Все о медитации: научитесьрасслаблять тело и успокаивать сознание 17 страница

Вот несколько рекомендаций но изучению некоторых из наиболее типичных и распространенных эмоции. Несмотря на то что чувства могут принимать разные формы и масштабы, я пришел к выводу, что все они, в большей или меньшей степени, являются вариациями или сочетаниями нескольких базовых чувств, а именно гнева, страха, печали, радости, возбуждения и желания. (По моему мнению, любовь — глубокое чувство, а не эмоция; любовь — фундаментальное выражение самого бытия.) Точно так же как богатую палитру красок, которыми пользуется художник, можно представить в виде сине! о. красного и желтого цветов, ’трудные” или “проблемные⁵ эмоции, подобные ревности, вине, тоске и подавленности, представляют собой те или иные сочетания (или реакции) четырех базовых чувств: гнева, страха, печали и желания 'Если какое-либо из чувств кажется вам “проблемным”, работайте над ним так. как вы работали бы над любым из этих четырех чувств. Подробнее о желании см. в главе 12.)

Медитация с гневом

После нескольких лет регулярных занятий медитацией (мне было чуть больше двадцати лет) я гордился тем, что выработал у себя устойчивое состояние спокойствия и уравновешенности, полностью избавившись от такой негативной эмоции, как гнев. Однажды моя хорошая подружка призналась мне, что у нее роман с другим мужчиной! Услышав эти слова, я без малейших колебаний схватил со стола чашку и запустил ее в стену. Я помню, что меня здорово испугал этот внезапный всплеск эмоции. Еще мгновение назад я был абсолютно спокоен — и буквально несколько слов моей подружки погрузили меня в пучину ярости. Возможно, эта вспышка гнева соответствовала обстоятельствам, однако форма ее выражения была далека от идеальной. Испытывая неприятные чувства стыда и унижения, вызванные этой неожиданной вспышкой, я решил разобраться в данной ситуации во время очередного сеанса медитации (который состоялся наутро после ночи, которую я провел, конечно же, со своей легкомысленной подружкой).

У большинства женщин существует внутренний запрет на гнев, поскольку им никогда не позволяли выражать это чувство — даже в детстве. Поэтому им приходится затрачивать невероятные усилия, чтобы сдержать это чувство. Другие люди ведут себя так. словно злоба и какие-то застарелые обидьт непрестанно бурлят в них (хотя, возможно, они не отдают себе в этом отчета).

 

Медитируя со своим гневом, для начала определите в каком именно месте тела находится это чувство. Где в вашем теле возникает напряженность, сжимаются мышцы? Что происходит с вашим дыханием? В каком месте накапливается энергия? Как это влияет на более мягкие' ваши эмоции? В присутствии гнева замечаете ли вы изменение этого чувства или того места, где оно в наибольшей степени проявляется в вашем геле? Как долго сохраняется у вас уто чувство? Есть ли у не г о четко выраженные моменты начала и завершения?

Затем переключите внимание на свое сознание. Какие мысли и образы сопровождают ваши “злые чувства”? Не пытаетесь ли вы обвинять других людей и выгородить себя? Попытайтесь провести углубленный анализ и заглянуть под поверхность своего гнева. Что вы там обнаружили? Мой опыт показывает, что гнев, как правило, возникает в ответ на одну из двух более глубоких эмоций: обиду или страх. Когда мы чувствуем себя оскорбленными — как, например, произошло со мной после измены моей подруги, — вы обращаете свои гнев против обидчика. Испытывая страх, вы тоже можете попытаться защитить себя доспехами гнева, вместо того чтооы признаться в своем страхе (хотя бы самому себе). Прячась под обидой и страхом, гнев обычно маскирует еще более глубокий слой привязанности к определенному порядку вещей. Когда жизненные состоят ельства меняются или складываются вовсе не так. как вы рассчитывали, вы испытываете обиду или страх, а затем начинаете злиться.

Лицом к лицу со своими демонами

Жители Тибета рассказывают удивительную историю о великом мастере медитации Миларепа, который жил примерно девятьсот лет назад. Высоко в Гималаях Миларепа подыскал для себя несколько уединенных пещер, где и занимался медитацией Однажды он оказался в пещере, населенной демонами, которые мешали ему медитировать. (В то время демоны, по-видимому, охотно посещали пещеры, пытаясь найти какое-то применение своим недюжинным способностям!)

Прежде всего, Миларепа попытался подчинить их своей воле, но у не* о это не получилось. Тогда он решил воззвать к добрым чувствам демонов и обратился к ним со словами дружелюбия и сочувствия. Это действовало примерно на половину демонов, и они тотчас же покинули пещеру. Оставшихся он приветствовал от чистого сердца и пригласил их остаться в пещере, сколько они пожелают. После такого обращения все остальные демоны, за исключением одного, улетели вон из пещеры. Ничуть не заботясь о своем бренном теле, проникшись любовью и сочувствием, Миларепа подошел к демону и вложил свою голову в пасть чудовища, словно приглашая его принять эту жертву. Демон тотчас же бесследно исчез и никогда больше не появлялся в пещере.

Вспомните эту историю, когда вам придется сразиться со своими собственными демонами — эмоциями и состояниями сознания, которые кажутся вам "проблемными” или неприятными. Попробуйте от чистого сердца пригласить их к себе вместо того, чтобы пытаться прогнать их палкой!

При вспышке гнева, как и при возникновении любой другой эмоции, постарайтесь отказаться от каких-либо оценок или попыток сопротивления и встречайте свой гнев с открытым забралом — лицом к лицу. Может оказаться, что. прежде чем проявиться, он становится еще более сильным, однако это вовсе не должно служить поводом к вашему отступлению. Глубоко под слоем гнева может скрываться источник вашей силы который вы со временем научитесь пробуждать к действию, избегая столь нежелательной для себя эмоции, как гнев.

Медитация со страхом и тревогой

Многие отказываются признаться в собственных ст рахах — даже самим себе.

Им почему-то кажется, что, сознавшись в собственных страхах, они подчинят им свою жизнь. Иными словами, если копнуть еще глубже, они боятся собственною страха! Особенно часто это случается с мужчинами, которые изо всех сил пытаются скрыть свои страхи и тревоги за фасадом демонстративной бравады, суровости или подчеркнутой рациональности. Впрочем, нередко приходится сталкиваться и с другой крайностью: некоторые люди боятся буквально всего и не пытаются этого скрыват ь.

Каждый живой человек по крайней мере время от времени испытывает какие-то страхи или тревоги, сопровождающиеся повышением концентрации адреналина в крови. Страх возникает при возникновении угрозы (истинной или мнимой), а также при столкновении с чем-то непонятным или неопределенным — что в наши дни случается не так уж редко. В конечном счете вы испытываете страх потому, чю воспринимаете себя как изолированное, одинокое существо, на которое воздействуют силы, неподконтрольных ему. Чем больше перегородок, отделяющих вас от других людей, рушится в процессе занятий медитацией, тем больше появляется у вас шансов, что ваши страх и тревога рассеются естественным путем. (Подробнее о чувстве изолированности и одиночества см. в главе 5.)

Как и в случае гнева, медитацию можно использовать в качестве средства, с помощью которого можно исследовать свой страх и в конечном счете подружиться с ним. В конце концов, страх — это всего лишь одна из многих эмоций, представляющих собой результат определенных физических ощущений, мыслей и представлений. Работая со своим страхом, очень важно проявлять доброту и такт по отношению к самому себе.

Начать можно с тех же вопросов, какие вы задавали себе, когда пытались избавиться от гнева. Где и как именно вы испытываете страх в своем теле? В каком месте вашего тела возникает напряженность, сжимаются мышцы? Что происходит с вашим дыханием? Что происходит с вашим сердцем? Затем обратите внимание на мысли и образы, сопровождающие ваш страх. Зачастую страх возникает, когда вы пытаетесь представить свое будущее и вам кажется, что вы не сможете справиться с трудностями, которые ожидают вас. Беспристрастно взглянув на эти ката- строфи юские ожидания, вернитесь к текущему моменту — ощущениям в своем теле, вдохам и выдохам. Может оказаться, что страх ослабевает и полностью улетучивается! Если это чувство вновь вернется к вам. вы можете просто назвать его по имени — “страх, страх, страх”, — как старого доброго приятеля.

Возможно, вам даже захочется усилить эти ощущения и позволить себе вздрогнуть от испуга. Возможно, вы даже вообразите, что страх охватил вас целиком и делает внутри вас свое черное дело (при этом вы, конечно же, понимаете, что в действительности вам ничего не грозит). Такой подход особенно эффективен, если вы боитесь своего страха (а именно это и происходит с большинством людей). Чтобы встречаться со своим страхом лицом к лицу, не пытаясь избавиться или уклониться от него, необходимо огромное мужество; тем не менее именно такой подход позволяет вам вернуться к текущему моменту и открыть свою душу навстречу своей уязвимости.

Медитация с печалью и депрессией

Большинство людей переносят печаль легче, чем гнев или страх. К сожалению, они не уделяют этому чувству того внимания и времени, которых оно заслуживает на самом деле, поскольку еще в детстве им внушали, что плакать нехорошо и стыдно. Наша жизнь полна утрат и преподносит немало разочарований; невыраженные чувства грусти и печали могут постепенно накапливаться внутри нас, порождая в конечном счете депрессию. (Многие из людеи, с которыми мне приходилось сталкиваться в своси врачеонои практике, страдали от умеренной депрессии, которая могла явиться результатом подавленного гнева или “внушенной беспомощности”.)

Чтобы подружиться со своей печалью, вы должны относиться к ней нежно, полюбить ее и предоставить ей максимальные возможности для самовыражения. Как и в случае гнева и страха, начните с внимательного исследования своих ощущении. Возможно, вы заметите тяжесть на сердце, или сокращение мышц в области диафрагмы, или жжение в глазах, или ощущение грязи на лице. Возможно, у вас появляется чувство, будто вы хотите закричать, но не можете.

В таком случае обратите внимание на мысли, образы и воспоминания, которые вызывают у вас грусть. Возможно, вы переживаете утрату любимого человека или предательство олиз- кого друга. Если вы испытываете чувство подавленности, то можете вновь и вновь возвращаться к одним и тем же отрицательным, самоуничижительным представлениям и оценкам, например ‘я — нехороший человек или мне никогда ничего не удается”.

Когда вы откроете свое осознание настолько, что сможете включить в него весь спектр ощущений, связанных с печалью, вы сможете пролить слезы, накопившиеся в вашем сердце, и почувствовать оолегчение и хотя бы частичное изоавление от печали, которая гложет вас.

Если хотите узнать, как поступать со своими базовыми представлениями, прочитайте следующие два раздела этой главы.) В конечном счете, пока вы будете открыты своим страданиям. а также страданиям других людей, вы обязательно будете ощущать в своем сердце легкую печаль и нежную грусть.

 

Как с помощью осознания избавиться от навязчивых стереотипов

 

Изучая свои эмоции (как было показано в предыдущем разделе;, вы убедитесь в том. что эти эмоции не 1ак уж всемогущи и неизбежны, как вы опасались. В результате использования методов максимальной включенност и в текущую ситуацию и присвоения названий большинство эмоций будут проходить через ваше сознание и тело, постепенно ослабевая. Например, по мере того приступите к мягкому и ненавязчивому изучению гнева или страха, поначалу эти чувства могут даже усилиться, по затем будут становиться все слабее и слабее и в конечном счете исчезнут бесследно.

Но некоторые, особенно упорные эмоции и физические ощущения — наряду с мыслями и образами, которые сопутствуют им и подстегивают их, никуда не исчезают, сколько бы раз вы ни старались. Это те самые истории и навязчивые стереотипы, которые глубоко укоренились в вас. подобно могучим деревьям, из которых произрастают мысли и чувства, постоянно терзающие вас. I одробнее об тих историях можно прочитать в главе 5.J В процессе медитации вы можете повторять про себя какую-нибудь историю из своего прошлого (включая все сопровождающие ее эмоции и состояния сознания). в которой вы испытываете страдания из-за грубости или несправедливости по отношению к вам. Возможно, вы кажетесь себе неудачником и мечтаете однажды добиться успеха и обрести свое счастье. Возможно, у вас проблемы на работе или плохие отношениях с другими людьми потому что вы никому не доверяете и считаете, что окружающий мир таит в себе многочисленные угрозы.

Сейчас я расскажу вам об основных методах, позволяющих выявлять навязчивые стереотипы. f опробуйте их и, если они покажутся вам полезными, включите их в свои занятия медитацией. Когда эти методы покажутся вам пройденным этаном и вы захотите “копнуть глубже, можете попытаться найти для себя учителя медитации или психотерапевта, знакомого с интересующим вас подходом. (О выборе врача читайте далее в этой главе раздел “Как найти специалиста, который поможет вам избавиться от навязчивых стереотипов”. Подробнее о том, как найти для себя учителя медитации, см. главу 13.)

В своей книге A Path with Heart (“Путь сердца”) буддистский учитель медитации Джек Корнфилд называет эти навязчивые стереотипы настырными посетителями — они вмешиваются в вашу медитацию (и в вашу жизнь!), они назойливы и неизбежны — или кажутся таковыми. Поначалу вы можете решить, что они чрезвычайно сложны и очень глубоко укоренены в вашем сознании. Но в результате настойчивого изучения они будут постепенно представать перед вами в своем истинном виде. Чем больше вы будете “раскручивать” в обратном направлении свои навязчивые стереотипы, тем лучше станете понимать физические и энергетические ограничения, лежащие в их основе, и тем свободнее, открытее — и, конечно же, здоровее! — вы станете.

Придумаите названия вашим ‘ мелодиям”

Для начала Джек Корнфилд советует присвоить названия и номера вашим “десяти важнейшим мелодиям. (Можете ограничиться пятью.) Когда какая-то мелодия вернется к вам, просто зафиксируйте ее и назовите ее, не углубляясь в тот же болезненный стереотип. Этот подход представляет собой вариант присвоения названий ощущениям (о нем вы уже читали) и довольно полезен — но и не более того.

Расширение вашего осознания

Та часть стереотипа, которая проявляется в процессе медитации, может представлять собой лишь вершину айсберга. Возможно, вы постоянно испытываете чувство напряженности в нижней части живота и не понимаете, чем это обусловлено. Расширив свое осознание, вы можете установить, что в глубине сознания у вас скрывается страх за будущее, а под этим страхом лежит слои какой-то давней обиды. Включив в сферу своего осознания мысли и идеи, вы можете выяснить, что где-то в глубине сознания вы считаете себя человеком, недостойным уважения, поэтому опасаетесь, что не справитесь с новыми жизненными обстоятельствами. Кроме того, вы испытываете обиду, когда вас критикуют, поскольку такое отношение лишь подтверждает ваше собственное отрицательное мнение о себе. Впуская в себя весь спектр мыслей, образов и ч) вств, вы создаете некое внутреннее пространство, в котором рассматриваемый вами стереотип разворачивается и проявляется. (Это очень действенный подход, хотя результаты дает не сразу!)

Как испытать в полной мере свои чувства

Стереотипы не отпускают вас до тех пор, пока вы не испытаете в полной мере чувство, лежащее в их основе. Здесь выбрано точное слово: именно испытаете, а не просто признаете это чувство или дадите ему название! Многие люди остерегаются своих чувств или путают их с мыслями и идеями. Мне потребовалось несколько лет регулярных занятий медитацией (и квалифицированная помощь; см. раздел “Как наити специалиста, который поможет вам избавиться от навязчивых стереотипов), прежде чем я узнал, как эти чувства в действительности влияют на мое тело. Другие же люди (как я указывал в разделе “Как медитировать, когда на ваше сознание воздействуют негативные эмоции”) полностью погружаются в свои чувства; можно даже сказать, что они живут исключительно ими. Расширив сферу своего осознания, спросите у себя: “Какие чувства я еще не испытал? ’

 

Испытывать свои чувства в полной мере вовсе не означает добиваться того, чтобы они усилились или приобрели деструктивный характер. Испытывая свои чувства в полной мере, вы просто даете им возможность пройти через вас и улетучиться!

Как заметить свое сопротивление и свою привязанность

Как я говорил, то, чему вы сопротивляетесь, упорствует с еще большей силой. К этому я могу лишь добавить, что с такой же силой упорствует то, к чему вы привязались. Если какая-то определенная история или проблемная эмоция раз за разом воспроизводится в вашем сознании, вы можете исследовать свое отношение к этой истории или эмоции. Например, вы можете спросить себя: “Как я отношусь к этому конкретному стереотипу или истории? Может быть, я заинтересован в том, чтобы этот стереотип или эта история не покидали меня? Если это так, то какая мне от этого польза? Может быть, я боюсь расстаться с этим стереотипом (этой историей)? Или же я считаю этот стереотип (эту историю) нежелательным и пытаюсь избавиться от него? Если это так, то что именно не нравится мне в этом стереотипе (этой истории)?” Когда вы сможете расслабиться и открыться, чтобы принять в себя этот стереотип с помощью осознания (как описывалось выше), этот стереотип, который казался таким неподатливым и глубоко укоренившимся, также ослабляет свою хватку.

Поиск мудрости

Иногда повторяющиеся истории и стереотипы заключают в себе какое-то послание, и они не перестанут цепляться к вам до тех пор, пока вы его не поймете. Если каждый раз во время медитации я испытываю одно и то же неприятное чувство и включение этого чувства в сферу моего осознания не помогает избавиться от него, я могу “предоставить ему право голоса” и предложить ему поговорить со мной, как близкому другу. “Что ты пытаешься рассказать мне? — спрошу я у него. — Что я должен услышать?” Иногда оказывается, что таким образом какая-то часть меня пытается привлечь мое внимание. Иногда это голос долга, напоминающий мне о моих обязательствах. (О том, как правильно слушать эти голоса, читайте во врезке “Фокусировка: западный способ медитации, позволяющий разобраться в своих чувствах”; см. дальше в этой главе.)

Как заменить отрицательный стереотип на положительную энергию

Многие медитационные традиции разрешают использовать постороннюю помощь для устранения навязчивых стереотипов — процессе, который может длиться всю жизнь. Речь не о психотерапии и не о прозаке, а о духовных сущностях и энергиях, стимулирующие ваше духовное развитие: в западных религиях это ангелы и святые, в индуизме и буддизме — божества и защитные силы, в шаманизме — помощники и животные, наделенные божественной силой.

Вы можете обратиться к ним, а можете попытаться выполнить описанное ниже упражнение. Вместо духовных помощников вы можете вообразить людей, которые когда-то бескорыстно помогли вам, в крайнем случае воспользуйтесь образом светящейся сферы. Однако дело в том, что это упражнение само по себе — ваш мощный союзник в преодолении болезненных или проблемных эмоций и ощущений. Как и в случае любых других медитаций, чем больше вы будете практиковать этот вид медитации, тем он будет эффективнее.

1. Сядьте поудобнее и в течение нескольких минут медитируйте привычным для себя способом.

Если у вас еще не выработался привычный способ медитации, выберите один из способов, описанных в главе 6, — или просто переходите к следующему шагу.

2. Вызовите в своем воображении образ светящейся сферы, излучающей белый свет и находящейся прямо перед вами примерно на 30 см выше вашей головы.

Подобно солнцу, эта светящаяся сфера воплощает в себе и излучает все положительные, исцеляющие и гармонизирующие качества, которых вам недостает в жизни. (Поначалу вы, возможно, будете иметь в виду вполне определенные качества — силу, ясность мышления, умиротворение, любовь; со временем все эти качества как единое целое будут возникать в вашем сознании в виде яркой вспышки света).

3. Представьте, что вы, точно принимая солнечные ванны, впитываете в себя все эти положительные качества, направленные на вас в виде исцеляющих лучей света.

4. Представьте, что этот свет излучается во всех направлениях, достигая самых отдаленных уголков Вселенной и возвращая обратно в сферу энергию всех добрых сил, поддерживающих ваш рост и развитие.

5. Представьте, что эта положительная, исцеляющая энергия, исходящая от сферы подобно сиянию тысячи солнц, пронизывает ваше тело и разум, устраняет из них весь негатив и напряженность, мрак и подавленность, заботы и тревоги и заменяет их сиянием, жизненной силой, умиротворением и другими положительными качествами, в которых вы так нуждаетесь.

6. Продолжайте воображать этот мощный, исцеляющий свет, наполняющий собою каждую клеточку и молекулу вашего бытия, устраняя любую напряженность, “камни преткновения” и места, в которых вы ощущаете дискомфорт, и оставляя вас очищенным, спокойным и все понимающим.

7. Постарайтесь представить себе, как эта светящаяся сфера постепенно опускается в вашу душу, продолжая излучать свой мощный, исцеляющий свет.

8. Вообразите себя в виде некого сияющего существа со светящейся сферой в вашей душе, которая непрерывно излучает ясность, гармонию и чистоту, поначалу озаряя этим светом каждую клеточку и мельчайшую частицу вашего бытия, а затем - через вас - все остальные существа, окружающие вас.

Постарайтесь до конца дня сохранить в себе чувства и образы, которые вызовет у вас это упражнение.

 

Как добраться до сути вещей

Подобно великому тибетскому медитагору Миларепа (см. врезку “Лицом к лицу со своими демонами выше в этой главе), иногда приходится совать свою голову в пасть демону, чтобы этот демон навсегда исчез из вашей жизни Иными словами, возможно, у вас имеется энергетическая пробка, из-за которой выи получили тот или иной стереотип. (Упоминая об энергии, я имею в виду восточную модель человеческого организма как системы энергетических каналов и центров, которые могут оказаться заблокированными из-за пробок. Энергетические пробки порождает болезненные эмоции и состояния сознания и в конечном счете ведут к возникновению заболеваний. Подробнее об энергетических каналах и центрах см. в главе 12.)

Для изучения энергетической пробки, обусловливающей наличие у вас некоего стереотипа, мягко направьте свое осознание в самый центр этой пробки и подробно опишите все, что вы там обнаружите. Одного только извлечения воспоминаний, чувств или представлений, скрепляющих этот стереотип, может оказаться достаточно, что энергетическая пробка начала рассасываться. При этом ваше осознание расширяется, а медитация проходит ровнее. СПримечание. Если приходится иметь дело с исключительно болезненными, глубоко засевшими пробками, лучше обратиться за помощью к специалисту. См. раздел “Как найти специалиста, который поможет вам избавиться от навязчивых стереотипов” ниже в этой главе).

Наполните бытием свой “камень преткновения”

После того как вы в течение какого-то времени позанимаетесь медитацией и у вас появятся проблески внутренне присущей вам целостности и завершенности (того, что в главе 1 я называю бытием), попытайтесь перейти к сокращенному варианту медитации. Отбросьте все мысли и чувства, сопутствующие вашему стереотипу, и постарайтесь просто осознать соответствующую ему физическую и энергетическую пробку. Теперь переключите свое внимание на свою целостность и завершенность, которые ощущаются как спокойная, расслабленная энергия в вашем теле, как глубокое чувство любви в сердце, как внутреннее пространство или как какое-либо иное чувство, присущее только вам. Представьте, как ваша целостность и завершенность, постепенно распространяясь, проникают в вашу энергетическую пробку, наполняя ее чистым бытием. Продолжая выполнять это упражнение, вы заметите, как ваша энергетическая пробка постепенно рассасывается, трансформируясь в бытие. (Описание еще более эффективного варианта этого метода можно найти во врезке "Как заменить отрицательный стереотип на положительную энергию ’.)

Как предупредить появление стереотипов

Когда вы научитесь находить и с помощью медитации распутывать свои стереотипы и повторяющиеся истории, можно начинать работать с ними уже на этапе их появления в вашей жизни. Например, при медитации вы заметили у себя склонность к “прокручиванию” в своем сознании истории, в которой другие люди постоянно пытаются лишить вас того, что вы по праву заслуживаете, из-за чего у вас возникают обида и возмущение. Если эта история и сопутствующие ей представления (например, "я никогда не получу того, что заслуживаю” или “всем на меня наплевать’) проявляются в ваших отношениях с другими людьми или на работе, используйте уже освоенные приемы, чтобы вернуться назад и воспротивиться соблазну действовать согласно сложившемуся стереотипу.

Чем старательнее вы будете выявлять свои стереотипы в процессе медитации, тем быстрее научит есь замечать их уже в момент зарождения — и тем свободнее и независимее будете постепенно становиться. Со временем вы сможете даже изменить свою индивидуальность, избавляясь от навязчивых стереотипов и переходя к всеохватывающему осознанию, при котором эти стереотипы, едва возникнув, тотчас же покидают вас.

Работа с навязчивыми стереотипами: убедительный пример

Вот пример работы с навязчивыми стереотипами, заимствованный из моего собственного опыта. Не так давно я заметил у себя некую напряженность в нижней части живота, причем эта напряженность ощущалась не только во время медитации, но и в промежутках между сеансами. Поскольку напряженность не проходила у меня в течение нескольких дней, я решил исследовать ее глубже. Я мягко направил свое осознание и дыхание именно в эту область своего организма.

Когда я расширил свое осознание, я заметил, что ощущение напряженности присутствует не только в нижней части живота, но и в гортани и челюстях. Я попытался разобраться в своих ощущениях и понял, что боюсь чего-то, хотя не мог понять, чего именно. Кроме того, я заметил, что пытаюсь сопротивляться этому чувству, сжимая челюсти. Другими словами, это чувство не нравилось мне и я хотел от него избавиться.

Не пытаясь изменить это чувство, я в течение какого-то времени медитировал и отслеживал свое дыхание под аккомпанемент этого чувства. Вскоре это чувство несколько ослабело, но не оставило меня полностью. Тогда я мягко запросил дополнительную информацию и понял, что боюсь предстоящей презентации. Несколько детских воспоминаний, когда мне ясно давали понять, что я плохо веду себя, ярко возникали в моем сознании. Вот почему на меня периодически накатывались волны досады и обиды, сопровождаемые жалостью к самому себе!

 

После этого я направил свое осознание на центр напряженности в животе, и напряженность довольно быстро исчезла. Вместо этого в той же части моего тела появились легкость и благополучие. Чувствуя себя более расслабленным и свободным, я вернулся к обычной медитации. Несколькими днями позже, проводя презентацию, я обнаружил, что чувствую себя даже более расслабленным и уверенным в себе, чем обычно.

Как отказаться от своих стереотипов

Если вы считаете, что ваши стереотипы укоренились так глубоко, что разоблачить их (по крайней мере на данный момент¹) не представляется возможным, попробуйте добиться временного облегчения с помощью одного или нескольких описанных ниже методов.

От вас вовсе не требуется уложить беспокоящий вас стереотип на обе лопатки и ждать, пока рефери сосчитает до десяти; иногда бывает достаточно просто отодвинуть его куда-нибудь в сторону или хотя бы немножко сдвинуть его с места, чтобы спокойно провести сеанс медитации.

Заставить его уйти - или разрешить ему остаться

Поверьте, вы действительно можете отбросить навязчивый стереотип и приступить к медитации, однако нужно проявлять осторожность: если вы при этом попытаетесь избавиться от него, он может начать настоящую охоту за вами. Не надо бороться с ним и демонстрировать антипатию, просто принимайте вещи такими, каковы они есть. Подробнее о разных стадиях высвобождения см. в главе 9.) Иногда можно просто остановиться, осознать наличие напряженности в какой-то части тела и постепенно расслаблять тело до тех пор, пока напряженность не исчезнет. (Подробные инструкции о том, как добиться глубокого расслабления, можно найти в главе 6.) Другой вариант: переключите свое осознание на бытие как таковое и оставьте стереотип в покое, не пытаясь изменить его.

Переключение внимания

В Библия сказано: “Всему свое время”, и это относится к работе с вашими навязчивыми стереотипами. Если ваше внимание поглощено какими-то заботами, возможно, вам лучше отложить свои стереотипы в сторонку и переключить внимание на то, что является в данный момент важнее всего. К своим трудностям вы вернетесь позже, когда появится время и силы, чтобы с ними справиться.

Переключение энергии

Иногда бывает целесообразным перенаправить энергию, связанную с тем или иным стереотипом, на другую деятельность (например, пробежаться, потанцевать под громкую музыку, помыть посуду). Иными словами, вы можете не разоблачать конкретный стереотип, а, так сказать, воспользоваться его энергией. (Предлагаю еще одну метафору: этот “дождь ’ можно использовать для полива ваших расте­ний.) Возможно, вы видели в кино, как герой отправляется в лес с топором и ру­бит деревья, вместо того чтобы схватить винчестер и перестрелять соседей. Так он ‘выпускает пар, или перенаправляет энергию, даже не подозревая об этом. Можно также перераспределить энергию внутри себя — например, трансформируйте свой страх перед предстоящим событием в волнение или любопытство.