До начала учебного года составляются графики тематического планирования на год по четвертям, в том числе и по лыжной подготовке.
На основании плана составляется конспект урока. В конспекте необходимо определить рациональную последовательность в решении поставленных задач. После этого подбираются средства и методы обучения и развития физических качеств.
Подготовка конспекта начинается с разработки основной части урока, где кроме средств и методов необходимо указать примерную дозировку.
Терминология
При начальном обучении движениям – «Учить», «Научить», «Обучить», «Формировать», «Выработать».
При закреплении: «Повторить», «Закрепить», «Продолжить обучение», «Приучить».
При совершенствовании: «Отработать», «Выработать», «Формировать», «Повторить», «Добиваться», «Восстановить».
Для развития физических качеств: Развивать, Совершенствовать, Способствовать, Тренировать.
Для освоения воспитательных задач: «Воспитывать», «Провести беседу», «Развивать», «Приучать», «Формировать», «Разъяснять», «Добиваться», «Совершенствовать», «Прививать», «Поднять», «Повысить», «Усилить».
При проверке знаний, умений и навыков: «Проверить», «Оценить», «Принять», «Подвести итог».
Учебный материал с I по II класс.
– Особенности методики работы с младшими школьниками.
– Особенности среднего школьного возраста.
– Особенности старшего школьного возраста.
Литература
1. Гандельсиди А.Б. Физическое воспитание детей школьного возраста. – М.: ФиС, – 1966.
2. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М.: ФиС, – 1991.
3. Качаткин В.М. – М.: Просвещение, – 1972.
4. Лыжный спорт / под общей ред. В.П. Фарлея. – М.: РГПУ им. А.И.Герцена, – 2004. – 527 с.
5. Осинцев В.В. лыжная подготовка в школе: 1-11 класс. / Методическое пособие. – М.: Владос-Пресс, 2001. – 271 с.
Лекция 3
Виды лыжного спорта – 2 часа
План
1. Лыжные гонки.
2. Прыжки на лыжах с трамплина.
3. Лыжное двоеборье.
4. Горнолыжный спорт.
5. Биатлон.
6. Фристайл.
7. Сноуборд.
8.
Лыжные гонки.
Лыжные гонки – передвижение спортсменов на лыжах по пересеченной местности на дистанциях от 1 до 85 км.
По физической направленности работы относятся к работам умеренной, большой и субмаксимальной интенсивности.
Ведущим элементом является отталкивание ногами с силой до 130 кг, руками с силой до 35 кг и туловищем.
Входят в программу Олимпийских игр.
Используются два способа передвижения:
- классический;
- диагональный (коньковый, свободный).
Олимпийские программы
| Мужчины | Женщины |
| 30 км | 15 км |
| Гонка преследования: 10 км (класс) +15 км (своб) | Гонка преследования: 5 км (класс) +10 км (своб) |
| 4×10 км | 4×5 км |
| спринт | спринт |
| 50 км (своб) | 30 км (своб) |
Ширина трассы не менее 3-4 м. Ширина лыжни 22 см.
В XX веке 64 лыжника России и СССР были Чемпионами мира и Олимпийскими чемпионами.
Прыжки на лыжах с трамплина.
| Название трамплина | Мощность |
| 1. Малые | |
| 2. Средний | 60-70 м |
| 3. Большой | 90-120 м |
| 4. Гигант | 120-150 м |
По способу проектирования бывают: - естественные;
- искусственные;
- комбинированные.
Трамплин состоит из:
1. стартовая площадка;
2. гора разгона;
3. стол отрыва;
4. лоб;
5. гора приземления;
6. площадка остановки.
Оценивается стиль (5 судей по 20 баллов) – 2 судей и дальность полета по специальной таблице (с переводом в баллы).
Олимпийские чемпионы:
Гренобль – 1968 г. – В.Белоусов – 90 м;
Выс.Татры – 1970 г. – Г. Напольнов – 70 м + 90 м.
Теперь прыгают – 90 м + 120 м – 1 прыжок + 2 за стиль.
Лыжное двоеборье.
а) Основа: прыжки + 15 км свободным стилем
Стартуют по методу Гундерсена:
| Прыжок | Время | Дистанция |
| 102 м | 5 сек | 15 км |
| 4 сек | 10 км | |
| 3,75 сек | 7,5 км | |
| 3,15 сек | 5 км | |
| 1,5 сек | 4×5 км |
б) Командные соревнования 4×5 км (по 2,5 км)
Цвета: красный, зеленый, желтый, синий.
в) Спринтерские соревнования: прыжки (2 человека) и соревнуются на малых кругах (4-6 кр.).
1964 г. (Зеефельд) – Николай Киселев – серебро.
Горнолыжный спорт.
ГЛС – спуски с горы с точно фиксируемым временем. Виды ГЛС отличаются друг от друга протяженностью, перепадом высотой, количеством ворот:
1. Слалом – Ев.Сидорова – 1956 – III
2. Гигантский слалом
3. Супергигантский слалом – 1994 – II – Лилехамер
4. а) горнолыжное троеборье; б) параллельный слалом
5. Скоростной спуск
6. Спуск на скорость
7. Комбинация (слалом+скоростной спуск)
8. Дисциплины фристайла (могул, лыжная акробатика, лыжный балет)
9. Дисциплины сноуборда:
а) Хавпайп;
б) Гигантский слалом;
в) Параллельный слалом;
г) Сноуборд-кросс.
1. Слалом – спуски на скорость по 2 трассам l =450-500; Ш =400-450; Н =130-150 м. Угол наклона трассы = 17-30°.
Обязательно пройти отдельные ворота: - горизонтальные (4↔4);
- вертикальные;
- косые;
- комбинированные «шпильки-змейка»
Зачет по сумме времени 2-х попыток.
У мужчин – 55-75 ворот.
У женщин – 45-65 ворот.
Цвета ворот чередуются: красный, синий и т.д.
Скорость V = 36 - 42 км /час.
40×40 /180 S=3,2- 4 м
2. Гигантский слалом – 2 трассы: l– 1000– М – h –450
l– 500 – Ж – h –300
Отличается трасса – волнистая местность, бугры, впадины, уступы.
Ворот: 30-40 ворот. Ширина: 4-8 м. Скорость V = 50 - 65 км /час.
3. Супергигантский слалом – l =2000-3000 м; Н =400-650 м.
Не менее 30 ворот у женщин
40 ворот у мужчин
4. Параллельный слалом – одновременно 2 или более участников.
Красный; синий с белой полосой
Правая трасса – красный цвет
+ зеленый, оранжевый
Левая трасса – синий цвет
Участники после первой попытки меняются трассами; время 1-00, у остальных считается отставание.
Соревнуются по турам – 32–16–8 и т.д.
5. Скоростной спуск – М–2500 м– Н =800-1100 м;
Ж–2000 м– Н =500- 800 м.
Трасса с обеих сторон ограниченна флажком 10-15 см:
с левой стороны – красным;
с правой – зеленым
30-50 см
на трассе устанавливаются контрольные ворота: у мужчин – красный, у женщин – комбинируют: красны+синий.
100 75
Трасса – не менее 30 м; ворота 8-10 метров; Защитные шлемы.
V = 90 - 100 км /час – М
V = 65 - 70 км /час – Ж
Стартовые номера определяются на основании «официальной» тренировки. Победитель определяется по 1 попытке. Первые 15 человек стартуют первыми, но в в обратном порядке с 15 по 1 номера., а далее по порядку: 16, 17…
Спуск на скорость – склон 40-45°. С=1000 м. Разгон – 500 м; н.о. – 100; затем остановка – 300 м — заканчивается горизонтальной площадкой 50-90.
Ширина трассы от 100 м.
Соревнуются 4-6 дней – по 5 попыток в день. Фиксируется лучший результат.
Комбинация – сумма времени: слалом + скоростной спуск.
На ЧМ и КБ – разыгрываются одновременно. На ОИ – отдельные соревнования в комбинации.
Биатлон.
Фристайл.
6.а. Могул – l =230-270 м (бугристый склон). Оценивается:
| 1. время прохождения | - скорость – 25% |
| 2. прыжки с 2х трамплинов | - сложность – 25% |
| 3. приземления | - техника – 50% |
Предварительный + финальный раунд.
6.б. Лыжная акробатика – прыжки на лыжах с трамплина с выполнением акробатических упражнений. 70°.
2 прыжка с трамплина h=4 м. Приземление на рыхлый снег.
Оценивается:
| 1. скорость схода со стола отрыва | – 20% |
| 2. приземление | – 30% |
| 3. техника | – 50% |
По 2 попытки в предварительном и финальном раунде.
6. в. Лыжный балет. Катание под музыку 2-2,5´ на склоне l =230-270 м × 30×45 м.
Оценивается:
| 1. сложность | % |
| 2. хореография | % |
| 3. общее впечатление | % |
Сноуборд.
7. а. Сноуборд. Хавпайп – желоб l =120-140 м; S=15-17 м;
финиш – 10-М; 6-Ж.
Оценивается:
| 1. стандартные трюки: кручения амплитуда | % |
| 3. общее впечатление | % |
7. б. Гигантский слалом l =200-400 м; S=30 м с обязательным прохождением ворот.
Ворота: 1) слаломный флажок 40×40/180 см 2) треугольный флаг
Внутреннее древко – гибкое
110 
4
2 заезда 15 Ж + 30 М = 15… 14 … и т.д. (16 по 30)
Параллельный слалом – 2 участника h=80-120 м < (20 ворот)
Квалифицируются 16 лучших.
7. в. Параллельный гигантский слалом h=120-200 м – (О.В.)
7. г. Сноуборд-кросс – 4 спортсмена спускаются одновременно h=100-240 м. Угол 15-20°. Квалификация – 32 м, 16 чел.
