Как я уже говорила ранее, с помощью упражнений объем груди вы не увеличите, но сохраните ее форму во время похудения и предотвратите ее отвисание и появление растяжек.
Для того, чтобы тренировки принесли видимые результаты, необходимо следовать трем правилам:
· правильно дышите во время тренировки — во время выполнения упражнения выдох, во время отдыха — вдох.
· делайте упражнение до того момента пока мышцы не начнут «гореть» от усталости и напряжения. Почувствовав это, сделайте еще несколько повторений упражнения и отдыхайте.
· упражнения с гантелями должны выполнятся с максимальным утяжелением, то есть вес гантели должен составлять 80% того веса, который можете поднять стоя. Количество повторов каждого силового упражнения должно быть не более десяти раз, иначе тренировка станет жиросжигающей, а не для набора мышечной массы.
Итак, перейдем к самому комплексу упражнений:
· «Молитва» — находясь в положении сидя (при этом следите, чтобы спина была ровной) сложите руки на уровне груди ладошками друг к другу. Ваше положение должно походить на позу человека во время молитвы. Далее, начинайте сильно давить ладошками друг на дружку. Постарайтесь зафиксировать это давление на 20 секунд, а потом расслабьтесь и встряхните кисти рук. Повторяйте данное упражнение 20 раз.
· Жим лежа — примите положение, лежа на спине, согните ноги в коленях. Возьмите в каждую руку по гантели (с нужным вам весом) и зафиксируйте руки на уровне груди, согнутыми в локтях. На выдохе вытягивайте руки вверх, следите, чтобы ваши кулаки с зажатыми гантелями были на одной линии, на вдохе — опустите руки. Повторяйте упражнение 10 раз.
· «Библиотекарь — в положении стоя, следите, чтобы спина была ровной, а ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели (с нужным вам весом). Вытяните прямые руки вперед, ладонями вверх и медленно вставайте на носочки, одновременно разводя руки с гантелями в стороны (руки во время упражнения все время должны быть на уровне груди). Встав на носочки, и максимально разведя руки, медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
· Отжимания — в положении лежа, опираясь о пол только носками ног и ладонями (следите, чтобы спина была ровной и не прогибалась в пояснице, голова не опускалась, а попа предательски не выпячивалась) делайте отжим от пола по 5 раз в трех позициях: пальцы прямо, пальцы вовнутрь и пальцы максимально наружу.
· «Кошечка» — в положении лежа на животе, опустите ягодицы на пятки, руки зафиксируйте впереди на ширине плеч, согните их в локтях, опираясь на пол ладошками. Затем медленно выпрямляйте ноги, перенося напряжение на руки, и поднимайте верхнюю часть тела (руки при этом остаются на месте). Старайтесь максимально приблизить вашу грудь к полу во время поднятия корпуса. В конечном итоге ваши плечи должны быть прямо над ладонями, ноги ровными лежать на полу, спина максимально выгнута вниз, а лицо максимально направленно вверх. Постарайтесь сохранить такое положение тела где-то 10 секунд. Повторяйте упражнение 10 раз.
Выполняя эти нехитрые упражнения, делая массаж и ухаживая за зоной декольте, а главное — сбрасывая вес постепенно, ваше похудение минимально отразится на вашей груди.
Анжела Горовая
