Понедельник
Завтрак 7-00 – зеленый чай + ломтик сыра + два вареных яйца.
2-й завтрак 10-30 – грейпфрут или яблоко (зеленое) или груша.
Обед 13-00 – Куриная грудка с овощным салатом заправленный оливковым маслом
(без соли) Вес грудки – 200 г, салата – 100 г.
Полдник 16-00 - отвар шиповника +150 гр творога 0%
Ужин 20-00 - семга на гриле (запеченная в духовке) или на пару. – 200 гр.
Вторник
Завтрак 7-00 Овсяная каша на молоке (150гр) с кусочками фруктов / ягод / изюма, горстью орехов
2-й завтрак 10-30 зеленый чай +половина яблока.
Обед 13-00 100 г отварной курицы или курицы-гриль (с лимонным соком, специями и травами) +Тушеные или запеченные не крахмалистые овощи (кабачки, помидоры, баклажаны, капуста)- 150гр
Полдник 16-00 пол литра кефира 0%
Ужин 20-00 150 г запеченной семги посыпанные тертым сыром пониженной жирности (20–25%)
Среда
Завтрак 7-00 2 яйца вареных, хлебец (или ломтик подсушенного хлеба) из муки грубого помола с 1 ч. л. фруктового джема (или ломтиком сыра)
2-й завтрак 10-30 Стакан черешни
Обед 13-00 куриные грудки гриль + 150 гр гречки
Полдник 16- 00 150 гр творога +пол яблока
Ужин 20-00 овощной салат 200 гр.
Четверг
Завтрак 7-00 зеленый чай и 2 кусочка сыра (жирность 30%)
2-й завтрак 10-30 фрукт на выбор (груша, апельсин, яблоко)
Обед 13-00 семга 100 гр+ 100 гр гречки
Полдник 16-00 чай зеленый +1 яйцо
Ужин 20-00 куриные грудки гриль 200 гр + 100 гр салат овощной
Пятница
Завтрак 7-00 зеленый чай + сухофрукты (50гр) чернослив, курага, или орешки
2-й завтрак 10-30 любой фрукт
Обед 13-00 овощи запеченные +3 яйца
Полдник 16-00 отвар шиповника(компот)
Ужин 20-00 гречка 100 гр + 150 гр семги.
Суббота
Завтрак 7-00 творожная запеканка – 150 гр + чай зеленый
2-й завтрак 10-30 отвар шиповника
Обед 13-00 семга(150) с овощами(150), общий вес – 300 гр
Полдник 16-00 стакан черешни
Ужин 20-00 салат из свежих овощей (200гр)
Воскресенье
Завтрак 9-00 2 вареных яйца
2-й завтрак 11-00 сырники (2шт – 100гр) с сухофруктами 50 гр
Обед 14-00 тарелка постного супа (овощной, рис+картофель+овощи), два хрустящих хлебца, 100 г сыра;
Полдник 16-00 стакан кефира 0%
Ужин 20-00 одна приготовленная на гриле куриная ножка (без кожи)- 80 гр, большая порция смешанного салата(200гр), маленькая булочка с отрубями
2неделя!
В воскресенье приготовить:
Запечь говядину со специями 2 кг
Отварить яйца 20 штук
Сделать белковый салат яйцо, курица (кальмарЫ), Салат, помидоры чери.
Сварить шиповник
Приготовить овощной суп
Купить яблоки грейпфрукты, Груши
Запечь рыбу (семга или минтай) 1,5 кг
Сварить гречку 300 гр
9) Морепродукты – 1 кг
Понедельник
Завтрак 7-00 омлет (можно добавить креветки и зелень)
2-й завтрак 10-30 грейпфрут.
Обед 13-00 говядина запечённая -150 гр с овощами(100 гр)
Полдник 16-00 порция белкового салата (кальмар, куриная грудка, яйцо) – 200 гр
Ужин 20-00 2 яйца + стакан кефира
Вторник
Завтрак 9-00 зеленый чай + творог 150 гр+ сухофрукты 50гр
2-й завтрак 10-30 шиповник
Обед 13-00 овощной суп со свежей капустой
Полдник 16- 00 яблоко
Ужин 20-00 порция белкового салата (кальмар, куриная грудка, яйцо) – 200 гр
Среда
Завтрак 9-00 25 грамм изюма (1 ст. л.) + 100 гр овсянки на воде (сухая крупа) + 9 грамм меда (одна ч. л.).
2-й завтрак 10-30 стакан молока, мед.
Обед 13-00 гречка 3 ст ложки + говядина 100 гр
Полдник 16-00 Стакан кефира
Ужин 20-00 Салат с креветками(200гр), томатами, листья салата(200 гр)+ 50 гр сыра на терке. Заправить горчица олив масло+желток.
Четверг
Завтрак 9-00 Нежирный сыр(ломтик) с яйцом (2шт) с зеленым чаем.
2-й завтрак 10-30 груша
Обед 13-00 овощной суп со свежей капустой
Полдник 16-00 100 гр говядины +помидор
Ужин 20-00 150 гр творога
Пятница
Завтрак 7-00 творожная запеканка (150 гр) + зеленый чай
2-й завтрак 10-30 отвар шиповника (либо компот из сухофруктов)
Обед 13-00 запеченная рыба (горбуша или минтай,семга) – 150 гр
Полдник 16-00 кефир 0% 1 стакан
Ужин 20-00 запеченная рыба (горбуша или минтай,семга) – 150 гр
Суббота
Завтрак 7-00 зеленый чай + батончик из сухофруктов(продается в аптеке) либо гемотоген.
2-й завтрак 10-30 2 яичных белка+1 желток
Обед 14-00 отварная либо запеченная нежирная говядина -200 гр + пол огурца(50гр).
Полдник 16-00 отвар шиповника 1 стакан
Ужин 20-00 отварная либо запеченная нежирная говядина -200 гр
Воскресенье
Завтрак 7-00 Груша+творог(150гр) 0% жирность
2-й завтрак 11-00 яблоко зеленое
Обед 14-00 морепродукты(150 гр) +листья салата+ помидоры чери(5шт)+ яйцо вареное.
Заправить горчица+олив масло+желток.
Полдник 16-00 2 белка яичных+1 желток
Ужин 20-00 морепродукты(150 гр)+ 2 белка яичных.
3 неделя!
Отварить яйца 20 шт
Отварить куриные грудки 2 кг
3) Купить творог 0% 1 кг
Сделать зеленый салат
5) Отварить морепродукты (креветки) – 500 гр
Сварить куриный суп лапша
