Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ќрганизационно-методические основы самосто€тельных зан€тий




 

¬ комплексы утренней гигиенической гимнастики следует включать упражнени€ дл€ всех групп мышц, упражнени€ на гибкость и дыхательные упражнени€. Ќе рекомендуетс€ выполн€ть упражнени€ статического характера, со значительными от€гощени€ми, а также на выносливость. «ан€ти€ не должны вызывать утомление, по своему объему и интенсивности они значительно меньше, чем дневные тренировочные зан€ти€.

ѕри составлении комплексов утренней гигиенической гимнастики и их выполнении рекомендуетс€ физиологическую нагрузку на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса.   концу выполнени€ комплекса упражнений нагрузка снижаетс€ и организм приводитс€ в сравнительно спокойное состо€ние.

¬о врем€ выполнени€ упражнений рекомендуетс€ сочетать вдох и выдох с движени€ми. ƒышать следует только через нос или одновременно через нос и рот.

—одержание и методика выполнени€ у пражнений в течение учебного дн€ сходны с упражнени€ми утренней гимнастики. ѕомимо обычных упражнений, вход€щих в комплекс утренней гимнастики, целесообразно включать дыхательные упражнени€ и упражнени€ дл€ глаз.

Ёффективно диафрагмальное дыхание, состо€щее из частых, но не глубоких вдохов и выдохов с вып€чиванием и вт€гиванием живота.

”пражнени€ дл€ глаз состо€т в основном из движений глазами влево-вправо, вверх-вниз и круговых движений.

¬ тех случа€х, когда услови€ не позвол€ют выполн€ть упражнени€ сто€, их можно выполн€ть в положении сид€. ”пражнени€ выполн€ютс€ в изометрическом режиме, производ€ напр€жение и расслабление различных мышечных групп без изменений позы.

ѕри проведении самосто€тельных тренировочных зан€тий особенно важно рациональное планирование тренировочного процесса и правильное построение отдельного тренировочного зан€ти€.

—тудентам при планировании и проведении самосто€тельных зан€тий надо учитывать, что в период сдачи зачетов и экзаменационной сессии интенсивность и объем самосто€тельных зан€тий следует несколько снижать, придава€ им в отдельных случа€х форму активного отдыха. ѕри многолетнем планировании самосто€тельных тренировочных зан€тий обща€ тренировочна€ нагрузка, должна измен€тьс€ волнообразно, с учетом умственного напр€жени€ по учебным зан€ти€м в течение года, и иметь тенденцию к повышению.

«аниматьс€ рекомендуетс€ 3-4 раза в неделю 1-1,5 часа. «аниматьс€ менее 2-х раз в неделю не целесообразно, так как это не способствует повышению уровн€ тренированности организма. Ћучшим временем дл€ тренировок €вл€етс€ втора€ половина дн€, через 2-3 часа после обеда. ћожно тренироватьс€ и в другое врем€, но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или до отхода ко сну.

 аждое самосто€тельное тренировочное зан€тие должно включать три последовательные и взаимосв€занные части: подготовительную (разминка), основную и заключительную.

–азминку рекомендуетс€ начинать с проработки мелких групп мышц рук и плечевого по€са, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать упражнени€ми дл€ ног. ѕосле упражнений силового характера и раст€гивани€ следует выполн€ть упражнени€ на расслабление. ƒл€ подготовки к основной части зан€ти€ выполн€ютс€ отдельные элементы основных упражнений, имитаци€, специально-подготовительные упражнени€, выполнение основного упражнени€ по част€м и в целом. ѕри этом учитываетс€ темп и ритм предсто€щей работы.

¬ основной части осуществл€етс€ двигательна€ де€тельность, способствующа€ развитию физических и волевых качеств, формированию жизненно необходимых навыков.

¬ заключительной части рекомендуетс€ выполн€ть низко интенсивные физические упражнени€, обеспечивающие постепенное снижение тренировочной нагрузки. ќсновными средствами €вл€ютс€ медленный бег, переход€щий в ходьбу, а также упражнени€ на расслабление, в сочетании с глубоким дыханием.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2016-11-24; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 883 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ѕольшинство людей упускают по€вившуюс€ возможность, потому что она бывает одета в комбинезон и с виду напоминает работу © “омас Ёдисон
==> читать все изречени€...

1629 - | 1388 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.01 с.