Чандра Намаскар, Сурья Намаскар. Назначение. Различия.

БИЛЕТ № 1.

• Йога: определение и суть, как физической и духовной практики.

• Этические и моральные принципы йоги / Яма и Нияма/.

• Базовые типы дыхания.

• Асаны, вопросы по таблице.

• Тадасана и ее варианты(4 варианта).

БИЛЕТ № 2.

• Этические и моральные принципы йоги (Яма: перечислить и раскрыть смысл).

• Тратака: определение, значение и практический смысл медитаций.

• Бандхи: перечислить и дать определение; назначение и противопоказания.

• Асаны, вопросы по таблице.

• Врикшасана и ее варианты (в том числе адаптация и усложнения).

БИЛЕТ № 3.

• Асаны на баланс: разновидности, способы адаптации к нагрузке.

• Кумбхаки: виды.

• Шаткармы: виды, назначение, противопоказания.

• Асаны, вопросы по таблице.

• Вирабхадрасана -1 и варианты постановки ноги.

БИЛЕТ № 4.

• Пранаяма: определение, виды, назначение.

• Брюшные манипуляции (названия), разбор техники выполнения.

• Основы травмобезопасности в хатха-йоге.

• Асаны, вопросы по таблице.

• Вирабхадрасана -2.

БИЛЕТ № 5.

• 8-миступенчатая йога Патанджали и 7-миступенчатая согласно Гхеранда Самхите.

• Абсолютные и относительные противопоказания в йоге.

• Гуны: Раджас, Тамас и Саттва.

• Асаны, вопросы по таблице.

• Вирабхадрасана -3 и её упрощенные варианты.

БИЛЕТ № 6.

• Этические и моральные принципы йоги (Нияма: перечислить и раскрыть смысл).

• Шаткармы: виды, назначение, противопоказания.

• Функции позвоночника. Направления подвижности, повороты, прогибы.

• Асаны, вопросы по таблице.

• Уттхита Паршвоконасана и ее варианты.

БИЛЕТ № 7.

• Вьяяма: определение, разновидности, значение и использование в практике хатха-йоги.

• Мудры, бандхи: определение, виды, эффект, польза, противопоказания.

• Шесть причин, разрушающих йогу и шесть причин, способствующих успеху в практике.

• Асаны, вопросы по таблице.

• Паривритта Триконасана.

БИЛЕТ № 8.

• Техники осознанного расслабления. Виды.

• Виньясы: определение, виды.

• 8-миступенчатая йога Патанджали и 7-миступенчатая согласно Гхеранда Самхите.

• Асаны, вопросы по таблице.

• Паривритта Паршваконасана.

БИЛЕТ № 9.

• Асаны: классификация и иерархия уровней.

• Разминочные техники хатха-йоги. Примеры.

• 8-миступенчатая йога Патанджали и 7-миступенчатая согласно Гхеранда Самхите.

• Асаны, вопросы по таблице.

• Паршваттанасана.

БИЛЕТ №10.

• Варианты занятий в холодном и жарком климате: особенности, контроль, техника безопасности.

• Бандхи: перечислить и дать определение; назначение и противопоказания.

• Медитация на чакры (перечислить). Особенности выполнения

• Асаны, вопросы по таблице.

• Прасарита Падаттанасана.

БИЛЕТ № 11.

• Этические и моральные принципы йоги / Яма и Нияма/.

• Принципы построения утренней и вечерней тренировок. Структура и особенности.

• Бандхи. Кумбхаки.

• Асаны, вопросы по таблице.

• Уттанасана и её адаптированные варианты.

БИЛЕТ № 12.

1. Йога: определение дисциплины. История и основы философии.

2. Шавасана: обоснование необходимости. Особенности для начинающих.

Бандхи, Мудры и Дришти- универсальные методы энергоуправления.

Асаны, вопросы по таблице.

Падангуштасана.

БИЛЕТ № 13.

• Принципы работы с группой и в проведении индивидуальных занятий.

• Пратьяхара: определение и особенности. Перечислите несколько известных Вам техник медитации.

• Физиология: учет индивидуальных особенностей каждого при занятиях в группах.

• Асаны, вопросы по таблице.

• Пада Хастасана.

БИЛЕТ № 14.

• Саньяма-техника достижения Самадхи. Определение. Составные части.

• Мула бандха. Определение, выполнение, эффект.

• Йога для детей. Особенности.

• Асаны, вопросы по таблице.

• Дандасана.

БИЛЕТ № 15.

• Уддияна бандха. Определение, выполнение, эффект.

• Особенности строения позвоночника, функции, основные направления подвижности. Основные противопоказания в практике асан.

• Пранаямы. Определение. Значение. Основные виды.

• Асаны, вопросы по таблице.

• Пурваттанасана.

БИЛЕТ № 16.

• Схемы построения тренировок. Виды тренировочных последовательностей.

• Универсальные правила расстановок и травмобезопасности в асанах и виньясах.

• Отдых: возможные варианты, необходимость и место в процессе выполнения тренировочной последовательности.

• Асаны, вопросы по таблице.

• Упавишта конасана и её варианты.

БИЛЕТ № 17.

• Перевернутые асаны. Особенности, противопоказания. Уровни сложности.

• Современные тенденции развития йоги. Фитнес-йога. Особенности.

• Основные трактаты по йоге.

• Асаны, вопросы по таблице.

• Ардха Курмасана и курмасана.

БИЛЕТ № 18.

• Пранаяма. Определение и сущность. Физиологические аспекты практик дыхания. Техника выполнения и эффекты основных пранаям.

• Построение тренировочных последовательностей на основе взаимосвязей мышечных групп.

• Этические и моральные принципы Яма/Нияма.

• Асаны, вопросы по таблице.

• Вирасана (Супта вирасана и Парианкасана)

БИЛЕТ № 19.

• Вьяяма, как самостоятельная практика. Вьяямы для раскрытия тазобедренных суставов.

• Хатха-йога Прадипика. Общие положения.

• Психология отношений инструктор-практикующий. Особенности занятий с беременными.

• Асаны, вопросы по таблице.

• Пашчимоттанасана.

БИЛЕТ № 20.

• Самадхи (определение). Связь духовного роста с кармой в традиционной индийской философии.

• Базовые типы дыхания: полное йогическое дыхание, дыхание уджайи.

• Гуны: Раджас, Тамас, Сатва.

• Асаны, вопросы по таблице.

• Джану ширшасана и её варианты.

БИЛЕТ № 21.

· Вьяяма: определение, назначение, виды.

· Йога: философия, наука и искусство. Цели и задачи практики йоги. Возможные противопоказания к практике.

· Противопоказания к выполнению перевернутых асан.

· Асаны, вопросы по таблице.

· Трианг Мукха Пашчимоттанасана

БИЛЕТ № 22.

· Характерные особенности разных стилей комплекса Сурья Намаскар (Шивананда, Сатьянанда, Паттабхи Джойс).

· Принципы преподавания. Методика и технологии в процессе преподавательской деятельности. Дипика и виньяса-крама.

· Основные направления движения позвоночника.

·. Асаны, вопросы по таблице.

· Маха мудра

БИЛЕТ № 23.

· Характеристика комплекса А и В (название асан, дыхание, дришти).

· Особенности в работе с различными группами и при индивидуальных занятиях. Унификация и индивидуализация практики.

· Охлаждающие типы дыхания. Техника выполнения.

· Асаны, вопросы по таблице.

· Матси Асана

БИЛЕТ № 24.

· Сурья Намаскар: определение, значение, основные виды.

· Способности и задатки. Темперамент. Характер. Типология практикующих. Постановка целей и задач на каждом тренировки.

· Йога нидра. Основные цели и задачи. Показания и противопоказания к выполнению.

· Асаны, вопросы по таблице.

· Сукхасана

БИЛЕТ № 25.

· Характеристика Сукшма-Вьяям.

· Личность инструктора в процессе организации работы с группой. Этические принципы работы инструктора хатха-йоги. Самообучение и саморазвитие. Личная практика.

· Основные школы Хатха йоги. Основатели.

· Асаны, вопросы по таблице.

· Уштрасана

БИЛЕТ № 26.

· Название асан, концентрация, дыхание в комплексе Сурья Намаскар (Шивананда).

· Инструктор и группа. Особенности взаимоотношений. Ответственность инструктора за результат профессиональной деятельности.

· Определение понятий протрузия, грыжа позвоночника. Причины образования. Асаны, противопоказанные к выполнению.

· Асаны, вопросы по таблице.

· Паригхасана (Поза перекладины)

БИЛЕТ № 27.

· Сходство и различие динамических комплеков (Сурья Намаскар, Сукшма-Вьяяма, динамический комплекс и т.д).

· Асана - инструмент саморазвития. Асаны и другие аспекты практики. Общие принципы выполнения. Стхира и сукха применительно к асане.

· Компенсация прогибов. Асаны.

· Асаны, вопросы по таблице.

· Навасана и ее варианты

БИЛЕТ № 28.

· Терапевтический и энергетический эффекты от практики Сурья Намаскар. Противопоказания.

· Принципы и порядок построения тренировочных последовательностей. Учет внешних факторов. Комплексы различной направленности.

· Шанк Пракшалана. Техника выполнения. Показания и противопоказания.

· Асаны, вопросы по таблице.

· Сарвангасана и её варианты.

БИЛЕТ № 29.

· Техника и общие принципы работы с комплексом Сурья Намаскар.

· Особенности организации тренировочного процесса в различных климатических условиях. Примеры использования асан и пранаям.

· Санскрит в названиях асан. Необходимость использования.

· Асаны, вопросы по таблице.

· Випарита Карани и её упрощенные варианты.

БИЛЕТ № 30.

· Последователи школы Дхирендры Брахмачари. Использование практики вьяям в других школах.

· Роль инструктора в практике йоги.

· Роль подводящих асан. Сбалансированность нагрузки. Асана и контр-асана. Принципы и правила использования. Примеры.

· Асаны, вопросы по таблице.

· Бхуджангасана и её упрощенные варианты

БИЛЕТ № 31.

· Терапевтический эффект практики Сукшма-Вьяям.

· Общие принципы и особенности работы с различными возрастными группами. Особенности построения занятий для старшей возрастной группы.

· Определение и перевод термина "виньяса". История традиции виньяс и линия преемственности.

· Асаны, вопросы по таблице

· Урдхва Муккха Шванасана

БИЛЕТ № 32.

· Сукшма-Вьяям. Активизация жизненно важных органов и систем.

· Представление о расслаблении. Визуальный контроль занимающихся. Боль и её роль в корректировке практики. Дыхание и сердечный ритм, как критерий оценки возможностей занимающихся.

· Биологическое обоснование применения виньяс в практике. Процессы и виды биохимических реакций и способы возобновления энергии(АТФ) в практике.

· Асаны, вопросы по таблице.

· Адхо Мукха Шванасана и её варианты.

БИЛЕТ № 33.

· Перечислите и раскройте техники Стхула-Вьяям.

· Асаны стоя. Общая характеристика. Классификация. Роль асан стоя в процессе практики и их место при построении тренировочных последовательностей.

· Техника концентрации внимания, используемая в йоге. Основные точки.

· Асаны, вопросы по таблице.

· Шалабхасана.

БИЛЕТ № 34.

· В чем отличие Сукшма-Вьяям от Стхула-Вьяям.

· Прогибы, как отдельная группа асан. Основные противопоказания к выполнению. Принципы и приемы безопасного выполнения. Примеры асан на прогибы и контр-асан к ним.

· ТРИСТХАНЫ. (три объекта внимания).

· Асаны, вопросы по таблице.

· Сетубандхасан

БИЛЕТ № 35.

· Асаны на раскрытие тазобедренных суставов.

· Скрутки, как отдельная группа асан. Противопоказания. Принципы и приемы безопасного выполнения.

· Виньясы и Биоэнергетическая структура человека. Нади. Гармонизация биополя и энергетических центров на примере практики виньяс.

· Асаны, вопросы по таблице.

· Халасана и её варианты

БИЛЕТ № 36.

· Асаны на раскрытие грудного отдела.

· Перевёрнутые асаны. Характеристика. Место при построении тренировочных последовательностей. Классификация внутри группы. Противопоказания. Положительное воздействие.

· Строение биополя—перечислить тонкие тела и их особенности.

· Асаны, вопросы по таблице.

· Гарудасана .

 

БИЛЕТ № 37.

· Асаны на улучшение гибкости позвоночника.

· Группа асан на баланс. Общая характеристика и варианты классификации. Место балансов при построении тренировочных последовательностей.

· Чакры. Их влияние на различные аспекты существования человека.

· Асаны, вопросы по таблице.

· Бхараваджасана.Варианты.

БИЛЕТ № 38.

· Упражнения на вестибулярный аппарат и баланс.

· Техника выполнения асан и травмобезопасность. Роль отстройки асан для дальнейшего продвижения в практике. Дыхание, направление взгляда и их роль в процессе отстройки асаны.

· Нади-основные энергетические каналы и их особенности. Особенности работы с чакрами и каналами -привести примеры медитативных техник

· Асаны, вопросы по таблице.

· Джатхара Паривартанасана (поза «поворота живота»).

·

БИЛЕТ № 39.

· Характеристика Стхула-Вьяям.

· Подводящие и адаптированные варианты асан. Роль в обеспечении травмобезопасности. Способы адаптации асан. Использование предметов для отдельных категорий занимающихся. Примеры адаптации асан.

· Пратьяхара-определение, перевод,с мысловое значение.

· Асаны, вопросы по таблице

· Уткатасана

 

БИЛЕТ № 40.

· Использование комплексов Стхула-Вьяяма, Сукшма-Вьяяма,

Чандра Намаскар, Сурья Намаскар. Назначение. Различия.

· Методы и технологии достижения эффективной травмобезопасной практики на примере особенностей школ: Т.К.С.Дешикачара, Б.К.С. Айенгара и Ш.К.Паттабхи Джойса.

· Дхарана, дхьяна, самадхи. Самьяма. Значение. Раскрыть понятия.

· Асаны, вопросы по таблице.

· Сиддхасана. Подробная отстройка.