ЧАСТИ ПРЫЖКА
1. Разбег
2. Отталкивание
3. Вис
4. Группировка
5. Протяжка
6. Поворот
7. Переход планки
КОМЕНТАРИИ.
· Условно прыжок с шестом делится на следующие элементы: РАЗБЕГ (начало разбега, бег по разбегу, постановка шеста), ОПОРНО-ТОЛЧКОВАЯ часть (отталкивание и вход на шест).
ОПОРНО-ПОЛЁТНАЯ ЧАСТЬ (вис, группировка, протяжка, поворот на шесте с переходом в упор),
ПЕРЕХОД ПЛАНКИ.
Правая (верхняя) рука прыгуна держит шест. определяя высоту хвата. Левая (нижняя; рука прыгуна, держит шест на 50-60 см ниже правой. Широкий хват; облегчаетнесение шеста и затрудняет его постановку и переход в вис. Узкий хват облегчает вис. но затрудняет несение и постановку шеста.
Шест во время разбега находится с правой стороны туловища Отталкивание выполняется левой ногой. В практике существует: и второй вариант - зеркальное отражение данных положений.
Для удобства анализа, прыжок с шестом условно подразделяется на три основные части:
I. РАЗБЕГ
П. ОПОРНО-ТОЛЧКОВАЯ часть (отталкивание и вход).
Ш. ОПОРНО-ПОЛЁТНАЯ часть (полёт с опорой о шест).
I Разбег
Разбег основной элемент прыжка, так как достигнутая в разбеге скорость является" основным потенциалом для достижения желаемого результата. При анализе в разбеге выделяют следующие фазы:
1. Старт (начало разбега),
2. Бег по разбегу,
3. Постановка шеста в упор (в ящик).
Скорость в разбеге достигается за счет длины и частоты шагов, эти действия физиологически взаимосвязаны и последовательно чередуются.
НАЧАЛО РАЗБЕГА
(3-4 беговых шага)
КОМЕНТАРИИ:
Скорость в начале разбега набирается за счёт постепенного увеличения длины шагов, шест в беге не должен раскачиваться.
БЕГ ПО РАЗБЕГУ
(6-10 беговых шагов)
Бег по разбегу выполняется укороченным шагом,нога опускается голенью вертикально вниз, шест удерживается под углом 70-65°.
Длина шага в пределах 6,5 - 7 стоп, скорость в беге достигается за счёт активного проталкивания вперёд.
ПОСТАНОВКА ШЕСТА В УПОР
(6-8 беговых шагов)
ЦИКЛОМЕТОДОГРАММА
На схеме постановка шеста в упор, некоторые моменты техники несколько идеализированы с целью достижения наиболее ясного представления о механике и амплитуде движений при опускании и постановке шеста.
КОМЕНТАРИИ:
• обратите особое внимание на положение позвоночника в каждом шаге
• удерживайте левую (переднюю) руку на уровне груди
• опускание шеста выполняйте правой (задней) рукой
• не отводите правую (заднюю) руку за проекцию туловища в постановке
ВАРИАНТЫ РАЗБЕГА
• КОРОТКИЙ разбег - составляет 10-12 бег / шагов или 20- 22 метра
создаёт условия для достижения скорости V=7,5-8,2 м / сек.
• СРЕДНИЙ разбег- составляет 14-16 бег/шагов или 28-32 м/сек.
создает условия для достижения скорости V = 8,5- 9,0 м/сек
• БОЛЬШОЙ разбег- составляет 18-22 бег шагов или 36-44 метра,
создаёт условия для достижения скорости V= 9,5 - 9,8 м сек.
КОМЕНТАРИИ:
• Короткий разбег используют начинающие спортсмены.
• Средний и большой разбег используют зрелые спортсмены.
• Возможности достижения максимальной скорости для каждого разбега ограничены.
• Снижение скорости вызывается ошибками в постановке шеста.
ОПОРНО-ТОЛЧКОВАЯ часть
ХАРАКТЕРИСТИКИ ОТТАЛКИВАНИЯ
Время отталкивания t = 0,16-0,18 сек.
Горизонтальная скорость V(г) = 8,5 - 9,8 м /сек.
Потеря скорости V(-) - 1,0 - 2,0 м / сек
Скорость вылета V(в) = 7,5 - 8,5 м / сек
Прогибание спины
Вертикальные усилия F = 270 - 390 кг
МЕХАНИКА ОТТАЛКИВАНИЯ
КОМЕНТАРИИ:
• Толчковая нога ставится на землю с пятки на всю стопу.
• Место отталкивания находится под точкой хвата левой (передней) руки, у шеста опущенного на землю
• Прыгун удерживает туловище прямым, вытягивая обе руки вверх.
3. ОПОРНО- ПОЛЁТНАЯ часть
- (полёт) t = 1,20- 1,30 сек. Механизм движения шеста (законы движения маятника)
Опорно-полётная часть (полёт) прыжка с шестом состоит из следующих фаз:
1. Вис на шесте 20º
2. Группировка 15º угол поворота хорды шеста.
3. Протяжка 19°
4. Поворот с переходом в упор на в руку 13º
5. Переход планки и приземление
ВИС НА ШЕСТЕ
КОМЕНТАРИИ
• Прыгун левой (передней) рукой давит на шест вверх, удерживая толчковую ногу сзади.
• Маховая нога, поднятая вверх, опускается бедром вниз растягивая мышцы передней поверхности туловища (задерживая преждевременный мах)
ГРУППИРОВКА
КОМЕНТАРИИ:
Обе ноги приближаются к шесту в положение плотной группировки. когда колени прыгуна достигают груди
• Руки прилагают усилия вперед по оси шеста на встречу ногам.
• От положения занятого в группировке зависит степень реализации катапультирующих свойств шеста.
ПРОТЯЖКА вдоль шеста
КОМЕНТАРИИ: протяжка начинается активным движением плеч назад, ноги выпрямляясь, удерживаются параллельно шесту.
• одновременно с выпрямлением туловища, руки протягивают спортсмена вдоль шеста,ногами вверх(в)
• как только левая рука встанет в упор на шесте, начинается поворот, поворот выполняется стопами ног влево, как в " желобе ".
• ось поворота на шесте проходит через опору левой руки о шест и выпрямленную левую ногу
ПОВОРОТ
- переходом в упор на верхнюю руку.
КОМЕНТАРИИ:
• с момента выпрямления верхней руки заканчивается поворот на шесте и начинается переход планки
• отталкивание от шеста выполняется правой (верхней по хвату) рукой с одновременным незначительным опусканием ног за планку
ПЕРЕХОД ПЛАНКИ и ПРИЗЕМЛЕНИЕ
КОМЕНТАРИИ
• приземление осуществляется на спину
• при правильном выполнении прыжка прыгун контролирует падение на землю, направляя его в центр места для приземления.
