Разрабатывая индивидуальную тренировочную программу при остеопении и остеопорозе, тренер подбирает упражнения, разделяя их на три основные группы:
1. Аэробная нагрузка, которая улучшит состояние сердца и сосудов, поможет всегда быть в хорошей физической форме. Как уже говорилось выше, лучше избегать плиометрики (выпрыгивания) и других высокоинтенсивных упражнений. Прекрасно подойдут тренировки на различных видах эллипсов или велотренажеров, танцевальные классы, степ для начинающих и Зумба. Аквафитнес и плавание, в виду специфических свойств воды, обычно не относят к идеальной нагрузке для профилактики и лечения остеопороза и остеопении. Однако,занятияв воде способствуют укреплению кардио-респираторной системы и тренировке мышц. Поэтому мы рекомендуем обязательно включать тренировки в бассейне в Вашу программу.
- Умеренная силовая нагрузка
Занятия в тренажерном зале на тренажерах с плиточной загрузкой и,под контролем тренера, со свободными весами. В Клубах Fidelityогромный выбор лучших тренажеров ведущих мировых брендов, с помощью которых наши тренеры составят для Вас индивидуальную тренировочную программу. В результате Ваши мышцы укрепятся, а уровень минерализации костной ткани возрастет.
Тренировочная программа должна быть общеукрепляющей и включать в работу максимальное количество мышечных групп. Обязательно чередуйте мышечные группы, давайте Вашим мышцам возможность восстановиться. Это повысит эффективность занятий и снизит риск травматизма.
К этому виду нагрузок можно также отнести групповые программы силового характера с низкоударными упражнениями. Например, MuscleToning(MT), ABSи другие, которые Вы всегда найдете в нашем расписании.
- Упражнения на развитие гибкости, улучшение, координации и баланса
Гибкость суставов, хорошая координация и сильные мышцы-стабилизаторы тела способствуют предупреждению травматизма.В расписании групповых классов наших Клубов, Вы найдете много программ по системе Mind&Body (Умное тело) –Pilates, йога, Stretch,PortdeBrass.Ваш выбор прямо зависит от степени снижения плотности костной ткани и Ваших предпочтений. Если остеопороздиагностирован, воздержитесь от резких поворотов и различных видов скручиваний, которыми изобилует йога.Вам больше подойдет пилатес или стретч для начинающих. Если Вы предпочитаете йогу, то воспользуйтесь услугами персонального тренера, который подберет подходящие упражнения и проконтролирует правильность их выполнения.
Наше тело – очень благодарный инструмент, заметное улучшение Вы получите уже через месяц регулярных тренировок хотя бы два-три раза в неделю.
ИТАК,ЧТО ДЕЛАТЬ ВЗРОСЛЫМ И ДЕТЯМ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ И УЛУЧШЕНИЯ КАЧЕСТВА КОСТНОЙ ТКАНИ
Многие из нас даже и не подозревают, что их костная ткань может уже находиться в состоянии остеопении. Остеопения – это еще не остеопороз, но состояние, при котором костная ткань тоньше требуемой на каждый возраст нормы. ЗАЙМИТЕСЬ СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ СЕЙЧАС, чтобы обеспечить его себе на долгие годы, чтобы даже в 60-70 лет ходить в красивой обуви на каблуках, без палочки, костылей и гипса.
· Пройти тест у наших врачей на современном оборудовании в своем клубе Fidelity
· Приступить к тренировкам в наших клубах, если Вы новичок, и продолжать свои тренировки, если Вы уже Член наших Клуба, делая их еще более разнообразными.
· Внимательно изучить наше расписание групповых программ и вместе с нашим врачом определить для себя, какие именно программы в ближайшем будущем помогут Вам укрепить костную ткань. В этом помогут степ-аэробика, пилатес, работа в тренажерном зале, все программы направления outdoor, игровые командные виды спорта.
· Включить в свой ежедневный рацион продукты, богатые кальцием: молочные изделия, зеленые овощи (особенно богат кальцием китайский pоkchoy), цитрусовые, нут, сардины.
· Стараться чаще гулять на солнце, нагружая мышцы и, соответственно, кости, а также стимулируя выработку витамина D в организме. Необходимо принимать витамин D дополнительно, чтобы улучшить процессы усвоения кальция. Кальций также лучше усваивается, если его принимать вместе с витамином C.
