Рекомендации:
• Создание системы однонаправленных тренировочных упражнений позволяет в течение подготовительных периодов, целенаправленно воздействовать на отдельные элементы и части прыжка добиваясь наибольшего обучающего эффекта и поддержания высокого уровня технического мастерства.
• Чтобы уменьшить влияние адаптационных процессов - включайте поочерёдно в занятия однонаправленные упражнения.
• После каждых 2-3 занятий меняйте тренировочную программу или условия выполнения упражнений
• При начальном обучении,чаще используйте упражнения позволяющие применять групповой метод обучения.
• Научитесь заканчивать занятия соединением всех изученных элементов в единое целое движение и повторите их от 3 - 5 раз.
Общий объем занятия по технике (включая имитации, связки и целостные прыжки) находится в пределах 60 - 90 повторений.
БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
(упражнения для совершенствования бега и бега с шестом)
рис. Никонова И.И.
• При работе над скоростью присматривайтесь к тренировкам бегунов.
• Каждое упражнение должно начинаться медленно а заканчиваться ускорением.
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
рис. Н.Г. Озолин
• При работе над скоростью бега, используйте упражнения из арсенала спринтеров
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ПОСТАНОВКИ ШЕСТА
(однонаправленные упражнения)
рис. Никонова И.И.
• С увеличением высоты хвата постановка шеста затрудняется, возрастает нагрузка на руки, скорость постановки замедляется.
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ОТТАЛКИВАНИЯ
(однонаправленные упражнения}
рис. Никонова И.И.
• С увеличением высоты хвата угол отталкивания возрастает от 74-80° и по характеру отталкивания приближается к прыжку в высоту.
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
• При изучении и совершенствовании отталкивания используйте упражнения и опыт подготовки прыгунов в длину и высоту
Наиболее сложными являются связки элементов (рис. Никонова И.И.)
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
рис. И.И. Никонова
• Не следует многократно повторять одно и тоже упражнение, эффективнее использовать 3-4 однонаправленных упражнений, выполнив их по 2 - 3 раза.
(рис. Никонова И.И.)
• Каждое упражнение должно не просто выполняться а решать определённую конкретную учебную задачу.
(рис Никонова И.И.)
• Используйте гимнастику как средство реализации физических качеств и расширения координационных возможностей учеников.
Таблица 1
