Разминочные упражнения для ног

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЦИГУН

ОТКРЫТИЕ КАНАЛОВ НА ПАЛЬЦАХ РУК И НОГ

 

Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, тело расслаблено, глаза прикрыты.

Согнуть руки перед грудью ладонями вниз.
Согнуть указательный и средний пальцы правой руки, подобно скребку.
Слегка сжимая, провести пальцами правой руки вдоль боковых поверхностей каждого пальца левой руки от основания к концу — по 2 раза каждый палец.
Проделать то же самое, поменяв руки.
Медленно опустить руки вниз.
Пальцами рук также открыть каналы на пальцах ног.
При выполнении этого упражнения надо обязательно представлять себе, что вы открываете эти каналы, очищая загрязненные участки, как бы выдавливая наружу из гибких шлангов застоявшееся и сгустившееся «нечто».

Дополнительно: упражнения с китайскими шариками

 

СЕРИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗМИНКИ ШЕИ И СУСТАВОВ РУК

А Повернуть голову медленно в лево заглядывая за левое плече, тоже самое вправо.

В Ноги на ширине плеч, слегка согнуты, тело расслаблено, поднимая руки делать ими плавательные движения сначала вперед, потом назад по несколько раз;

С Поднять руки перед собой, запястья расслаблены, пальцы смотрят вниз, сделать вращательные движения кистями сначала в одну сторону, потом в другую. Энергично встряхнуть руками, будто хочешь стряхнуть с пальцев липкую бумажку, движения кистей от локтя.

 

НАКАЧИВАТЬ РУКАМИ

Ноги чуть шире плеч, совершать повороты телом влево, затем вправо, позволив свободно висящим, расслабленным рукам следовать за движениями. Голова тоже следует за движениями. Движения тела от бедер и талии.

 

РАЗМИНОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ

A Поставьте ноги вместе медленно согните колени и слегка присядьте не отрывая ни носки ни пятки от земли, затем выпрямитесь. Повторите несколько раз.

B Поставив ноги широко, но удобно, присядьте вперед на левую ногу, слегка растягивая правую. Затем сделайте тоже для правой ноги. Движения медленные. Можно положить руки на колено или бедро, но не использовать их в качестве опоры. Распределяйте нагрузку по всей ноге и ступне.

C Стоя, выставите левую ногу вперед, наклонитесь, положив ладони на левое колено, левая внизу. Ступни параллельны, неподвижны, правая нога слегка согнута в колене. Слегка приседая на правую ногу, выпрямляем левую ногу в колене, как бы давя ладонями на колено, вес на правой ноге. Затем, сгибая левую ногу в колене вперед, переносим на нее вес, распрямляем правую и тянем ее усилием левой ноги. Меняем ноги и делаем тоже для правой ноги.

D Убедившись, что стоите устойчиво, поднимите левую ногу и сделайте медленные вращательные движения стопой, сначала в одну сторону, потом в другую, как с кистями рук во втором упражнении. Затем встряхните ногой так как будто стряхиваете воду с ступней. Повторите упражнение с правой ногой.

 

5. РЕБЁНОК МОЛИТСЯ БУДДЕ

1. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, тело расслаблено.

2. Сложенные вместе ладони поднять до уровня груди, как в восточном приветствии (рис. 1). Руки должны образовывать с грудной клеткой небольшой круг Юань.

3. Открыть ладони к себе (от себя — рис. 2), вращательным движением на себя опустить кисти рук пальцами вниз таким образом, чтобы кисти сомкнулись тыльной стороной.

4. Продолжить вращение, открыв ладони от себя, затем, сомкнув их, вернуть в исходное положение. Выполнять 8 раз.

5. Повторить вращение рук в противоположном направлении, от себя, еще 8 раз.

Первый смысловой уровень: обычное физическое упражнение, разрабатывающее суставы кистей рук, локтевой и плечевой.

Второй смысловой уровень: приведение в равновесие Инь-Ян в организме.

Третий смысловой уровень: представьте себя Буддой, проявляющим уважение к такому же Будде, находящемуся перед вами. Но обязательно ощутите это состояние внутри себя, идущее от сердца.

 

 

6. РУКА БУДДЫ СОЗЕРЦАЕТ ОБРАЗЫ

Исходное положение то же.

1. Медленно поднять руки в стороны до уровня плеч, ладонями вниз. (рис. 1,2)
2. Медленно переместить руки вперед, концентрируя внимание на ладонях, а затем снова развести их в стороны. Тело при этом немного подается за руками (рис. 3,4). Повторить 8 раз.
3. Повернуть кисти ладонями вверх (рис. 5). Повторить те же движения 8 раз (р. 5,6).
4. Разведя руки в стороны последний раз, повернуть кисти ладонями вниз и медленно опустить руки вдоль туловища.

 

Первый смысловой уровень: прежде всего, это физическое упражнение, способствующее раскрытию средних отделов позвоночника. На канале Ду-май существуют зоны, где точки открываются особенно трудно. Этих зон три. Их называют обычно «три заставы», иногда «три калитки».Первая застава (при отсчете снизу вверх) — Вейлу, иногда ее назвают Вэлюй. Она расположена в области копчика и точки Чанцян и переводится как «копчик». Вторую заставу называют Цзяцзи или Лулу (переводится как «водоподъемное колесо»). Она находится позади сердца в окрестности точки Линтан («врата жизни», «духовный замок»). Третья застава — Юйчжень («железная стена») — наиболее трудно проходимая застава. Расположена в окрестностях точки Наоху («нефритовая подушка»).Кроме того, трудно проходимыми считаются точки Минмэнь и Дачжуй. Если верхние точки не открыты, появляются головные боли и высокое кровяное давление. Если не открыта средняя зона, то бывает тяжело дышать, как будто что-то мешает сделать глубокий вдох, возникает ощущение, будто что-то «стоит» внутри — в области сердца и желудка. При движении рук вперед открывается грудной отдел канала Ду-май. При движении рук в стороны открывается грудной отдел канала Жень-май.

Второй смысловой уровень: при некоторой тренировке, если тело расслаблено, можно почувствовать ци Земли — прохладную Инь и ци Космоса — теплую Ян. Упражнение позволяет научиться различать Инь и Ян.

Третий смысловой уровень: руки лоцируют Землю и Космос, они простираются в бесконечность и видят на любом расстоянии.

 

 

7. СВЯЩЕННЫЙ ЖУРАВЛЬ ПЬЁТ ВОДУ

 

1. Исходное положение: то же.

2. Слегка наклонить голову вперед, повернуть ее влево как можно дальше, как это делают птицы (рис. 1), слегка приподнять голову вверх и по верхней дуге, описываемой подбородком, вернуться в исходное положение. Подбородок при этом описывает вытянутый овал. Выполнять 8 раз.

3. Повторить то же самое в другую сторону 8 раз.(рис. 2)

4. Представить себя журавлем на берегу озера среди таких же журавлей. Вытянув шею как можно дальше вперед, опустите голову, как бы набирая клювом воду из озера (рис. 3). Затем, прижав подбородок к грудной клетке, тянуть ее вверх так, чтобы подбородок скользил по грудине. При этом весь позвоночник совершает волнообразные движения от стоп ног вверх. Когда голова снова приподнимается перед очередным вытягиванием шеи, подбородок отрывается от груди и поднимается вверх, как будто птица проглатывает набранную клювом воду (рис. 4). Так же повторить 8 раз

 

 

Первый смысловой уровень: тренировка и увеличение подвижности шейного и грудного отделов позвоночника. Упражнение способствует улучшению кровообращения, питания мозга, лечению головных болей.

Второй смысловой уровень: улучшает циркуляцию ци по энергетическим каналам, помогает подниматься ей от ступней ног вверх по позвоночнику, открывая БАТ на теле по ходу ее продвижения.

Третий смысловой уровень: надо вжиться в образ журавля, пьющего воду из озера. Тогда, войдя в глубокое СОСТОЯНИЕ ЦИГУН, после определенной тренировки можно понимать язык птиц.

8. ВОЛШЕБНЫЙ ДРАКОН ПЕРЕМЕШИВАЕТ МОРЕ (ШЕНЬ ЛОН ЦЗЯО ХАЙ)

Шень переводится как «дух». Но в сочетании с иероглифом «дракон», это понятие означает «волшебный», «чудесный», «из другого мира, но реально существующий».

Представьте себя драконом в море. Вокруг нет ничего, кроме воды, и вы находитесь в глубине ее, в ее толще.

1. Руки положить на талию большими пальцами вперед, а остальные пальцы поместить на область почек.
2. Вращать тело сначала влево, против часовой стрелки, 8 раз, затем 8 раз вправо, по часовой стрелке. Ступни ног при этом не отрываются от пола. Во время движения представить, что тело вращается в воде, ощутить сопротивление воды, ее движение от вашего вращения. (рис. 1–3)
3. Закончив вращение, резко встряхнуться, оттолкнувшись от пола, как будто дракон, продолжая совершать вращательное движение, выпрыгивает из глубины моря в воздушную стихию (повторить 1–3 раза). Тело при этом совершает такие движения, как если бы вас кто-то внезапно обхватил со спины, и вы резко встряхиваетесь, чтобы освободиться. (рис. 4)

 

Первый смысловой уровень: физическое упражнение, разрабатывающее пояснично-крестцовый отдел позвоночника и суставы ног. В области поясницы есть трудно открывающаяся точка Минмэнь. В этой зоне скапливается много плохой ци, а это, в свою очередь, влияет на кровообращение данного участка. Возникают застойные явления, дискомфорт, боль. Выполнение данного упражнения способствует нормальному функционированию вышеуказанных зон.

Второй смысловой уровень: в этой области находятся почки. В системе цигун ци почек принадлежит стихии воды. Это значит, что ци воды и ци почек одинакова. Если вы сможете не только представить, но и почувствовать себя в воде, которая вращается и бурлит, то почки при этом будут омываться такой водой. Ци этой воды будет проходить сквозь ваши почки, промывая их и удаляя плохую, застоявшуюся ци. Причем, здесь почки не просто отдельный орган, а система органов — вся мочеполовая сфера. И это упражнение помогает нормализовать функции всей этой системы.

Третий смысловой уровень: представьте и почувствуйте себя драконом. Отождествите себя с ним. Если вы войдете в СОСТОЯНИЕ ЦИГУН при выполнении этого упражнения, то поймете, что драконы существуют, они являются порождением других миров, они реальны, и вы закладываете основы своих будущих возможностей общения с иными мирами, иными Цивилизациями, иными сущностями.