При применении этого метода происходит

• - одновременное включение наибольшего количества ДЕ,

• - максимальная частота импульсации мотонейронов,

• - синхронизация работы различных ДЕ,

• - концентрация усилия волевым напряжением, сопровождающаяся сокращением мышц - агонистов и частично - антагонистов.

• 2. МЕТОД ПОВТОРНЫХ УСИЛИЙ (МПУ) - повторный метод. Важным тренировочным фактором в этом методе является количество повторений упражнения. Метод предусматривает выполнение упражнения в среднем темпе.

• Сущность метода повторных усилий (МПУ) заключается в использовании нагрузок ниже максимальных. Для оценки величины отягощения при тренировке используют или величину отягощения в процентах от максимальной силы, или число подъемов (количество раз), которое выполняется при данном весе в виде показателя повторного максимума (ПМ).

Достоинства МПУ

• заключаются в том, что этим методом можно выполнить большой объем работы и, соответственно, получить необходимые сдвиги в обмене веществ, что является основой формирования гипертрофии. При этом наблюдается меньшее натуживание и уменьшение травматичности.

Виды выносливости

• 1) Статическую и динамическую выносливость, т.е. способность длительно выполнять соответствующую статическую и динамическую работу;

• 2) Локальную и глобальную выносливость —способность длительно работать с участием небольшого числа мышц или способность длительно работать при участии больших мышечных групп;

• 3) Силовую выносливость, т.е. способность многократного повторения упражнения, требующего проявления большой мышечной силы;

• 4) Анаэробную и аэробную выносливость, т.е. способность длительно выполнять глобальную работу с преимущественно анаэроборным или аэробным типом энергообеспечения.

• Роль генетических факторов в развитии выносливости определяют как 80-85% и средовых факторов - 30-35%.

• Существуют педагогические средства измерения выносливости и физиологические средства.

• Педагогические средства:

• - измеряют время (t) при заданной скорости (V) или мощности (W) выполняемой работы до предела;

• - измеряют время (t) при стандартной длине (S) дистанции.

• Физиологические средства:

• Физиологические средства можно понять, рассмотрев механизмы развития выносливости.