Чтобы как можно лучше позаботиться о ребенке с аутизмом, родителям и другим членам семьи важно не забывать заботиться о себе
Из руководства: “100 Days Kit”
Перевод: Елизавета Морозова
Источник: Autism Speaks
Забота о тех, кто заботится
Влияние на жизненный путь ребенка с аутизмом – это очень обогащающий опыт. Вы сможете оказать огромное влияние на его или ее жизнь. Чтобы это произошло, вам нужно в первую очередь позаботиться о себе. Найдите время, чтобы ответить на следующие вопросы: Где вы находите поддержку и черпаете силы? Как вы себя на самом деле себя чувствуете? Вам нужно выплакаться? Пожаловаться? Покричать? Вам нужна помощь, но вы даже не знаете, кого о ней попросить?
Помните, что если вы хотите позаботиться о своем ребенке наилучшим образом, вы сначала должны позаботиться о себе.
Родители часто недооценивают собственные источники силы, навыки по управлению стрессом и эмоциональные ресурсы. Возможно, вы настолько погрузились в потребности своего ребенка, что не позволяете себе расслабиться, поплакать или просто поразмышлять. Возможно, вы не уделяете внимания собственным потребностям до тех пор, пока не станете настолько истощенными и измотанными, что потеряете всякую способность действовать.
Признание эмоционального влияния аутизма и уход за собой в этот стрессовый период помогут вам приготовиться к будущим препятствиям. Аутизм влияет на все сферы жизни, это расстройство имеет множество проявлений. Он изменит не только восприятие вашего ребенка, но и всё ваше восприятие мира.
Вот несколько рекомендаций от других родителей, которые уже прошли через то же самое:
Продолжайте двигаться вперед. Когда вы подберете подходящее лечение для ребенка, вам станет легче. Интенсивная программа поведенческого лечения потребует от вас большого внимания к большому количеству деталей, особенно если поведенческая терапия будет проводиться у вас дома. Если вы будете знать, что ваш ребенок участвует в значимых занятиях, вам будет проще сосредоточиться и идти вперед. Это также может предоставить вам свободное время для самообразования, защиты прав вашего ребенка и заботы о себе, которая позволит вам не сдаваться.
Просите о помощи. Обращаться за помощью может быть трудно, особенно если вы к этому не привыкли. Без колебаний используйте любую поддержку, которая только вам доступна. Возможно, окружающие вас люди хотели бы вам помочь, но не знают, как именно это можно сделать. Может быть, кто-нибудь сможет посидеть с вашими детьми завтра днем? Или приготовить ужин для вашей семьи, чтобы вы могли учиться? Кто-нибудь может сходить вместо вас в магазин? Может быть, они дадут другим людям понять, что вы сейчас переживаете непростой период, и не откажетесь от помощи?
Поговорите с кем-нибудь. Каждому бывает нужно выговориться. Дайте кому-нибудь понять, что вы сейчас переживаете и чувствуете. Вам нужен человек, который сможет просто выслушать вас – это уже огромная поддержка. Если вы не можете выйти из дома, позвоните другу или на телефон доверия.
Попробуйте взять паузу. При любой возможности проводите какое-то время без детей, хотя бы для того, чтобы просто прогуляться. Сходите в кино, в магазин, навестите старых друзей – это очень важно. Если вас мучает чувство вины за то, что вы взяли перерыв в своих обычных обязанностях, напомните себе, что сейчас вы ищите новые силы, чтобы, вернувшись, справляться еще лучше. Старайтесь отдыхать. Если не будете высыпаться, то ваша способность принимать верные решения будет снижена, вы станете менее терпеливы с ребенком, и вам труднее будет справиться с общим стрессом.
Подумайте о том, чтобы вести дневник. Луиза Десальво в книге «Письмо как метод исцеления» пишет, что различные исследования показали, что «описание травматичных событий и наших потаенных мыслей и чувств улучшает работу иммунной системы, наше эмоциональное и физическое здоровье», что, в свою очередь, меняет поведение в лучшую сторону. Многие родители считают, что ежедневное ведение дневника – это очень полезный инструмент, который позволяет вам отслеживать прогресс вашего ребенка, а также замечать, что работает, а что нет.
Следите за временем, которое вы проводите в интернете. Хотя интернет станет одним из важнейших инструментов для вашего самообразования об аутизме и методах помощи вашему ребенку, в глобальной сети больше информации, чем вы сможете прочитать за всю свою жизнь. Кроме того, в интернете очень много дезинформации и, порою, отделить зерна от плевел не так уже просто. Прямо сейчас, пока вы пытаетесь провести время с наибольшей пользой, поглядывайте на часы и спрашивайте себя:
— То, что я сейчас читаю, действительно имеет отношение к моему ребенку?
— Это новая для меня информация?
— Это может быть мне полезно?
— Эта информация из надежного источника?
Иногда время, проведенное в интернете, оказывается крайне ценным. В других случаях было бы лучше, если бы вы потратили это время на заботу о ребенке или о себе.
