Остановка ВД с помощью силы воли.

Совсем недавно я понял, что не стоит делать небольшие статьи, с поверхностной информацией. Лучше написать большую и полезную статью, даже если она будет размером в 10 страниц. Те, кому действительно это интересно и нужно, дочитают до конца. Те же, кого это просто заинтересовало, просто поверхностно пробегутся по статье и закроют страницу. Тем не менее прошу прощения за статью такого объёма т.к. по себе знаю, что большое количество материала сложно усваивается. Я постараюсь наиболее понятно и кратко выразить свои мысли без ненужных рассуждений и отхождений от темы, что бы не отнимать ваше драгоценное время.

Что такое внутренний диалог?

Смотрим определение в википедии:

Вну́тренний диало́г — понятие в психологии, описывающее процесс непрерывного внутреннего общения человека с самим собой, внутриличностной аутокоммуникации (англ.). Одним из элементов, который обеспечивает диалогизм самосознания, является рефлексия — обращение внимания субъекта на своё собственное состояние и опыт. Внутренний диалог — результат присутствия внутри сознания сразу нескольких субъектов общения. Одно из возможных объяснений лежит в области трансактного анализа, внутренний диалог может быть объяснён как взаимодействие разных эго-состояний (внутреннего ребёнка, внутреннего взрослого и внутреннего родителя).

Как всегда непонятное и громоздкое определение. Если вы хотите понять что такое внутренний диалог, советую вам прочитать мою статью о том «Что такое внутренний диалог».

Не воспринимайте внутренний диалог как что то плохое. Нож не только используют для убийства, в умелых руках, это хороший инструмент для приготовления пищи или резки по дереву и так далее…

Внутренний диалог, это неотделимая часть человека и она во многих ситуациях полезна. ВД помогает найти множество вариантов решения проблемы, даёт нам возможность рассуждать, создаёт чувство заинтересованности и поиска чего то нового и многое другое. Вам нужно научиться останавливать ВД в те моменты, когда он не нужен и запускать его, когда необходим.

Как остановить внутренний диалог?

Главное при практике остановки внутреннего диалога, это не раздражаться при его появлении. Будьте отстранённы и не реагируйте на это, а просто наблюдайте за мыслями либо просто продолжайте технику. В том, что у вас не получается сразу остановить ВД нет ничего плохого и вы в этом не виноваты. Ведь младенец не виноват в том, что он не умеет ходить? Он просто шаг за шагом учиться этому, падает и встаёт, падает и опять встаёт и в конце концов он достигает желаемого результата. Не волнуйтесь и не беспокойте себя мыслями типа: Какой же я ****, не могу остановить внутренний диалог. Этим самым вы просто продолжаете ВД и только ухудшаете своё настроение и общий настрой на практику.

Постарайтесь подойти к этому с другой стороны. Используйте ВД с пользой! Скажите: Ну и что,что сейчас не получается? Я прилагаю все усилия для того, что бы научиться этому и стараюсь, но так же как младенец падаю, потому что никогда раньше не делал этого. Но я буду стараться, раз за разом пытаться, пока не добьюсь желаемого результата, так же, как когда то научился ходить. Я верю в то, что у меня всё получиться!

Со временем вы часто начнёте осознавать внутренний диалог и понимать в какую сторону направлены мысли, негативную или позитивную и корректировать их на нужные вам, либо вообще прекращать ВД за его ненадобностью!

Ниже я привожу список техник, с помощью которых вы можете остановить внутренний диалог. Какую то часть я придумал сам и использовал какое то время, а потом нашёл в интернете. Какую то часть я нашёл в интернете и использую по сей день.

Техники остановки внутреннего диалога:

При выполнении всех этих техник желательно находится в тихом и спокойном месте, в домашней обстановке.

Примите удобную для вас позу, если упражнение не требует физических действий. Постарайтесь расслабиться и успокоиться. В практиках, где нужно что то визуализировать или повторять лучше закрыть глаза.

Пожалуй начнём с самого сложного и одновременно самого лёгкого способа:

Остановка ВД с помощью силы воли.