| Нормальная, здоровая осанка: выпрямленное туловище может быть удержано свыше 30 сек | Ослабленная осанка: выпрямленное туловище может быть удержано меньше 30 сек | Утрата нормальной осанки: выпрямление туловища при поднятых руках вообще невозможно | ||
| № | ФИО | - | - | - |
| Батыршин Айрат Нафисович | + | |||
| Болков Денис Витальевич | + | |||
| Брюхов Даниил Валерьевич | + | |||
| Бурцев Данил Юрьевич | + | |||
| Васильев Никита Андреевич | + | |||
| Вилисов Матвей Михайлович | + | |||
| Винс Андрей Андреевич | + | |||
| Галкин Сергей Евгеньеич | + | |||
| Давлетшин Ильяс Тагирович | + | |||
| Каменщиков Дмитрий Алексеевич | + | |||
| Каюмов Руслан Радикович | + | |||
| Кузнецов Константин Николаевич | + | |||
| Лукянец Владислав Андреевич | + | |||
| Мануилов Лев Андреевич | + | |||
| Набатов Никита Сергеевич | + | |||
| Налетов Егор Иванович | + | |||
| Оленев Вячеслав Геннадьевич | + | |||
| Павлецов Федор Павлович | + | |||
| Чугунов Евгений Николаевич | + | |||
| Щепелин Илья Павлович | + |
Приложение 5.
Комплекс упражнений адаптивной гимнастики для подростков (12 – 14 лет) с нарушением осанки
1. Исходное положение (и. п.) – основная стойка. Проверка осанки, стоя у гимнастической стены или стены без плинтуса. Повторить 3-4 раза.
2. Ходьба по кругу с правильной осанкой в течении 2 – 3 мин.
3. Ходьба на носках с разведенными руками, немного сближая лопатки, в течение 30 – 40 сек.
4. Быстрый шаг, переходящий в бег, замедление шага, спокойная ходьба по залу, в течение 2 – 3 мин.
5. И.п. – ноги на ширине плеч, стопы параллельны, следует расслабиться. Дыхательные упражнения. Повторить 3 – 4 раза.
6. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны корпуса вправо и влево. Повторить 5 – 6 раз в каждую сторону. Темп средний.
7. И.п. – лежа на спине, руки в стороны. Слегка приподнять вытянутую ногу, поднять голову и посмотреть на носок приподнятой ноги, в конце движения сделать паузу, вернуться в и. п. Повторить 6 – 8 раз каждой ногой. Упражнения выполнять с напряжением, дыхание не задерживать.
8. И.п. – лежа на спине, руки за головой, локти прижаты к полу, ноги вместе. Одновременно сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. Повторить 6 – 8 раз. Выполнять в медленном темпе с усилием. Дыхание произвольное.
9. И.п. – лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе. Дыхательные упражнения. Повторить 4 – 5 раз. При выполнении упражнения следить за одновременным движением живота и грудной клетки.
10. И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, ноги вместе. Слегка потянуться головой вперед, одновременно выпрямить ноги, затем руки согнуть к плечам и прогнуться в грудном отделе, вернуться в и. п. – «рыбка». Повторить 6 – 8 раз. Дыхание не задерживать.
11. И.п. – лежа на животе, поочередное поднимание прямых ног. Повторить 4 – 6 раз. Выполнять в медленном темпе с напряжением.
12. И.п. – лежа на спине, руки согнуты в локтях. Прогнуться с упором на локти и пятки – «мостик». Повторить 3 – 4 раза. После выполнения упражнения расслабиться.
13. И.п. – лежа на спине, выполнить дыхательные упражнения. Повторить 4 – 5 раз.
14. И.п. – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки за головой. Поочередное приподнимание прямых ног. Повторить 10 – 12 раз. Следить, чтобы ноги не касались пола, выполнять упражнение в среднем темпе с усилием.
15. И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, ноги выпрямлены. Руки вытянуты вперед, немного приподнять прямые ноги, затем медленно развести прямые руки в стороны и одновременно развести ноги, руки согнуть к плечам, ноги соединить вместе, вернуться в и. п. Повторить 4 - 5 раз. Дыхание не задерживать.
16. И.п. – лежа на спине, поочередное разгибание и сгибание в коленных и тазобедренных суставах, имитируя езду на велосипеде. Повторить 6 – 8 раз. Дыхание не задерживать.
17. И.п. – лежа на спине, руки за головой, ноги вместе. Поочередно сгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах – «пистолетик». Повторить 6 – 8 раз для каждой ноги. При выполнении упражнения пятки не касаются пола. Дыхание произвольное.
18. И.п. – лежа на спине, согнуть правую руку в локтевом суставе и одновременно левую ногу в коленном и тазобедренном суставах, выпрямляя правую руку и левую ногу, одновременно сгибать левую руку и правую ногу. Имитация ходьбы лежа. Повторить 10 – 12 раз. Упражнение выполнять с напряжением.
19. И.п. – основная стойка. Проверка и закрепление навыка правильной осанки у зеркала.
