Частные задачи:
1.Укрепить мышцы брюшного пресса.
2.Растянуть мышцы сгибатели и укрепить мышцы разгибатели тазобедренных суставов.
3.Растянуть задние связки поясничного отдела позвоночника и мышцы поясничной области.
4.Растянуть передние связки грудного отдела позвоночника.
5.Увеличить подвижность в грудном отделе позвоночника.
6.Укрепить глубокие мышцы спины.
7.Укрепить мышцы, удерживающие лопатки в правильном положении
.8.Нормализовать положение головы и плечевого пояса.
Рекомендации: коррекцию грудного и поясничного отделов следует проводить одновременно. Подбор упражнений должен бытьаакуратным: для укрепления мышц спины подходят не все упражнения, а только те которые не увеличивают лордоз.
Комплекс упражнений при лордотической осанке для детей младшего школьного возраста
1. «Цветочек просыпается» И.п -.основная стойка, упор присев, держать 4-8 с, основная стойка (4-6раз).
2. «Колено к плечу» И.п. – основная стойка. Согнуть правую ногу в тазобедренном и коленном суставах, захватив её руками за голень, и притянуть колено к плечу - основная стойка. То же левой ногой (4-6 раз каждой ногой).
3. «Растяжка сидя» И.п.- основная стойка. Медленно приседая, встать на колени, руки вперёд и сесть на пятки (4-6 раз).
4. «Ёжик» И.п.- лёжа на спине. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах с захватом руками голени, притянуть их к плечам.(4-6раз).
5. «Группировка» И.п. – основная стойка. Присесть на носках, захватить руками голени, притянуть их к плечам, наклоняя туловище вперёд(4-6 раз).
6. «Ванька-встанька» И.п. упор – присев. Разогнуть ноги в коленных суставах, не отрывая рук от пола, держать 4-6 с – упор присев -основная стойка.
7. «Шагают руки» И.п. – наклон вперёд, руки на полу. Ходьба до положения упор лёжа и возврат в и.п. Повторить 5-6 раз.
8. «Наклон сидя, ноги врозь» И.п.- упор сидя, ноги врозь. Наклон вперёд, коснуться руками носков ног (не сгибая коленей), держать 2-4 с и.п.(4-6 раз).
9. «Колено к плечу» И.п.- лёжа на спине, руки вверх; согнуть правую ногу в тазобедренном и коленном суставах, захватив руками пятку или ступню, и притянуть колено к плечу, держать 2-4 с - и. п.(4-6раз). То же другой ногой.
10. «Наклон сидя на скамейке» И.п. сидя на гимнастической скамейке ноги врозь руки в стороны; наклон вперёд к носкам - и.п.(4-6 раз)
11. «Растяжка сидя» И.п.- упор стоя на коленях (и.п. для ползания); сесть на пятки, руки вытянуть вперёд - и. п.(4-6раз).
12. «Наклон прогнувшись» И.п.- основная стойка, руки в стороны; наклон вперёд, прогнувшись, держать 3 счёта - наклон вперёд согнувшись, руки в пол (4-6 раз).
13. «Вис на гимнастической стенке». И п. - вис на гимнастической стенке спиной к стенке; согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах. Держать3с – и.п.(2-4раза). То же левой ногой.
14. «Вис согнув ноги» И.п.- вис на гимнастической стенке спиной к ней; согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах, держать 3 с - и.п. (2-4 раза)
Рис.3 Рекомендуемые упражнения при лордотической осанке для подростков.
Особенности проведения занятий ЛФК при плоской спине.
