Виды физизических нагрузок и их роль

ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЕ ОРГАНИЗМА

Человеческое тело, как и любая физическая вещь в этом мире не вечно!

Оно имеет своё предназначение, а также приблизительный срок эксплуатации. Поэтому каждому человеку, который желает, чтобы его тело послужило ему максимально долго и эффективно, нужно как минимум понимать и удовлетворять его потребности (ведь от этого напрямую зависит качество и длительность жизни)!

Сейчас мы подробно рассмотрим и разберем одну из наиболее важных этих потребностей – потребность физически активного образа жизни! Такой образ жизни предусматривает под собой, прежде всего необходимость регулярного выполнения той или иной физической нагрузки (индивидуально и грамотно дозируемой для каждого - исходя из его функциональных особенностей организма: возраста, пола, состояния здоровья и уровня тренированности…)!

Физическая нагрузка бывает двух видов:

– аэробная (использующая в своем ходе кислород) – длительная н-ка (не менее 20-30мин.) малой или средней интенсивности (примеры: длительный бег, аэробика, танцы…)

– анаэробная (не использующая в своем ходе кислород) – кратковременная высокоинтенсивная н-ка (примеры: поднятие тяжестей, спринтерский бег, бокс, борьба…)

Выполнение обоих видов н-ки необходимо для организма, так как каждая из них для него выполняет свою особую роль: аэробная (кардио) н-ка укрепляет и поддерживает сердечнососудистую и дыхательную системы, а анаэробная (силовая) нагрузка укрепляет и поддерживает опорнодвигательный аппарат (а также восстанавливая до нужного уровня мышечную массу – повышает метаболизм!). Но хоть оба вида нагрузки (как уже ранее замечалось) необходимы для нашего организма, приоритет при этом в тренировочном процессе, следует отдавать именно анаэробной (силовой) н-ке!

Чтобы понять, почему именно – придется коснуться некоторых моментов физиологии!

Итак:

В нашем организме есть универсальный источник энергии – АТФ. И чтобы выполнить какую либо нагрузку ему необходимо зарядить этой энергией (АТФ) свои мышцы.

Возникает вопрос – откуда же берётся эта энергия?

Организм вырабатывает АТФ тремя способами!

Есть три системы энергообразования АТФ:

1. Расщепление креатинфосфата (АТФ образуется в результате реакции расщепления, находящегося в мышцах высокоэнергетического химического соединения – креатинфосфата)

2. Гликолиз (для выработки АТФ организмом используются заранее запасенные и видоизмененные им углеводы – глюкоза и гликоген)

3. Кислородное окисление (АТФ образуется в результате «сжигания» с помощью молекулярного кислорода, транспортируемого кровью, жировых запасов организма)

Две первых системы энергообеспечения: расщепление креатинфосфата и гликолиз, являются анаэробными (т. к. в ходе их реакций кислород не используется) – это два «быстрых» источника энергии способных вовремя обеспечить должным количеством (АТФ) мышцы для выполнения высокоинтенсивной силовой н-ки (но длительность их реакций кратковременна т. к. запасы креатинфосфата и гликогена в организме сравнительно невелики – отсюда нам становится ясно, почему наш организм не может длительно работать в силовом высокоинтенсивном режиме)

После того как организм, во время силовой н-ки, для выработки АТФ использует свои основные запасы креатинфосфата и гликогена – примерно через 20-30 мин он переходит на третий – аэробный режим энергообеспечения (кислородное окисление) – который является длительным (т. к. запасы жира в организме относительно велики), но «медленным» (т. к. для транспортировки молекулярного кислорода кровью к местам жировых депо (запасов) и их последующего окисления требуется не мало времени – отсюда становится ясно, почему выработка энергии, таким образом, проходит хоть и длительно, но в не больших количествах. Исходя из этого наш организм способен выполнять длительную, но в тоже время неинтенсивную н-ку)

Зная какие системы энергообразования существуют в нашем организме и при каких видах нагрузки каждая из них используется, несложно понять, почему же нам во время свих тренировок следует больший акцент ставить именно на выполнение анаэробной – силовой н-ки. (но в тоже время, не забывая и включая в небольших количествах аэробную – кардио н-ку):

Во-первых, для укрепления и поддержки тонуса сердечнососудистой и дыхательной систем, аэробной (кардио) н-ки нашему организму нужно совсем небольшое количество Достаточно 20-30 мин бега трусцой или выполнения подобных по длительности и интенсивности упражнений (т. к. более длительный или интенсивный её уровень будет положительно влиять только на его функциональную выносливость).

Во-вторых, так как во время аэробной н-ки организм задействует третью систему энергообеспечения (кислородное окисление), в ходе которой для образования энергии используется жир, то постоянные и целенаправленные тренировки, включающие только её выполнение (с отсутствием анаэробной – силовой н-ки), делают человека в целом склонным к запасанию (депонированию) жира. Анаэробная же н-ка напротив пользуясь первой и второй системами энергообеспечения (расщепление креатинфосфата и гликолиз), в ходе которых для образования энергии используются креатинфосфат, глюкоза и гликоген, делает человека в целом склонным к расширению запасания креатинфосфата, глюкозы и гликогены и менее склонным к запасанию жира.

В-третьих, аэробная н-ка практически не способствует приросту мышечной массы и не восстанавливает её до нужного уровня (она недостаточно интенсивна для стимуляции роста мышечных волокон), а значит, не способствует повышению метаболизма. Анаэробная же н-ка напротив является достаточно интенсивной и стрессовой для мышц и способствует их росту (т. к. мышцы являются высокоинтенсивными и на их содержание и восстановление организм вынужден тратить большое количество энергии, то его энергозатраты увеличиваются – а значит увеличивается метаболизм)