I лекция.
Физическая культура. Прошлое и настоящее.
1) История возникновения и развитие физических упражнений.
2) Физ-ра древней Греции и древнего Рима
3) Физ-ра древнего мира
4) Физ-ра нового времени
5) Основные темы и понятия
Наскальные рисунки 40-25 тыс. до нэ. Физическая культура в то время носила коллективный характер. Этнографы считают, что прообразом физ. Упражнений были первобытные танцы у костра. Если кто-то не мог выполнять особые движения, то таких людей подвергали астрофизму (изгнанию из племени). Физические упражнениям можно отнести обряды инициации (прохождение некоторых испытаний в племени, для получения прав на зрелость, для получения социального статуса (разрешение бракосочетания)). В настоящее время, обряды в инициации наблюдаются. Добыча трофейных хищников на охоте. Этот обряд позволял выбирать сильнейших, содержать семью и руководить военными действиями. В связи в этим физ. упражнения носят военно-приходной характер. Важность физ. воспитания определялась не подготовкой трудовой деятельность, а для защиты своего рода. По мере развития скотоводства, появляется большое кол-во материальных ценностей, смена на рабовладеческий строй. Физ. упражнение носят характер на ведение оборонительных действий и захватчистких. Для подавления преступлений рабов. По имеющимся сведениям, Вавилон, Персия, Индия, Древняя Греция, Египет использовали эти упражнения. Следы физ. Культуры и спорта обнаружены в Вавилоне 4-3 тыс. до нэ. Эти соревнования предварили Греческую олимпиаду. Борьба на поясах, фехтование на мечах, скачки на седле и без седла, охота, кулачные бои. Благодаря, индийской цивилизации шахматы на траве, конное поло, метание дротиков. В Древнем Египте обнаружили более 400 упражнений на стенах гробниц. В Сев. И Южн. Америке практиковалась спорт. игра в мяч: 4-5 кг, из каучука. Элемент волейбола и баскетбола. Игра заканчивалась трагически.
Наиболее значимый рассвет в Древней Греции и Риме. Где впервые были применены правила и состоялись олимпийские игры. Олимпийские игры в древней Греции самые крупные соревнования в истории. Проводились с 776 г. До нэ по 394 г. Нэ. Всего за период 293 олимпиады. Выступление на олимпиаде, а в особенности победа была чрезвычайно почетна, не только для атлета, но и для полиса за который он выступал. Правила установили Ликург (Спарты), Ифип (Эрибы), Креосфен (Афины). Текст правил был записан на бронзовом диске и этот диск в 4 веке описывал Аристотель, а во 2 веке Пафсарий. С 6 века по примеру олимпийских игр, начали проводиться и другие игры. Истнийские, Фипийские. Они упоминаются в произведениях Геродота, Лукиан, Повсяний. Олимпийские игры. На время олимпийский игр, прекращаоись все военные действия и заключалась экихерия (перемирия). Проводили переговоры. Северо-западной части пелопонесского полуострова Алтис. Роща Зевса. 6 век до нэ. Культовые здания, спортивные сооружение, где жили атлеты. Средоточен до 4 века до нэ. Построены в 3 веке палестра (окруженная кортиком площадка, на которой тренировались борцы, бегуны, боксеры). Построен гимнасий (для тренировки спринтера, хранился список олимпиад и их победители, статуи олимпиоников). Стадион 212,5 м на 28,5 м; с трибунами и местами для зрителям был построен с 330-320 г до нэ. Размещалось около 40тыс. Организация и проведение олимпиад было масштабное и экономически-выгодное предприятие для городов-полисов проводивших олимпиады. Съезжалось большое кол-во зрителей. Поскольку отдавалась организация городам-полисам, были вооруженные конфликты за проведение олимпиады. Допускались свободнорожденные греческие граждане. Контроль за подготовкой самих атлетов. На протяжении 10 месяцев готовились, потом сдавали экзамен на норматив. Перед олимпиадой давали клятву честности. Если кто-то нарушал, то они подвергались наказанию. Могли решить чемпиона, чемпионского титула, если уличен в мошенничестве, либо замечен в уголовном преступлении. Провинившийся подвергался наказанию. В полиники стояли статуи с различными страшными лицами. Выплачивали медью. 6 статуй были к 98 олимпиаде. Вход на соревнования был бесплатный, могли посещать только мужчине, согласно другим авторам допускались замужние женщины. Допускалась только одна женщина жрица храма богини Деметры. На первых олимпийских играх в качестве вида использовался бег на стадиях 192,27 метра. Была отмерена 600 шагов, жреца храма Зевса. На 14 олимпийских 724 год до нэ. Включен диаос бег на две стадия. На 17 олимп. играх пентагон (пятиборье). На 23 688г кулачный бой. На 25 680 гонки на колесницах. Гонки на мулах. На 33 скачки верхом на лошадях, панкратион (бои без правил). Большинство дисциплин соотносимы с нынешними. В борьбе и боксе не было весовых категорий. Победа и поражение засчитывалось отказом от ведения боя. Чемпионы античных олимпийских игр составляли знач. Интерес. Лаврами с 772 г и пурпурной лентой. Атлет получал всеобщее признание, был важным человеком в свое городе. Триумфальное шествие. Мог быть освобожден от службы. В Афинах давали денежную премию, компенсировали это разрешение проживание в элитном районе города. С 6 века до нэ. Трехкратный победитель получал право установление своей собственной статуи в Алтисе. Первый олимпиоником повар. С 15 по 50 победители происходили из Спарты. После 50 лидерство Ратон Милон Картовский. Современники сравнивали с Гераклом. С 554-530 15 представителей города Ратон. Лиасфен из Стибеи побежал быстрее лошади. В числе участников были Демосфен, Демокрит, Платон, Аристотель, Сократ, Гиппократ. Игры продолжались на первых олимп, а далее и целый месяц. Во втором веке при присоединении был уничтожен главный принцип. В числе победителей были римские императоры. Начиная с 4 века до нэ. Олимпийские игры перестают быть значимым событием. А со 2 века развлекательным мероприятием. 394г нэ были запрещены, как пережиток язычества Феодосием 1, который насаждал христианство. Все сооружения были сожжены в 426г нэ.
Физическая культура средневековья.
Для защиты феодальная знать активно строит замки и в этих замках воспитываются рыцари. Был развит плечевой пояс и туловище, в меньшей степени ноги. В средние века в связи с господствующим владением церкви, владение духом, а не телом. Родина турниров. Франция. Жов Ваф де Фери. Рыцари тоже были из числа высокопоставленных дворян. Рыцари после получения рыцарского звания путешествовали по Европе, проводили суды на преступниками. Турниры устраивались королями и высокопоставленными сановниками, в честь рождения наследника, в честь христианского праздника. Могли участвовать любые рыцари. Щит рыцаря разделен на 4 части. До 14-15 века рыцарские турниры продолжались. Был несчастный случай, чуть не убил герцога Проварского.
Физическая культура Нового Времени.
19 века в результате появления буржуазии новые спортивные клубы. Плавание, фехтование, бег, гимнастика, верховая езда. 50 тысяч в различных клубах. Соревнования. Это движение вызвало необходимость официальных соревнований. 1894 межд. Конгресс необходимость возникновения олимпийских игр нового времени. Пьер де Кубертен. Первые игры 1896, место проведения Афины. На 1 олимпиаде стадион старого образца.241 спортсмен, 6-7 видов. На 1 олимпиаде запрещено участие профессиональных спортсменов. 1908 олимп. чемпион России Николай Струнников беги на коньках. 1912 олимп. чемпион Панин-Колеменкий Николай по фигурному катанию. В 1918 народный коммисариат просвещения декрет о всеобщем военном и трудовом образовании. Образовывались спортивные клубы и сообщества. 1923 – первый спортивный клуб. ЦСКА и Динамо(1924). Оба этих клуба послужили хорошими донорам, которые предоставляли военных участвующих в ВоВ. Спортсмены не имели право участвовать в олимп. играх. В СССР спартакиада народов СССР (1928-1953). С 1953 спортсмены СССР принимают участие в олимп. играх. Участие в олимп. играх стало показатель идеологической и пол. Борьбы между 2 системами: капиталистической и социалистической. Победа расценивалась, как победа того или иного строя и поэтому спортсмены жертвовали даже жертвовали свое здоровье. До середины 70-х годов спортсмены СССР всегда занимали 1 место в общем командном зачете на олимп. играх. В 1992 последний раз СНГ занял 1 место. В настоящее время, по данным ВОЗ в мире около 60% смерт. исходов связано с нарушением работы сердечнососудистой системы и как следствие физ. Воспитание направлено на оптимизацию двигательного режима своих граждан. Поэтому начиная с середины 80х, начинают заниматься бегом трусцой.
2 лекция.
Естественнонаучные основы физкультуры.
Несмотря на развитие техники, знания ученых о человеке, имеется большое кол-во пробелов. Человек является социальным видом, в результате чего может активно изменять условия внешней среды. Человек делает это как для укрепления собственного здоровья, так и для повышения умственной работоспособности, а также для продления собственной жизни. Человек представляет собой сложную систему с достаточно сложно проистекающими процессами жизнедеятельности. Поэтому без знания основ, невозможно правильно организовать процесс физ. Воспитания. Научной основой физ. Воспитания является блок наук медико-физилогического характера: анатомия, физиология, спортивная физиология, биохимия, биофизика, гигиена.
Опорно-двигательный аппарат. Состоит костный скелет и мышечную систему. Костный скелет включает в себя около 200 ед. костей соединенных между собой подвижными, полуподвижными и неподвижными сочленения в виде суставов. Кости бывают 3 видов: трубчатые (кости конечностей), губчатые (кости позвоночника), плоские (кости таза, черепа, лапотки). Красный и желтый мозг продуцировать красную и белую кровь. Костный скелет приводится в движение при помощи мышечной ткани. Около 500 ед. мышц. Простые движения 1 мышца, сложные группой мышц. Мышечная ткань 3 видами: гладкомышечная, скелетная, сердечная. Скелетная мышца из мышечных пучков в каждом мышечном пучке находится мышечное волокно – состоит из саркомеров (двигательная единица мышечной клетки). В саркомере два вида молекул: молекулы меазина (толстые) и молекулы актина (тонкие нити). В результате прохождение нити актина внутрь нити меазина происходит сокращение саркомера. В результате сокращения большого кол-во саркомеров мы наблюдаем укорочение мышцы. Молекулы меазина имеют особое строение (гроздь ягоды) на концах каждого разветвления находится активная головка, молекула меазина имеет активные зоны, которые в расслабленном состоянии закрыты. При попадании в мышцу ионов Ca происходит активация головок молекул меазина. При условии наличия аденазинтри фосфорной кислоты открываются активные зоны меазина, происходит биохим. взаимодействие головок меазина с активными зонами. Для каждого нового прикрепления нужна АТФ. Для закрытия АТФ. Ионы кальция вбрасываются в мышцу. Из синапсов нервных клеток. Выброс происходит в результате в нервных клетках образуется возбуждение в нервной системе. Аденезинтри фосфорная кислота из метахондрий. Расход АТФ при мышечных нагрузках очень высок и поэтому требуется ее постоянное возобновление.
Субстраты биологического окисления.
Для возобновления АТФ в организме человека используется энергия биологических субстратов, которыми являются углеводы, белки и жиры.
Углеводы.
При расщеплении 1 гр. Углеводы в человека поступает 4,1 кКал энергии. Наиболее широко углеводы расходуются головным мозгом и мышцами. В организме человека углеводы в виде гликогена, который находится в печени и мышцах. В организме среднестат. Человека содержится 250-300 гр. Гликогена. В организме трен. Спортсмена 500-550 гр. Помимо этого гликоген находится и в мышцах. Помимо этого углеводы в организме человека содержатся в виде глюкозы плазмы крови. Концентрация 0,08 – 0,12 процента если ниже, то организм человека может попасть в состояние гипоклитимического шока это состояние характериз. головокружение, падение давление, учащенное сердцебиение, побледнение кожных покровов и появление липкого пота. Необходимо напоить пациента крепким горячим чаем. Увеличение показатели тяжелое системное расстройство, которое называется сахарным диабетом, в результате недостатка инсулина, гормоном вырабатывающего поджелудочной железой. Углеводы вступают в обменные процессы после начала физ. Работы. Заканчиваются через 45-50 активной физ. Деятельности.
Жиры.
При расщеплении 1 гр. Жиры 9,8 кКал энергии. Жиры включаются после работы углеводов. На 50 минуте на протяжении 2,5 – 3 часов. Жиры при расщеплении дают большое кол-во энергии и при расщеплении образуется большое кол-во воды. В обычных условиях жиры являются субстратом окисления одной мышцы, для сердечной. Жиры уникальны не только своей энергоемкостью, но и способом расщепления. Жиры называются легкоплавкими, если они растительного происхождения, жиры являются тугоплавкими, если они животного происхождения.
Белки.
При расщеплении 1гр. Белка 4,1 кКал. Поступление белков с пищей незначительно, поскольку они в основном не являются источником энергии, а используется для строительства клеток и органов, используется только в экстремальных ситуациях (голодание).
Рассматривая процесс постоянного обмена энергии и человека с внешней средой необходимо отметить важность еще 2 классов веществ, присутствие которых обеспечивает ускорение течение хим. реакций. Витамины и минеральные соли. Витамины – это специфические хим. вещества обладающее большой хим. активность. Витамины подразделяются по своему строению и функциях. Ученые их разделяют на классы (буквы латинского алфавита). Внутри классов схожие по функциям, но различные по строению витамины подразделяются индексами. Потребность организма в витаминах не высока и составляет в порядке 100мг. Превышение концентрации витаминов затормаживание продукцию витаминов внутри самого организма, а недостаток приводит к тяжелым системным заболеваниям. Недостаток витамина С приводит к аценигату. При увеличении физ. нагрузок потребность в витаминах растет
Минеральные соли являются поставщиками ионов с различными знаками (+ и -) ионы обеспечивают течение большинства хим. реакций. Концентрация поступающих в организм ионов должна быть оптимальной. Недостаток ионов в организм человека вызывают тяжелые системные нарушения, в результате которых наблюдается уплотнение организма, сонливость. Превышение ионов приводит к нарушению его деятельности.
Интенсивность обменных процессов очень высока каждую секунду в организм человека синтезируется большое кол-во молекул. За 4 месяца происходит обновление всех клеток крови. Оптимально для организма человека является баланс между поступление и расходованием энергетических в-в. Величина зависит от интенсивности жизнедеятельности организма. Потребность среднестат. Человека на более 2000 кКал. Для спортсмена 7000 кКал. Для человека находящего в реанимации 1000 кКал в сутки.
Мышечная деятельность и занятие спортом повышают деятельность обменных процессов. Повышаются интенсивность механизмов обмена, что положительно сказывается, как на умственной, так и на физической работоспособности человека.
Всеми процессами управляет две системы.
Гуморальная регуляция осуществляет в последствии выбросов гормонов в системе циркуляции из желез внутренней секреции, а так же от давления газа, концентрации некоторых в-в, ионов в плазме крови, продуктов распада хим. веществ. Любое изменение параметров, изменение внутренней среды. Гуморальная и Нервная регуляция в тесном единстве. При этом приоритет центральной нервной системе. Основными нервными процессами: возбуждения и торможения. Нервная система осуществляет по средству био-электр. импульса, что приводит к возбуждению. Нервные клетки могут принимать или передавать импульс. При торможении, активность нервных клеток снижено.
Формирование двигательного навыка.
Нервная система действует по принципу рефлекса. Рефлекс – это ответная реакция организма на внешние или внутреннее раздражение, осуществляемое ЦНС. Основоположником является Сетничков (1984). Заложил основу взглядов по теории психических и произвольных действий человека, он показал что все движения человека по своей природе являются рефлекторными. Вся деятельность человека протекает по принципу взаимосвязи условных рефлексов с безусловными раздражителями. Рефлексы заложенные в человеке называются безусловные. Объединяясь между собой в длинные цепи безусловные рефлексы являются базой инстинктивного поведения человека. Для выработки условного нужен безусловный раздражитель. Двигательный навык является формой двигательной действий, выработанная по механизму природного рефлекса, в результате систематических и регулярных мышечных напряжений. Формирование двигательного навыка проходит в 3 стадиях (генерализация, концентрация, автоматизация). Первая фаза характеризуется: расширенным очагом возбуждения в коре головного мозга, в результате в движении используется большое кол-во групп мешающие друг друга, наблюдается не равномерное распределение тонуса и чрезмерное перенапряжение, расходует большое количество энергии, внешне движение выглядит нерационально раскрепощенным, неточным. Фаза характерна для начала обучения двигательного навыка. Фаза постепенно сменяется на вторую. Очаг в коре головного мозга сужается за счет диффиринцировного торможения нейронов мозга. Для этой фазы характерно, исчезновение излишних мышечных напряжений, движение более раскрепощенным, более статично. В результате повторений, фаза 2 переходит в 3. В этой фазе очаг возбуждения сконцентрирован в нескольких нейронах, а навык становиться на столько точным и воспроизводимым, что не требует деятельного контроля сознания. Выполнение нескольких сложных двигательных навыков.
Напряженные физ. нагрузки в организме человека влияют на функционирования отдельных систем, так и человека в целом. Ткани рабочего организма отличаются высокой интенсивностью обменных процессов, однако объем не может превышать определенных норм. Изменение некоторых параметров в организме человека не приводит к нарушению функций, а изменения ряда параметров вызывает сбой функционирования всего организма. Поддержания жизненно важных процессов в жизни человека происходит по принципу рефлекторной обратной связи. (Снижение давления кислорода вызывает повышение артериального давления, увеличение частоты сердечных сокращений, вызывает повышение интенсивности дыхательных экскурсий). Любые изменения организм рефлекторно компенсирует, однако это компенсация не может превышать определенного предела. Конкретные организмы нарушений, отклонений вызывают серьезные компенсаторные сдвиги, запускающие процессы восстановления. Процессы восстановления характеризуются инерционностью и продолжают восстанавливать организм даже после прекращения физической нагрузки. Восстановления организме в фазе сверхвосстановления позволяет превысить исходный уровень функционирования на несколько % от 2 до 4 часов. В результате через нескольких дней организм адаптируется и выходит на более высокий уровень. Систематическое выполнение физ. нагрузок через определенные интервалы, вызывает систематическое сверхвосстановление организма. Выполнение нагрузок на этой фазе является физической тренировкой. При прекращении систематических тренировок, организм минимизирует свои действии и функции, в следствии уровень мыслительных операций уменьшается.
Адаптация и дезадаптация.
В результате систематических физических нагрузок организм выходит на более высокий уровень функционирования – это называется адаптацией. Обратный процесс – дезадаптация. В покое организм стремится минимизировать уровень своих функций, требования к системам снижается, переходит к минимуму функционирования – гиподинамией. Гиподинамия отрицательно сказывается на двух тканях: мышечной и нервной.
Утомление и его виды.
При выполнении физических нагрузок в организме развивается утомление – это процесс приводящий к ограничению возможности выполнять работу. Под утомлением понимают физиологическое состояние возникающее в результате влияния продолжительной деятельности и проявляющейся во временной работоспособностью. Биологическая роль – защита организма от истощения. Утомление в организме человек происходит сложнее и представляет собой 4 вида. Умственное и физическое, сенсорное и эмоциональное. Физическое утомление подразделяется на 6 подвидов:
1) Острое утомление наступает при кратковременной работе, в результате однократного напряжения. Причина его развития превышение объема интенсивности нагрузки над уровнем подготовленности человека. Может проявляться резким падение сердечной производительности, усиленным потоотделением, расстройство ЦНС, превышение водосолевого обмена.
2) Хроническое утомление результат систематического метода восстановления после выполненной нагрузки. Повторное восстановление может привести к потери интенсивности.
3) Общее утомление. Развивается при включения в работу большого кол-ва мышечных групп. Для него характерны все признаки острого утомления субъективного утомления. Одышка, участение сердцебиения, невозможность выполнять работу.
4) Если чрезмерная нагрузка на одну группу мышц, локальное утомление. Страдают аппарат управления, ослабляется нейрон через который проходит нервный импульс.
5) Компенсированное утомление происходит в организме человека, который заставляет себя силой выполнять физ. Нагрузки.
6) Когда волевые возможности уже не могут заставить выполнять физ. нагрузку. В организме развивается некомпенсированное утомление, которое выполняет полное исчерпание физ. ресурсов.
Повышение устойчивости организма в условиях среды.
Проблема физиологической адаптации требует умения управлять своим организмом в условиях изменения среды, структура несет физиологических характер. Несколько десятков органов. Физиологическая адаптация разделяют проблемы суточной и сезонной адаптации. Суточная адаптация зависит от вращения Земли вокруг своей оси, от смены светлого и темного времени суток, а сезонная зависит от вращения Земли вокруг солнца. Суточный биоритм перестраивается в результате чередования времени суток. Свет попадает в глаза, вызывает активацию головного мозга и еще 20 систем организма. Повышается интенсивность выброса гормона из надпочечника, выбрасывается адреналин, учащается дыхания, усиливается слюноотделение. Исследования проведенные учеными на людях, проводивших больше кол-во времени под землей в темноте, позволило зафиксировать зависимость биологических ритмов от света. Эндогенный суточный биоритм в организме человека всегда перестраивается синхронизируясь с местным временем. Суточный биоритм начинается с попадания света на сетчатку глаза. От сетчатки в нервную систему, а затем ко всем органам и системам. В результате, повышается активность надпочечников выбрасывающих гормон адреналин, стимулирующий интенсивность всех систем. Частота сердечных сокращений. Усиливается желез внутренней секреции. Все функции достигают максимум своей деятельности примерно к 15-16 часам дня, затем медленно все функции идут на убыль. В связи с этим наиболее продуктивно выполнять умственную и физическую работоспособность в течении 2-ух пиков работоспособность (9-13, 15-18). В связи с этим наиболее сложно расщепляемые продукты питания необходимо употребить до 16 часов. Кроме суточных биоритмов подразделяют двадцатитрехдневный физической, 28 – эмоциальной, 33 – интеллектуальной.
Система кровообращения при физ. нагрузках.
Система кровообращения имеет более глубокие изменения. В покое сердце 5л крови, при физ. Нагрузки 25 л крови в минуту. Система кровообращения включает в себя: сердце, разветвленную сеть сосудов и циркулирующую кровь. Сердце – 4камерное разделен 2 перегородками, делящее сердце на предсердие и желудочек, продольная перегородка на правую и левую половину. Правая циркуляция крови в правом круге кровообращения, левая - в большом круге кровообращения. Есть и 3 круг кровообращения. Деятельность сердца заключается в ритмичной смене 3 фаз: сокращении предсердий, сокращение желудочка, общее расслабление. Временное соотношение длительности этих фаз различно. 1/3, 1/3, 1/4. Во время мышечных нагрузок, частота сердечных сокращений растет, в первую очередь это происходит за счет сокращения 3 фазы. Работа сердце 2 параметра: частота сердечных сокращений, ударный объем. ЧСС зависит от 2 нервных центров: поочередно регулируют действие сердца. ЧСС в покое должна составлять от 70-90 удар/мин. При физ.нагрузках 120-170. Максимальная 240. Ударный объем – объем крови, выброшенный сердцем за одно сокращение левого желудочка. 80-82 мл. При физ.нагрузках феномен некоторого увеличения сердца в объема в результате ударный объем может увеличиваться до 84 мл. Данный феномен позволяет фиксировать у хорошо тренированных спортсменов брадикардиль. 3 показатель работы сердца минутный объем крови (от двух предыдущих) в покое до 5л, при физ.нагрузках увеличивается в 6 раз. Тренировку человеческого организма желательно организовывать от 120 до 180 ударов в минуту. Ниже не будет справляться, выше – не будет увеличиваться ударный объем. Минутный объем крови увеличивается только за счет физ. сокращений. При сокращении выбрасываемая порция крови создает локальное давление на стенки сосудов, в результате которого стенки расширяются. Это расширение стенок постепенно удаляясь от сердца затухает, эластическими свойствами сосудов, распространение такой волны называется пульсовой волны. Сосуды испытывая давление отвечают на это своей упругости, которое выражается цифрами. Систолическое 110-140 мм РТ столба, Диастолическое арт. давление в результате общего расслабления (70-90). При физических нагрузках арт. давление растет до 210, физ. нагрузка нормальная если не превышает 160. Давление падает и мин. Фиксируется в конце большего круга кровообращения в большой вене. Сосуды в организме: ресестивные (артерии, которые способны уменьшать просвет сосуда, в результате могут изменять давление или перераспределять кровь.), обменного звена (капилляры, основная функция которых заключается в доставке в ткань питательных в-в и кислорода и удаление из ткани продуктов обмена), вены. Диаметр самого маленького сосуда 5,8 мкм (капилляр), самого крупного 21-22 мм (аорта). Все сосуда отделяются от сердца делятся последовательно. В 1^3 мм 2,5 тыс капилляра, в покое 2тыс., а при физ. нагрузке еще 500. У спортсменов в том же самом объеме 4 тыс. капилляра. 2 тыс. в покое, 2 тыс. при физ.нагрузке. Благодаря этим цифрам, подразделяют срочная (организм человека в ответ на физ.нагрузку повышает арт. давление и повышение физ. сокращений; сопротивляемость очень низко) и долговременная адаптация (у спортсменов, прирост кол-во капилляров; в ответ на физ. нагрузку организм отвечает включением в работу дополнительных капилляров; не наблюдается высокой частоты сердечных сокращений и высокого арт. давления).
