Лекція 7
Фітнес як засіб оздоровлення
План
1. Фітнес. Його мета і завдання
2. Аеробіка, як один із напрямків фітнесу
3. Особливості методики проведення занять з аеробіки
4. Аналіз зарубіжних систем підготовки спеціалістів з оздоровчої фізичної культури.
Література:
1. Білокопитова Ж., Мовчан Л., Щербакова Н. Гімнастика: краса і здоров’я.- К.: Здоров’я, 1991.- 104с.
2. Виру А.А. Аеробные упражнения.- М.: Физкультура и спорт, 1988.- 142с.
3. Горцев Г. Аеробика. Фитнес. Шейпинг.- М.: Вече, 2001.- 320с.
4. Данілова І.В., Лабскір В.М. Обгрунтування засобів індивідуалізації при заняттях фітнесом жінок віком 20-30 років: аспекти особистих індивідуальних цілей занять // Харківський ДІФК. Слобожанський науково-спортивний вісник.- Харків, 1998.- Вип.1.-С. 13-15.
5. Кислухина И.И., Трушина М.П. Аэробика и аэрофитнес – новое направление в оздоровительной гимнастике // Физкультурное образование Сибири.- 1995.-№2.- С.51-53.
6. Козакова К.Г. Фізичний стан жінок першого зрілого віку і його корекція в умовах різних форм фізкультурно-оздоровчих занять: Автореф. Дис…канд. пед. наук.- К., 1994.-24с.
7. Кряж В.Н., Вертюшкина Э.В., Боровская Н.А. Гимнастика. Ритм. Пластика.- Минск.: Полымя, 1987.- 176с.
8. Лисицкая Т.С., Ростовцева М.Ю., Ширковец Е.А. Ритмическая гимнастика: методика и физическое воздействие // Гимнастика.- 1987.- Вып.1.- С.24-29.
9. Платонова Л. Потребности студенток в связи с занятиями аэробикой и фитнесом // V Междунар. науч. конгресс «Олимпийский спорт и спорт для всех».- Минск, 2001.- С.88.
10. Сосина В.Ю., Фабиан Э.М. Ритмическая гимнастика: Альбом.- К.: Радянська школа, 1990.- 225с.
11. Хоули Т., Дон Френкс. Оздоровительный фитнес/ Пер. с англ.- К.: Олимпийская литература, 2000.- 318с.
Фітнес. Його мета і завдання
Фітнес - новий сучасний напрямок у системі фізичного виховання, який дуже швидко охоплює розвинуті країни світу. Це відповідь сучасної людини на швидкий темп життя.
Бажання бути в формі – природне бажання. Особливо актуальне воно зараз, коли хвороби та шкідливі звички стали справжньою проблемою. Фітнес – сама досконала на сьогоднішній день система тренувань, що увібрала в себе всі найефективніші прийоми “виховання тіла”. Фітнес – це стиль життя, спосіб спілкування з навколишнім світом. Як напрямок він вперше з’явився у США. Президент міжнародного союзу спортивної медицини лікар Хольман визначає термін “фітнес” як стан психічної та фізичної готовності до досягнення успіху в певному завданні. Спочатку під фітнес-центрами розуміли ті, які були обладнані тренажерами. Однак, тепер фітнес перетворився у єдинy концепцію, яка охоплює не тільки тілесні рухи, але й все, що може принести користь тілу людини. До нього відносять тренування серцево-судинної системи під контролем, коректну техніку дихання, тренування м’язів, що підтримують поставу та створюють привабливий зовнішній вигляд, тренування гнучкості та вміння розслаблятися, раціональне харчування, що забезпечує організм необхідною енергією. В основу концепції “фітнес” покладено принцип FITT: F (від англ. час) – тривалість занять; T (від англ. тип) – вид занять (з обтяженнями або без них, високо- або низькоударна аеробіка).
Головною метою фітнесу є забезпечення фізичного та психічного здоров’я. На сьогоднішній день він є одним з найбільш масових явищ сучасності. Сам термін (походить від англ. to be fit- бути в формі) виник в 60-ті роки, коли були об’єднані найбільш ефективні системи бодібілдінгу та аеробіки. У 1983 році американець Марк Мастров створює систему “24 години фітнесу”, ідеологічною основою якої є доступність занять у всіх розуміннях цього слова: від доступної ціни залів до режиму їх роботи.
Виникнення цього оздоровчого напрямку було зумовлене об’єктивними умовами – значним погіршенням стану здоров’я населення розвинутих країн внаслідок гіпокінезії, як невід’ємної риси технічного прогресу.
Завдання фітнесу - це зміцнення здоров’я, підвищення життєвого тонусу, зростання загальної та спеціальної працездатності, виховання фізичних якостей, формування та корекція вад статури, психопрофілактика, психокорекція, психорегуляція, набуття життєвої енергії, бадьорості, життєрадісного настрою, протидії та опору до стресів.
Серед набутих якостей у фітнесі домінують сила та гнучкість з обов’язковим дотриманням оптимальної маси тіла. Це найгосновні риси “всебічного фітнесу”.
Так званий “фізіологічний фітнес” переслідує мету зміцнення здоров’я, поповнення життєвої енергії і продовження тривалості життя.
“Загальний фітнес” пов’язаний з прагненням до вищого рівня життя, який поєднує інтелектуальне, соціальне, духовне та фізичне життя. Здоровий спосіб життя являє собою динамічний, багатомірний стан, який пов’язаний з умовами навколишнього середовища та індивідуальними інтересами. Два основних завдання підтримки здоров’я – це збільшення тривалості життя та попередження хвороби.
Характерною ознакою фітнесу є використання вправ в аеробному режимі.
Всі фітнес-вправи, у залежності від поставленої мети, завдань та засобів, що використовуються, можна розподілити на п’ять напрямків або груп.
До першого напрямку відносяться різновиди вправ, що розвивають витривалість: джоггінг, ходьба, плавання, велосипед, ритміка, аеробіка, спортивні танці, деякі види спортивних ігор (гандбол, баскетбол, сквош та ін.).
Вправи другої групи сприяють розвиткові сили: бодібілдінг, плавання, веслування, аеробіка, деякі спортивні ігри, єдиноборства.
До третього напрямку відносяться вправи, що розвивають швидкість спортивні ігри з м’ячем, акробатичні стрибки, стрибки на батуті, елементи художньої гімнастики.
Четверта група – вправи для розвитку координації: всі різновиди гімнастики, аеробіка, плавання, синхронне плавання, танці, спортивні ігри, акробатика, батут, фрістайл. Ці вправи сприяють розвитку точності рухів.
П’ята група вправ сприяє розвитку гнучкості та рухливості. До неї можна віднести всі різновиди гімнастики, аеробіку, ходьбу, танці, плавання, спортивні ігри, єдиноборства. Вправи цієї групи покращують еластичність м’язів, зв’язок, рухливість суглобів.
Фактично фітнес-тренування уособлює в собі комбінацію вправ з кожної вказаної групи.
Оскільки фітнес-тренування розробляються у відповідності з останніми досягненнями спортивної науки, ця система не дає збоїв. Методики, які розраховані для чоловіків, дозволяють кожному “стати Аполоном” (при умові, що він змінить свій харчовий раціон). Саме фітнес успішно апробований багатьма жінками світу, в тому числі акторками та зірками шоу-бізнесу. Система гарантує позитивний результат.
Ще одна перевага фітнесу – підбір вправ. Їх кількість та інтенсивність виконання добирається в залежності від індивідуальної будови фігури. Займатися ним можуть всі жінки, незалежно від віку і стану здоров’я, навіть вагітні і ті, які ще не відновилися після пологів.
Фітнес – це спосіб життя сучасної людини.
