Рефлексія в особистісному зростанні.

Рефлексія (від лат. Reflexio - звернення назад) - процес самопізнання суб'єктом внутрішніх психічних актів і станів. Поняття рефлексія виникло у філософії і означало процес міркування індивіда про те, що відбувається в його власній свідомості. Р. Декарт ототожнював рефлексію зі здатністю індивіда зосередитися на утриманні своїх думок, абстрагувавшись від усього зовнішнього, тілесного.

Особистісне зростання включає в себе три взаємопов'язаних компоненти: самопізнання, самоконтроль і саморегуляцію, саморозвиток. Найважливішим інструментом кожного з них є рефлексія. Рефлексія - це діяльність людини, направлена на осмислення власних дій, своїх внутрішніх станів, почуттів, переживань, аналіз цих станів і формулювання відповідних висновків. Для того, щоб Ви могли зрозуміти себе, контролювати і регулювати свої дії, розвивати свій внутрішній світ, необхідно оволодіти рефлексією.

Рефлексія включає в себе самоспостереження та самоаналіз. Знання про самого себе та інших не приходить до людини ззовні, а тільки через себе, через постійну рефлексію того, що з тобою відбувається щохвилини, «тут і тепер».

Зміст усіх існуючих психотехнік - досягнення і підтримка високої психічної, духовної і фізичної форми через спрямоване уявне зосередження. Більшість програм, спрямованих на саморозвиток людини, ґрунтується на чотирьох принципах або способах самопізнання і саморегуляції.

Ось ті способи, які допомагають усвідомити і осмислити свій внутрішній світ.

Спосіб перший: релаксація.

Релаксація - це фізичне і психічне розслаблення. Мета релаксації - підготовка тіла і психіки до діяльності, зосередження на своєму внутрішньому світі, звільнення від зайвого фізичної та нервової напруги або, навпаки, забезпечення можливості зібратися. Релаксація необхідна: для підготовки тіла і психіки до поглибленого самопізнання, самонавіювання; в стресових моментах, конфліктних ситуаціях, що вимагають витримки,самовладання; у відповідальних і важких ситуаціях, коли потрібно скинути страх, зайву напругу.

Спосіб другий: концентрація.

Концентрація - це зосередження свідомості на певному об'єкті своєї діяльності. Основою концентрації є управління увагою.

Спосіб третій: візуалізація.

Візуалізація - це створення внутрішніх образів у свідомості людини, то є активізація уяви за допомогою слухових, зорових, смакових,нюхових відчутних відчуттів, а також їх комбінацій.

Для розвитку образних уявлень використовуйте ряд вправ. У стані релаксації спробуйте побачити образ дзеркала і себе в цьому дзеркалі; зорові, слухові образи добре відомих предметів; абстрактних понять.

Спосіб четвертий: самонавіювання.

Самонавіювання - це створення установок, які впливатимуть на підсвідомі механізми психіки; це твердження, що успіх можливий, промовлені від першої особи в теперішньому часі.

Складові особистісного зростання. Самовиховання не можна зводити до самотренування, спеціальних вправ. Робота над собою - це внутрішня організація всього життя людини, це стиль і зміст життя, які він обирає. І як у будь-якої діяльності,у неї є певна структура, логіка, послідовність дій. Наведемо можливу схему особистісного зростання.

1 етап: Визначення мети. Роботу над собою починаємо з визначення мети та вибору ідеалу. Чого я хочу досягти в своєму особистісному розвитку, яким я хочу стати? Можна взяти олівець та папір, влаштуватися зручніше, щоб почувати себе максимально комфортно. Спробувати без обмежень намалювати свою майбутнє життя - так, як Ви хотіли б, щоб воно склалося, з тими дорогами, за якими і хотілося б пройти, з тими вершинами, на які хотілося б зійти. Почніть зі списку того, про що Ви мрієте, ким хочете стати, які особисті якості хочете набути. Дайте волю своїй уяві, відкиньте обмеження, якщо виникають якісь сумніви або обмеження, подумки виводьте їх з поля. Записуйте, чого хотіли б у результаті досягти.

Дотримуйтеся наступних правил:

1. Формувати цілі в позитивних термінах.

2. Бути гранично конкретним, постаралася побачити, відчути, уявити собі результат. Спробуйте скласти чітке уявлення про результат.

3. Формувати тільки такі цілі, досягнення яких залежить тільки від Вас.

4. Наслідки Ваших сьогоднішніх цілей повинні бути «екологічно чистими».

2 етап: Створення ідеалу. Визначити мету самовиховання людині значно легше, якщо у неї є уявлення про те найкраще, що повинно бути в житті людини.

«... Ідея - основне джерело енергії творчої особистості. Ідеал - це ідея,перетворена на потужний енергетичний заряд, що направляє творчу енергію особистості до майбутнього». (Вайнцвайнг П. Десять заповідей творчої особистості. М., 1990 - с.36)

3 етап: Визначення тимчасових рамок і виділення цілей.

На даному етапі треба переглянути раніше складений список, придивитися до портрету, визначити, в якій тимчасової сітці все буде відбуватися.

Загальна ціль - всебічний розвиток власної особистості. Часткова – кожного дня готуватися до занять, навіть у віддаленій перспективі. Загальну мету віднесіть до далекої перспективи, а часткові - до найближчих цілей і кроків.

4 етап: Самопізнання і самоусвідомлення. Отже, мета визначена, але чи досяжна вона? Для цього мету співвіднесіть з ідеалом і своїми можливостями та здібностями. Наступний етап самовиховання - пізнання та усвідомлення себе, вивчення та аналіз своїх особистісних особливостей.

У самопізнанні головне - виділення власних позитивних якостей, потенцій, здібностей, тому що тільки спираючись на позитивне, можна подолати свої особисті недоліки.