Методи профілактики стресових ситуацій у професії педагога

Тренінг для педагогів "стрес - не проблема!"

Мета:

з'ясувати вплив стресових ситуацій на організм і психіку людини,

оволодіти елементарними прийомами релаксації та аутотренінгу,

розвивати навички подолання негативних емоційних станів.

Вправа "Привітання"

Мета: встановити контакт між учасниками та налаштувати на роботу у групі.

Правила роботи в групі:

Будьте відкритими для нових вражень і нового досвіду: аналізуйте власні почуття, думки, ставлення до того, що відбувається на занятті.

Будьте доброзичливими і щирими, ставтесь уважно до того, що відбувається в колі, але немає потреби кривити душею, говорячи про те, з чим ви не згодні.

Ви маєте власну думку, вона цінна для нас, висловлюйте її в коректній формі, говоріть від власного імені, оскільки інші можуть мати протилежні погляди.

Ми, учасники і ведучі, спільно відповідаємо за те, що відбувається на занятті.

Чи згодні ви та чи приймаєте ці правила роботи?

Один з учасників говорить привітання або комплімент приблизно у такій формі: "Привіт усім, у кого в цей момент хороший настрій!" Ті, кого стосуються ці слова, разом відповідають: "Привіт!". А якщо було сказано комплімент, то ті з учасників, які вважають, що це стосується їх, відповідають: "Дякую!" Вправа повторюється кілька разів, а потім правила змінюють. Тепер привітання мають звучати так: "Добридень тим, хто добрий і справедливий!" чи комплімент: "Чудово виглядають усі хитрі й завбачливі". Вислів має містити якусь позитивну характеристику стану, рису характеру тощо. Ті учасники, які, на їхню думку, мають названу рису, повинні хором говорити "привіт" чи "дякую" залежно від того, що це було: привітання чи комплімент; а решта учасників - мовчать.

Релаксаційна вправа "Храм тиші"

Вмостіться зручніше. Руки вільно покладіть перед собою. Розслабте спину. Заплющіть очі. Ви робите легкий і глибокий вдих. Спокійний і довгий видих. Без зусиль вільно і легко дихаєте. Ваші ноги торкаються підлоги. Ваші руки торкаються стільчика. Ви відчуваєте їхню опору. Підтримку. Уявіть, що ви прогулюєтесь околицею багатолюдного, великого міста. Спробуйте відчути, як ваші ноги торкаються бруківки. Ви робите крок за кроком. Зверніть увагу на перехожих. Роздивіться їхні обличчя, фігури. Вони проходять поруч стривожені, спокійні, закохані, байдужі, веселі. Довкола багато руху й шуму, людей і автомобілів, яскравих вітрин і кольорових реклам. Зупиніться. Прислухайтесь до своїх відчуттів. Тепер поверніть за ріг і прогуляйтеся тихою алеєю. Ви помічаєте великий будинок, що Вирізняється своєю архітектурою, незвичністю. Ви підходите, торкаєтесь важких, різьблених дверей, на яких читаєте: "Храм тиші". Ви розумієте - це місце, де не чути звуків суєти, де ніколи не вимовлено марного слова. Ви відчиняєте прохолодні двері, входите - й одразу вас огортає повна спокою тиша. Ви відчуваєте, як у цій тиші звільняєтесь від напруження. Ви відчуваєте, як звільняєтесь від емоційного навантаження. В цьому будинку ви наповнюєтесь спокоєм. Зараз вас нічого не хвилює, нічого не бентежить, ви звільняєтесь від усіх турбот. Вся ваша свідомість наповнюється спокоєм. (Пауза 1-1,5 хв.) Коли ви захочете покинути будинок, штовхніть дерев'яні двері і вийдіть на вулицю. Як ви почуваєтесь тут? Насолодіться своїми відчуттями, повнотою життя. Ви пам'ятаєте дорогу, яка привела вас до храму тиші, щоб іноді повертатись сюди? Глибоко вдихніть та видихніть, розплющте очі та повертайтеся у реальність.

Підбиття підсумків

Визначити досягнення поставленої мети. Чи дійсно вдалося розслабитись, які зміни виникли в тілесних відчуттях?

Вправа "Самопрезентація"

Мета: сприяти зближенню учасників групи та виявити їхні сподівання від роботи в групі.

Зараз у нас є 15 хв для того, щоб кожен із вас міг самопрезентувати себе, давши відповідь на запитання: чого я очікую від цього заняття? Що я ціную в самому собі? Що є предметом моєї гордості? Що я вмію робити найкраще? Презентація відбуватиметься так: один з членів групи називає своє ім'я і дає відповідь на поставлені запитання, закінчуючи називанням імені свого сусіда ліворуч та словами". передаю слово тобі", при цьому злегка торкається його. Наступний учасник дякує попередньому та сам дає відповіді на запитання і т. д" доки не відбудеться самопрезентація всіх учасників групи.