Все о медитации: научитесьрасслаблять тело и успокаивать сознание 12 страница

Мне не раз приходилось наблюдать, как инвалиды, уединившись, медитируют в своих инвалидных колясках; как новички-медитаторы погружаются в медитацию, восседая на высоких пуфиках и обложившись со всех сторон всевозможными валиками и подушечками; и как ветераны медитации десять дней кряду только и делают, что прогуливаются или лежат в уединении. Я видел фотографию великого индийского йога Свами Муктананда, который медитирует, восседая на ветви дерева, подобно птице. Иными словами, я не могу указать вам какую-то “единственно правильную” позу для медитации. Путем экспериментирования вы сами должны определить, какая поза подходит вам больше всего.

 

Но если вы, в принципе, ничем не отличаетесь от большинства других людей, то рано или поздно ваше 1ело обязательно потребует к себе внимания. Например, может оказаться, что в результате регулярного и долгого сидения ваша спина деревенеет, или вам не хватает гибкости и растяжки, чтобы принимать позы со скрещенными ногами.

Несколько поз из богатого арсенала хатха-йоги могут сотворить с вашим телом настоящие чудеса! (Более подробно читайте в книге Йога для “чайников”.) Любая поза в положении сидя будет для вас удобнее, если у вас гибкая и сильная спина и хорошая осанка. Для поз со скрещенными ногами требуется хорошая растяжка.

Поэтому в следующих разделах я расскажу о шести упражнениях, основанных на йогиче- ских позах (известных также как асаны'), которые помогут вам подготовиться к медитации сидя. Первые три помогут вам растянуть и укрепить нижнюю часть спины, три остальные — увеличить растяжку и гибкость тазобедренных суставов.

4, Выбрав подходящие для себя упражнения, отрабатывайте их не торопясь и осторожно, обращаясь со своим телом как с лучшим другом. Делая упражнения на растяжку, прекращайте их, если почувствуете боль. (Занимайтесь йогой на ковре — обычном или гимнастическом, или используйте специальные маты.)

 

“Кошка” и ее разновидности

Помните, как потягивается кошка после сна? Тогда поймете, почему так называется упражнение. которое мы будем сейчас рассматривать. Это упражнение не только растягивает и укрепляет ваш позвоночник, подготавливая вас к сидению, но и очень полезно. Я советую начинать с него каждый свой день. Встав утром с постели, для разминки сделайте упражнение “кошка” (см. рис. 7.9), затем десять-пятнадцать минут помедитируйте, а затем переходите к своему обычному распорядку.

Почувствуйте, как изгибается ваш позвоночник — позвонок за позвонком.

Вот как выполняется упражнение “кошка”.

1. Исходное положение: колени и ладони рук на полу, позвоночник в горизонталь­ном положении, а руки и бедра перпендикулярны полу.

2. На выдохе медленно выгните позвоночник вверх, начиная с копчика, как эго де­лают кошки.

 

3. Выгнувшись максимально, притяните подбородок к груди.

4. На вдохе прогните позвоночник вниз, начиная с копчика, и поднимите подбородок.

5. Выполните 10-15 упражнений, обращая внимание на дыхание.

А вот разновидности упражнения “кошка’’.

Рис. 7.9. Выгните спину дугой, как... сами знаете кто

 

- Вариант 1. Примите исходное положение (шаг 1). На выдохе медленно поверните голову влево и посмотрите на свое левое бедро, одновременно подтягивая левое колено к голове. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой. Выполните 10-15 раз.

- Вариант 2. Примите исходное положение (шаг 1), руки выдвиньте слегка вперед. Делайте бедрами круговые движения, на вдохе — движение вперед, на выдохе — назад. Выполните 10-15 раз.

Упражнение “кобра”

Эта асана обеспечивает великолепную растяжку для позвоночника и служит превосходным средством против сутулости. В этом упражнении растяжение начинается не с нижней части спины, как в “кошке”, а с верхней, и постепенно распространяется вниз по позвоночнику (см. рис. 7.10).

 

Вот как правильно выполняется это упражнение.

1. Лягте на живот, прижмите лоб к полу.

2. Упритесь ладонями в пол на уровне плеч (пальцы вперед), ладони находятся точно под плечами.

3. Прижмите локти к телу.

4. Сдвиньте ступни ног и прижмите голени и бедра к полу.

5. Медленно поднимите грудь, поднимая и вытягивая верхнюю часть спины; шея не сгибается — позвоночник, шея и голова образуют прямую линию.

На первых порах вам не удается поднять грудь высоко, однако с каждым упражнением гибкость спины будет увеличиваться.

6. Не напрягая плечи, плавно подайтесь грудью вверх и вперед и оторвите от пола живот, прижимаясь лобком к полу.

7.

8. Задержитесь в этой позе на 5-10 вдохов-выдохов. Дышите глубоко и ровно.

9. На выдохе начинайте медленно опускаться, пока не примете первоначальную позу.

10. Поверните голову набок и полностью расслабьтесь.

 

Упражнение'саранча

Это упражнение (рис. 7.11) растягивает и укрепляет нижнюю часть спины и чрезвычайно полезно для тех, кто хочет научиться сидеть прямо (как при медитации, так и при выполнении любой сидячей работы). Начните с “полусаранчи” и по мере укрепления нижней части вашей спины переходите к полной “саранче”. (Если у вас проблемы с поясницей или вы чувствуете боль при выполнении “полусаранчи”, воздержитесь от полной “саранчи”.) Выполняйте это упражнение осторожно.

 

Вот элементы, из которых состоит это упражнение.

1. Лягте на живот, упритесь подбородком в пол, руки положите вдоль тела ладонями вверх.

2. Слегка сжав руки в кулаки, поместите их под лобковую кость, большие пальцы рук слегка касаются друг друга.

3. Из этой позы можно перейти либо в позу “полусаранчи”, либо в полную “саранчу”.

“Полусаранча”. Слегка напрягите мышцы ягодиц и сделайте вдох. На выдохе поднимите одну ногу как можно выше вверх, не сгибая в колене. Удерживайте ее в этом положении в течение 5-10 вдохов-выдохов, затем опустите и выполните упражнение с другой ногой. Повторите это упражнение три-четыре раза для каждой ноги. Закончив выполнение упражнения, поверните голову набок и расслабьтесь.

- Полная “саранча”. Слегка напрягите мышцы ягодиц и сделайте вдох. На выдохе подними ге обе ноги как можно выше вверх, не сгибая их в коленях. Удерживайте ноги в этом положении в течение 5-10 вдохов-выдохов; дышите глубоко животом. Затем опустите ноги, поверните голову набок и расслабьтесь.

Полушпагат

Это упражнение используется для растяжки спины и бедер (рис. 7.12). Если у вас мало времени, делайте полушпагат, “кошку” и “бабочку” (см. следующий раздел) — это необходимый минимум упражнений на растяжку.

 

 

1. Исходное положение: встаньте на четвереньки, позвоночник горизонтально, руки и бедра перпендикулярны полу.

2. Выдвины е левое колено вперед и положите согнутую ногу на пол. Пятка должна находиться как можно ближе к пах>.

3. Вытяните правую ногу чазад, колено обращено к полу.

4. Подайтесь лобковой костью к иолу, медленно поднимите грудь вверх и вперед, перенесите вес на р\ки и правую ногу.

Почувствуйте, как растягивается нижняя часть вашей спины, тазобедренный сустав согнутой ноги, пах и бедро выпрямленной ноги.

5. Оставайтесь в таком положении в течение 5-10 вдохов-выдохов; затем повторите.иражнение с другой ногой.

m

“Бабочка”

Это упражнение, растягивающее внутреннюю и внешнюю мышцы бедра и пах, особенно полезно для бегунов и спортсменов вообще (рис. 7.13).

1. Сядьте на иол, вытянув ноги перед собой.

Если вам трудно в этой позе держать спину прямо, сядьте на небольшую диванную подушку так, чтобь: ваш газ был слегка наклонен вперед

2. Согните колени и соедините подошвы ног, внешние края сту пней должны прилета»ь к ПОЛУ.

%/

3. Обхватите пальцами обеих р>к свои ступни, подтяните пятки к паху и старайтесь коленями достать пола, одновременно распрямляя позвоночник.

Почувствуйте растяжение в паху, в бедрах и в нижней части спины. Старайтесь не сдвигать ноги. Не расстраивайтесь, если ваши колени находятся слишком далеко от пола — гораздо важнее держать прямо спииу.

4. Оставайтесь в таком положении в течение 5-10 вдохов-выдохов; дышите глубоко животом.

5. На выдохе отпустите ступни ног, вытяните ноги вперед и расслабьтесь.

“Колыбелька ’

Это упражнение еще называют “укачиванием ребенка’, потому что, выполняя его, вы укачиваете на руках собственную ногу как младенца, растягивая мышцы бедра (рис. 7.14). Обязательно поднимайте ногу медленно и осторожно.

 

Рис. 7.13. Хорошее упражнение для разработки тазобедренных суставов

 

1. Сядьте на пол. вытянув hoi и перед собой.

Рис. 7.14. Мягко покачайте ногу из стороны в сторону, растягивая мышцы бедра

 

2. Согните правую ногу в колене, отведите бедро в сторот и обхватите голень обеими руками. Не разжимая рук, положите колено на сгиб правого локтя, а ступню — на сгиб лево! о локтя.

1. Держи позвоночник как можно прямее, а голову — высоко, плавно покачайте ногу из стороны в сторону, еле» ка поворачивая бедро.

2. Продолжайте покачивание в течение 5-10 вдохов-выдохов; (ышпте глубоко и ровно; затем плавно опустите ногу вниз и повторите упражнение с другой hoi ой.

Десять быстрых шагов для подготовки тела к медитации

Я решил свести воедино все элементы, описанные подробно в этой главе.

1. Подготовьте ноги.

2. Растяните позвоночник.

3. Покачайте тело из стороны в сторону, как маятник.

4. Покачайте тело вперед-назад.

5. Слегка наклоните вперед таз и расслабьте мышцы живота.

6. Слегка подберите подбородок.

7. Прикоснитесь кончиком языка к небу и по возможности дышите через нос.

8. Положите руки ка бедра или на колени.

9. Расслабьте тело, начиная с головы и заканчивая кончиками пальцев ног; постарайтесь полностью устранить любое ощущение напряженности или дискомфорта. 10. Приступайте к медитации.

будьте готовы

В дзен-буддизме под хорошей позой подразумевается не только положение спины и ног но и внутренний настрой, душевное состояние, отношение к жизни в целом. Пребывая в несколько расслабленном и вместе с тем алертном состоянии, вы спокойно встречаете каждое мгновение своей жизни и каждую новую ситуацию, словно бы говоря: “Я открыт навстречу всему, что встречается на моем жизненном пути. Я полностью отдаю себе отчет в том. что происходит со мной здесь и сейчас и готов реагировать на любые события ’. Один из моих учителей, тибетский мастер медитации Чогьям Трунгпа Ринпоче называет “состоянием постоянной готовности”.

Если у вас есть будильник, установите ею так, чтобы он подавал сигнал каждый час все время, когда вы бодрствуете. По сигналу будильника начинайте прислушиваться к своему телу: “Как я стою (сижу) в данный момент? Какова моя осанка? Не сутулюсь ли я⁷” Если вы обнаружите, что сутулитесь, плавно выпрямите позвоночник и исправьте свою осанку

Обратите внимание, как это несущественное, на первый взгляд, изменение осанки влияет на ваше настроение и отношение к жизни. Исправив осанку, возвращайтесь к своим обычным повседневным занятиям.

 

Глава 8

Место для медитации, одежда и другие практические вопросы

3 эйгйй главе...

- Комфортные условия для медитации - Как найти время для медитации - Продолжительность сеанса медитации - Как совместить медитацию с вашими привычками - Как поддерживать занятия медитацией

Когда я только начинал заниматься медитацией (тогда я учился в колледже), раз в не- делю я ездил на метро в небольшой дзеи-центр, расположенный в восточной части т Манхэттена. Каждый раз, когда я входил в вестибюль дзен-центра, запах восточных благовоний и японских соломенных магов, вид простого алтаря и темных одеяний сотрудников центра напоминали мне о гом, что я попал в необычное место — место, специально предназначенное для занятий медитацией. Я чувствовал, как мое дыхание становится более глубоким, а течение мыслей замедляется. Было очень жаль, что я не мог перенести ощущения, которые я испытывал в этом дзен-центре, в тесную квартирку, которую я снимал вместе с тремя своими сокурсниками.

По прошествии многих лет я понял, условия, в которых вы занимаетесь медитацией — где. когда и как долго сидите, во что вы одеты, какой вид энергии вы используете. — оказывает огромное влияние на качество медитации. Подсчет количества вдохов и выдохов в переполненном аэропорту или в шумном офисе может, конечно же, оказаться весьма увлекательным занятием, однако погрузиться в медитацию мне — да и любому из нас — гораздо проще в каком-нибудь спокойном месте, специально предназначенном для медитирования.

Конечно, хорошо было бы уйти в ашраму, где все продумано и подготовлено для глубокого погружения в медитацию и где от вас не требуется ничего другого, кроме как медитировать, есть и спать. Места, где созданы идеальные условия для занятий медитацией, действительно существуют, и не исключено, что вы даже сможете раздобыть адрес такого счастливого местечка. Но вряд ли вы всерьез намерены бросить все, целиком посвятить себя созерцанию и размышлениям, так что придется вам выкроить время для медитации в своем напряженном трудовом графике, а место найти дома или на работе. Чтобы помочь вам в этом, я и написал эту главу.

Вы узнаете, как выбрать подходящее место, время и продолжительность медитации. Кроме того, я расскажу, как обустроить “алтарь”, который будет вдохновлять вас на глубокое погружение в медитацию. От создания и поддержания своей собственной медитационной ниши остается всего лишь шаг к медитации в монастыре, среди единомышленников. (Подробнее о коллективном медитировании см. в главе 15.)

 

Медитация под музыку

Если вам приходится быстро переходить от повседневных занятий к медитации (для чего вам нужно сесть, успокоиться и сосредоточиться), советую использовать специальную музыку, которая поможет вам на время перестроить ритм вашей жизни и только потом приступать к медитации. Выбор музыки определяется исключительно вашим вкусом. Кто-то хорошо расслабляется под классическую музыку, кто-то под джаз, а кто-то — и под хэви-метал или рэп.

Держите наготове компакт-диск с записью музыки, которая поможет вам успокоиться и настроиться на медитацию. Когда ваше дыхание станет более легким и свободным, отправляйтесь в комнату, где обычно медитируете.

Даже прослушивание музыки само по себе способно подействовать как медитация. Прислушайтесь к музыке, как прислушиваетесь к собственному дыханию. Остановите мечтания или размышления, полностью сосредоточьтесь на звуках музыки, впустите ее в свое сознание. Если ваше внимание отвлечется на что-то постороннее, верните его к музыке. Вы можете даже совершенно слиться с музыкой и исчезнуть, полностью обратившись в слух. Подобные моменты глубокой медитации порождают в вашем подсознании проблеск вашего подлинного бытия, неподвластное разуму. Такие проблески способны оказать на вас глубочайшее воздействие.

Казалось бы. какое значение имеет одежда, в которой вы медитируете. Ва-, наверное, не удивит тот факт, что многие занимаются медитацией в модной одежде, которая затрудняет дыхание и не позволяет принимать медитационные позы. Чтобы чувствовать сеоя комфортно во время занятий медитацией в положении си!я, придерживайтесь следующих рекомендаций. Одежда должна быть свободной, не затруднять дыхания и не сковывать движения. В положении сидя очень удобно медитировать являются в обычной хлопчатобумажной футболке. Если вы решили серьезно заняться медитацией, приобретите удобные, облегающие эластичные спортивные брюки завязывающиеся на шнурок (цвет и материал брюк зависит исключительно от вашего вкуса).

Температура тела и кровяное давление во время медитации обычно снижаются, и вы можете почувствовать холод. Поэтому на всякий случаи держите под рукой шерстяной свитер или плед.

Медитируйте, когда у вас есть время

- 5- Если вы сильно заняты, занимайтесь медитацией всякий раз. когда у вас появляется такая возможность. Но если вы можете позволить себе роскошь выбирать самое удобное для себя время или если хотите заниматься медитацией как можно чаще, ниже в этой главе я укажу самое лучшее время для занятий медитацией.

Еще раз подчеркну: в любое время суток и прилюбом графике работы можно найти время для практикования максимальной включенности в текущую ситуацию. (Подробнее об этом см. в I лаве 15.)

Не пропустите утренний сеанс медитации

Первый час или два после пробуждения— желательно во время восхода солнца— по традиции считаются идеальным временем для медитации. После глубокого сна ваше сознание и тело ощущают свежесть и прилив энергии, и вы еще не попалп в плен своих повседневных забот и волнений. Поэтому вам будет легче сосредоточиться и сконцентрировать свое внимание на том, что происходит с вами “здесь и сейчас \ Кроме того, утренняя медитация задает тон на весь день, и умиротворение, которое вы с самого утра поселите в своем сознании, продлится весь день.

Медитация на ночь глядя

Одним требуется час или даже два. чтобы окончательно проснуться. Другие мгновенно переходят из состояния сна в состояние бодрствования. Если вы относитесь к первой категории. попробуй те медитировать вечером, непосредственно перед тем как лечь в постель. Это замечательный способ подготовиться ко сну, поскольку он позволяет вашему сознанию успокоиться и без усилий погрузиться в сон. Люди, занимающиеся медитацией непосредственно прямо перед сном, утверждают, что они лучше спят и им требуется меньше времени, чтобы выспаться.

Недостаток вечерней медитации в гом, что к вечеру у вас может просто не остаться сил, — и медитации вы наверняка предпочтете теплую ванну или отдых перед телевизором. Но если ежевечерние занятия медитацией войдут’ у вас в привычку, вы поймете, что они приносят не меньше удовольствия, чем ванна и уж тем более телеящик.

Медитация после работы

Посвятить себя медитации можно и после возвращения домой после работы — это хотя и не самый удачный момент (домашние хлопоты, да и близким надо уделить внимание), однако попробовать можно. Сделайте хотя бы несколько глубоких вдохов и выдохов, успокоите свое тело и сознание, расслаОьтееь... Это лучше, чем хвататься за газету ити хвататься за пульт телевизора.

Обеденные перерывы и перекуры

Если у вас есть собственный кабинет и предусмотрены специальные часы для обеда или перекуров, попытайтесь спланировать свое свободное время таким образом, чтобы еда. кофе или сигаретка не занимали весь ваш перерыв и чтобы у вас оставалось время для медитации. Вы можете отвести в своем кабинете особое место для медитации — и даже, если пожелаете, устроить нечто вроде алтаря.

Паузы в вашем рабочем графике

Многие родители водят детей в кружки и спортивные секции и проводят немало времени, ожидая момента, когда надо будет доставить своих чад домой. Вместо того чтобы коротать это время за чтением журнала, слушать музыку или играть на мобильном телефоне, лучше посвятите его медитации (А еще можно медитировать, ожидая приема у стоматолога.) Неважно. что условия не совсем подходящие и поза далека от идеальной. Помните, что каждую минуту своего драгоценного времени следует использовать с максимальной пользой.

Продолжительность сеансов медитации

Медитация похожа на занятия сексом. Можно заниматься этим долю, а можно быстро. Каким бы он ни был. секс все же лучше его отсутствия.

То же самое можно сказать о занятиях медитацией. Иными словами, если вы не можете уделить медитации полчаса, отведите ей >отя бы несколько минут. Ежедневная медитация в течение пяти-десяти минут гораздо полезнее, чем часовой сеанс медитации раз в неделю (хотя лучше всего и то, и другое). Как я уже говори к поэкспериментируйте с разными вариантами до чех пор, пока не наидете самый подходящий для себя.

Электронные часы помогают придерживаться графика медитаций. Специальный звуковой сигнал, запрограммированный па нужное вам время, оповестит о начале и завершении очередного сеанса медитации.

Медитация во время ходьбы

Не ограничиваясь медитации в положении сидя во всем мире давно уже практикуется ходьба с максимальной включенностью в текущую ситуацию. Одно из его главных достоинств — живость, к тому же он позволяет распространить метод максимальной включенности в текущую ситуацию на мир движения и действия.

В некоторых дзен-монастырях занятия медитациеи во время движения напоминают нечто вроде медленного бега с максимальной включенностью сознаиия и ощущений. В некоторых частях Юго-Восточной Азии движение во время медитации настолько медленно, что его едва можно заметить. Ниже описан более умеренный подход, который вы можете практиковать не только в промежутках между периодами медитации в положении сидя, но и всякий раз, когда вы хотите несколько замедлить темп своей жизни. Если позволяет погода, медитируйте, гуляя на свежем воздухе, хотя можно ходить туда-сюда по собственной квартире или кабинету.

1. Начните с ходьбы в своем обычном темпе, отслеживая при этом свое дыхание.

2. Координируйте дыхание со своими шагами.

Например, можно делать три шага на каждый вдох и три шага на каждый выдох. При таком ритме вы будете двигаться значительно медленнее, чем большинство людей. £ ели хотите изменить скорость, просто увеличьте количество шагов, которое приходится на каждый вдох и выдох. Главное — поддерживайте один и тот же темп во время каждой своей прогулки. Если вдох и выдох у вас имеют разную продолжительность, соответствующим образом приспособьте к этому свою ходьбу.)

3. Старайтесь следить не только за своим дыханием, но и за каждым движением ног.

Чувствуйте контакт каждой ноги с поверхностью земли или пола. Смотрите прямо перед собой

(ваши глаза должны быть опущены примерно под углом 45°). Во время ходьбы постарайтесь расслабиться, чувствовать себя легко и свободно

4. Наслаждайтесь своей равномерной, “осознанной⁹' ходьбой ровно столько, сколько пожелаете.

Если ваше внимание отвлечется на какие-то посторонние предметы или ваш шаг неожиданно ускорится, мягко верните свое внимание к ровному, ритмичному движению.

Пять минут

Если вы — начинающий медитатор. пять минут, выделенные для занятий медитацией, могут показаться вам настоящей вечностью, поггому приступайте к занятиям не торопясь и узе- шчивайте продолжительность сеансов ориентируясь исключительно на собственны" ощущения. Может оказаться, что ко времени, ко!да вы наконец примете удобную позу и начнете сосредоточиваться на собственном дыхании, время для медитации уже подойдет к концу. Если сеанс медитации кажется вам слишком кратковременным, в следующий раз удлините его. По мере гою как у вас накопится опыт медитации, вы заметите, что даже пятиминутный сеанс медитации освежает вас и придает колоссальный заряд бодрости.

От десяти до пятнадцати минут

Если вы не отличаетесь от большинства людей, то в начале каждого сеанса медитации вам понадобится несколько минут, чтобы устроиться поудобнее, и еще нескольких минут, чтобы ‘включиться в процесс”; кроме того, в конце сеанса медитации вам нужно еще несколько минут, чтооы вернуться к действительности. Jio означает, что десяти-пятнадцаги минут вам не хватит па то, чтооы в достаточной мере углубить свою концентрацию или расширить свое осознание.

Доведите продолжительность сеансов медитации до пятнадцати минут и постарайтесь проводить их на протяжении нескольких недель, наблюдая за тем, как постепенно повышается ваша способность к концентрации.

Имеет ли значение продолжительность сеансов медитации

Разумеется, можно приступать к занятиям медитацией, как только появится желание, и завершать эти занятия, когда желание пропадет. Однако лучше заранее принять решение о том, когда приступать к медитации и как долго медитировать. Это поможет вам преодолеть самые распространенные препятствия.

" Обыкновенная лень. Если заранее твердо не решить, что ваш сеанс медитации должен продолжаться столько-то минут, вы обязательно найдете тысячу уважительных причин, чтобы сократить его и заняться чем-нибудь другим. Если же решение принято, вы сможете беспристрастно наблюдать за колебаниями своего сознания, не поддаваясь никаким соблазнам.

- Вы можете потерять счет времени. Если заранее принять решение о том, сколько будет длиться ваш сеанс медитации, вам не придется задумываться о времени и вы сможете полностью расслабиться и сконцентрироваться

^у Вы можете добиться регулярности. Можно начать с пятиминутных сеансов медитации и постепенно увеличить их продолжительность до пятнадцати-двадцати минут. А если вы будете приступать к медитации каждый день в одно и то же время, то выработаете естественный ритм, который облегчит вам регулярные занятия медитациеи.

От двадцати минут до часа

Чем дольше вы занимаетесь медитацией, тем меньше времени у вас уходит на приготовление к медитации и на ее завершение и тем больше времени остается на то, чтобы расслабиться и сосредоточиться непосредственно на процессе медитации. Постарайтесь отводить ежедневным занятиям медитацией от двадцати минут до часа. Вы обязательно почувствуете разницу— и поймете, почему большинство учителей медитации рекомендуют медитировать так долго. Возможно, дело в том, что в течение этого времени мозг человека способен удерживать внимание на одном объекте, а потом неизбежно отвлекается. Не зря ведь сеансы психотерапии и телешоу длятся именно пятьдесят минут.

Регулярные, пусть и кратковременные, занятия медитацией принесут гораздо больше пользы, чем нерегулярные и дт тельные.

Что есть

Обильная еда, особенно богатая углеводами, вызывает сонливость, поэтому в преддверии медитации следует ограничить себя в еде или вообще обойтись без нее. Если вы плотно поели, то не приступайте к медитации как минимум час. Помните прави ю дзен-буддизма: есть надо столько, чтобы утолить свой аппетит не более чем на две трети. Кроме всего прочего, это полезно и для вашей талии.

Что же касается кофе, спиртных напитков и курения, то могу дать вам несколько полезных советов. Я знаю опытных медитаторов, которые не приступаю!’ к медитации, не выпив чашечку капуччино. Знаю я и одного дзен-мастера, который медитирует по утрам только в том случае, если накануне принял изрядную дозу сакэ. Однако общепринятое правило медитации таково: приступая к медитации, воздерживайтесь от употребления веществ, изменяющих состояние сознания кофе, алкоголя, табака и прочих снадобий, которые сопутствуют отдыху многих людей).

Медитация и телевидение

Я из тех людей, которые одобрительно улыбаются каждый раз, когда видят на автомобильном бампере стикер с надписью “Выбрось свой ящик”, — и вот почему. Телевидение наполняет наше сознание образами, которых нам следует избегать всеми доступными способами (сцены жестокости и насилия, всевозможные соблазны и искушения, которые оставляют у нас глубокое и продолжительное впечатление), но это еще не все: телевидение притупляет и оглушает ваше сознание, непрерывно его стимулируя. Как человеку, привыкшему к чересчур острой пище, кажутся безвкусными обычные блюда, так и ваше сознание, одурманиваемое яркими картинками и звуками, не в состоянии наслаждаться обычными мгновениями повседневной жизни и регистрировать едва заметные колебания и переливы ощущений — а ведь именно этого вы пытаетесь добиться путем медитации.

Результаты многочисленных исследований показывают также, что долгое сидение у телевизора препятствует естественному, привязанному к определенному возрасту развитию долей человеческого мозга. По сравнению с детьми, не склонными к сидению у телевизора, у детей, проводящих у телевизора слишком много времени, менее развито воображение, они беспокойнее и агрессивнее, их быстрее охватывает скука. Вы обращали внимание, как много подростков слоняются по улицам с безразличным, вялым и бездумным видом? Немалая заслуга в этом принадлежит именно телевидению.

Поэтому вряд ли я потрясу ваше воображение, если скажу: вместо того чтобы пялиться в телевизор, займитесь медитацией. Так вы гораздо быстрее обретете то, к чему так стремились: расслабление, счастье, радость и мир в душе. После сеанса медитации вы почувствуете себя посвежевшим и открытым новым ощущениям и новому опыту — как внутреннему, так и внешнему.

Но, как и от большинства вредных привычек, от сидения у телевизора отказаться не так-то просто. Отучайтесь от этого постепенно. Для начала сократите количество времени, еженедельно проводимого вами у телевизора, и посвятите его чему-нибудь более полезному и интересному: прогуляйтесь по свежему воздуху, пообщайтесь с друзьями, уделите больше внимания членам своей семьи. Непросто отказаться от привычного просмотра телепрограммы, спортивного соревнования или вечерних новостей. Но у вас же есть сила воли!