одной мысли. Как только вы сможете это сделать, аутогипноз станет вам до­ступен.

Таким образом, когда после первых фаз ваши глаза закроются, вы перейдете к третьей фазе и подумаете: «Мои веки крепко сомкнуты, я не могу открыть глаза, несмотря на все усилия». Вы должны постоянно возвращаться к этой мысли, единственной мысли, и в то время, как вы думаете об этом, попытайтесь открыть глаза. Все время, пока вы будете сосредоточиваться на этой единственной мысли, веки останутся сомкнутыми. Ваши мышцы будут напрягаться, чтобы открыть глаза, но они оста­нутся закрытыми до тех пор, пока вы не скажете вслух или мысленно: «Откройтесь».

Следующая фаза состоит в ускорении процесса. Попытайтесь два или три раза удостовериться, что вам удалось крепко закрыть глаза. С каждым разом результат будет лучше.

Теперь переходите к ускорению. Первую фазу проведите, как прежде, и в момент, когда ваши веки отяжелеют, переходите ко второй фазе. В то время, когда вы говорите «два», подумайте об указанной мысли один раз, но исключив все остальные мысли. Когда глаза закроются, скажите «три» и снова подумайте об указанной мысли один раз, но только о ней. Ваши веки останутся сомкну­тыми. Разомкните их по команде «открыть».

Теперь начните снова все, что вы делали, но вместо того, чтобы говорить «один», «два», «три», ограничьтесь мыслью об этих числах в том же порядке.

Наконец, делайте все упражнения, не называя чисел, но повто­ряйте по одному разу мысли первой, второй и третьей фаз. После достаточной тренировки вы сможете почти мгновенно закрывать глаза и сохранять веки сомкнутыми, лишь один раз подумав о мысли третьей фазы. Вы заметите, что приобрели скорость и способны все увереннее контролировать себя. Овладев умением концентрироваться только на одной мысли (первая или вторая фаза), вы сможете почти мгновенно переходить к третьей фазе, которая представляет сложную мысль.

Пробным камнем успеха в аутогипнозе является способность быстро закрывать глаза. Когда вы этого добьетесь, то сможете достигнуть той глубины особого состояния сознания, которая необходима для безбоязненной встречи с тревожащими вас пробле­мами.

Следующей фазой является релаксация. Оставайтесь с закры­тыми глазами и думайте; «Я буду глубоко дышать и полностью

расслаблюсь». Сделайте глубокий вдох и на выдохе полностью расслабьтесь. Думайте: «Я буду дышать ровно и глубоко и при каждом вдохе все больше и больше расслабляться».

Когда вы добьетесь закрывания глаз и релаксации (которая вскоре будет возникать одновременно с закрыванием глаз), вы достигнете первой ступени аутогипноза. Теперь вы в состоянии воспринимать внушение, которое вы себе делаете, с гипнотиче­ским и постгипнотическим эффектом. Но как и для закрывания глаз, где скорость достигалась неоднократным повторением, для осуществления следующих фаз тоже необходима тренировка. Сек-рет успеха заключается в способности сосредоточиться только на одной мысли, исключив все остальные, проникнуться ею, верить в нее.

Для начала попробуйте простые внушения. Например: сожми­те правой рукой указательный палец левой руки. Думайте: «Я не могу освободить свой палец». Как и прежде, сосредоточьтесь на этой единственной мысли, проникнетесь ею, верьте в нее и одновременно попытайтесь освободить палец. Он будет скован до тех пор, пока вы не скажете себе: «Теперь я могу освободить его» (или любую подобную фразу с тем же смыслом). В дальнейшем могут проводиться другие простые или более сложные внушения».

Иногда во время вызывания особого состояния сознания у самого психотерапевта может параллельно возникнуть тран-совое состояние сознания, которое при традиционном гипнозе воспринимается как помеха. Однако в эриксоновском гипнозе аутогипноз — это важное умение, которым необходимо овладеть психотерапевту, для того чтобы в нужное время обратиться к своему интуитивному опыту или повысить свою эмпатическую чувствительность в процессе лечения. Обучение погружению в аутогипноз осуществляется следующим образом.

Вначале необходимо дать предварительную инструкцию свое­му подсознанию относительно того, сколько времени (10, 20, 30 минут) предполагается пробыть в трансе, например: «Я хотел бы, подсознание, чтобы ты разбудило меня через 15 минут и, проснувшись,. я чувствовал бы себя бодрым и обновленным». В своей книге «Трансформация» Р. Бендлер и Дж. Гриндер дают описание техники аутогипноза при использовании зриксоновской модели особых состояний сознания.

Вы усаживаетесь в удобном и спокойном месте и определяете для себя какой-либо объект, на который можно смотреть, не напрягаясь. Сосредоточьте взгляд на этом объекте и произне­сите сами три утверждения, относящиеся к зрительному вос­приятию («Я вижу свет, мерцающий на стекле люстры, я вижу люстру, я вижу комнату»). Затем вы переключаетесь на три утверждения по поводу того, -что вы слышите («Я слышу шум улицы, слышу шорохи в комнате» и т. д.). Далее вы высказы-

ваете три утверждения, относящиеся к кинестетическому вос­приятию («Я чувствую, как подошвы моих ног плотно сопри­касаются с полом, я чувствую вес одежды на мне, я чувствую тепло ладоней»). После ряда высказываний по каждому из сенсорных каналов появляется ощущение слипания век, и вы позволяете глазам закрыться.

На следующем этапе сеанса вы прежде всего определяете, какая рука вам кажется более легкой. Затем высказываете предположение о том, что более легкая рука становится все легче и легче. Непроизвольными подсознательными движения­ми она медленно поднимется, приблизится к лицу, и в тот момент, когда она коснется лица, вы погрузитесь в состояние глубокого транса.

И в заключение мы хотим привести девять психотерапевти­ческих сценариев аутогенного наведения особых состояний сознания (самовнушения, аутогипноза), которые мы достаточ­но широко используем в своей практике как в индивидуальной, так и в групповой работе. В действительности таких вариантов могут быть сотни и тысячи. Предлагаемые приемы достаточно разнообразны и эффективны. Вы можете использовать их без изменений (Б. Алман, П. Ламбру, 1995). Но еще лучше, если вы модифицируете их в соответствии с вашими представлениями о конкретной проблеме. Выбранные варианты сценариев можно читать вслух или предварительно записать на пленку.

Готовая запись любого из рекомендуемых вариантов избавит вас от необходимости искать подходящие образы и ассоциации во время транса. Тогда роль пациента в сессии будет в основном пассивной. Кроме того, можно легко и быстро переписать внушения, если потребуются какие-либо изменения или добав­ления. Годится все, что бы вы ни выбрали. Испробуйте все варианты, чтобы выяснить, что вам больше подходит. Все они многократно проверены в клинических условиях в течение ряда лет и отобраны как наиболее популярные у наших пациентов И врачей-курсантов.

Подготовка к самотрансу

3. Составьте список своих целей, изложите их конкретно и подробно. Четко уясните для себя, в каком направлении соби­раетесь работать, почему и в течение какого срока.

2. Запишите все, что вы хотите себе сказать, от начала и до конца. Возможно, вам захочется придумать собственный сце­нарий самовнушения.

3. Запишите несколько вариантов самовнушений для каждой Цели.

4. Подберите подходящий материал для более живого и образ­ного видения вашей цели.

5. Чтобы придать трансу глубину, представьте, что вы спус-• каетесь по лестнице или на эскалаторе метро, что вас несет вниз

по течению реки и, чем ниже вы спускаетесь, тем полнее, ваше расслабление и глубже состояние транса.

6. Можно бесконечно изменять самовнушения и цели, но во время каждого сеанса ставьте себе не более одной-двух конкрет­ных задач, иначе ваши усилия будут распыляться и дадут слабый результат.

7. На многих успокаивающе и расслабляюще действуют во время сеанса негромко звучащая музыка и приятные запахи. Пусть они сопровождают ваши внушения. Концентрации вни­мания может помочь звук метронома или другой размеренный звук.

8. К концу транса не забудьте сделать самовнушение, которое поможет вам в дальнейшем легко входить в состояние самогип­ноза.

9. Если вы решили записать на пленку сценарий самовну­шения, начинайте читать текст своим обычным тоном, разме­ренно, затем постепенно замедляйте темп и слегка снизьте тон. К концу записи ваша речь будет значительно более медленной и тихой, чем в начале. Этим вы даете себе аудиосигнал к расслаблению и замедлению темпа жизни, что подготовит вас к особому состоянию сознания.

Алгоритм 1

Этот сценарий использует косвенные просьбы и самовнуше­ния рекомендательного характера. Речь отличается гибкостью, перемежается конструкциями типа «Я могу сделать то-то и то-то», «Мне кажется, что я замечаю такое-то изменение». Если вы хотите предельно расслабиться, займите наиболее удобное положение. Посидите какое-то время, чтобы дать отдохнуть разуму и телу. Можете вспомнить что-нибудь забавное или вернуться на минуту к воспоминаниям о приятно проведенном отпуске. При этом глубоко и размеренно дышите, пока не отвлечетесь от повседневной суеты. Затем переходите к вну­шениям.

Сценарий сеанса

«Сейчас мне хотелось бы отметить, насколько комфортнее я почувствовал (-а) себя, сделав всего лишь один длинный, глубо­кий, полный вдох. Прекрасно. Какое приятное ощущение, какая

теплота разлилась по плечам и шее. Иногда тепло начинается с ног и поднимается вверх. В иной раз оно спускается с макушки вниз. Неважно, если тепло пояапяется где-то посередине, не име­ет значения, откуда оно исходит. Все равно мне, пожалуй, нра­вятся происходящие в это время изменения в моих ощущениях.

Будет хорошо, если я устроюсь поудобнее. Я замечаю, как легко мне дышится, я могу сделать еще четыре очень глубоких спокойных вдоха и выдоха. Я выдыхаю... и замечаю, как при­ятно глазам, что они закрываются.

Вот глаза закрылись, пусть так и остаются закрытыми... Вот так, хорошо. Я замечаю, что когда я делаю выдох... то чувствую, как погружаюсь в состояние расслабления... и глаза расслабля­ются... Погружаюсь, впитываю всем телом расслабление... Вос­принимаю его... открыт(-а) для него... для этого всепоглощаю­щего чувства.

Замечаю, как я все больше расслабляюсь. Интересно, все ли части тела расслабились в такой степени, в какой этого хочет мое сознание. Любопытно, появились ли в плечах и на шее участки, похожие на расслабленные места в руках и ногах.

Мне кажется, я уже ощущаю много мест... внутри себя... которые начинают расслабляться. Интересно, начало ли уже все больше расходиться и растекаться по телу то глубокое... расслаб­ляющее... успокаивающее ощущение тяжести, что время от времени появляется во лбу. Возможно, эта умиротворяющая тяжесть уже стекает вниз... захватила глаза... спускается по шее... Такая всеохватывающая и успокаивающая.

Волна блаженного покоя омывает меня, как омывает океан­ская волна прибрежный песок. Я ощущаю такое же чувство полного расслабления, какое испытываешь, раскинувшись на согретом солнцем теплом песке. Как приятно чувствовать эту волну покоя и расслабления... полного расслабления.

Никто ничего от меня не требует, не указывает, ничем не ограничивает. Никто меня не тревожит. Никто меня не беспо­коит... и мне не надо ни о ком волноваться.

Мне кажется, я замечаю, как это обволакивающее, умиро­творяющее чувство покоя... опускается на плечи... спускается вниз по рукам. Интересно, не кажется ли мне, что одна рука словно тяжелее другой. Вроде левая рука кажется несколько тяжелее правой. Не уверен(-а)... но, по-моему, я все больше чувствую эту разницу... от сеанса к сеансу. Возможно, в обеих руках одинаково приятное ощущение покоя... одно и то же чувство тяжести. В конце концов, это не имеет значения.

А может быть, я, наоборот, ощущаю легкость... словно плыву по воздуху. Что бы то ни было, все станет мне на пользу... Изменения, возможно, начались уже сегодня... или вот-вот начнутся... или начинаются в этот самый момент.

Вполне вероятно, что уже во время расслабления я могу заметить, как в моих пальцах появляется покалывание. Дыхание спокойное... еще более замедленное... еще более глубокое. Не 'имеет значения, чувствую ли я... покалывание во всех пальцах... или в нескольких.,, или покалывает вокруг рта. Я замечаю, как мое тело продолжает постепенно расслабляться... Мне все спо­койнее и приятнее.

Как легко в этом спокойном, расслабленном состоянии все понимать... производить в себе изменения... замечать желаемые перемены. Мне ясно, что в действительности нет ничего, что имело бы для меня значение... пожалуй, кроме... того удоволь­ствия, что я испытываю от происходящего со мной... приятная расслабленность и ничто не беспокоит меня... ничто не волнует.

Сейчас снова пришло время для самовнушений... образов.,, ощущений... и мыслей, которые я хочу запомнить. Пожалуй, лучший способ — это ряд различных изменений... или после­довательная цепочка перемен. А может, чтобы помочь себе, надо просто положиться на то, что знаешь... и довериться себе.

(Вставьте свои целевые установки.)

Я могу себе доверять... своему опыту. Мне и раньше не раз приходилось полагаться на себя. Иногда в малом, а иногда и в большом. Интересно, сколько может быть разных ситуаций, в которых я мог(-ла) бы понадеяться на себя.

Я верю в перемены... в свои цели... в то, что сколько бы ни было вопросов, на них есть столько же разных ответов. Ну, ничего, мои ощущения помогут мне почувствовать себя еще приятнее... комфортнее и спокойнее.

Может, я запомню свои внушения, а может, и нет... но главное — это мои ощущения. Что-то, возможно, западет в память... что-то потом потихоньку осядет в сознании... Конеч­но, там уже прочно закрепилось... понимание того, что стоит мне начать глубоко... полной грудью дышать, и я снова смогу пережить то же блаженное состояние, в котором пребываю в этот момент.

Я выделил(-а) это время только для себя... и по мере трени­ровок я смогу убедиться в том, что, если возникнет необходи­мость, мне с каждым разом будет гораздо легче, а может, лишь чуточку легче, входить в состояние транса... такое же, как тепе­решнее естественное состояние. Возможно, я обнаружу способ­ность временами входить в еще более глубокий транс.

Через мгновение... еще не сейчас, но... как только я буду готов(-а), я посчитаю от нуля до пяти. На каждый счет... ступенька вверх... не надо торопиться, у меня в запасе уйма времени... время ведь относительно, в конце концов. С каждой цифрой... с каждой ступенькой... я постепенно и охотно про­буждаюсь. А если мне, наоборот, захочется глубоко и спокойно

уснуть... я могу посчитать в обратном порядке от пяти до нуля... спускаясь по тем же ступенькам... в мой мир воображения и свободы.

Чтобы проснуться... пробудиться... я поднимаюсь по сту­пенькам. Одна цифра — одна ступенька. На счет «три» мои глаза почти готовы открыться. На «четыре» они уже могут открывать­ся. На счет «пять» я могу проснуться, полный(-ая) бодрости и свежих сил.

Возможно, мне покажется, что я сладко вздремнул(-а) и вот проснулся(-лась) бодрым(-ой) и свежим(-ей). Я почувствую бодрость и подъем сил, возможно, приятно удивлюсь, что так хорошо себя чувствую. А теперь можно не торопясь начать пробуждаться.

Нуль... Один... Два... Пробуждение все ближе... Три... глаза открываются... Четыре... Пять.... Бодрствую, проснулся(-лась), чувствую себя отлично».

Алгоритм 2

Особенность этого сценария заключается в концентрации зрительного внимания на каком-нибудь пятне или предмете, так называемой мишени. Ваше сознание сфокусировано на объекте, а вы тем временем даете себе установку на расслабле­ние и входите в особое состояние сознания.

Найдите подходящую мишень и зафиксируйте на ней взгляд. Можете воспользоваться следующими самовнушениями.

Сценарий сеанса

«Пристально глядя на мишень, я начну расслабляться. Через несколько минут мне уже будет легче сосредоточиться, правда, мишень словно слегка движется и даже ее цвет немного изме­няется... но я все равно продолжаю пристально смотреть на мишень. Я продолжаю смотреть на мишень, даже если с ней что-то происходит или ничего не происходит. Чем пристальнее я смотрю, тем больше расслабляюсь. Мои глаза прикованы к мишени, и они начинают все больше уставать... время от времени моргают... Иногда набегают слезы... А я продолжаю смотреть... Я все больше расслабляюсь.

Выбранная мною мишень поможет мне войти в транс... в состояние самогипноза... самонаведенного... самодостаточно­го... и очень полезного. Я направляю его... Он поможет мне, и я многое почерпну из этого опыта самогипноза. Я буду охотно учиться и узнавать новую информацию... знать о себе больше... чем я знаю сейчас. Со всей охотой я буду воспринимать эти

новые открытия. Все это моя информация... Она исходит от меня.

Даже на это пятно я смотрю по собственной воле. Я смотрю и расслабляюсь и, кажется, чувствую, как замирает взор... все плывет... но глаза все равно устремлены в одну точку. Иногда я ощущаю свои ступни и ноги... и как опустились мои плечи... пока я все продолжаю пристально смотреть.

Начну считать про себя... в обратном порядке... от тридцати до нуля. Начиная счет, я делаю выдох... пусть выйдет ненужный воздух. Я вдохну новый... свежий воздух... И я знаю, что у моего организма... есть внутреннее фильтрующее устройство и оно обеспечит мне самое лучшее дыхание... естественным путем. Пока мои глаза прикованы к мишени... я буду все больше и больше расслабляться... веки будут постепенно тяжелеть. Если глаза уже закрылись... оттого, что они все время сфокусированы на мишени и постоянно ее ощущают... это хорошо. Просто я еще больше... и полнее буду расслабляться на каждую цифру счета. Если глаза еще открыты... мой взгляд останется все таким же пристальным и сфокусированным, пока глаза не закроются сами по себе... или пока я не сосчитаю до нуля. Пусть мое поведение будет самым естественным... самым непринужден­ным, чтобы я смог(-ла) войти в состояние самогипноза. Когда я начну обратный счет, я почувствую, как с каждой цифрой спускаюсь на одну ступеньку ниже... И чем ближе к основанию лестницы... тем сильнее чувство спокойствия и расслабленно­сти. Мне может показаться, что я спускаюсь на эскалаторе... или в лифте. Иногда я воображаю, что спускаюсь по ступень­кам. У меня такое ощущение, что внизу меня ждет пляж... или зеленая лужайка... или, когда я спущусь вниз, меня охватит чувство парения... такое блаженное... расслабляющее. Мне бу­дет так хорошо и спокойно, как я того пожелаю. Сейчас начинаю обратный счет... Каждая ступенька поведет меня все дальше вниз. Я почувствую вес своего тела и тяжесть век. Все мое тело постепенно нальется тяжестью... все, все... сверху донизу. Начинаю с тридцати... Мне все спокойнее и удобнее. Двадцать девять... нечетное число... пусть все нечетные числа помогут моему телу полностью расслабиться.

Двадцать восемь... четное число... пусть все четные числа помогут моим мыслям свободно блуждать, чтобы пробудить воз­можности подсознания..", пробудить скрывающуюся во мне силь­ную личность... чтобы осуществились задуманные мною умствен­ные, душевные, эмоциональные и физические изменения.

Двадцать семь... продолжаю расслабляться, еще одна ступень­ка вниз.

Двадцать шесть... мне хорошо, приятно. Веки тяжелеют... голова слегка склоняется.

Двадцать пять... все больше расслабляюсь, мне все лучше. Я все больше узнаю о себе.

Двадцать четыре... все больше охватывает ощущение тяжес­ти, тяжелеют и расслабляются ноги... тяжелеют... руки... рас­слабляется нижняя челюсть.

Двадцать три... приятные изменения.

Двадцать два... дыхание становится глубже, медленнее, есте­ственнее. Я все ближе к желаемому состоянию.

Двадцать один... какой покой... какое приятное состояние... охватывает меня все больше.

Двадцать... пройдена треть спуска, а мне кажется, что я спустил-ся(-лась) даже ниже. Я знаю, что это так, и я спущусь еще ниже.

Девятнадцать... охватывает все большая тяжесть...

Восемнадцать... как расслабились руки и ноги...

Семнадцать... мне еще лучше и приятнее...

Шестнадцать... извне доносятся звуки, пусть они помогут достичь еще большего расслабления... и ощутить еще более полное умиротворение.

Пятнадцать... пройдена половина спуска.,, один глаз уже закрывается. Вот закрываются оба глаза... закрылись. Пусть происходит то, что происходит.

Четырнадцать... продолжаю расслабляться...

Тринадцать... все полнее и полнее...

Двенадцать... ноги как будто врастают в пол или, наоборот, в них необыкновенная легкость и покалывание.

Одиннадцать... Десять... две трети спуска пройдены.

Девять... еще ближе к основанию... ближе к еще более приятному и расслабленному состоянию.

Восемь... нижняя челюсть отвисла... лицо расслаблено... руки и ноги тяжелеют. В руках, как и в ногах, теряется чувствитель­ность.

Семь... расслабляюсь... чувствую перемену ощущений в ру­ках и ногах... пусть эти ощущения расходятся дальше...

Шесть... туда, куда мне надо... к еще более приятному спокойствию... Туда, где начнутся самые эффективные измене­ния, которых я добиваюсь.

Пять... я готов(-а) измениться в этом состоянии нарастаю­щего умиротворения...еще более глубокого расслабления.

Четыре... тяжесть все усиливается.

Три... почти у цели, еще более расслабился(-лась). ' Два... глаза остаются закрытыми... я остаюсь восприимчи-вым(-ой) к внушениям... я предельно расслаблен (-а)... весь (вся) открыт(-а) для внушений... мне очень, очень хорошо.

Один... Один... Один... Один... Один... буду повторять это число столько раз, сколько понадобится. Я почувствую, когда придет пора.

Нуль... Нуль... Нуль... Нуль... Нуль... Нуль... Нуль... вот и закончен путь... полное расслабление... Достигнуто место, ко­торое я называю самогипнозом... естественным самогипноти­ческим состоянием.

(Вставьте свои целевые установки.)

Я смогу возвратиться в это состояние полного расслабле­ния... как только захочу... Просто посчитаю в обратном порядке от тридцати до нуля. Сделаю несколько глубоких, полных вдохов и выдохов и посчитаю в обратном порядке от тридцати до нуля.

Я могу проснуться бодрым(-ой) и свежим(-ей), посчитав от нуля до пяти. Когда я дойду до пяти, глаза у меня откроются... я почувствую себя совсем бодрым(-ой) и свежим(-ей). Нуль... Два... Три... Четыре... Пять... Я проснулся(-лась), полон(-па) бодрости и хорошего настроения».

Алгоритм 3

В данном сценарии используются образное мышление, ощу­щения, ассоциативное видение, представление воображаемых ситуаций. Способность свободно оперировать своим воображе­нием является мощным орудием самогипноза. Усядьтесь по­удобнее, положите руки на подлокотники, ступни на полу или на небольшой подставке, не перекидывайте ногу за ногу. Если вы носите очки, снимите их и распустите стягивающие тело детали одежды. Устройтесь поудобнее и по возможности рас­слабьтесь. Закройте глаза.