Систематизация тренировочных средств

Рекомендации:

 

• Создание системы однонаправленных тренировочных упражнений позволяет в течение подготовительных периодов, целенаправленно воздействовать на отдельные элементы и части прыжка добиваясь наибольшего обучающего эффекта и поддержания высокого уровня технического мастерства.

• Чтобы уменьшить влияние адаптационных процессов - включайте поочерёдно в занятия однонаправленные упражнения.

• После каждых 2-3 занятий меняйте тренировочную программу или условия выполнения упражнений

• При начальном обучении,чаще используйте упражнения позволяющие применять групповой метод обучения.

• Научитесь заканчивать занятия соединением всех изученных элементов в единое целое движение и повторите их от 3 - 5 раз.

Общий объем занятия по технике (включая имитации, связки и целостные прыжки) находится в пределах 60 - 90 повторений.

 

 

 

БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

(упражнения для совершенствования бега и бега с шестом)

рис. Никонова И.И.

 

• При работе над скоростью присматривайтесь к тренировкам бегунов.

• Каждое упражнение должно начинаться медленно а заканчиваться ускорением.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

 

рис. Н.Г. Озолин

 

• При работе над скоростью бега, используйте упражнения из арсенала спринтеров

 

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ПОСТАНОВКИ ШЕСТА

(однонаправленные упражнения)

рис. Никонова И.И.

 

• С увеличением высоты хвата постановка шеста затрудняется, возрастает нагрузка на руки, скорость постановки замедляется.

 

 

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ОТТАЛКИВАНИЯ

(однонаправленные упражнения}

 

рис. Никонова И.И.

 

• С увеличением высоты хвата угол отталкивания возрастает от 74-80° и по характеру отталкивания приближается к прыжку в высоту.

 

 

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

 

• При изучении и совершенствовании отталкивания используйте упражнения и опыт подготовки прыгунов в длину и высоту

Наиболее сложными являются связки элементов (рис. Никонова И.И.)

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

 

рис. И.И. Никонова

 

• Не следует многократно повторять одно и тоже упражнение, эффективнее использовать 3-4 однонаправленных упражнений, выполнив их по 2 - 3 раза.

 

(рис. Никонова И.И.)

• Каждое упражнение должно не просто выполняться а решать определённую конкретную учебную задачу.

(рис Никонова И.И.)

 

• Используйте гимнастику как средство реализации физических качеств и расширения координационных возможностей учеников.

Таблица 1