СКОЛИОТИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ I СТЕПЕНИ
| № п/п | И. п. | Описание упражнений | Методические указания | Задачи |
| 1. | Стоя | Построение в шеренгу, равнение, принятие правильной осанки, ходьба в медленном темпе, сохраняя пра-вильную осанку с раз-личными движениями рук, ходьба на носках на наружном крае стоп в сочетании с дыхатель-ными упражнениями | Выполнять 2-3 минуты | Формирование навыка правильной осанки, формирование сводов стоп |
| 2. | Стоя | Проверка осанки у гимнастической стенки. Сделать 1-2 шага вперед, сохраняя правильную осанку, вернуться в и. п. | Повторить 3-4 раза | Формирование навыка правильной осанки |
| 3. | Стоя | В и. п. - основная стойка (о.с.) перед зеркалом — активная коррекция туловища с сохранением правиль-ной осанки | Добиваться параллельного положения плечевого и тазового пояса | Формирование навыка правильной осанки |
| 4. | О.с. | 1. Поднять руки в стороны до горизонтали (вдох). 2. Опустить руки (выдох) | Повторить 3-5 раз | Самовытяжение поз-воночника, нормали-зация дыхательной функции |
| 5. | Стоя, руки на поясе | 1. Правую ногу согнуть в коленном суставе, руки в стороны. 2. И. п. 3. Левую ногу согнуть в коленном суставе, руки в стороны. 4. И. п. | Бедро и голень должны сохранять при сгибании угол 90° | Тренировка равновесия, укрепление мышц нижних конечностей и тазового пояса |
| 6. | Стоя у гимн. стенкируки на поясе | 1. Руки вверх, встать на носки. 2. Завести гимнастическую палку за лопатки. 3-4. Вернуться в и. п. | При выполнении упражнения туловище держать пря-мо, лопатки сближать умеренно | Укрепление мышц плечевого пояса, самовытяжение |
| 7. | Стоя у гимн. стенки руки на поясе | Приседание у плоскости, касаясь спиной гимнастической стенки | В момент приседания разводить колени | Воспитание мышечно-суставного чувства |
| 8. | Лежа на спине | 1-2. Сгибание и разги-бание одновременно правого коленного и левого локтевого суста-вов. 3-4. Сгибание и разгибание одновре-менно левого коленно-го и правого локтевого суставов | Повторить 10-12 раз в медленном темпе с произвольным дыханием | Улучшение кровообращения и подвижности в суставах верхних и нижних конечностей |
| 9. | Лежа на спине | 1-4. Сжимание и разжимание пальцев рук с одновременным сгиба-нием и разгибанием ног в голеностопных суставах | Повторить 10-1 5 раз, дыхание произвольное | Усиление периферического кровообращения, вовлечение в работу мелких мышечных групп |
| 10. | Лежа на спине | 1-4. Велосипедные движения ногами | Движения осуществлять плавно, полностью разгибая ноги | Укрепление мышц нижних конечностей, тазового пояса и брюшного пресса |
| 11. | Лежа на животеруки с гимн. палкой перед грудью | 1-2. Поднять руки с гимнастической палкой над головой с одновременным разведением приподнятых ног. 3-4. Держать. 5-8. Медлен-но вернуться в и. п. | Голову не запрокидывать, дыхание не задерживать | Укрепление разгибателей спины |
| 12. | Лежа на животе | 1-2. Поднять одновременно правую руку и левую ногу. 3-4. Вер-нуться в и. п. 5-6. Поднять одновременно левую руку и правую ногу. 7-8. Вернуться в и. п. | Голову не запрокидывать, ноги высоко не поднимать, дыхание не задерживать | Тренировка координации движений и создание мышечного корсета |
| 13. | Лежа на животе | 1-4. «Кроль» ногами, «брасс» руками | Повторить 1 5-20 раз, не запрокидывая голову и не задерживая дыхание | Укрепление разгибателей спины, самовытяжение |
| 14. | Игра | Эстафета с элементами соревнования — бросание мяча в цель | Следить за точностью выполнения задания | Воспитание внимания, повышение эмоционального состояния |
| 15. | Ходьба | В ходьбе руки поднять вверх, встряхнуть и опустить. Спокойная ходьба в сочетании с дыханием. Построение у гимнастической стенки, проверка осанки | 2-3 минуты | Улучшение функции кардиореспираторной системы, воспитание навыка правильной осанки |
Приложение 2
