Данная работа посвящена одной из наиболее популярных и волнующих тем, находящихся на пересечении сразу нескольких предметных областей: музыкально-исполнительской практики, музыкальной педагогики, психологии и физиологии - теме сценического стресса и методах психофизиологической саморегуляции в условиях эстрадного выступления. Благодаря взаимопроникновению столь различных дисциплин мы имеем возможность наиболее полно и целостно рассмотреть данную проблематику, что способствует созданию единой картины сложного творческого процесса, помогает глубже понять закономерности исполнения музыки, выявить основные проблемы в данной предметной области и наметить пути их решения. Особый интерес в исследовании этого вопроса приобретает актуальность темы как для профессионалов, так и для учащихся, а также и для всех, чья профессия, так или иначе, связана с публичным выступлением.
Рассмотрим выход на сцену, как кульминационную точку работы музыканта, «венчающую» весь долгий этап технической подготовки. В. Григорьев в своей популярной книге «Исполнитель и эстрада» называет концертное выступление «лакмусовой бумажкой» профессионала - это своеобразный «пик формы», наивысшее эмоциональное и психофизиологическое состояние, безусловно носящее стрессовый характер. И, действительно, с одной стороны, публичное исполнение всегда остается смыслом, желанной целью и центральным моментом любого исполнительского искусства, с другой стороны, разрушительное воздействие стрессовых факторов достигает максимальной силы именно в сценических условиях. Как отмечает Ю.А. Цагарелли в своей диссертационной работе «Психология музыкально-исполнительской деятельности», музыкант на сцене находится под двойным гнетом стрессовых факторов итоговости и публичности, поэтому любое сценическое выступление может рассматриваться "как итоговая деятельность в экстремальных условиях" [2, стр.35]
Как и любой вид творческой деятельности, исполнение музыки на сцене протекает в сложнейшем комплексе психофизиологических процессов. Причем, под влиянием стресса, вызванного как внешними причинами (то есть соприкосновением исполнителя с публикой, жюри или экзаменационной комиссией), так и внутренними стрессорами (сверхзначимость сценической деятельности, неадекватная самооценка, уровень притязаний, нервно-психическая неустойчивость и т.д.), появляется сверхперевозбуждение и усложняются все произвольные процессы: двигательная координация, восприятие, память, внимание, концентрация. Это происходит потому, что сознание находится под мощнейшим натиском психо-физиологической стрессовой атаки и способно расценивать сценическую деятельность подобно опасной для жизни и здоровья ситуации, а по психофизиологическим показателям состояние музыканта на сцене схоже с состоянием спортсмена или военного лётчика. В такой ситуации сознание автоматически включает защитные функции - это и сужение объема восприятия (синдром «тоннельного видения») и мышечные спазмы, «скручивающие» тело, вынуждающие принять положение, близкое к позе эмбриона, и скачкообразное внимание, провалы в памяти. Притом эмоции, запускающие стрессовую реакцию, очень архаичны и сильны, способны смыть все «цивилизованные» надстройки, т.е. весь профессиональный подготовительный этап [5, стр.2]
Чтобы понять причины столь значительных изменений в психике и в организме, важно разобрать саму природу их появления.Интересно, что само по себе пребывание в стрессовой ситуации, например, выступление на сцене, еще не означает автоматического включения стрессовой реакции. Важнее всего для исполнителя – как он расценивает данную ситуацию, то есть, не что происходит, а как он это воспринимает. Если сцена представляет для него субъективную опасность, такую как вероятность негативной оценки, провала в глазах значимых людей, снижения самоуважения, переживания стыда, - то, безусловно, в организме стартуют механизмы адаптационного синдрома – то есть, выживания в условиях повышенного риска. При воздействии на человека стрессовых факторов, из надпочечников в кровь выбрасываются повышенная доза гормонов (адреналина и норадреналина.), что ведёт к стимуляции всех систем организма, как следствие - увеличение сахара в крови, повышение кровяного давления, учащение сердцебиения. Некоторые исследователи адреналин называют «гормоном кролика», который провоцирует защитную реакцию избегания опасности, бегства или ступора, а норадреналин - «гормоном льва» - запускающий активную, агрессивную реакцию, с приливом сил, возбуждения, гнева. В любом случае присутствие этих гормонов в крови приводит к увеличению мышечной силы и напряжённости, значительно изменяет привычные двигательные навыки, восприятие времени и пространства, происходит мобилизация всех ресурсов. То есть стрессовые реакции в равной степени и способствуют оптимальному приспособлению организма к выполнению новых более сложных функций и торможению психики, моторно - двигательного аппарата.
Исходя из выше сказанного, можно найти такой подход к решению проблемы, где стресс будет не только не опасен, а наоборот полезен. Предпосылки к этому можно встретить в работах медиков, физиологов, психофизиологов. Например, М. И. Митюшев определил биологический стресс как процесс мобилизации защитных сил организма, то есть начальный этап управления приспособительными процессами [Митюшев М.И., Шаляпина В.Г., 1976]. Многие исследователи отмечают, что стресс идёт на пользу, когда он находит целесообразный выход, который необходим для успешного удовлетворения более важных потребностей человека, и когда он компенсируется расслаблением.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ СТРЕСС – состояние ярко выраженного психоэмоционального переживания человеком конфликтных жизненных ситуаций, которые остро или длительно ограничивают удовлетворение его социальных или биологических потребностей [Судаков К.В., 1986]
Ещё одно определение стресса дано на страницах книги В. Григорьева «Исполнитель и эстрада»:
СТРЕСС (англ. stess- давление, напряжение, сжатие) - особое психофизиологическое состояния тревоги, повышенной мобилизации, возникающее при экстремальных воздействиях, угрозе благоприятному исходу деятельности[1,29]
Само понятие стресса ввёл в медицинскую литературу в 1936 г. Г. Селье, и описал три этапа развития адаптационного синдрома стресса:
-стадия тревоги, во время которой осуществляется мобилизация ресурсов оргаизма;
-стадия резистентности, при которой организм сопротивляется стрессору;
-стадия истощения. Во время которой сокращаются запасы адаптационной энергии
Г. Селье так же принадлежит идея деления стресса на два типа по степени позитивного влияния на здоровье организма:
1. Эустресс -синдром, способствующий повышения активизации органтзма и сохранение здоровья.
2. Дисстресс - вредоносный синдром истощения сил организма
Таблица 1.
| Проявления стресса | |
| ЭУСТРЕСС | ДИСТРЕСС |
| Активизирующий, мобилизующий | Разрушительный, дезорганизующий |
| Улучшает протекание деятельности | Затрудняет деятельность |
| Пульс 90-100 уд. в мин. | Пульс свыше 100 уд.в мин |
| Усиленное дыхание | Учащенное дыхание, одышка |
| Покраснение кожи | Побледнение или красно-белые пятна |
| Ощущение тепла, жара | Озноб |
| Теплый пот | Холодный пот |
| Ускорение движений | Суетливость, неточность движений |
| Улучшение координации | Двигательная заторможенность |
| Улучшение работы памяти, внимания | Провалы в памяти, «залипание» внимания |
| Расширяется восприятие | Сужается восприятие, эффект «тоннельного видения» |
[2,стр.4]
Как уже было выше сказано, человеческий мозг не отличает реальной угрозы от кажущейся (даже в такой, казалось бы, «безопасной» с точки зрения выживания, ситуации, как сценическое выступление). Всякий раз, когда ситуация кажется нам опасной, все происходит так же, как и при реальной физической угрозе. Чем чаще окружающая обстановка кажется нам враждебной, тем больше времени наш организм пребывает в состоянии боевой готовности под влиянием реакции «бей или беги» - в ситуации хронического стресса – в этом случае накапливается дистресс. Однако, каждый музыкант знает, что, как ни парадоксален этот факт, но при одной и той же обстановке сценического выступления возможно испытать и положительные влияния стресса – попасть в состояние повышенной работоспособности, «пиковое переживание» (по Маслоу), сопутствующее реакции эустресса. Во многом это зависит от эмоционального состояния и личных ожиданий музыканта, от того личностного смысла, которым он наделяет данное конкретное выступление, и всю исполнительскую деятельность в целом.
На основе проведённого анализа самоотчётов студентов музыкально-исполнительских специальностей, мы выделили ряд симптомов, сопровождающих сценическую деятельность. Испытуемые описывали в письменной форме свой наиболее негативный и позитивный опыт. Причем, мы опирались на субъективные оценки состояния во время выступления, а не на внешние экспертные оценки исполнения. Мы просили как можно подробнее описать все, что испытуемые помнят о сопутствующих выступлению физических ощущениях, эмоциях, и мыслях. В начале описывался негативный, затем позитивный концертный опыт. В результате контент-анализа полученных самоотчетов, мы выявили наиболее частотные категории, описывающие особенности состояния исполнителей во время неудачного и удачного выступления. Наиболее важным для нас стало сопоставление различий в психофизическом состоянии одних и тех же исполнителей в разных по степени субъективной успешности выступлениях. Исходя из результатов анализа самоотчетов, можно констатировать состояние, близкое к дистрессу в неудачных выступлениях, и близкое к эустрессу в удачных выступлениях. (см. таб.2)
Таблица 2.
| Неудачное выступление | Удачное выступление | Уровни функционирования |
| дрожь, высокая температура, неудобство сильное волнение тремор рук и ног зажатость предобмарочное состояние напряжение слабость учащённое сердцебиение мокрые руки потеря времени и пространства ватные руки отдельная непроизвольная работа рук, головы плохой контакт с инструментом | хорошее самочувствие гибкость, подвижность пальцев игровой аппарат под контролем свобода мягкость комфорт удобство активность лёгкость избыток энергии хорошо ощущаешь сокамерника хорошее ощущение зала слияние тела, души и инструмента | Физиологический |
| Страх волнение бесчувственность неуверенность стыд досада обида нервность психование эйфория смятение ужас | уверенность в себе и своих силах удовольствие покой непередаваемые эмоции гордость радость от процесса чувство полного опьянения счастье положительное волнение | Эмоциональный |
| боязнь забыть текст быстрее уйти со сцены невозможность справиться с собой посторонние мысли только не забыть текст надо заниматься невозможность взять себя в руки скорей бы сыграть не справлюсь со сложным местом непоправимость случившегося отсутствие концентрации никогда не подходить к инструменту | мысли о музыке всё готово, осталось воплотить в жизнь способность через музыку говорить всегда бы так как прекрасна музыка желание играть снова и снова прославление Господа Бога как же хорошо жить на свете | Мыслительно-рефлексивный |
Таким образом, можно сделать вывод о присутствии в концертной деятельности музыкантов- исполнителей, как состояния дистресса, так и эустресса.
Причем характеристики эустресса являются субъективно позитивными, ресурсными, связанными с положительным эмоциональным комплексом, профессиональной уверенностью и ощущением исполнительской свободы. Эти же характеристики во многом совпадают с содержательным определением представления музыкантов об эффективности своей профессиональной деятельности.
Исходя из того, что влияние стресса может нести в себе как отрицательные, так и положительные факторы, перед музыкантом- исполнителем стоит нелегкая задача овладеть навыками, позволяющими произвольно оперировать нужными психическими и физиологическими процессами. «Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Стресс несёт в себе аромат и вкус жизни» - писал Ганс Селье.
Методов достижения оптимального исполнительского состояния в контексте сценической деятельности достаточно много, перечислим лишь некоторые основные практики управления стрессом, к которым относятся: психотехника, дыхательная гимнастика, мышечная релаксация, медитативные техники и др. Важно то, что использование перечисленных методов психофизиологической саморегуляции в процесс профессионального становления музыканта-исполнителя позволяет переосмыслить значение сцены, как способа самовыражения и самосовершенствования.
Библиография:
1. Григорьев В. Исполнитель и эстрада. - Москва-Магнитогорск 1998.
2. Федорова-Гальберштам А.М. К вопросу преодоления сценического стресса. / «Музыкальная психология и психотерапия», № 1, 2007.
3. Федорова-Гальберштам А.М. Взаимосвязь профессиональной рефлексии и эффективности музыкально-исполнительской деятельности студентов: дисс. канд. псих. наук. – М., 2001
4. Бочкарев Л.Л. Психология музыкальной деятельности.- М., 1997.
5. Григорьева Д.М. No Stress. / Статья на портале www.learnmusic.ru, 2009.
