Остеопороз развивается постепенно – и его предшественником является остеопения – сниженная плотность костной ткани, когда качество кости составляет менее 80% от возрастной нормы. Для ранней диагностики снижения плотности костной ткани необходимо не реже 1 раза в год проходить тест денситометрии – определения плотности костной ткани.
Питайтесь правильно, вот несколько советов:
1. В ежедневном рационе должны обязательно присутствовать молочные и кисло-молочные продукты, сыр твердых сортов, творог.
2. Морепродукты, а именно омега-3 жиры и йод являются НАИВАЖНЕЙШИМИ при формировании костной ткани, обеспечивающие полноценное ее функционирование.
3. Не злоупотребляйте кофе, крепким чаем и газированными напитками – кофеин связывает кальций и препятствует его усвоению.
4. Алкоголь нарушает транспортировку и усвоения минералов, и в первую очередь кальция.
5. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, содержать адекватное количество белка, овощей и фруктов.
Интересный факт: кальций является не только основным элементом, обеспечивающим плотность кости, но и активно участвует в поддержании кислотно-щелочного баланса организма. Как известно, с возрастом этот баланс смещается в «кислую» сторону, и организм использует кальций и магний костной ткани с целью защелачивания и нормализации кислотно-щелочного баланса. Применяйте в пищу, «защелачивающие» продукты, которые способствуют профилактике остеопороза путем сохранения кальция в костях.
Избавьтесь от вредных привычек, избегайте мест задымленности табачным дымом, так как пассивное курение также в значительной степени влияет на снижение усвоения кальция организмом.
Чаще гуляйте на свежем воздухе, так как витамин Д, необходимый для транспортировки кальция вырабатывается в нашем организме под воздействием солнечного ультрафиолета.
Профилактика падений – защита от переломов при остеопорозе:
1. Освободите окружающую домашнюю обстановку от предметов, способных вызвать падение (подвижные ковровые дорожки, провода от бытовых приборов, ножки мебели, неудобно расставленые предметы интерьера и т.д), так как по статистике переломы при остеопорозе в 60% случаев происходят дома и носят бытовой характер. Улучшите освещение в доме.
2. Носите удобную обувь и одежду, это так же поможет избежать травм.
3. Контролируйте свой вес и мышечный тонус.
4. Избавьтесь от вредных привычек, таких как курение и прием алкоголя.
5. Тренируйтесь регулярно –так как физические упражнения не только укрепляют мышцы и снижают вес, но и способствуют развитию координации и баланса.
Заменить на:
1. Тренируйтесь регулярно –так как физические упражнения не только укрепляют мышцы и снижают вес, но и способствуют развитию координации и баланса.
2. Соблюдайте Правила техники безопасности при занятиях фитнесом: перемещайтесь в зоне бассейна только в специальной обуви (сланцах). При подборе интенсивности тренировок соблюдайте рекомендации врача Клуба. При работе на беговых дорожках, обязательно пристегивайте клипсу безопасности, не сходите с дорожки до полной остановки движущегося полотна. При силовой работе используйте адекватные веса, соблюдайте рекомендации тренера Клуба.
3. Контролируйте свой вес и мышечный тонус. Избыточный вес является дополнительной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Хороший тонус Ваших мышц поможет избежать травматизма.
4. Избавьтесь от вредных привычек, таких как курение и прием алкоголя, избыточное потребление сахара, кофеинсодержащих напитков.
5. Освободите окружающую домашнюю обстановку от предметов, способных вызвать падение (подвижные ковровые дорожки, провода от бытовых приборов, ножки мебели, неудобно расставленые предметы интерьера и т.д), так как по статистике переломы при остеопорозе в 60% случаев происходят дома и носят бытовой характер. Улучшите освещение в доме.Носите удобную обувь и одежду, это так же поможет избежать травм
