ФАКУЛЬТЕТ БІОМЕДИЧНОЇ ІНЖЕНЕРІЇ
Щоденник самоконтролю студента
для занять з дисципліни «Фізичне виховання»
Вид спорту ______________________
Шифр групи_____________________
Дні відвідування _________________
Факультет ______________________
Навчальна група ________________
Курс ____________________________
Група здоров'я___________________
Анкетні дані студента.
П.І.Б. ( повністю ):___________________________________________
Рік, місяць та день народження: _____________________________
| Показники | На початку досліджень | В кінці досліджень | ||
| Зріст, см | 1 семестр | 2 семестр | 1 семестр | 2 семестр |
| Маса тіла, кг | ||||
| маса/зріст2 (кг/м2) | ||||
| АТС | ||||
| АТД | ||||
| Проба Генче | ||||
| Тести, які проводяться на навчальному відділенні: |
Таблиця 1
Контролю функціонального стану студента (прізвище, група, Ф-т) за ____ місяць (заповнюється з вересня по червень в електронному форматі, подаеться викладачу щомісяця в паперовому форматі)
| дні місяця | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ЧСС зранку (протягом хвилини) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Заповнюється тільки на занятті (середній пульс спокою зранку за місяць зараховується як 100%; значення пульсу на початку та в кінці заняття студенти переводять у відсотки відносно до середнього значення пульсу спокою зранку за місяць і заносять у відповідні графи) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| дні | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Показники | % | % | % | % | % | % | % | % | % | % | % | % | % | % | % | % | % | % | % | % | % | % | % | % | % | % | % | % | % | % | ||||||||||||||||||||||||||||||
| ЧСС на початку заняття (за 30сек.х2) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ЧСС в кінці заняття (за 30сек.х2) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| самопочуття на початку заняття * | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| самопочуття в кінці заняття * |
* Самопочуття оцінюється в балах від 1 до 5
Таблиця 2
Проба на дозоване навантаження ЧССпдн 1 семестр
| Вересень | жовтень | Листопад | Грудень | ||||||||||||||
| Показники | 1 тиждень | 2 тиждень | 3 тиждень | 1 тиждень | 2 тиждень | 3 тиждень | 4 тиждень | 5 тиждень | 1 тиждень | 2 тиждень | 3 тиждень | 4 тиждень | 1 тиждень | 2 тиждень | 3 тиждень | 4 тиждень | 5 тиждень |
| ЧССпдн*(20 присідань) Вимірюється в % * | |||||||||||||||||
| Рівень функціонального стану серцево-судинної системи К2** (вимірюється в уд\хв) |
*ЧССПДН = (ЧСС після нав. за за 30сек – ЧСС початкова за 30сек.) х 100% Вимірюється в %
ЧСС початкова за 30 сек.
**К2= ЧСС початкова за 30с ек + ЧСС перші 30 с другої хвилини відновлення (вимірюється в уд\хв)
Проба на дозоване навантаження ЧССпдн 2 семестр
| лютий | Березень | квітень | травень | червень | |||||||||||||||||
| Показники | 1 тиждень | 2 тиждень | 3 тиждень | 4 тиждень | 1 тиждень | 2 тиждень | 3 тиждень | 4 тиждень | 5 тиждень | 1 тиждень | 2 тиждень | 3 тиждень | 4 тиждень | 5 тиждень | 1 тиждень | 2 тиждень | 3 тиждень | 4 тиждень | 1 тиждень | 2 тиждень | 3 тиждень |
| ЧССпдн*(20 присідань) Вимірюється в % * | |||||||||||||||||||||
| Рівень функціонального стану серцево-судинної системи К2** (вимірюється в уд\хв) |
*ЧССПДН = (ЧСС після нав. за за 30сек – ЧСС початкова за 30сек.) х 100% Вимірюється в %
ЧСС початкова за 30 сек.
**К2= ЧСС початкова за 30с ек + ЧСС перші 30 с другої хвилини відновлення (вимірюється в уд\хв)
Графік 1. (зразок) Показники ЧСС студента Ку- ва ФІОТ, гр. ФР-32 за жовтень 2014р.
Графік 2 (зразок) Значення рівня функціонального стану за жовтень студента Ку-ва ФІОТ, гр..фр-32
Графік 3. (зразок) Показники проби на дозоване навантаження ЧССпдн студента Ку- ва ФІОТ, гр. ФР-32 за жовтень 2014р.
Пульс та артеріальний тиск
Загальновизнано, що достовірним показником тренованості є частота серцевих скорочень (пульс), яка в спокої у дорослих чоловіків дорівнює 70-75, у жінок - 75-80 уд/хв. У стані спокою частота серцевих скорочень залежить від віку, статі, положення тіла (вертикальне чи горизонтальне положення). З віком ЧСС зменшується.
Пульс у спокої у здорової людини ритмічний, без перебоїв. Пульс вважається ритмічним, якщо кількість ударів за 10 с не буде відрізнятися більш ніж на один удар від попереднього підрахунку за такий же період часу. Виражені коливання числа серцевих скорочень за 10 с (наприклад, пульс за перші 10 с був 12, а за другі - 10, за треті - 8) вказують на аритмічність.
Пульс можна підрахувати на променевій, скроневій або сонній артеріях в області серцевого поштовху. Для цього необхідний секундомір або звичайний годинник з секундною стрілкою.
Спостереження показують, що між пульсом і фізичним навантаженням існує пряма залежність.
При однаковій частоті серцевих скорочень споживання кисню у чоловіків вище, ніж у жінок; у фізично підготовлених людей також вище, ніж в осіб з малою фізичною підготовленістю.
Пульс після фізичних навантажень частішає: чим ЧСС більше, тим частіше скорочується серце. Цим забезпечується кровопостачання працюючих м'язів. Однак допустимим кордоном підвищення пульсу для літніх людей є 130-150 уд / хв. Після фізичних навантажень у здорової людини пульс приходить у вихідний стан через 5-10 хв., уповільнене відновлення ЧСС вказує на надмірність навантаження.
Оцінку реакції пульсу на фізичне навантаження можна провести методом зіставлення даних частоти серцевих скорочень у спокої і після навантаження, тобто визначити відсоток його почастішання. Частоту серцевих скорочень у спокої приймають за 100%, різницю в частоті до і після навантаження за X. Наприклад: пульс до навантаження за 10 с дорівнював 12 ударам, а після виконання навантаження за 10 с на 1-й хв відновлення - 20 ударів. Складається пропорція і розраховується відсоток підвищення пульсу за формулою:
12 - 100%
(20 - 12) - X
Х = (8 х 100) / 12 = 67%
Відповідно пульс після навантаження зріс на 67%.
Проба на дозоване навантаження (ПДН) (20 присідань за 30 секунд – дозоване навантаження) слугує для оцінки реакції серцево-судинної системи на фізичне навантаження.
Методика визначення:
1. Стоячи нерухомо, без напруження; тричі, з інтервалом в 1 хв., підрахувати кількість ударів сердця за 30 секунд (ЧССв спокої). Для отримання розрахунку проби на дозоване навантаження (ЧСС пдн) використовують найменше за своїм абсолютним значенням ЧСС з трьох отриманих (ЧССв спокої*2)
Виконати 20 присідань за 30 секунд: В.П. – стійка, ноги нарізно, руки опущені вздовж тулуба;
Під час присідань - руки вперед
Студенти, одночасно за командою викладача, який за допомогою секундоміра задає темп голосним підрахунком кількості присідань, виконують 20 присідань за 30 с та реєструють пульс:
А) - після 20-ти присідань за 30 с.;
Б) - перші 30 с другої хвилини відновлення, тобто через одну хвилину відпочинку.
А)- Отриманий результатЧССв спокої помножити на 2. Це ЧСС початкова.
Отриманий результат ЧСС після 20-ти присідань за 30 с. помножити на 2. Це - ЧСС після навантаження за 1 хвилину.
Здійснити розрахунок показника ПДН:
ЧСС пдн = (ЧССпісля навантаження–ЧССпочаткова) х100%
ЧСС початкова
Наприклад: ЧСС пдн = [ ЧСС нагр. (84) – ЧСС початк. (60) ] х 100% = 40%
ЧСС початк. (60)
Тобто після дозованого навантаження ЧСС збільшилась на 40%-порівняно з початковим
Таблиця оцінки проби на дозоване навантаження
| до 10% | 11-20% | 21-30% | 31-40% | 41-50% | 51-60% | 61-68% | 69-75% | 76-80% | 80% і більше |
Б) Пульс, реєстрований у перші 30 с другої хвилини відновлення, тобто через одну хвилину відпочинку, додають до ЧССв спокої.
За таблицею визначаємо рівень функціонального стану серцево-судинної системи і відповідні бали.
Приклад: пульс у спокої дорівнює 37 ударів за 30 с. Пульс відновлення дорівнює 41 ударів за 30 с, додаємоємо: 37 + 41 = 78, що відповідає 3 балам і рівню функціонального стану серцево-судинної системи – “середній”.
