1-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. На вдохе отвести локти назад, поднять голову, слегка прогнуть туловище. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза.
2-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, затем согнуть ее в колене, при этом другая нога удерживается на носке. После этого вернуться в исходное положение (туловище держать вертикально, спина выпрямлена). Повторить поочередно два-три раза каждой ногой.
3-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. На выдохе наклониться вперед, на вдохе вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза.
4-е упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе наклониться к левой ноге, расслабив мышцы плечевого пояса. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить попеременно три-четыре раза в каждую сторону. Упражнение производить со слегка согнутыми ногами.
5-е упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки у груди согнуты в локтях. На вдохе повернуть туловище влево, разведя руки в стороны. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить поочередно два-три раза в каждую сторону.
6-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднять таз и втянуть задний проход. На выдохе опустить таз и расслабить мышцы промежности. Повторить три-четыре раза.
7-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять правую ногу кверху, согнув ее слегка в колене, затем вернуться в исходное положение. Повторить поочередно по два-три раза каждой ногой.
8-е упражнение. Исходное положение:сидя, ноги вытянуты, опереться на руки сзади. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, затем развести колени и соединить их, после чего вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза.
9-е упражнение. Ходьба в течение 30-40 секунд в умеренном темпе (туловище и руки расслаблены, дыхание углубленное).
Методические указания по выполнению ЛФК
Процедуры ЛФК прекращают в следующих случаях: появление необычных симптомов или явлений, вагинальных кровотечений, болезненных сокращений матки после проведенной процедуры; тошнота, обморок, одышка, появление боли, нерегулярное или учащенное сердцебиение, трудности при ходьбе, боли в области спины, таза; появление физически необоснованных, резких, частых движений плода.
Каждый период беременности характеризуется определенными изменениями в организме женщины, которые обуславливают выбор упражнений и способ их выполнения.
Однако, независимо от периода беременности, при проведении процедуры ЛГ необходимо соблюдать следующие требования.
• Ежедневные занятия должны воздействовать на весь организм, поэтому следует равномерно тренировать мышцы плечевого пояса, туловища и ног.
• Необходимо постепенно наращивать физическую нагрузку, переходя от легких упражнений к более трудным.
• Нельзя выполнять подряд различные упражнения для мышц брюшной стенки. Следует чередовать их с упражнениями для других частей тела.
• Необходимо соизмерять сложность упражнений с возможностями конкретной женщины — состоянием ее здоровья, самочувствием.
• Следует избегать упражнений, сопровождающихся задержкой дыхания и повышающих внутрибрюшное давление
• Во II и III триместрах надо с осторожностью относиться к упражнениям в и.п. лежа на спине, так как матка, достигшая значительных размеров, оказывает большое давление на кровеносные сосуды, у некоторых женщин при этом существенно нарушается кровообращение, вплоть до нарушений сознания.
• Частота пульса свыше 100 уд/мин через 5 мин после окончания ЛГ, как правило, свидетельствует об излишней интенсивности нагрузки.
• Многоплодная беременность сопровождается для женщины большим риском, в том числе преждевременных родов, поэтому занятия в большей степени направлены на оптимизацию эмоционального состояния и стретчинг.
• Как в I, так и в III триместре беременности следует проявлять осторожность при выполнении упражнений со значительным повышением внутрибрюшного давления.
• Во время беременности нельзя ставить перед собой задачи потери или поддержания определенной массы тела, так как она обычно увеличивается из-за гормональных влияний и не контролируется физическими упражнениями.
• При интенсивных занятиях рекомендуется дополнительное питание для компенсации энерготрат.
Вывод
Гимнастика во время беременности определенно приносит большую пользу, например, уменьшает боли в позвоночнике, улучшает самочувствие, готовит к родам, которые пройдут быстрее и легче, а также позволяет поддерживать хорошую форму в родовой период. Но постоянное сидение, как в силу профессии, так и по рекомендации врача, применение одного упражнения: усаживание и высаживание из автомашины такие не повредит ни матери, ни ребенку. Если это рекомендация врача, то можно таким способом помочь ребенку и себе. Врач определенно порекомендует ограничение движения в случае трех или большего количества самопроизвольных выкидышей или преждевременных родов, в случае открытий шейки матки, кровотечения или предлежания плаценты, или болезни сердца. Следует ограничить двигательную активность, если мать испытывает высокое давление, сахарный диабет, у нее больна щитовидная железа, анемия или другие заболевания крови, значительное превышение веса или - наоборот, его недобор или когда прежде она вела исключительно сидячий образ жизни. Также в ситуации, когда последние роды были внезапными или развитие плода в предыдущей беременности протекало неправильно. В этом случае врач может запретить выполнять какие-либо упражнения.
Иногда разрешаются только упражнения для рук, но в такой ситуации лучше всего посоветоваться с врачом.
Физические упражнения не только укрепляют общее физическое здоровье беременной женщины, но и способствуют предупреждению слабости родовой деятельности.
Список использованной литературы
1) В.А. Епифанов “Лечебная физическая культура. Учебное пособие”, М., “ГЕОТАР-Медиа”, 2006г.- 586с.
2) Лечебная физическая культура: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений/С.Н. Попов, Н.М. Валеев, Т.С. Гарасева и др.; Под ред. С.Н. Попова. - М.: Издательский центр «Академия», 2004. - 416 с.
3) Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студ. высш. учеб, заведений. — 2-е изд., стер. — М.: Гума-нит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. — 608 с.
4) Акушерство: учебник для вузов / Савельева Г.М., Шалина Р.И., Сичинава Л.Г., Панина О.Б., Курцер М.А. - М. 2009. - 656 c.
