В качестве дополнительных рекомендаций, хочется отметить, что не рекомендуется вести всевозможные дневники и системы учета артериального давления или пульса после упражнений. Это развивает дополнительную мнительность и тревогу, а вегетососудистая дистония только этого и ждет. Лечебный эффект от физических нагрузок, в таком случае, будет снижаться.
1. Комплекс упражнений при ВСД должен быть составлен грамотно и начинаться с легких нагрузок. Заниматься физкультурой следует в удобной одежде, желательно на улице (на свежем воздухе). Когда вы чувствуете, что организм без труда справляется с легкими физическими нагрузками, можно постепенно увеличивать интенсивность упражнений.
2. Гимнастика при ВСД должна быть разнообразной, нельзя ограничиваться исключительно гантелями или штангой или атлетическим спортом, например, бегом или спортивной ходьбой. Важно совмещать различные упражнения, по возможности, на все группы мышц.
3. Стремитесь к тому, чтобы лечебная физкультура при ВСД приносила только положительные эмоции. Если вы получаете удовольствие от процесса занятий физкультурой, а в конце физической нагрузки чувствуете приятную усталость и удовлетворение, то вы двигаетесь в правильном направлении. При таком подходе ВСД не продержится долго и вынуждена будет отступить!
4. К сожалению, при ВСД не рекомендуется заниматься профессиональным спортом, особенно в соревновательных играх, где важен результат, а не процесс. Причем, род занятий совсем не важен, будь то футбол или шахматы. Т.к. наиболее уязвима при ВСД наша нервная система, боязнь проиграть может спровоцировать паническую атаку или острый приступ вегето сосудистой дистонии. Лечебная гимнастика на то и лечебная, что должна приносить пользу, а не вред!
5. Можно заниматься спортом под свою любимую музыку, это дополнительно успокаивает нервную систему и делает лечебную физкультуру еще более полезной. Дополнительный положительный эффект даст свежий воздух и красивые природные пейзажи.
Начиная с 30-летнего возраста надо внимательно следить за своим весом, держа его в границах нормы. Норму веса обычно определяют по формуле: вес (кг) = 0,74 Х рост (см) —60.
При занятиях бегом и при ходьбе на лыжах постепенно выравнивается энергетический баланс организма и вес нормализуется. Однако надо учесть, что во всех случаях наряду с ходьбой, бегом и передвижением на лыжах необходимы и общеразвивающие упражнения.
Варианты тренировок при ВСД
Наиболее полезны при вегетососудистой дистонии аэробные упражнения, водные процедуры, массаж. Поэтому наиболее выраженный лечебный эффект дают:
· Плавание;
· Бег (сюда входит бег трусцой, бег или лечебная ходьба на средние дистанции);
· Велосипедные прогулки;
· Классическая аэробика;
· Степ-аэробика (обязательно исключить силовые элементы и упражнения);
· Утренняя гимнастика;
· Утренний (или вечерний) контрастный душ;
· Массаж.
