Дыхательная гимнастика Стрельниковой посредством активизации прилива крови ко всем органам и включения в работу всех частей тела воздействует на позвоночник изнутри. После регулярных тренировок межпозвоночные диски быстро восстанавливаются, освобождаясь от сжатия позвонками. Дыхательные упражнения ликвидируют сдавливание позвоночных артерий, снабжающих кровью спинной мозг, и симпатических нервных стволов, идущих вместе с сосудами, в результате чего исчезает болевой симптом и отеки прекращают сдавливать корешки спинномозговых нервов, восстанавливая тем самым чувствительность органов и тканей.
Знаете ли вы, что...
Остеохондроз – дистрофический процесс в костной и хрящевой ткани, преимущественно в позвоночных дисках.
Сколиоз – боковое искривление позвоночника, причиной которого могут быть рахит, неправильная осанка, повреждение позвоночника, некоторые заболевания нервной системы. Обычно развивается в детском возрасте.
Лечение остеохондроза и сколиоза по методу Стрельниковой рекомендуется начинать с освоения упражнения «Ладошки». Выполнять его следует 12 раз по 8 вдохов-движений с отдыхом по 3–5 с между группами вдохов-выдохов. После этого можно приступить к упражнениям «Погончики» и «Насос» (с тем же количеством повторений). При выполнении упражнения «Насос» нельзя делать низких наклонов. При перенесенной травме головы или позвоночника можно начать лечение с выполнения упражнения «Насос» в положении сидя. Стоя это упражнение можно делать при улучшении состояния здоровья.
Внимание! Особенную осторожность необходимо соблюдать при выполнении упражнения «Большой маятник» людям, перенесшим травму позвоночника или имеющим ущемление корешков спинно-мозговых нервов. Любое неосторожное движение может вызвать сильнейшую боль в пояснице.
Далее можно приступить к освоению упражнения «Кошка», которое рекомендуется делать по 8 вдохов-движений 12 раз. Выполнять его можно сидя или стоя, в зависимости от самочувствия. Тренировка должна быть продолжена упражнением «Обхвати плечи» и «Большой маятник» (число повторений такое же, как в упражнении «Кошка»). Упражнение «Большой маятник» следует выполнять с большой осторожностью, не допуская большой амплитуды движений, следя за тем, чтобы позвоночник и мышцы спины были абсолютно расслабленными. Учитывая степень искривления позвоночника при сколиозе, не следует делать прогиба назад в пояснице. Спина и шея должны быть прямыми.
Упражнения «Повороты головы», «Ушки» и «Маятник головой» можно выполнять только после достаточного освоения предыдущих упражнений. Каждое из этих упражнений необходимо делать 12 раз по 8 вдохов-движений.
При травмах головы и позвоночника необходимо выполнять дыхательные упражнения, соблюдая следующие меры предостороженности:
– не поворачивать резко голову;
– не доводить движения до конца (то есть не фиксировать голову на груди и плечах);
– ни в коем случае не напрягать шею.
Если при выполнении упражнений головой возникает головокружение, можно делать их сидя.
Внимание! При заболеваниях позвоночника упражнения головой следует начинать выполнять очень осторожно, без резких движений, максимально расслабив шею.
При сколиозе любой степени упражнения «Ушки», «Маятник головой» и «Повороты головы» можно выполнять без каких-либо ограничений.
Заикание
Такое расстройство речи, как заикание, очень трудно поддается лечению. Причины и механизмы заикания еще не до конца изучены. Чаще всего это заболевание возникает в детском возрасте в результате нервных потрясений и врожденной предрасположенности. Заикание у детей нередко приводит к логофобии – страху речи, закомплексованности, отчужденности и замкнутости.
Лечение заикания обычно производится с помощью гипноза или психотропных препаратов, однако эти методы не всегда дают положительный результат.
Метод дыхательной гимнастики Стрельниковой направлен прежде всего на развитие правильного дыхания у детей с нарушениями речевой функции. Стрельникова считала, что лечить заикание без приведения в норму дыхания бессмысленно.
Заикающиеся дети и подростки говорят, как правило, на ключичном дыхании. Прежде чем что-либо сказать, они делают вдох, при котором самопроизвольно поднимаются плечи и напрягаются мышцы шеи и лица, речь осуществляется на выдохе короткими фразами.
Полезно знать! После одного занятия дыхательной гимнастикой по методике Стрельниковой жизненная емкость легких увеличивается на 0,2–0,4 л.
Используя дыхательную гимнастику Стрельниковой для лечения заикания, следует поставить перед собой 3 основные задачи:
– научиться дышать предельно глубоко, чтобы легкие заполнялись до самого низа;
– постоянно тренировать диафрагму, заставляя ее активно участвовать в голосообразовании;
– тесно смыкая голосовые связки во время фонации, сделать их максимально подвижными и выносливыми.
Наиболее эффективны при заикании упражнения «Насос» и «Обхвати плечи». Эти упражнения рекомендуется делать 2 раза в день перед едой или через 1, 5 ч после нее.
Упражнение «Насос», в котором шумный короткий вдох выполняется при наклоне, позволяет заполнить воздухом основание легких, которые у заикающихся плохо вентилируются. В результате вырабатывается предельно глубокое дыхание «в спину», как называла его Стрельникова.
В упражнении «Обхвати плечи» в момент вдоха носом сужается верхушка легких, и воздух поступает в наиболее объемные основания легких, заполняя те альвеолы, которые до этого не участвовали в процессе дыхания. Голосовые связки в это время делают встречное движение, а движение обхвата плеч при шумном вдохе позволяет связкам теснее сомкнуться.
Для лечения заикания, помимо дыхательных упражнений, в методике Стрельниковой используются упражнения для постановки голоса.
Прежде чем приступать к выполнению упражнений для постановки голоса, необходимо выполнить дыхательные упражнения «Насос» и «Обхвати плечи», которые приводят в активное состояние все органы, участвующие в дыхании и речеобразовании.
После этого следует встать прямо, ноги поставить чуть уже ширины плеч, положить руки ладонями на живот и, слегка наклоняясь на каждом звуке, мгновенно напрягать живот, одновременно надавливая на него в момент наклона.
Полезно знать! Упражнения для постановки голоса по методу Стрельниковой рекомендуется регулярно использовать певцам, актерам, дикторам и преподавателям.
Упражнения для постановки голоса:
– произносить при легком наклоне вперед по 8 раз каждый звук: Р, Л, М, Н, В, Ф, З, С, Ц, Ж, Ш, Ч, Щ, Б, П, Д, Т, Г, К, Х.
При выполнении следить за тем, чтобы движение и звук были одновременными, дыхание при этом должно происходить автоматически. Дышать только через рот. Голову опустить, спину округлить;
– произносить при легком наклоне вперед, напрягая брюшной пресс, следующие слоги:
РИ, РУ, РЭ, РО;
ЛИ, ЛУ, ЛЭ, ЛО;
МИ, МУ, МЭ, МО;
ВИ, ВУ, ВЭ, ВО;
ФИ, ФУ, ФЭ, ФО;
ЗИ, ЗУ, ЗЭ, ЗО;
СИ, СУ, СЭ, СО;
ЦИ, ЦУ, ЦЭ, ЦО,
ЖИ, ЖУ, ЖЭ, ЖО;
ШИ, ШУ, ШЭ, ШО;
ЧИ, ЧУ, ЧЭ, ЧО;
ЩИ, ЩУ, ЩЭ, ЩО;
БИ, БУ, БЭ, БО;
ПИ, ПУ, ПЭ, ПО;
ПРИ, ПРУ, ПРЭ, ПРО;
ДИ, ДУ, ДЭ, ДО;
ТИ, ТУ, ТЭ, ТО;
ТРИ, ТРУ, ТРЭ, ТРО;
ГИ, ГУ, ГЭ, ГО;
КИ, КУ, КЭ, КО;
КРИ, КРУ, КРЭ, КРО;
ХИ, ХУ, ХЭ, ХО;
– сделать при наклоне вперед одновременный глубокий вдох через рот и, не выпрямляясь, задержать вдох, считая вслух до 8. На одном задержанном глубоком вдохе необходимо постараться насчитать не менее 10–15 «восьмерок».
