Фактори, що визначають здоров'я.
Психофізіологічні характеристики інтелектуальної діяльності.
4)Працездатність і вплив на неї різних факторів.
Здоров'я людини як цінність. Компоненти здоров'я
Сьогодні існує більше 300 варіантів визначення поняття "здоров'я": одні характеризують здоров'я як відсутність хвороб, інші - як здатність зберігати рівновагу між організмом і постійно мінливого зовнішнього і внутрішньої середовищем, треті - як гармонійний фізичний розвиток. В даний час широке поширення отримало визначення здоров'я, дане у статуті Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ).
Здоров'я - динамічний стан фізичного, духовного і соціального благополуччя, що забезпечує повноцінне виконання людиною трудових, психічних і біологічних функцій при максимальній тривалості життя.
Прийнято виділяти кілька компонентів здоров'я:
- соматичний - поточний стан органів і систем органів людського організму. Основою соматичного здоров'я є біологічна програма індивідуального розвитку людини;
- фізичний - рівень розвитку і функціональних можливостей органів і систем організму. Основа фізичного здоров'я - це морфологічні та функціональні резерви клітин, тканин, органів і систем органів, що забезпечують пристосування організму до дії різних факторів;
- психічний - стан психічної сфери людини. Основу психічного здоров'я становить стан загального душевного комфорту, що забезпечує адекватну регуляцію поведінки;
- сексуальний - комплекс соматичних, емоційних, інтелектуальних і соціальних аспектів сексуального існування людини, що позитивно збагачують особистість, що підвищують комунікабельність людини і його здатність до любові;
- моральний - комплекс характеристик мотиваційної і потребностно-інформаційної основи життєдіяльності людини. Основу морального компонента здоров'я людини визначає система цінностей, установок і мотивів поведінки індивіда в соціальному середовищі. Цей компонент пов'язаний із загальнолюдськими істинами добра, любові, краси і значною мірою визначається духовністю людини, його знаннями і вихованням.
Абсолютно очевидно, що поняття "здоров'я" має комплексний характер. Кожна освічена людина має якщо не досконально знати, то хоча б мати уявлення про свій організм, про особливості будови і функцій різних органів і систем, про свої індивідуально-психологічні особливості, про способи і методи корекції свого стану, своєї фізичної і розумової працездатності.
Фактори, що визначають здоров'я
Основними факторами, які визначають здоров'я людини, є спосіб життя, біологія і спадковість, середовище і природно-кліматичні умови, охорона здоров'я. Дослідження, проведені в 1980 р. у США, показали, що питома вага факторів, що впливають на здоров'я, різний. Так, вплив способу життя становило 51,2%, біології людини і його спадковості - 20,5%, зовнішнього середовища та природно-кліматичних умов - 19,9%, охорони здоров'я - 8,5% (рис. 3.1).
Фактори навколишнього середовища (клімат, погода, екологічна обстановка) впливають на здоров'я людини.
Наука, що займається вивченням залежності самопочуття від погоди, розробила своєрідний "календар" хвороб. Так, взимку грип і простудні захворювання зустрічаються частіше, ніж влітку. Запаленням легень частіше хворіють у січні; пік виразкових кровотеч припадає на лютий; ревматизм загострюється в квітні. Для зими і літа характерні шкірні захворювання. У магнітоактивній дні загострюються серцево-судинні захворювання, посилюються нервові розлади, підвищується дратівливість, спостерігається швидка стомлюваність, погіршується сон.
Рис. 3.1. Фактори, що визначають здоров'я
Екологічна обстановка також впливає на здоров'я людини. Організм відповідає різними розладами на шкідливі впливи фізичних випромінювань; нервово-психічною нестійкістю на інформаційні перевантаження і перенаселеність, надмірний шум у містах; алергічними реакціями на зміну хімічного складу навколишнього середовища.
Дослідження показали, що у людей з більш високим рівнем фізичної підготовленості стійкість організму до впливу зовнішнього середовища значно вище, ніж у осіб з низькою загальною фізичною підготовленістю.
Спадковість і вікові зміни, що відбуваються в організмі людини та міру її розвитку, багато в чому визначають якість здоров'я. Здібності, потреби, інтереси, бажання, а також проблеми тютюнокуріння, алкоголізму і наркоманії, схильність або непредрасположенность до хвороб мають спадкову компоненту. (Механізм передачі спадковості вивчений погано. У одних і тих же батьків діти можуть дуже сильно відрізнятися один від одного.)
Здатність організму чинити опір впливів шкідливих факторів визначається спадковими особливостями адаптивних механізмів і характеру їх змін. Здоров'я спадково і соціально зумовлене, але воно змінюється залежно від міри відповідальності за нього самого людини. Поліпшити здоров'я можна, насамперед, за допомогою активної поведінки, пов'язаного з науково обґрунтованими рекомендаціями здорового способу життя (ЗСЖ).
Охорона здоров'я - система державних і громадських заходів щодо попередження захворювань і лікування хворих. Існуюча система охорони здоров'я не може знизити зростання захворюваності населення, пов'язаний з несприятливими змінами умов життя, трудової діяльності, навколишнього середовища, так як не має реальних соціальних і економічних можливостей впливати на причини виникнення хвороб. Рішення проблеми знаходиться в області вдосконалення механізмів саморегуляції, розширення фізіологічних резервів людини, досягнення втраченої гармонії у структурі організму і особистості.
Спосіб життя характеризується особливостями повсякденного життя людини, що охоплюють його трудову діяльність, побут, форми використання вільного часу, задоволення матеріальних і духовних потреб, участь у громадському житті, норми і правила поведінки. В даний час, як уже було зазначено, із суми всіх факторів, що впливають на здоров'я людини, 51,2% припадає на спосіб життя людини.
Кожна з соціальних груп має свої відмінності в способі життя, свої цінності, установки, зразки поведінки і т. д. Цим пояснюється реальне різноманіття варіантів способу життя різних людей.
Спосіб життя людини включає три категорії: рівень життя, якість життя і стиль життя.
Рівень життя - ступінь задоволення основних матеріальних і духовних потреб: можливості споживання тих чи інших продовольчих і промислових товарів, забезпеченість охороною здоров'я, житловими та культурними умовами, тобто кількісний аспект задоволення потреб.
Якість життя відображає ступінь задоволення змістовних потреб (мотивації життя, комфортність праці і побуту, якість харчування та умови прийому їжі, якість одягу, житла тощо), які проявляються в можливості самоствердження, самовираження, саморозвитку і самоповаги.
Стиль життя - це певний тип поведінки особистості або групи людей, що фіксує стійко відтворювані риси, манери, звички, смаки, схильності, що характеризують її відносну самостійність і здатність побудувати себе як особистість у відповідності з власними уявленнями про повноцінного, змістовного в духовному, моральному і фізичному відношенні життя.
Концентрованим виразом взаємозв'язок способу життя та здоров'я людини є поняття "здоровий спосіб життя".
Студентський вік характеризується інтенсивною роботою над формуванням своєї особистості. Це час пошуків молодими людьми відповідей на різноманітні морально-етичні, наукові, загальнокультурні, економічні та політичні питання, які відображаються в їх способі життя.
Аналіз фактичних матеріалів про життєдіяльність студентів свідчить про його невпорядкованості і хаотичною організації. Це відбивається в таких найважливіших компонентах, як несвоєчасний прийом їжі, систематичне недосипання, мале перебування на свіжому повітрі, недостатня рухова активність, відсутність гартують, виконання самостійної навчальної роботи під час, призначений для сну, паління та ін. Накопичуючись протягом навчального року, негативні наслідки такої організації життєдіяльності збільшують число захворювань. А так як ці процеси спостерігаються протягом 5-6 років навчання, то вони справляють істотний вплив на стан здоров'я студентів.
Здоров'я розглядається в якості одного з необхідних і найважливіших умов активної, творчої і повноцінного життя людини. Природна здатність організму до самовідновлення і вдосконаленню відкриває шлях до збереження здоров'я на довгі роки при раціональній його експлуатації, але для цього кожній людині необхідно постійно докладати певних зусиль з організації здорового способу життя.
Основними складовими елементами ЗСЖ є: розумне чергування праці та відпочинку; раціональне харчування; подолання шкідливих звичок; оптимальна рухова активність; дотримання правил особистої гігієни; загартовування; психогігієна.
У реалізації завдання здійснення ЗСЖ у суспільстві великі надії покладаються на випускників вищої школи, майбутніх керівників різного рівня у сфері бізнесу, на виробництві, в наукових установах та навчальних закладах.
Розумне чергування праці та відпочинку - важливий компонент здорового способу життя. Ритмічне протікання фізіологічних процесів - це головна властивість живого організму. Біоритми окремих органів і систем взаємодіють один з одним і утворюють впорядковану систему ритмічних процесів, які організовують діяльність організму в часі.
Правильно складений розпорядок дня, розподіл роботи таким чином, щоб найбільше навантаження відповідала можливостям організму, - одна з найважливіших завдань збереження здоров'я і працездатності.
Синхронність ритмів в організмі дозволяє людині легко адаптуватися до змін, що відбуваються в навколишньому світі. Неузгодженість біоритмів призводить до хворобливих змін в організмі. Постійне порушення режиму "світло - темрява", зміна нормального чергування сну і неспання, режиму праці та відпочинку, харчування призводять до зниження працездатності, швидку стомлюваність, розбитості, сонливості вдень і безсонні ночі; почастішання серцебиття, пітливості - стану, близького до захворювання.
Для збереження високого рівня працездатності організму необхідно строго виконувати режим кожного дня, встановлений за закономірностям біологічних ритмів, з урахуванням біологічних годин. При цьому рекомендується враховувати найбільш вивчені добові і тижневі біологічні ритми. Так, дослідженнями встановлено, що високий підйом працездатності у людини протягом доби спостерігається з 6 до 12 і з 17 до 20 годин. У ці години активізуються майже всі функції організму. Значно знижуються психофізіологічні функції вночі від 2 до 4:00 та вдень від 13 до 16 годин.
Раціональне харчування означає дотримання трьох основних принципів: 1) рівноваги між надходить з їжею енергією і енергією, що витрачається людиною під час життєдіяльності, тобто балансу енергії; 2) задоволення потреби організму в певній кількості і співвідношенні харчових речовин (білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінеральних солей); 3) дотримання режиму харчування (певний час прийому їжі, певне її кількість при кожному прийомі та ін.).
Всі продукти складаються з одних і тих же харчових речовин (білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінеральні солі, вода), але розрізняються їх змістом та особливостями хімічного складу. Щоб правильно побудувати свій харчовий раціон, необхідно мати уявлення про значення для організму тих чи інших харчових речовин.
Основними харчовими речовинами, необхідними для життєдіяльності організму, є білки, жири, вуглеводи, мінеральні речовини, вітаміни і вода. Відсутність або недолік будь-якого з них призводить до порушення функцій організму.
Білки служать матеріалом для побудови клітин, тканин і органів, утворення ферментів і більшості гормонів, що входять до складу з'єднань, що забезпечують імунітет організму до інфекцій. У добовому раціоні білки тваринного походження (м'ясо, риба, яйця, молочні продукти та ін.) Повинні складати 60%, рослинного походження (хліб, круп'яні вироби, овочі та ін.) - 40%. Білки виконують і енергетичну функцію: при окисленні 1 г білка виділяється 4 ккал. За калорійністю вони повинні складати 13% добової енергоємності харчового раціону.
Жири виконують пластичну функцію, будучи структурною частиною клітин. Вони беруть участь в обміні вітамінів, сприяють їх засвоєнню і одночасно служать джерелами деяких вітамінів (А, Д, Е). У добовому раціоні жири тваринного походження повинні складати 60-80%, рослинної - 20-40%. Жири володіють великою енергоємністю - 1 г жиру при окисленні дає 9 ккал. Вони повинні забезпечувати 33% добової енергоємності харчового раціону.
Вуглеводи входять до складу майже всіх клітин і тканин організму, виконуючи будівельну функцію. Вони беруть участь у білковому обміні, сприяючи синтезу амінокислот, і ще більше значення вуглеводи мають при жировому обміні, бо "жири горять у полум'ї вуглеводів". У добовому раціоні вуглеводи прості у вигляді солодощів повинні складати 20-40%, складні у вигляді крохмалів (маються на складі майже всіх продуктів, найбільша кількість міститься в картоплі, крупах і хлібі) - 60-80%.
Вуглеводи є основним джерелом енергії для організму, і, хоча при окисленні 1 г вуглеводів виділяється тільки 4 ккал, вони повинні складати 54% енергоємності добового харчового раціону.
Вітаміни не мають ні пластичного, ні енергетичного значення. Це біологічно активні речовини, що регулюють обмін речовин і різнобічно впливають на життєдіяльність організму. Вони синтезуються в організмі і виявляють свою біологічну дію в малих дозах - в міліграмах або тисячних частках міліграмів при надходженні з їжею самостійно або у складі ферментів. Нестача вітамінів призводить до гіповітамінозу, а їх повна відсутність - до авітамінозу, що супроводжується різким порушенням функцій організму (рахіт, порушення росту і т.д.).
Мінеральні речовини і мікроелементи (кальцій, фосфор, калій, натрій, залізо, йод) володіють пластичними властивостями, беручи участь у побудові тканин, особливо кісткової, регулюють кислотно-лужний стан організму, входять до складу ферментних систем, гормонів і вітамінів і впливають на їх функцію, нормалізують водно-сольовий обмін. Фізіологічний вплив мінеральних речовин поширюється на всі системи організму і біохімічні процеси, що відбуваються в них. Серед мінеральних речовин виділяють макро- і мікроелементи. Перші містяться в тканинах у великих кількостях - десятках і сотнях міліграмів, другі - в міліграмах або тисячних частках.
Вода - це найбільш важлива складова частина харчового раціону, бо всі біохімічні процеси в клітинах організму протікають у водному середовищі. Вода становить 66% людського тіла. Найбільше води містить головний мозок, особливо його сіра речовина (кора головного мозку), - 80%, м'язи - 76%, кісткова тканина - 50%. Добова потреба людини у воді - 2,5 л; у людей, що займаються важкою фізичною працею, і у спортсменів - 3,0 л.
Дотримання гігієнічних правил харчування сприяє більш ефективному перетравленню їжі і постачання внутрішнього середовища організму поживними речовинами, необхідними для нормального протікання процесів життєдіяльності.
Рекомендується виконувати наступні гігієнічні правила харчування:
- Прийом їжі має здійснюватися в один і той же час. Це сприяє виробленню умовного рефлексу, коли до моменту прийому їжі починають рясно виділятися травні соки, що забезпечує хороше травлення. При заняттях фізичними вправами і спортом приймати їжу слід за 2-2,5 год до тренування й через 30-40 мін після її закінчення;
- Вечеря пе повинен бути рясним і повинен складатися з легко перетравлюваних продуктів (молочні та овочеві страви, салати, запіканки, риба, яєчня, а з напоїв - молоко, чай або фруктові соки). Вечеряти потрібно не пізніше, ніж за 2 години до сну.
Шкідливі звички - куріння тютюну, вживання алкогольних напоїв та наркотиків - надають згубний вплив на здоров'я, значно знижують розумову і фізичну працездатність, скорочують тривалість життя. Найнебезпечнішою шкідливою звичкою є вживання "важких" наркотиків.
Куріння - шкідлива і небезпечна звичка, яка розвивається за принципом умовного рефлексу. При курінні навіть сигарет з фільтром в організм разом з тютюновим димом надходять багато отруйні продукти. Потреба в тютюні не є природною фізіологічною потребою людини, вона виникає під впливом певних соціальних умов життя. Цю потребу можна визнати необхідною, розумною або здорової ні з точки зору фізіології, ні з точки зору людського розуму. Властивості тютюну та тютюнового диму в даний час добре вивчені. Наука переконливо довела, що куріння ні за яких умов і ні в яких дозах не приносить людині користі, а шкода від паління величезний.
При згорянні тютюну в тютюновому димі, який вдихає палить людина, знаходиться більше 300 сильно діючих речовин, що володіють шкідливим дією на організм курця. Серед них чадний газ (СО), дьоготь і різні смоли, етилен, ізопрен, бензопірен, сірководень, аміак, формальдегід, синильна кислота, радіоактивний полоній-210, іони важких металів (свинцю, вісмуту, ртуті, кадмію, кобальту та ін.), сильнодіюча отрута і наркотик - нікотин та інші речовини. Тому паління є серйозним чинником виникнення важких захворювань ЦНС, серцево-судинної і дихальної систем, органів травлення, онкологічних захворювань. Невинне на перший погляд заняття - куріння тютюну - тягне за собою вельми важкі віддалені наслідки. При курінні отруйні речовини, що утворюються при згорянні тютюну, через легені потрапляють в кров і разом з кров'ю - в тканини всіх внутрішніх органів і систем організму, де виконують свою руйнівну роботу.
Дослідженнями встановлено, що при курінні 20% нікотину залишається в організмі курця, 50% іде в навколишнє повітря, 5% залишається в недопалку, решта руйнується при згоранні тютюну. Некурящі люди, організм яких не звик до нікотину, болісно реагують на тривале перебування в накурених приміщеннях. Особливо великої шкоди повітря, насичене тютюновим димом, завдає організму дітей. Категорично забороняється палити на спортивних спорудах (стадіонах, майданчиках, у спортивних залах і т.д.), а також в їх підсобних приміщеннях (роздягальнях, туалетах, душових).
Вживання алкогольних напоїв також призводить до різких порушень у стані здоров'я і значного зниження розумової та фізичної працездатності.
Алкоголь - етиловий спирт, який є отруйною речовиною для живих організмів. Проникаючи в тканини різних органів, він дуже швидко засмучує їх роботу. Миттєво згораючи (окислюючись), він забирає у клітин кисень і воду, необхідні для забезпечення процесів життєдіяльності, ніж руйнує клітини і викликає захворювання різних органів.
У людей, які часто вживають спиртні напої навіть у малих кількостях або рідко, але у великих дозах, спостерігаються захворювання печінки, центральної нервової та серцево-судинної систем, травних органів, органів дихання та інших, знижується опірність організму до простудних і інфекційних захворювань; погіршується пам'ять, мають місце "провали" пам'яті, особливо короткочасної; знижується здатність до логічного мислення; згасає інтелект. Систематичне вживання алкоголю негативно діє і на статеву сферу, викликає різні порушення в сексуальному житті.
Вживання спиртних напоїв не тільки руйнує здоров'я, а й негативно впливає на вольові якості людини, послаблює розумову діяльність, нерідко приводить його до аморальних вчинків. Повна відмова від алкогольних напоїв - запорука доброго здоров'я, успішного навчання та майбутньої професійної діяльності.
Наркоманія - це різко виражене хворобливий потяг і звикання людини до наркотичних речовин. Потяг до наркотику розвивається досить швидко. Для виникнення пристрасті може бути достатньо самого нетривалого часу прийому невеликих доз наркотичної речовини. У малих дозах наркотики викликають так звану ейфорію - помилкове відчуття веселощів, благодушності, приємного заспокоєння; у великих кількостях - стан вираженого сп'яніння, оглушення, наркотичний сон і навіть гостре отруєння зі смертельним результатом. Деякі наркотичні речовини сприяють появі ілюзій і галюцинацій. Процес звикання до наркотиків створить таке рівновагу в організмі, при якому відсутність звичного надходження наркотичної речовини сприймається організмом як специфічний отруту. Для наркоманії характерна потреба в збільшенні кількості наркотичної речовини, так як до колишніх дозам організм звикає, стає стійким і вони поступово перестають надавати свою дію. У відсутність наркотику людина відчуває найжорстокіші психічні та фізичні муки.
Наркоманія веде до швидкого виснаження психічних і фізичних сил людини, глибокої інвалідності. Вживання наркотиків, навіть епізодичне, робить згубний вплив на організм і може призвести до тяжкого захворювання.
При вживанні наркотиків відбувається хронічне отруєння організму з глибокими порушеннями розумової та фізичної діяльності. Різко знижується розумова і фізична працездатність, слабшає воля, втрачається почуття боргу. Наркомани швидко втрачають здоров'я і працездатність, деградують як особистості і доходять часом до тяжких злочинів. Найчастіше фатальним кроком на шляху до наркоманії стає одноразовий прийом наркотику небудь з цікавості, бажання випробувати його вплив, або з метою наслідування.
Особиста гігієна включає в себе раціональний стійкий режим, догляд за тілом, гігієну одягу та взуття. Знання правил особистої гігієни необхідно кожній людині. Для студентів це важливо, тому що строге їхнє дотримання сприяє зміцненню здоров'я, підвищенню розумової та фізичної працездатності.
Гігієна тіла сприяє нормальному протіканню процесів життєдіяльності організму, сприяє поліпшенню обміну речовин, кровообігу, травлення, дихання, розвитку фізичних і розумових здібностей людини. Від стану шкірного покриву залежить здоров'я людини, його працездатність, опірність різним захворюванням.
Шкіра являє собою важливий орган людського тіла, що виконує багато функцій: захист внутрішнього середовища організму, виділення з організму продуктів обміну речовин, теплорегуляцию та ін. У шкірі знаходиться велика кількість нервових закінчень, і тому вона забезпечує організму постійну інформацію про діючих на нього подразників.
Наша шкіра постійно забруднюється. Протягом тижня з її поверхні виділяється 100-300 г жирових речовин, 3-5 л нота, на шкірі залишається 35-70 г різних солей, 40-90 г відлущить епітелію. При забрудненої шкірі створюються умови для потрапляння в організм шкідливих мікробів, через пошкодження шкіри (подряпини, садна, потертості, тріщини та ін.) Вони проникають всередину організму і можуть викликати різні захворювання. Забруднена шкіра знижує свою бактерицидну здатність. Якщо на чистій шкірі всі мікроби гинуть за 20 хв, то на брудній через 30 хв кількість мікробів зменшується тільки на 15%. Недарма кажуть, що інфекційні шлункові захворювання - це хвороби брудних рук. Тому важливо дбати про чистоту шкіри і не рідше одного разу на тиждень митися гарячою водою з милом і мочалкою під душем, в ванні або лазні.
Одяг охороняє організм від несприятливих впливів зовнішнього середовища, механічних пошкоджень і забруднень. З гігієнічної точки зору вона повинна допомагати пристосовуватися до різних умов зовнішнього середовища, сприяти створенню необхідного мікроклімату, бути легкою і зручною. Велике значення мають теплозахисні властивості одягу, а також її повітропроникність, гігроскопічність та інші якості.
Спортивний одяг повинна відповідати вимогам, пропонованим специфікою занять і правилами змагань з різних видів спорту. Вона повинна бути по можливості легкої й не стискувати рухів.
З гігієнічної точки зору взуття повинна бути легкою, еластичною і добре вентильованої. Необхідно, щоб її теплозахисні й водотривкі властивості відповідали погодним умовам.
Спортивне взуття повинна бути зручною, міцною, добре захищати стопу від пошкоджень і мати спеціальні пристосування для занять тим чи іншим видом спорту. На тренуваннях, змаганнях та під час туристських походів слід користуватися тільки добре разношенной і міцної взуттям. Необхідно, щоб спортивне взуття і шкарпетки були чистими і сухими, в іншому випадку можуть виникнути потертості, а при низькій температурі повітря - відмороження.
Загартовування - важливий засіб профілактики негативних наслідків охолодження організму або дії високих температур. Систематичне застосування гартують, знижує число простудних захворювань в 2-5 разів, а в окремих випадках майже повністю виключає їх. Існують три види загартовування: повітрям, сонцем і водою.
Загартовування повітрям. Повітря впливає на організм температурою, вологістю і швидкістю руху. Дозування повітряних ванн здійснюється або поступовим зниженням температури повітря, або збільшенням тривалості процедури при одній і тій же температурі. Сигналами несприятливого впливу на організм при теплих ваннах є різке почервоніння шкіри і рясне потовиділення, при прохолодних і холодних - поява "гусячої шкіри" і озноб. У цих випадках повітряна ванна припиняється. Холодні ванни можуть приймати лише добре загартовані люди і тільки після лікарського обстеження.
Загартовування сонцем - сонячні ванни. Кожен вид сонячних променів надає специфічне дію на організм. Інфрачервоні промені роблять тепловий вплив, ультрафіолетові мають бактерицидні властивості, під їх впливом утворюється пігмент меланін, в результаті чого шкіра набуває смаглявий колір - засмага, що оберігає організм від надмірної сонячної радіації і опіків. Ультрафіолетові промені необхідні для синтезу в організмі вітаміну Д, без якого порушується ріст і розвиток кісток, нормальна діяльність нервової та м'язової систем. Ультрафіолетові промені в малих дозах збуджують, а у великих - пригнічують ЦНС, можуть призвести до опіку. Якщо після прийому сонячних ванн ви бадьорі і життєрадісні, у вас хороший апетит, міцний, спокійний сон, значить, вони пішли вам на користь. Якщо ви стаєте дратівливим, млявим, погано спите, пропав апетит, - значить, навантаження була велика і потрібно на кілька днів виключити перебування на сонці, а в подальшому скоротити тривалість сонячних ванн.
Загартовування водою - потужний засіб, що володіє яскраво вираженим охолоджуючим ефектом, так як її теплоємність і теплопровідність у багато разів більше, ніж повітря. Показником впливу водних гартують служить реакція шкіри. Якщо на початку процедури вона на короткий час блідне, а потім червоніє, то це говорить про позитивний вплив, отже, фізіологічні механізми терморегуляції справляються з охолодженням. Якщо ж реакція шкіри виражена слабко, збліднення і почервоніння відсутні, то це означає недостатність закаливающего впливу. Треба кілька понизити температуру води або збільшити тривалість процедури. Різке збліднення шкіри, почуття сильного холоду, озноб і тремтіння свідчать про переохолодження. У цьому випадку треба зменшити холодову навантаження, підвищити температуру води або скоротити час процедури.
До водних процедур відносять обтирання (початковий етап загартовування водою), обливання, душ. На початку загартовування температура води повинна бути плюс 30-32 ° С і тривалість не більше хвилини. Надалі можна поступово знижувати температуру і збільшувати тривалість до 2 хв, включаючи розтирання тіла. При гарній ступеня загартованості можна приймати контрастний душ, чергуючи 2-3 рази воду 35-40 ° С з водою 13-20 ° С протягом 3 хв. Регулярний прийом зазначених водних процедур викликає відчуття свіжості, бадьорості, підвищеної працездатності. При купанні здійснюється комплексний вплив на організм повітря, води і сонячних променів.
Починати купання можна при температурі води 18-20 ° С і 14-15 ° С повітря.
Психогігієна - це наука, що займається зміцненням душевного здоров'я, його збереженням або відновленням у випадку, якщо воно не було серйозно підірвано. Вона постійно знаходить застосування у повсякденному житті, розробляє засоби і методи виховання моральної та психічної культури, а також зняття нервової напруги, небажаних ознак в психоемоційної сфері і негативного впливу стресу, який виникає під впливом сильних емоційних переживань.
До числа негативних факторів, що викликають стрес у студентів, можна віднести проблеми в сім'ї, гуртожитку, образу, тугу, невлаштованість у житті, пригнічений гнів, незаслужене образа, сильний страх, дефіцит часу, різкі зміни в умовах життя, до яких не можна швидко пристосуватися.
Негативний вплив стресу посилюється, якщо людина більше зосереджений на оцінці того, "що сталося?" і "чим це загрожує?", ніж на питанні "що можна зробити?".
Запобігання зривів при стресах забезпечує регулярна, але не надмірне фізичне навантаження, що володіє антистресовим дією, що знижує тривогу і пригніченість.
Один з доступних способів регулювання психічного стану - психічна саморегуляція допомогою аутогенного тренування. В основі аутотренінгу лежать вправи в довільному, вольовому тривалому і глибокому розслабленні м'язів.
М'язова діяльність пов'язана з емоційною сферою. Внутрішній стан людини, яка чимось засмучений, засмучений, схвильований, виражається в тому, що його м'язи напружені. Розслаблення м'язів служить зовнішнім показником позитивних емоцій, стану загального спокою, врівноваженості, задоволеності.
Сексуальна поведінка - один з аспектів соціальної поведінки людини. Регламентуючи найбільш важливі аспекти сексуальної поведінки, культура залишає місце для індивідуальних чи ситуативних варіацій, зміст яких може істотно варіюватися.
Лібералізація статевої моралі, часта зміна партнерів у поєднанні з низькою сексуальною культурою породжують ряд серйозних наслідків - аборти, поширення венеричних захворювань, СНІД, зростає число розлучень. Для деякої частини молодих людей секс стає розвагою і розглядається як сфера індивідуального самоствердження. Чим менше зовнішніх заборон, тим важливіше індивідуальний самоконтроль і вище відповідальність за свої рішення, тим вище значення морального вибору.
Студентський вік - це вік максимальної активності статевих гормонів. "Бомбардування" ними мозкових емоційних зон викликає бурхливе прояв емоцій любові, які вимагають відповідного вольового і етичної поведінки, змушують молодих людей бути більш активними і цілеспрямованими. Однак сексуальні емоції керовані, і за допомогою вольових зусиль їх можна, якщо вони надмірні, перемкнути на інший вид активності - інтелектуальної, фізичної, естетичної. Необхідною передумовою гармонізації сексуального стилю є ЗСЖ з його руховою активністю, регулярними фізичними навантаженнями, відмовою від шкідливих звичок і т.д.
Сексуальне життя завжди була тісно пов'язана зі станом фізичного і психічного здоров'я, їм багато в чому визначається тривалість та інтенсивність сексуального збудження і фізіологічних реакцій. Сексуальні можливості в осіб з ослабленим здоров'ям знижені. Так, у людей, що зловживають алкоголем і курінням, сексуальне життя поступово порушується, її розлади зустрічаються в 41-43% випадків.
Рухова активність (ТАК) - необхідна умова ЗСЖ. Людина народжується з потребою рухатися. Рухова активність людині так само необхідна, як потреба в диханні, воді, їжі. Здатність здійснювати м'язові рухи є найважливішою властивістю організму людини. Ця властивість лежить в основі життєво необхідних дій, у тому числі трудової діяльності, а також є кінцевим результатом психічних проявів. Знаменитий російський фізіолог І. М. Сєченов писав, що все нескінченне різноманіття зовнішніх проявів мозкової діяльності остаточно зводиться до одного лише явища - м'язового руху.
За час еволюційного розвитку функція м'язового руху підпорядкувала собі пристрій, функції і всю життєдіяльність інших органів, систем і всього організму, тому він дуже чуйно реагує як на зниження ТАК, так і на важкі, непосильні фізичні навантаження.
На стіні Форуму та Елладі було викарбовано: "Якщо хочеш бути сильним, бігай; якщо хочеш бути красивим, бігай; якщо хочеш бути розумним, бігай". Справедливість цього вислову в даний час доведена багатьма науковими дослідженнями. Вони розкривають значення руху для розвитку і формування людини, а також для різних сторін його психіки і фізіологічних процесів, що протікають в організмі.
Давно відомо, що м'язова діяльність впливає на внутрішні органи людини, причому воно настільки виражена, що дозволяє розглядати фізичні вправи як важіль, що впливає через м'язи на діяльність всіх систем організму. Це дає можливість зрозуміти механізм цілого ряду порушень, що розвиваються в організмі при гіподинамії - обмеженні рухового режиму людини.
Життя сучасної людини характеризується різким зниженням ДА. Сучасній людині важко встигати за вимогами, що пред'являються науково-технічним прогресом. В умовах науково-технічного прогресу, з одного боку, знижується ТАК людини, відбувається його фізична растренированность, а з іншого - велике нервово-емоційне напруження на сучасному виробництві вимагає високої фізичної підготовленості. Це протиріччя призводить до зриву в діяльності організму, зниження опірності зовнішніх впливів і різних захворювань.
Залежно від цілей у житті та індивідуальних особливостей кожній людині самостійно або за допомогою фахівців фізичної культури необхідно підібрати систему фізичних вправ або вид спорту з метою забезпечення оптимальної ДА.
Фізичне самовиховання розуміється як процес цілеспрямованої, свідомої, планомірної роботи над собою, орієнтований на формування фізичної культури особистості. Він включає сукупність прийомів та видів діяльності, що визначають і регулюють емоційно забарвлену, дієву позицію особистості щодо свого здоров'я, психофізичного стану, фізичного вдосконалення та освіти.
Фізичне виховання і освіта не дадуть довготривалих позитивних результатів, якщо вони не активізують прагнення студента до самовиховання і самовдосконалення. Самовиховання інтенсифікує процес фізичного виховання, закріплює, розширює та вдосконалює практичні вміння та навички, що здобуваються у фізичному вихованні.
Для самовиховання потрібна воля, хоча вона сама формується і закріплюється в роботі, подоланні труднощів, що стоять на шляху до мети. Воно може бути пов'язане з іншими видами самовиховання - моральним, інтелектуальним, трудовим, естетичним та ін.
Основними мотивами фізичного самовиховання виступають: вимоги соціального життя і культури, домагання на визнання в колективі, змагання, усвідомлення невідповідності власних сил вимогам соціально-професійної діяльності. В якості мотивів можуть виступати критика і самокритика, що допомагають усвідомити власні недоліки.
Процес фізичного самовиховання включає три основних етапи.
Перший етап пов'язаний з самопізнанням власної особистості, виділенням її позитивних психічних і фізичних якостей, а також негативних проявів, які необхідно подолати. Ефект самопізнання обумовлений вимогливістю студента до себе. До методів самопізнання відносяться самоспостереження, самоаналіз і самооцінка. Самоспостереження - універсальний метод самопізнання, глибина і адекватність якого залежать від його цілеспрямованості та вміння суб'єкта бачити, систематично спостерігати на основі виділених критеріїв за якостями або властивостями особистості. Самоаналіз вимагає розгляду досконалого дії, вчинку, причин, що викликали це, допомагає з'ясувати справжню причину вчинку і визначити спосіб подолання небажаної поведінки в наступний раз. Самооцінка тісно пов'язана з рівнем домагань, тобто ступенем труднощі досягнення цілей, які студент ставить перед собою. Розбіжність між домаганнями і реальними можливостями веде до того, що студент починає неправильно себе оцінювати, внаслідок чого його поведінка стає неадекватним. Самооцінка залежить від її якості (адекватна, завищена, занижена). Якщо вона занижена, то сприяє розвитку невпевненості у власних можливостях, обмежує життєві перспективи. Її адекватність значною мірою визначається наявністю чітких критеріїв поведінки, дій, розвитку фізичних якостей, стану організму та ін. Перший етап завершується рішенням працювати над собою.
На другому етапі, виходячи з самохарактеристики, визначається мета і програма самовиховання, а на їх основі складається особистий план. Загальна програма повинна враховувати умови життя, особливості самої особистості, її потреби. На основі програми формується особистий план фізичного самовиховання, в якому також визначено завдання (наприклад, виховання витривалості), використовувані засоби і методи (наприклад, біг, піші походи, прогулянки на велосипеді і т.д.), їх зміст (наприклад, біг в чергуванні з ходьбою 30 хвилин, їзда на велосипеді 1:00) і дні проведення тренувальних занять (наприклад, 3 рази на тиждень).
Третій етап фізичного самовиховання пов'язаний безпосередньо з його практичним здійсненням. Він базується на використанні способів впливу на самого себе з метою самозміни. Методи самовоздействия, спрямовані на вдосконалення особистості, іменують методами самоврядування. До них відносяться самонаказ, самонавіювання, самопереконання, самоупражненіе, самокритика, самоободреніе, самообязательство, самоконтроль, самозвіт.
Приблизна форма ведення щоденника самоконтролю наводиться в розділі 8. Систематичне заповнення щоденника самоконтролю є своєрідною формою самозвіту про зроблене за день, дозволяє аналізувати і своєчасно коригувати реалізацію програми ЗСЖ.
