БАЗОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ В АКВА-АЭРОБИКЕ И ИХ СПЕЦИФИКАЦИЯ
Для мелкой воды:
1. Walk (ходьба)
2. Jog (бег)
3. Kick (подъёмы ног)
4. Cross-country («ходьба на лыжах»)
5. Rock (наклоны)
6. Jump (прыжки)
Для глубокой воды:
1. Jog (бег)
2. Kick (подъёмы ног)
3. Jax (джекс)
4. Cross-country («ходьба на лыжах»)
5. Tilt, pendulum (перекаты, маятник)
6. Bicycle (велосипед)
7. Power pops (выталкивания)
Рассмотрим основные базовые движения для мелкой и глубокой воды:
1. Walk (ходьба)
(для мелкой воды)
- На месте
- На месте
- Вперед/назад
- В сторону
- По диагонали
- Вокруг себя
2. Jog (бег)
(для мелкой и глубокой воды)
- На месте
- Вперед/назад
- В сторону
- По диагонали
- Вокруг себя
3. Kick (подъёмы ног)
(для мелкой и глубокой воды)
- Вперед/назад
- В сторону
- По диагонали
- На месте
- С передвижением
- С поворотом вокруг
(Стопа к себе / от себя, возможна различная работа руками)
4. Cross-country («ходьба на лыжах»)
(для мелкой и глубокой воды)
Одновременное разведение ног вперед, назад (аналогия «ножницы»)
- На месте
- С передвижением
- С наклоном, вертикально
- С поворотом вокруг
(С различной работой руками)
5. Jax (джекс)
(Для глубокой воды)
Одновременное разведение ног в стороны
6. Bicycle (велосипед)
(Для глубокой воды)
Имитация езды на велосипеде
- Лежа на боку
- В положении «сидя»
- Вращение ногами вперед/назад
- На месте
- С передвижением
- Вертикально
7. Tilt, pendulum (перекаты, маятник)
(Для глубокой воды)
Изменение положения тела, переход из вертикального в горизонтальное положение и наоборот
8. Rock (наклоны)
(Для мелкой воды)
Изменение положения корпуса тела (раскачивания)
- С боку на бок
- Вперед (на живот), назад (на спину)
9. Jump (прыжки)
(Для мелкой воды)
Различные виды прыжков, выполняемые на суше, адаптированные к выполнению в воде
10. Power pops (выталкивания)
(Для глубокой воды)
Выход из воды до уровня пояса и удержание этого положения определённое количество времени
! При занятиях в воде активно используются энергичные гребковые движения руками, особенно при передвижениях, для того, чтобы продвинуть тело в воде и сохранить равновесие
! Также широко используются движения основных стилей плавания:
КРОЛЬ (частые движения ногами, стопа от себя, движения ногами выполняются от бедра)
- В вертикальном положении
- В горизонтальном положении
- На месте
- С передвижением (на животе, на спине, на боку)
БРАСС (стопа на себя, колени согнуты, разведены)
- Поочередные движения ногами
- Одновременные движения ногами
- В вертикальном положении
- В горизонтальном положении
- На месте
- С передвижением
ДЕЛЬФИН (волна, проходящая через всё тело)
- В вертикальном положении
- В горизонтальном положении
- На месте
- С передвижением (на животе, на спине, на боку)
Движения, используемые в занятиях в воде чрезвычайно разнообразны. Поэтому для упрощения запоминания клиентами и последующего использования в процессе занятий отдельных движений и комбинаций из них, рекомендуется давать этим движениям свои имена, использовать в названиях визуальные ассоциации, например «лягушка».
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО ПЛАВАНИЮ ГРУДНИЧКОВ С УЧЕТОМ ОСОБЕННОСТЕЙ ВЗРАСТНОГО РАЗВИТИЯ
(от 0 до 12 мес.)
| Возраст, мес. | До 3 | 3-6 | 6-9 | |
| ХВАТ | Под подмышки, лицом к себе (вертикально) | Под дальнюю подмышку (на груди) | Мягкий хват за ручки Жесткий хват за ручки Под подмышки Положение на груди | Все виды хватов Использование оборудования |
| ПОДДЕРЖКИ | Поддержка головы | Указательным пальцем поддержка подбородка | ||
| ПРОВОДКИ УПРАЖНЕНИЯ | Боком «ушко – ушко»; Спинка – живот Сидя восьмёрки за спиной; Поза «лотоса»+ раскачивание; Умывание; Лежание на спинке | «Ковшики» Отталкивания «Хвостики» на спинке «Волна» Хлопки ручками по воде «Поклоны» | Боком за ручки Живот-спина за ручки Восьмёрки: - на животе - на спине «Хвостики» на животе лицом к себе «Крестики» Освоение навыков: - руки кроль - ноги кроль Пузыри Сидя с бортика ныряние с командой | Ноги кроль + оборудование (досточка, нудлс) Руки кроль Хватание игрушек руками в положении на груди Скольжение под водой без поддержки Толчки от бортика Отработка всех упражнений до автоматизма |
| ПРОНЫРИВАНИЯ | Подув Полив Умывание | Команды: Упр. «Волна» Внимание (полив спины) Ныряем (полив лица) Проныривания - боком - спиной в восьмёрках - сидя | С командой С подувом Прямое погружение лицом вперед | Проныривания с задержкой дыхания Все виды проныриваний |
| РЕКОМЕНДАЦИИ | Поддержка головы Темп медленный | Четкие команды в сопровождении с действием Смена темпа упражнения (средний, интенсивный) Отдых (медленный) | Четкие команды Ощущение готовности ребенка | Манипуляции темпа - со скоростью - интенсивность - плавностью - отдыхом |
