БИЛЕТ № 1.
• Йога: определение и суть, как физической и духовной практики.
• Этические и моральные принципы йоги / Яма и Нияма/.
• Базовые типы дыхания.
• Асаны, вопросы по таблице.
• Тадасана и ее варианты(4 варианта).
БИЛЕТ № 2.
• Этические и моральные принципы йоги (Яма: перечислить и раскрыть смысл).
• Тратака: определение, значение и практический смысл медитаций.
• Бандхи: перечислить и дать определение; назначение и противопоказания.
• Асаны, вопросы по таблице.
• Врикшасана и ее варианты (в том числе адаптация и усложнения).
БИЛЕТ № 3.
• Асаны на баланс: разновидности, способы адаптации к нагрузке.
• Кумбхаки: виды.
• Шаткармы: виды, назначение, противопоказания.
• Асаны, вопросы по таблице.
• Вирабхадрасана -1 и варианты постановки ноги.
БИЛЕТ № 4.
• Пранаяма: определение, виды, назначение.
• Брюшные манипуляции (названия), разбор техники выполнения.
• Основы травмобезопасности в хатха-йоге.
• Асаны, вопросы по таблице.
• Вирабхадрасана -2.
БИЛЕТ № 5.
• 8-миступенчатая йога Патанджали и 7-миступенчатая согласно Гхеранда Самхите.
• Абсолютные и относительные противопоказания в йоге.
• Гуны: Раджас, Тамас и Саттва.
• Асаны, вопросы по таблице.
• Вирабхадрасана -3 и её упрощенные варианты.
БИЛЕТ № 6.
• Этические и моральные принципы йоги (Нияма: перечислить и раскрыть смысл).
• Шаткармы: виды, назначение, противопоказания.
• Функции позвоночника. Направления подвижности, повороты, прогибы.
• Асаны, вопросы по таблице.
• Уттхита Паршвоконасана и ее варианты.
БИЛЕТ № 7.
• Вьяяма: определение, разновидности, значение и использование в практике хатха-йоги.
• Мудры, бандхи: определение, виды, эффект, польза, противопоказания.
• Шесть причин, разрушающих йогу и шесть причин, способствующих успеху в практике.
• Асаны, вопросы по таблице.
• Паривритта Триконасана.
БИЛЕТ № 8.
• Техники осознанного расслабления. Виды.
• Виньясы: определение, виды.
• 8-миступенчатая йога Патанджали и 7-миступенчатая согласно Гхеранда Самхите.
• Асаны, вопросы по таблице.
• Паривритта Паршваконасана.
БИЛЕТ № 9.
• Асаны: классификация и иерархия уровней.
• Разминочные техники хатха-йоги. Примеры.
• 8-миступенчатая йога Патанджали и 7-миступенчатая согласно Гхеранда Самхите.
• Асаны, вопросы по таблице.
• Паршваттанасана.
БИЛЕТ №10.
• Варианты занятий в холодном и жарком климате: особенности, контроль, техника безопасности.
• Бандхи: перечислить и дать определение; назначение и противопоказания.
• Медитация на чакры (перечислить). Особенности выполнения
• Асаны, вопросы по таблице.
• Прасарита Падаттанасана.
БИЛЕТ № 11.
• Этические и моральные принципы йоги / Яма и Нияма/.
• Принципы построения утренней и вечерней тренировок. Структура и особенности.
• Бандхи. Кумбхаки.
• Асаны, вопросы по таблице.
• Уттанасана и её адаптированные варианты.
БИЛЕТ № 12.
1. Йога: определение дисциплины. История и основы философии.
2. Шавасана: обоснование необходимости. Особенности для начинающих.
Бандхи, Мудры и Дришти- универсальные методы энергоуправления.
Асаны, вопросы по таблице.
Падангуштасана.
БИЛЕТ № 13.
• Принципы работы с группой и в проведении индивидуальных занятий.
• Пратьяхара: определение и особенности. Перечислите несколько известных Вам техник медитации.
• Физиология: учет индивидуальных особенностей каждого при занятиях в группах.
• Асаны, вопросы по таблице.
• Пада Хастасана.
БИЛЕТ № 14.
• Саньяма-техника достижения Самадхи. Определение. Составные части.
• Мула бандха. Определение, выполнение, эффект.
• Йога для детей. Особенности.
• Асаны, вопросы по таблице.
• Дандасана.
БИЛЕТ № 15.
• Уддияна бандха. Определение, выполнение, эффект.
• Особенности строения позвоночника, функции, основные направления подвижности. Основные противопоказания в практике асан.
• Пранаямы. Определение. Значение. Основные виды.
• Асаны, вопросы по таблице.
• Пурваттанасана.
БИЛЕТ № 16.
• Схемы построения тренировок. Виды тренировочных последовательностей.
• Универсальные правила расстановок и травмобезопасности в асанах и виньясах.
• Отдых: возможные варианты, необходимость и место в процессе выполнения тренировочной последовательности.
• Асаны, вопросы по таблице.
• Упавишта конасана и её варианты.
БИЛЕТ № 17.
• Перевернутые асаны. Особенности, противопоказания. Уровни сложности.
• Современные тенденции развития йоги. Фитнес-йога. Особенности.
• Основные трактаты по йоге.
• Асаны, вопросы по таблице.
• Ардха Курмасана и курмасана.
БИЛЕТ № 18.
• Пранаяма. Определение и сущность. Физиологические аспекты практик дыхания. Техника выполнения и эффекты основных пранаям.
• Построение тренировочных последовательностей на основе взаимосвязей мышечных групп.
• Этические и моральные принципы Яма/Нияма.
• Асаны, вопросы по таблице.
• Вирасана (Супта вирасана и Парианкасана)
БИЛЕТ № 19.
• Вьяяма, как самостоятельная практика. Вьяямы для раскрытия тазобедренных суставов.
• Хатха-йога Прадипика. Общие положения.
• Психология отношений инструктор-практикующий. Особенности занятий с беременными.
• Асаны, вопросы по таблице.
• Пашчимоттанасана.
БИЛЕТ № 20.
• Самадхи (определение). Связь духовного роста с кармой в традиционной индийской философии.
• Базовые типы дыхания: полное йогическое дыхание, дыхание уджайи.
• Гуны: Раджас, Тамас, Сатва.
• Асаны, вопросы по таблице.
• Джану ширшасана и её варианты.
БИЛЕТ № 21.
· Вьяяма: определение, назначение, виды.
· Йога: философия, наука и искусство. Цели и задачи практики йоги. Возможные противопоказания к практике.
· Противопоказания к выполнению перевернутых асан.
· Асаны, вопросы по таблице.
· Трианг Мукха Пашчимоттанасана
БИЛЕТ № 22.
· Характерные особенности разных стилей комплекса Сурья Намаскар (Шивананда, Сатьянанда, Паттабхи Джойс).
· Принципы преподавания. Методика и технологии в процессе преподавательской деятельности. Дипика и виньяса-крама.
· Основные направления движения позвоночника.
·. Асаны, вопросы по таблице.
· Маха мудра
БИЛЕТ № 23.
· Характеристика комплекса А и В (название асан, дыхание, дришти).
· Особенности в работе с различными группами и при индивидуальных занятиях. Унификация и индивидуализация практики.
· Охлаждающие типы дыхания. Техника выполнения.
· Асаны, вопросы по таблице.
· Матси Асана
БИЛЕТ № 24.
· Сурья Намаскар: определение, значение, основные виды.
· Способности и задатки. Темперамент. Характер. Типология практикующих. Постановка целей и задач на каждом тренировки.
· Йога нидра. Основные цели и задачи. Показания и противопоказания к выполнению.
· Асаны, вопросы по таблице.
· Сукхасана
БИЛЕТ № 25.
· Характеристика Сукшма-Вьяям.
· Личность инструктора в процессе организации работы с группой. Этические принципы работы инструктора хатха-йоги. Самообучение и саморазвитие. Личная практика.
· Основные школы Хатха йоги. Основатели.
· Асаны, вопросы по таблице.
· Уштрасана
БИЛЕТ № 26.
· Название асан, концентрация, дыхание в комплексе Сурья Намаскар (Шивананда).
· Инструктор и группа. Особенности взаимоотношений. Ответственность инструктора за результат профессиональной деятельности.
· Определение понятий протрузия, грыжа позвоночника. Причины образования. Асаны, противопоказанные к выполнению.
· Асаны, вопросы по таблице.
· Паригхасана (Поза перекладины)
БИЛЕТ № 27.
· Сходство и различие динамических комплеков (Сурья Намаскар, Сукшма-Вьяяма, динамический комплекс и т.д).
· Асана - инструмент саморазвития. Асаны и другие аспекты практики. Общие принципы выполнения. Стхира и сукха применительно к асане.
· Компенсация прогибов. Асаны.
· Асаны, вопросы по таблице.
· Навасана и ее варианты
БИЛЕТ № 28.
· Терапевтический и энергетический эффекты от практики Сурья Намаскар. Противопоказания.
· Принципы и порядок построения тренировочных последовательностей. Учет внешних факторов. Комплексы различной направленности.
· Шанк Пракшалана. Техника выполнения. Показания и противопоказания.
· Асаны, вопросы по таблице.
· Сарвангасана и её варианты.
БИЛЕТ № 29.
· Техника и общие принципы работы с комплексом Сурья Намаскар.
· Особенности организации тренировочного процесса в различных климатических условиях. Примеры использования асан и пранаям.
· Санскрит в названиях асан. Необходимость использования.
· Асаны, вопросы по таблице.
· Випарита Карани и её упрощенные варианты.
БИЛЕТ № 30.
· Последователи школы Дхирендры Брахмачари. Использование практики вьяям в других школах.
· Роль инструктора в практике йоги.
· Роль подводящих асан. Сбалансированность нагрузки. Асана и контр-асана. Принципы и правила использования. Примеры.
· Асаны, вопросы по таблице.
· Бхуджангасана и её упрощенные варианты
БИЛЕТ № 31.
· Терапевтический эффект практики Сукшма-Вьяям.
· Общие принципы и особенности работы с различными возрастными группами. Особенности построения занятий для старшей возрастной группы.
· Определение и перевод термина "виньяса". История традиции виньяс и линия преемственности.
· Асаны, вопросы по таблице
· Урдхва Муккха Шванасана
БИЛЕТ № 32.
· Сукшма-Вьяям. Активизация жизненно важных органов и систем.
· Представление о расслаблении. Визуальный контроль занимающихся. Боль и её роль в корректировке практики. Дыхание и сердечный ритм, как критерий оценки возможностей занимающихся.
· Биологическое обоснование применения виньяс в практике. Процессы и виды биохимических реакций и способы возобновления энергии(АТФ) в практике.
· Асаны, вопросы по таблице.
· Адхо Мукха Шванасана и её варианты.
БИЛЕТ № 33.
· Перечислите и раскройте техники Стхула-Вьяям.
· Асаны стоя. Общая характеристика. Классификация. Роль асан стоя в процессе практики и их место при построении тренировочных последовательностей.
· Техника концентрации внимания, используемая в йоге. Основные точки.
· Асаны, вопросы по таблице.
· Шалабхасана.
БИЛЕТ № 34.
· В чем отличие Сукшма-Вьяям от Стхула-Вьяям.
· Прогибы, как отдельная группа асан. Основные противопоказания к выполнению. Принципы и приемы безопасного выполнения. Примеры асан на прогибы и контр-асан к ним.
· ТРИСТХАНЫ. (три объекта внимания).
· Асаны, вопросы по таблице.
· Сетубандхасан
БИЛЕТ № 35.
· Асаны на раскрытие тазобедренных суставов.
· Скрутки, как отдельная группа асан. Противопоказания. Принципы и приемы безопасного выполнения.
· Виньясы и Биоэнергетическая структура человека. Нади. Гармонизация биополя и энергетических центров на примере практики виньяс.
· Асаны, вопросы по таблице.
· Халасана и её варианты
БИЛЕТ № 36.
· Асаны на раскрытие грудного отдела.
· Перевёрнутые асаны. Характеристика. Место при построении тренировочных последовательностей. Классификация внутри группы. Противопоказания. Положительное воздействие.
· Строение биополя—перечислить тонкие тела и их особенности.
· Асаны, вопросы по таблице.
· Гарудасана .
БИЛЕТ № 37.
· Асаны на улучшение гибкости позвоночника.
· Группа асан на баланс. Общая характеристика и варианты классификации. Место балансов при построении тренировочных последовательностей.
· Чакры. Их влияние на различные аспекты существования человека.
· Асаны, вопросы по таблице.
· Бхараваджасана.Варианты.
БИЛЕТ № 38.
· Упражнения на вестибулярный аппарат и баланс.
· Техника выполнения асан и травмобезопасность. Роль отстройки асан для дальнейшего продвижения в практике. Дыхание, направление взгляда и их роль в процессе отстройки асаны.
· Нади-основные энергетические каналы и их особенности. Особенности работы с чакрами и каналами -привести примеры медитативных техник
· Асаны, вопросы по таблице.
· Джатхара Паривартанасана (поза «поворота живота»).
·
БИЛЕТ № 39.
· Характеристика Стхула-Вьяям.
· Подводящие и адаптированные варианты асан. Роль в обеспечении травмобезопасности. Способы адаптации асан. Использование предметов для отдельных категорий занимающихся. Примеры адаптации асан.
· Пратьяхара-определение, перевод,с мысловое значение.
· Асаны, вопросы по таблице
· Уткатасана
БИЛЕТ № 40.
· Использование комплексов Стхула-Вьяяма, Сукшма-Вьяяма,
Чандра Намаскар, Сурья Намаскар. Назначение. Различия.
· Методы и технологии достижения эффективной травмобезопасной практики на примере особенностей школ: Т.К.С.Дешикачара, Б.К.С. Айенгара и Ш.К.Паттабхи Джойса.
· Дхарана, дхьяна, самадхи. Самьяма. Значение. Раскрыть понятия.
· Асаны, вопросы по таблице.
· Сиддхасана. Подробная отстройка.
