Уверен, что комплекс упражнений Вячеслава Смирнова стал обязательным компонентом Твоего дня и научил Тебя навыку расслабляться и противостоять стрессам, что так важно для нашей насыщенной гонками и переживаниями жизни. С первого дня Третьей Недели Ты получишь новенький сет. И, как обычно, выделишь полчаса для ежедневной быстрой ходьбы или пробежки. Этот моцион – прекрасная привычка, благодаря которой Ты не только тренируешь свой «пламенный мотор», но и повышаешь интенсивность мозгового кровообращения на 100%!
Движение – это наш якорь осознанности! Это хорошая новость. Когда мы активны – выполняем ли мы комплекс упражнений или утреннюю пробежку, взбираемся на гору или работаем в саду, - мы должны быть связаны с настоящим моментом. Плохая новость заключается в том, что для нас может оказаться трудным выполнение упражнений в таком режиме – прислушиваясь ко всему, что происходит в организме, ощущая каждый вдох, каждое сокращение мышцы.
А все потому, что, живя в суматошном мире, который наполнен массой внешних раздражителей, мы большую часть времени разъединены со своим внутренним «Я». И своеобразным мостом, связывающим два берега – Тело и Сознание – может служить Дыхание! Когда мы сосредоточиваем свое внимание на процессе дыхания, то наше Тело становится одним целым, живущим в ритме вдох-выдох.
«Чтобы что-то делать, сначала нужно «быть»!»
Георгий Гурджиев
Казалось бы, все просто: дыши себе в удовольствие – глубоко и продуктивно, наблюдай за этим процессом и все. Не тут-то было! Попробуй понаблюдать за дыханием какое-то непродолжительное время – хотя бы 2-3 минуты. Ты обнаружишь, что – по тысяче непонятных причин – Твоей дыхание большей частью носит хаотичный, прерывистый характер, а выдох получается неполным, скованным или форсированным.
Если целенаправленно понаблюдать за своим дыханием на протяжении нескольких дней, нетрудно заметить, что различным состояниям сознания соответствуют разные по ритму, глубине и продолжительности схемы дыхания. Отсюда следует потрясающий с точки зрения практической ценности вывод: Ты можешь управлять состоянием своего сознания, просто меняя характеристики своего дыхания.
Осознанное дыхание – прекрасный способ вернуться к себе, ощутить покой, который находится внутри нас, вновь обрести себя. Осознанное дыхание позволяет почувствовать связь с жизнью в настоящий момент – единственный момент, в который мы действительно ЖИВЕМ.
Теперь настало время отвлечься от теории и перейти к практике наблюдения за своим дыханием.
Опыт наблюдения за дыханием уже сам по себе оказывает определенное воздействие на систему ум - тело. К большому сожалению, эта практика не снимает всего напряжения и не восстанавливает образец естественного дыхания. Но на этом первом этапе Твоя главная задача - уяснить и почувствовать, что наше поведение – неестественно!
Мы все время напряжены, и это напряжение сковывает и затрудняет естественный процесс дыхания. Вот почему мы совсем забыли о подаренном природой правильном дыхании – оно осталось в далеком беззаботном детстве! Не пугайся, это вовсе не приговор: в дальнейшем мы научимся освобождаться от оков напряжения и восстанавливать свое естественное дыхание.
Сейчас я предлагаю Тебе приступить к практике, на протяжении которой Ты отправишься во «внутреннее путешествие» по некоторым важнейшим элементам Твоей «дыхательной анатомии», а освещать дорогу на этом пути будет Твое собственное сознание. Мы посмотрим, как работает наше дыхание, и попытаемся ответить на вопрос, почему оно устроено именно таким образом.
Для того чтобы выполнить Упражнение «Наблюдение за дыханием», ты должен лечь на твердую ровную поверхность и снять с себя удушающие галстуки, тесные пояса и все прочие предметы одежды, которые будут мешать Тебе слушать и наблюдать свое Тело. Можно лечь на пол, покрытый ковром, можно расстелить под собой гимнастический мат для занятий йогой. Если хочешь, можешь положить голову и шею на небольшую подушечку. Возможно, тебе станет еще удобнее, если ты подложишь валик под колени.
Приступим…
(аудиофайл - длит. 18.33)
Так, постепенно, шаг за шагом, на протяжении нашей Программы, Ты научишься этому особому виду двигательной активности – осознанному Дыханию и Движению.
А пока, уже на этой неделе Ты можешь познакомиться с еще одной дыхательной практикой, которой с Тобой поделится Вячеслав Смирнов (видеофайл)
Ведь нужно использовать любые возможности, которые помогают твоему организму очищаться!
В-третьих, мы начнем подбирать еду, которая будет основой Твоего индивидуального рациона питания.
Еще раз акцентирую внимание на важной мысли. Нет такого набора продуктов, который идеально подошел бы всем и каждому. Есть некий свод базовых правил правильного питания и огромное поле для творчества и испытаний. И вот сейчас наступило время заняться самыми настоящими экспериментами, добавляя в рацион новые продукты. Сначала, как обычно – немного занимательной теории.
