Понедельник—День Благословения Сердца!

Потратьте несколько минут на то, чтобы благословить свое тело энергичной разминкой. Можете прогуляться быстрым шагом или сделать несколько упражнений под видеокассету. Начните с Шажков. Не перестарайтесь. Установите таймер! Он подскажет вам, когда настанет пора заканчивать.

Вторник—День свободы!

Свобода вовсе не означает, что вы не должны двигаться, скорее наоборот. Пусть это будет день фристайла! Сделайте что-нибудь необычное: потанцуйте под музыку, помаршируйте под дробь воображаемого барабана или, сидя за рабочим столом, сделайте растяжку. Подойдет все — от кручения обруча до прыжков на батуте. Мы все очень творческие личности.

Среда—День отложенного на потом!

Объедините движение с тем, что давно откладывали. Может, вам давно уже надо было встретиться и поболтать с подругой. Позвоните ей и вместе сходите на прогулку. Если вы не можете встретиться лично, то воспользуйтесь достижениями века высоких технологий: возьмите мобильный телефон с наушниками и микрофоном и двигайте руками и ногами, пока выкладываете подружке последние новости.

Четверг—День покупок!

Нам предоставляется отличная возможность подвигаться, когда мы едем за покупками в супермаркет. Поставьте машину в самый дальний от входа угол парковки и пройдите лишние 50 метров до магазина. Или обойдите вокруг супермаркета, перед тем как войти внутрь!

Пятница—День выхода в город!

Прогуляйтесь с любимым человеком по городу или займитесь тем, что доставляет удовольствие вам обоим. Мы с Робертом ходим в боулинг, и знаете что, метание тяжелых шаров, которыми сбивают кегли, — отличная возможность размять самые разные группы мышц. Если у вас нет партнера, отведите этот день для общения с друзьями. Только не сидите дома перед телевизором с коробкой конфет, до слез жалея себя, бедняжку. Сделайте первый Шажок к воссоединению с близкими людьми.

Суббота—День семейных развлечений!

Запланируйте на этот день поездку на природу или поход в парк! Проведите субботу со своей семьей, и не в закрытом помещении, а на воздухе. Поищите в газетах информацию о фестивалях и праздниках, постарайтесь побольше ходить пешком. Летом плавайте или катайтесь на велосипеде.

Множество разнообразных вещей можно делать всей семьей, нужно только немного подумать. Помните, что семья — это не одни только кровные родственники. Многие семьи состоят из хороших друзей.

• Воскресенье—День восстановления духа!

Для восстановления духа очень подойдет небольшая прогулка или разминка на беговой дорожке под любимую музыку.

Ну как, убедились, что движение очень просто включить в наш Основной План на Неделю?

Домашнее задание

Снова откройте Контрольный Журнал на чистой странице. Сейчас мы с вами честно признаемся себе в том, что ведем крайне малоподвижный образ жизни. Но будьте начеку: перфекционизм наверняка попытается помешать нам в этом деле.

Когда вы в последний раз двигались так активно, что даже вспотели? Что вы делали? Запишите это!

Есть ли у вас пара хороших кроссовок? Когда вы в последний раз покупали спортивную обувь? Старая, разношенная обувь может стать причиной травм. А вот небольшая проверка для вас: напишите прямо сейчас, какой, по вашему мнению, у вас размер ноги, а потом сходите в обувную мастерскую и попросите, чтобы вам измерили стопу. Сравните две эти цифры.

Настрой

Давным-давно Пэтти Ла Белль исполняла песню под названием «Новый настрой». В припеве были такие слова: «Я отлично чувствую себя от головы до кончиков туфель, я знаю, куда иду, и знаю, что делать. У меня новый настрой!» При упоминании о туфлях остается только дивиться: а не принадлежала ли Пэтти к числу Флайбэби? Интересно еще и то, что она хорошо себя чувствовала с головы до кончиков туфель и знала, что делать. Это ли не суть программы «Флайледи»?

Жизнь на каждом шагу заставляет нас делать выбор: можно ныть и жаловаться, а можно прямо взглянуть правде в глаза, например сказать себе: «У меня это не получается. Что я должен изменить?» Наш настрой — это наш выбор. Правильный, благословляющий наши семьи или неудачный, вонь от которого заполняет весь дом. Выбор делаем мы сами. В прошлом мы все порой получали на Рождество или день рождения подарки, которые нам ну очень не нравились. Кто-то из нас имел счастливую возможность обменять побрякушку на драгоценный камень, а другим приходилось выкидывать ненужные подношения вместе с другим хламом, скопившимся в доме. В обоих случаях, избавляясь от ненужного — путем обмена или похода на помойку, — мы улучшали качество нашей жизни.

Точно так же обстоят дела с нашим настроем в отношении того, что мы делаем в тот или иной момент. Мы вольны выбирать, как подойти к любому делу. Нельзя ждать, что жизнь изменится сама по себе, пока мы сидим сложа руки. И жалобы в таком случае не помогут, уверяю вас. Они только подчеркнут, что мы нытики, способные только на то, чтобы отмахнуться от проблем. Как говорится, под лежачий камень вода не течет, а слезами горю не поможешь.

Но если мы вооружимся новым, позитивным настроем, весь мир окажется у наших ног. Надежда сменит отчаяние, «Я сделаю» сменит «Я не могу». Готовность изменить свой образ жизни — это куда лучший выбор, чем мученическая гримаса, злость и обида на кого-то (или на себя).

Совсем нетрудно будет провести здесь аналогию с питанием. В прошлом мы довольствовались тем, что попроще (фаст-фудом, например), и не уделяли внимания истинным потребностям нашей семьи. Мы только «заполняли пустоту», закрывая глаза на изголодавшиеся, неухоженные души людей, живущих рядом с нами.

Все мы сталкивались с парализующим эффектом перфекционизма. В результате в наших домах пустил корни ХАОС. К счастью, у нас есть Шажки и Ритуалы, с помощью которых мы справимся с перфекционизмом.

Что происходит, когда мы цепляемся за недовольство, горечь и гнев? Перфекционизм не позволяет нам их отбросить, потому что мы хотим сначала устранить первопричину негативных эмоций. Но мудро ли это? Можно ли полностью и окончательно устранить источник дурных переживаний или рано или поздно наступает момент, когда мы, образно выражаясь, оставляем проблему у алтаря на волю Господа? Если же вы искренне делаете Шажки и наводите чистоту (и в буквальном, и в переносном смысле), можно избавиться от любого хлама, однако иногда кое-кто другой тоже должен принять участие в уборке. Какие-то вещи в нашей власти, и тогда мы делаем всё, что можем, но не всё подвластно нам. Так что перестаньте ломать руки и убиваться над тем, чего не в силах изменить. Это перфекционизм чистой воды. Он крадет драгоценное время, которое можно было бы использовать для других, действительно важных дел. Нам всем отпущено одинаковое количество часов в сутки — 24, и не часа больше. Жизнь слишком коротка, чтобы переживать из-за вещей, изменить которые мы не властны.

Перфекционизм расставляет нам еще одну ловушку, и это наше стремление стать всем для всех. Особенно часто оно одолевает женщин. Мы, прекрасная половина человечества, по собственному желанию без остатка отдаем себя окружающим, а потом вдруг начинаем думать, будто нами пользуются. Давайте зададимся вопросом: кто в этом виноват? Да это же просто безумие — злиться на людей за то, что они принимают принесенное нами в дар. Иногда нам, женщинам, стоит брать пример с мужчин. Порой они умеют вести себя куда более логично, чем дамы. (Это я так, обобщаю, поэтому просто продолжайте читать!)

Когда мы отдаем себя всем и во всем, то сами предлагаем окружающим — нашим мужчинам, нашим детям, даже нашим друзьям — воспринимать нас и наши усилия как должное. Даже малознакомые люди начинают обращаться к нам с просьбами о помощи, хотя знают о нашей загруженности и недостатке времени. Так происходит потому, что своим поведением мы демонстрируем готовность взвалить на себя еще одну задачу, и еще, и еще. Почему же мы так поступаем? Потому что в своем безудержном перфекционизме хотим показать всем, как мы добры, умны и щедры, как много можем сделать. Мы хотим показать, что можем сделать что угодно (подчеркиваю: что угодно!) ради окружающих нас людей.

И какова же цена такого образа жизни? Ошеломляющая! Мы не ставим никаких границ и, следовательно, превращаем себя в коврик, о который каждый может вытереть ноги. При этом самое ценное в нашей жизни — мы сами и наша семья — предоставлены себе. И что же дальше? Мы ведем себя как мученики, если кто-то из домашних пожелал иметь чистое белье. Дети слишком долго просиживают перед телевизором и не делают домашних заданий, потому что мы целыми вечерами висим на телефоне, улаживая проблемы чужих семей. Наша семья питается сомнительной стряпней в ближайшей забегаловке, потому что у нас нет времени планировать закупку продуктов и готовить питательные и полезные блюда.

Мы пытаемся охватить необъятное и ничего не успеваем; мы гоняемся за одобрением посторонних и теряем связь с близкими. То есть мы не получаем того, к чему стремимся. И знаете что? Мы никогда этого не получим, потому что нами правит перфекционизм, увлекающий нас к пункту назначения «Совершенство». Только вот добраться туда невозможно — как и достичь горизонта. Так уж устроена жизнь.

Так что же нам делать, чтобы не попасться в ловушку? Тут поможет одно простое и короткое слово — «нет». Нет, я не могу возглавить родительский комитет. Нет, я не могу забрать этот пакет из одного места и отвезти в другое через весь город в час пик. И так далее в том же духе. Слово «нет», произнесенное твердо и вежливо, становится мощным оружием. Чаще используйте его! Постройте свои Ритуалы и соблюдайте их. С их помощью вы ежеутренне и ежевечерне будете освобождаться от склонности к перфекционизму и мученичеству. У вас появится время для себя и для семьи. Жесткое и плотное расписание, которое составили вы сами, а не те, кто вас окружает, даст вам свободу, вы сами в этом убедитесь. Лишнее окажется за бортом вашей жизни, и тогда отчетливее проступит то, что действительно важно.

И лучше всего то, что вы научитесь Любить Себя и Летать! Результаты такого парения поразительны, и если вы серьезно подойдете к программе Флайледи, то очень скоро разродитесь благодарственным послание в ее адрес, где расскажете ей, как же здорово освободиться от лишнего!

Ну и чего же вы ждете? Отбросьте подрывающий силы перфекционизм и отдайтесь полету всем сердцем! Скажите «нет» подсознательному желанию стать всем для всех и «да» — Шажкам, Ритуалам и границам. И ваша жизнь изменится навсегда!

Здесь начинает работать основополагающий принцип: каждый человек, читающий сейчас нашу книгу, достоин любви и самой нежной заботы. Каждая женщина заслуживает того, чтобы чувствовать себя хорошо в своем теле, заслуживает внимательного ухода, заслуживает того, чтобы с ее телом обращались как с сокровищем, каковым оно и является.

Мы любим жаловаться на растяжки, прыщики, сеточки сосудов и другие несовершенства кожи, которые, как нам кажется, безжалостно уродуют тело. Чем старше мы становимся, тем больше недостатков находим в себе. Я тоже любила пожаловаться. Однако начала понимать, что каждый мой шаг, каждый вдох — это жизнь, подаренная мне, и я не имею права тратить ее на нытье. И мне дано тело, чтобы я жила здесь, на этой земле. Мое тело служит еще и домом для души.

Разве можно не беречь единственного нашего тела (другого не будет) всеми доступными средствами? Я сейчас не говорю о пластической хирургии, косметике и тому подобных вещах. Я говорю об основах: борьбе со стрессом, сосредоточении на светлых и приятных чувствах, правильном питании и движении. Я достойна лучшего, чем бездумное перехватывание урывками того, что попадется под руку. Я достойна лучшего, чем малоподвижное, вялое существование. Я достойна лучшего, чем бесконечное пережевывание обид, злобы и недовольства, которое в конце концов ожесточает сердце. Я достойна любви и заботы. И вы тоже.

В продолжение темы я приведу 11 принципов, постижение которых поможет нам холить и лелеять каждый дюйм нашего тела.

1. Наша жизнь — это дар. Заботясь о своем теле, мы говорим спасибо Тому, кто подарил ее нам.

2. Мы — дети Господа. В Его глазах каждый из нас — бесценное сокровище.

3. Даже когда мы заботимся о себе, у нас остаются время и силы заботиться о других.

4. Забота о себе помогает привести наш внутренний мир в согласие с нашей внешностью.

5. Движение способствует выработке эндорфинов — чудесных гормонов, благодаря которым мы испытываем душевный подъем. Природный наркотик!

6. Здоровая пища помимо пользы для нашего самочувствия и фигуры имеет еще один плюс: нам больше не надо напрягать мозги, силясь понять, что такое гидрокарбонат натрия и другие добавки и что они делают с нашим телом.

7. Когда рацион семьи состоит из натуральных продуктов, нам не приходится соскребать детей с потолка. Они становятся спокойнее. (Ну, сами подумайте, много ли фруктов в самых «фруктовых» хлопьях для завтрака? И еще: почему все так называемые спортивные напитки напоминают по цвету антифриз и средство для чистки туалетов?)

8. Движение под музыку не только помогает сжигать лишние калории, но и доказывает, что мы еще можем «тряхнуть стариной» и сплясать что-нибудь при случае.

9. Регулярное питье воды делает нашу кожу чистой и свежей. И разве частые походы в туалет — слишком высокая цена за красивое лицо?

10. Избегая ресторанов быстрого обслуживания, мы экономим. Два-три раза победили соблазн — получите бонус: педикюр на сэкономленные деньги!

11. Если вы чувствуете, что достойны самой нежной заботы, то знайте: это значит, что вы научились Любить Себя и Летать!

Мы все умеем убедить себя в том, что вот на этот раз всё будет иначе! Мы сможем придерживаться диеты, будем заниматься спортом каждый день, не станем себя обманывать, у нас хватит силы воли, и тогда… Помните? Однажды утром мы проснулись и ощутили мощный порыв взять контроль в свои руки и сделать всё, что потребуется, для того чтобы похудеть, стать более здоровой или более красивой — в общем, чтобы осуществить наше самое могучее желание на тот момент. Процесс планирования так увлек нас, что мы не успели сесть и трезво оценить, насколько выполнимо задуманное нами. А ведь мы никогда не должны забывать, что не идеальны и, следовательно, не сможем неуклонно придерживаться диеты или плана. Если мы вовремя этого не осознаем, новое начинание закончится тем, что мы не выдержим взятого темпа и вернемся к старым, нездоровым привычкам в питании, к прежнему сидяче-лежачему образу жизни и привычному разочарованию в себе.

Прежде всего нужно напомнить себе, что мы достойны любви, в том числе своей собственной. Мы достойны того, чтобы иметь здоровое и энергичное тело. Мы заслуживаем долгой жизни и того, чтобы проживать каждый год как можно лучше. Вокруг нас множество доказательств того, что нужно изменить наш нынешний образ жизни. Почему же мы не чувствуем в себе сил произвести эти изменения или же бросаем их, только начав?

Проблема в нашем настрое! Мы страшно боимся приступить к очередному плану, потому что ожидаем очередного провала. Или же мы бросаемся на его выполнение с таким жаром, что надолго нас не хватает, после чего мы впадаем в отчаяние и предаемся унынию из-за собственной никчемности. Мы говорим себе, что у нас просто широкая кость или что нам хорошо и так и ничего, что нам трудно взобраться на второй этаж. (Я привела лишь пару примеров оправданий, которыми мы пытаемся завуалировать свое Порочное Мышление.)

Одна моя близкая подруга недавно перенесла сердечный приступ. Сейчас она чувствует себя хорошо, однако живет в доме для людей, нуждающихся в медицинском уходе. Как-то мы встретились на заседании книжного клуба, и я заметила одну вещь. После обсуждения книги нам предложили десерт и кофе. Моя подруга вежливо отказалась, тогда как все остальные получили по куску вишневого пирога с мороженым. Когда хозяйка с подносом дошла до меня, я тоже отказалась — под тем предлогом, что хочу быть правильной, как Дженни. Пообедала я тремя часами ранее, а во время обсуждения не злоупотребляла орехами и сухофруктами. Однако я не чувствовала, что лишаю себя удовольствия, и поняла почему только поздно вечером, уже засыпая.

Своим поведением я хотела поддержать подругу, чтобы она не чувствовала себя одинокой. И вот какой вопрос возникает, если мы задумаемся над этим: почему я с легкостью отказалась от сластей ради другого человека, но сделать это ради себя мне очень трудно?

Тогда я стала думать дальше и добралась до основополагающих этических понятий — хорошо и плохо. Я совсем не плохая девочка — просто плохо обращаюсь с собой, недостаточно двигаясь и закидывая в тело плохую пищу. Мою подругу специалисты в течение двух месяцев обучали новому отношению к себе. Ее научили тому, что она достойна правильного питания и заботы о своем теле.

Эта история с Дженни произвела на меня большое впечатление, потому что в моей семье сердечные приступы случались часто. Моя мать умерла от осложнений после сердечного приступа и артрита. Ей только-только исполнилось 65 лет. На протяжении всей жизни я была свидетелем того, как мать мучила свое тело безумными диетами и пластическими операциями. Она избавлялась от одной-двух складок жира, чтобы через некоторое время приобрести их вновь. Лишний вес давил на ее колени и бедра, что вкупе с артритом превращало жизнь в ад. Я отказываюсь проходить через это. Моя мать была несчастной женщиной, которая определяла свою сущность своей внешностью. Когда в результате травмы она оказалась прикованной к постели, то сказала мне: «Надеюсь, однажды ты испытаешь такие же страдания и поймешь наконец, как мне больно». Она была так несчастна, что оказалась способна пожелать дочери пройти через страдания и боль. Она не умела найти счастье и самоуважение в любви к себе, потому что искала их в том, как выглядела.

Почему мне думалось, что я другая, что я особенная? Почему я убедила себя, что меня не коснутся наследственные болезни, сразившие не одно поколение моих предков? Они никуда не денутся. Мои суставы подвержены тем же проблемам, что и суставы любого другого человека, таскающего на себе десятки килограммов Телесного Хлама. Как-то я смотрела по телевизору шоу Опры Уинфри, снятое в тот период, когда она сильно похудела. Теледива выкатила на сцену красную тележку с 30 килограммами животного сала, попробовала приподнять этот вес и не смогла! В свое время я носила на себе 45 килограммов Телесного Хлама. Настоящий бодибилдер, с той лишь разницей, что бодибил-дер иногда опускает поднятый вес, а я со своим не расставалась ни на миг. Неудивительно, что я все время чувствовала себя обессиленной.

Я ненавижу, когда меня будят телефонным звонком. Знаете эту услугу? Ее обычно предоставляют в гостиницах. Да и будильники не вызывают у меня большой любви. Они выдергивают нас из сна и без предупреждения бросают в реальность. Их звон как сигнал тревоги, который заставляет нас подпрыгнуть и начать двигаться. Вам знакомо это тревожное состояние, когда внутри все свело судорогой и нужно резко включить зажигание, чтобы включиться в гонку жизни?

Когда мне стукнуло 48 лет и 11 месяцев, мой безмятежный сон (я едва не проспала всю свою жизнь) был впервые нарушен. И не ласковым похлопыванием по плечу: «Милая, просыпайся!» Это была резкая боль в груди, и я до смерти перепугалась. Все началось в пятницу вечером с неприятного ощущения после стула. На следующий день это ощущение не исчезло, а, напротив, стало усиливаться, причиняя все большее неудобство. Я рассказала об этом Роберту, и он попросил сказать ему, если мне станет хуже. В субботу вечером, когда мы вместе с Томом и Келли смотрели телевизор, боль стала почти невыносимой. Я пересаживалась с одного места на другое, убеждая себя, что просто сидела в неудобной позе. Незадолго до полуночи я наконец призналась близким, что мне нужно в больницу. К тому времени я уже не помнила себя от страха и плохо соображала. Было решено, что машину Роберта подгонят к заднему входу, чтобы мне не пришлось идти по лестнице — так плохо мне было. Том помог мне подняться, увидел, с каким трудом мне это далось, усадил меня обратно и велел Келли вызвать «скорую». Буквально через пару минут со мной были врачи «нетложки». Они измерили кровяное давление и пульс. Затем появились врачи «скорой помощи». Мне брызнули под язык нитроглицерина, положили меня на носилки и выкатили через распахнутые двери на улицу, где стояла карета скорой помощи. Боль не прекращалась. Мне стали делать внутривенное вливание еще по пути в операционную.

Там, в операционной, меня уже ждал мой милый Роберт, рядом стояли и Том с Келли. Смерти я никогда не боялась. Более того, я обсуждала такую возможность со своей командой; мы решали, что они будут делать без меня. Эту тему я обговаривала с каждым моим сотрудником, но когда боль в груди никак не прекращается, автоматически начинаешь думать о худшем. В какой-то момент я взглянула на Роберта и увидела ужас в его глазах, хотя он пытался скрыть свои чувства от меня. Он сказал мне, что я не могу его оставить.

Изо всех сил я старалась не плакать, но боль побеждала меня. В конце концов врачи установили, что это не инфаркт и сердце тут ни при чем. Оказалось, что виной моих мучений был плеврит, бактериальная инфекция в легких. После укола противовоспалительного лекарства боль мгновенно ушла. Меня снабдили запасом медикаментов, и к двум часам ночи я выписалась из больницы. Проблема была решена? Как бы не так.

На следующий день, в воскресенье, мы собирались поехать в гости к друзьям. Я принарядилась в предвкушении радостного события, но в три часа дня меня снова прихватило, и Роберт повез меня в больницу. Ждать прибытия «скорой» я не могла, так сильна была боль, гораздо сильнее, чем предыдущей ночью, хотя я думала, что такое невозможно. Та поездка показалась мне самой длинной за всю мою жизнь. Как бы я ни садилась, как бы ни поворачивалась, все равно мне было больно и неудобно.

В больнице по какой-то причине мне не смогли поставить капельницу. Врачи сделали всё те же анализы, что и раньше, и выяснилось, что с сердцем у меня все в порядке и на этот раз, слава Богу. Они провели дополнительное исследование. Время тянулось бесконечно! Никогда я так долго не мучилась от боли. Даже понимая разумом, что у меня не сердечный приступ, в душе я испытывала страх, ведь ощущения говорили мне другое. Я чуть не теряла сознание, но наконец мне сделали укол, и вскоре все прошло.

Итак, вы видите, что мои «звоночки» в определенном смысле были ложной тревогой, но и их хватило, чтобы я пробудилась от необоснованной беспечности. Мне повезло: я чувствовала себя так, как будто у меня сердечный приступ, но при этом с сердцем все было нормально. Я догадываюсь, что мои слова звучат странно, но еще раз повторю: мне повезло с теми двумя приступами. Вряд ли я бы серьезно задумалась о своем здоровье, если бы не они. Два «звоночка» стали для меня Дыханием Бога, откровением, которое заставило меня заинтересоваться состоянием моего здоровья и тем, что может вызвать боль в груди.

Мой добрый друг Линн договорилась со своим врачом, чтобы меня обследовали, а Келли в понедельник посадила меня на самолет, и я полетела в клинику. После целой серии анализов крови подтвердилось, что у меня действительно бактериальная инфекция и что именно она вызвала те два приступа. Мне прописали курс сильных антибиотиков. Еще врачи обнаружили у меня анемию и нарушения сна.

Сейчас я делаю Шажки, направленные на то, чтобы не повторить историю своих родителей и предыдущих поколений. Мой отец умер от инфаркта в возрасте 58 лет, а мать — от проблем с сердцем в 65 лет. Получив два предупреждения, я намерена позаботиться о том, чтобы со мной такого не случилось.

Однажды, когда программа «Флайледи» только набирала оборот, я провожала Келли в аэропорт. Оказалось, что она боится летать на самолетах. Я помню, как положила руки ей на плечи и сказала: «Келли, Господь имеет множество планов для нас двоих. Он не позволит, чтобы с тобой произошло что-нибудь плохое». Потом я обняла ее и посадила на самолет, благополучно доставивший Келли в Балтимор.

Это может показаться странным, но я думаю, что примерно то же самое Господь проделал со мной! Он заставил меня испытать ощущения, которые сопровождают сердечный приступ, но при этом я не пострадала, и все ради того, чтобы я поняла, как тесно моя жизнь связана с жизнью других людей. Жизнь — замечательная штука! Я хочу прожить ее здоровым человеком, чтобы как можно дольше оставаться с теми, кто любит меня, кто разделяет со мной мои дела и планы. У меня есть выбор! Я могу выбрать здоровую жизнь, то есть заботиться о себе с помощью средств, данных нам Богом. На своем примере я учу вас делать то же самое. Я хочу сделать это ради вас и ради себя. Я хочу увидеть своих внуков и прожить с моим Дорогим и Единственным долгую, счастливую, здоровую жизнь.

Да, мое пробуждение было внезапным, но если человек бредет по жизни с закрытыми глазами, не умея сделать правильный выбор, кто-то должен привести его в чувство. Спасибо Тебе, Господи, за то, что открыл мне глаза, пусть это и было очень больно. Теперь мне предстоит сделать не один Шажок на пути к крепкому здоровью.

Сейчас мне непонятно, почему я дожидалась, пока меня разбудят таким жестким способом. Как я сама не догадалась, что о себе надо заботиться? Ведь история моей семьи должна была послужить мне достаточным предупреждением. Отныне мой выбор — правильное отношение к себе! Я могу облагодетельствовать свое тело, освобождая его от хлама. Я заслуживаю того, чтобы прожить здоровую жизнь — и вы тоже! Отказ взглянуть на реальное положение вещей приносит нам вред, и чем дальше, тем больше. Вот почему я заливаюсь слезами сейчас, на беговой дорожке, пока пишу эти слова! Мне предстоит многое сделать в этой жизни, и я намерена все успеть!

Мы с вами приближаемся к следующему этапу моей системы, на котором нужно задуматься о смысле жизни и о любви к себе на более высоком уровне. Мне необходим дом, в котором мне хорошо! Всем нам нужен такой дом. Этот дом — наше тело! Я хочу хорошо чувствовать себя в своем теле!

Для этого мне прежде всего нужно избавиться от Порочного Мышления, которое не давало мне до сих пор поистине благословить не только себя, но и тех, чьи жизни связаны со мной и кто любит меня, кто хотел бы видеть меня рядом на этой земле как можно дольше, сколько нам будет позволено. Я знаю, что достойна заботы, что мое тело и сердце достойны движения и здорового питания. Мы все должны выбросить старый образ мышления за дверь и делать Шажки к тому, чтобы Наконец-то Полюбить Себя и Летать!

Наш земной путь начинается в день рождения и заканчивается, когда мы умираем. Каждый прожитый день — это шаг, который мы делаем по дороге жизни. В какие-то дни мы слегка сбиваемся с пути, но по большей части знаем: нужно сконцентрироваться на том, что должно быть сделано.

Открывая новый этап нашего жизненного пути — написание этой книги, — мы с Линн даже не догадывались, что серьезный взгляд на Телесный Хлам может стать для нас самих столь неожиданным откровением, что мы сможем использовать собственный опыт в книге. Надеемся, он поможет и вам.

Начиная книгу, мы сами еще находились в ловушке Телесного Хлама и Порочного Мышления. С каждой главой мы вскрывали новые слои собственного несовершенства. По природе своей мы принадлежим к Несобранным Домашним Хозяйкам, и быстро теряем интерес к тому, что не получается так быстро, как хотелось бы.

Не то же ли самое происходит, когда мы решаем, по той или иной причине, сбросить вес? Некоторое время мы с жаром работаем над новым проектом, а потом фокус меняется, и мы бросаем начатое. Вот и мы с Линн тоже теряли терпение и раздражались, пока писали книгу. Мы хотели, чтобы она написалась поскорее, но первоначальный импульс уже затух.

Мы хором говорили правильные вещи, однако наши слова расходились с делом, пока мы не нашли новый источник вдохновения. За все годы тягостного сосуществования с Телесным Хламом я ни разу не сумела сбросить сколько-нибудь существенный вес. Я дурачила себя, говоря, что мне и так хорошо. Не хотела признавать горькую правду. Тогда я еще не Полюбила Себя по-настоящему!

Только познав на собственной шкуре, что люди смертны, я приняла твердое решение изменить свой образ жизни, а не просто на время привнести в него небольшие поправки, чтобы сбросить несколько килограммов. Я сделала выбор — измениться коренным образом. Вот мой новый путь, и для того, чтобы жить и быть здоровой, я не должна с него сбиваться.

Мне необычайно повезло: мое прозрение не угрожало жизни, хотя в тот миг я думала, что умираю. Я надеюсь и молюсь, что вам этого не потребуется, чтобы понять: в вашей жизни не все в порядке. Но я не собираюсь терзаться угрызениями совести за то, что убедила себя, будто поистине Люблю Себя. Любовь к Себе — это больше, чем просто слова.

«Любить» — это глагол, слово, выражающее действие. Мы выучили это в третьем классе. Однако помните: произнести слово недостаточно. Нужно действовать на деле, и только тогда мы ощутим любовь, которую испытываем к себе. Наша с Линн формула — Наконец-то Полюбить Себя — воплощает действия, которые мы совершаем постоянно и повсеместно, на всех этапах нашего путешествия.

Когда слова расходятся с делом, мы живем во лжи. Она, эта ложь, опутывает нас и тащит на опасную дорогу, где поджидают пропасти и камнепады. Мы можем сойти с этой дороги, вернувшись на путь, ведущий к здоровью. Надо лишь сделать что-нибудь из любви к себе и не попадаться в сети самооправданий.

Мы с Линн учили вас делать Шажки по этому пути, пользоваться таймером и, что самое главное, получать от процесса удовольствие. Выполняя эти простые действия, мы совершаем акты любви. Даже если вы больше ничего не вынесете из нашей книги, то и тогда мы будем считать, что сделали достаточно — научили вас Любить Себя.

Любите ли вы Себя, когда пропускаете занятие в спортклубе? Я знаю, как трудно бывает оторваться от дивана, но когда мы взглянем на ситуацию по-другому и назовем движение Любовью к Себе, даже ненавистное слово «упражняться» заиграет совершенно новым светом. Оно станет действием, которое мы производим, чтобы выразить Любовь к Себе. Ведь мы этого достойны!

Любите ли вы Себя, когда наедаетесь до такого состояния, что чуть не лопаетесь? Угрызения совести, которые затем жадно набрасываются на нас, не что иное, как форма наказания. А почему бы нам не сметать все подчистую, как голодная свинья, а остановить себя и насладиться каждым кусочком избранных продуктов?

Любите ли вы Себя, когда взваливаете на плечи непосильные задачи и тащите их до тех пор, пока не упадете от изнеможения? Научитесь поддерживать ровный темп, избегая надрыва. Какой толк в ваших усилиях, если вы перегорите слишком быстро?

Любите ли вы Себя, когда не заправляете ваше тело топливом на протяжении целого дня? Может, стоит уделить немного времени тому, чтобы благословить ваше единственное тело хорошим питанием? Большие перерывы между приемами пищи вынуждают ваш организм включать режим экономии.

Любите ли вы Себя, когда разражаетесь бранью в свой адрес — мысленно, а то и вслух? Мы же никогда не стали бы так разговаривать с нашими детьми. Давайте же и себя избавим от подобного обращения. Положите конец негативным эмоциям, замените злые и обидные речи на слова любви и поддержки.

Все, что мы делаем, может быть актом любви или актом ненависти — только от вас зависит, что выбрать.

Домашнее задание

Ваш Контрольный Журнал ждет, когда вы его раскроете и расскажете о своем настрое. Просто пишите. Будьте честны с собой, не позволяйте перфекционизму помешать вам избавляться от Телесного Хлама.

Каковы ваши приоритеты в жизни?

Можно ли сказать, что вы безотказный человек?

Случались ли в вашей жизни неприятные пробуждения? От чего вы пробудились и как реагировали на новое понимание реальности?

11. Ваша ванная комната — весы и «водопроводно-канализационная система»

Когда же именно наши отношения с весами в ванной комнате достигли накала шекспировских страстей? В старших классах я почти не задумывалась о своем весе. Ела все, что хотела, потому что много двигалась. Только когда я забеременела, цифра на весах стала барометром моего настроения, моим тренером и диетологом. Я бы предпочла, чтобы весы не играли такой роли в моей жизни. Этого можно достичь, удалив немного хлама из своего сознания.

Как я уже говорила, сильные и противоречивые чувства к весам возникли у меня во время беременности. Я отказывалась смотреть на стрелку, когда вынуждена была взвешиваться в кабинете врача. И вовек мне не забыть того замечательного дня, когда я узнала, что ем за двоих! Значит, решила я, мне дано разрешение есть сколько заблагорассудится. Оставалось лишь определиться, чего мне хочется в каждый конкретный момент. Пожевав чего-нибудь сладкого, я тут же начинала думать о чем-нибудь соленом, и наоборот. Потом я вновь направилась к врачу. Это был мой первый ежемесячный осмотр для будущих мамочек. И меня сразу же поставили на большие блестящие весы! Медсестра записала в карточке цифру. И тут я, к своему огромному удивлению, выслушала от врача целую речь о том, что не должна есть за двоих. Мне сказали, что за время беременности я должна набрать чуть больше 11 килограммов. Весы же заявляли, что я уже поправилась почти на 7 килограммов, а ведь впереди еще четыре с лишним месяца!

Чтобы больше не сердить врача, я научилась играть в прятки — с ним и с собой. Все свои осмотры я назначала на утренние часы и являлась в кабинет натощак, не завтракая. А как только меня отпускали, наедалась до отвала, зная, что в следующий раз должна буду встать на те ужасные весы только через месяц.

Во время второго осмотра я пожаловалась врачу на то, что у меня опухают пальцы, лодыжки и стопы. Я и не знала тогда, что от этого существуют таблетки. Так началось мое знакомство с мочегонными средствами. Оказывается, можно за день скинуть больше 2 килограммов! Сейчас мне даже думать об этом страшно, но весы говорили, что я молодец и могу быть счастлива — невзирая на головокружение и слабость.

Затем мне пришлось столкнуться с такой проблемой, как запор. Ела-то я за двоих, а «водопроводно-канализационная» система у меня была одна, и она не справлялась с тем количеством пищи, которое я забрасывала в организм. Я забыла одно очень важное правило: надо есть как можно больше клетчатки. В мороженом и пирожных мало клетчатки? Ну и что. Оказывается, возникающие проблемы легко решаются другим лекарством — слабительным. Конечно, приняв его, далеко от дома не уйдешь. Сначала в животе начинает урчать, а потом ты будто взрываешься. Зато как по мановению волшебной палочки твоя «канализация» прочищается, а весы после посещения туалета показывают невероятно приятные цифры!

Теперь вы видите, как я позволила весам задавать тон в моих отношениях с собственным телом. Пять месяцев я плясала этот танец издевательств над организмом на весах моего гинеколога и в результате, как и следовало ожидать, возненавидела их. После рождения ребенка в моем распоряжении оказались новые способы самообмана: я ловко жонглировала оправданиями, убеждая себя в том, что не настолько тяжела, как говорят мои весы. Эта ложь самой себе — хлам, засоряющий сознание. В тех случаях, когда я все-таки пыталась похудеть, поднимало голову Порочное Мышление, и я набирала вес быстрее, чем сбрасывала.

Когда мы больше не в силах справиться с ненавистью к весам, мы прибегаем к последнему средству — групповым еженедельным взвешиваниям. Эта саморазрушительная процедура в высшей степени эффективна для того, чтобы заставить нас и дальше прибегать к помощи слабительных и мочегонных: нам так стыдно, что мы готовы вытанцовывать совсем уж чудовищные танцы, лишь бы достичь цели и при этом сохранить лицо. Печальная правда состоит в том, что с каждым таким танцем мы удаляемся от недостижимой цели — примирения с весами. Мы испробовали все: мочегонный вальс, танго со слабительным, польку «поел — два пальца в рот», а когда терпим закономерную неудачу, прибегаем к последнему средству — надеемся обмануть законы гравитации, вставая на весы то одной ногой, то на цыпочках, то на пятках… Невероятно, как низко мы можем пасть из-за того, какая цифра появляется на немудреном приспособлении. Мы впадаем в зависимость от таблеток, стремясь, чтобы эта цифра была как можно меньше, а сойти с дьявольской карусели совсем не просто. Наше тело отвыкает функционировать нормально; теперь не оно, а таблетки диктуют нам, когда и сколько нужно есть, когда идти в туалет, как избавиться от избытка воды и так далее. Только планомерные Шажки помогут телу вырваться из плена медикаментов и вновь научиться жить самостоятельно. Прежде всего, пейте больше воды и ешьте продукты, в которых содержится много клетчатки. Попробуйте соблюдать хотя бы одно простое правило: несколько сырых орехов миндаля и стакан воды утром и вечером. Круговорот веществ в организме возобновится, если вы понимаете, о чем я.

Поставив перед собой задачу освободиться от хлама — от всех его разновидностей: вещественной, финансовой, психологической, — я сумела задать себе несколько очень неприятных вопросов. Честные ответы на эти вопросы помогли мне навести порядок в своей жизни, но один слой хлама все же остался неприкосновенным, а именно мой Телесный Хлам. Почему же я восстаю против использования простого инструмента? Чем так провинились передо мной напольные весы?

Я должна научиться воспринимать весы всего лишь как прибор, который показывает, далеко ли я продвинулась в путешествии к здоровой жизни. Я хочу объективно оценить свои отношения с весами и понять, что мне нужно изменить в своем настрое. Очень многим полезным и правильным вещам я научилась от мужа, но в своей ненависти к весам я отказывалась брать пример с его Утреннего Ритуала. Мой Дорогой и Единственный имеет привычку каждое утро вставать на весы, чтобы следить за изменениями своего веса. Когда же я после перерыва решилась взвеситься, цифра, на которой остановилась стрелка между большими пальцами моих ног, довела меня до нервного расстройства. Она обвинила меня в том, что я теряю контроль над собой. Я впала в отчаяние и вместе с водой выплеснула младенца — выбросила весы Роберта. С тех пор я осознала, что цифра на весах не есть отражение того, что я за человек. Это всего лишь цифра. Я решила для себя, что должна научиться видеть в ней только это, и ничего больше. Мой вес не определяет моей сущности. В качестве тренировки я повторяла эту цифру вслух, привыкая к ней. (Вполне вероятно, что мощный шок, испытанный мной при взвешивании после длительного перерыва, объясняется «синдромом страуса»: слишком долго я прятала голову в песок.) Мои усилия возымели эффект: теперь у нас с мужем появились новые электронные весы, и каждое утро мы по очереди взвешиваемся, выполняя каждый свой Утренний Ритуал.

Знать свой вес — это примерно то же самое, что знать остаток на банковском счету. Среди нас есть много таких, кто годами не сводит баланс на чековой книжке. Подобное поведение объясняется страхом — это он заставляет нас избегать неприятной процедуры. Нельзя допускать, чтобы нами управлял страх, а для этого нужно разобраться в том, чем он вызван. Ну, а что касается весов, то это всего лишь удобное приспособление, которое помогает нам грамотно делать Шажки к новому образу жизни.

Итак, избавляясь от «синдрома страуса», я каждое утро встаю на весы. Это входит в мой Утренний Ритуал. Взвешивание не призвано ознаменовать собой победу или поражение, просто оно помогает мне с удвоенной энергией концентрироваться на своих задачах. Этот непростой для себя Шажок я, чтобы было легче, присовокупила к уже существующему Ритуалу, выстроенному несколько лет назад.

Мой Дорогой и Единственный поступает так уже много лет. Ежеутреннее взвешивание позволяет ему не прозевать того момента, когда стрелка начинает ползти вверх, что случается время от времени со всеми нами, и сделать правильные выводы в части питания и движения. Я же много лет прятала голову в песок и потому пропустила нашествие лишнего веса. Когда я очнулась, он уже комфортно и прочно устроился на моих бедрах. Беда в том, что Телесный Хлам всегда со мной и наступает незаметно. Отказываясь смотреть на весы, я проглядела, как он оккупировал мое тело.

Я хочу прожить долгую и здоровую жизнь! Я завела дружбу с весами, после того как научилась видеть в них полезный инструмент для закрепления новых, здоровых привычек — и ничего больше.

Итак, заводим новую привычку — берем контроль в свои руки. Подружиться с весами совсем не просто. Порой, когда они показывают не то, чего я, на мой взгляд, заслуживаю, мне хочется вышвырнуть их в окно. Именно над этим моментом нам и нужно поработать — изменить наше отношение к ни в чем не повинному приспособлению. Весы расскажут только о том, какой груз давит на них. Они не смогут поведать, что вы ели вчера и что вызвало прибавку в килограмм за сутки.

Только мы сами можем оценить свое поведение и понять, какие факторы влияют на цифру между нашими стопами. Как это делается? Давайте представим, что мы с вами исследователи, и вместе попытаемся разгадать тайну.

Помните, как в младших классах нас учили ставить опыты? Мы проводили их несколько раз кряду, меняя что-нибудь, и записывали каждый полученный результат, чтобы потом можно было сравнить влияние отдельных факторов. Интересно было, правда? Став взрослыми, мы начали читать детективы и смотреть по телевизору документальные фильмы о полицейских расследованиях. Вооруженные всеми этими знаниями, мы тоже можем провести свое расследование.

Вес женщины нестабилен. Прежде всего, на него влияет менструальный цикл. Затем есть множество внешних факторов. В результате один день мы просыпаемся с ощущением, что опухли, а на следующий кожа висит складками. Вот и сегодня утром я встала на весы и, к своему ужасу, обнаружила, что поправилась на 700 граммов. Я немедленно достала Контрольный Журнал. Это обыкновенный блокнотик, куда я записываю все, что делаю для Благословения Тела.

Я просмотрела записи за предыдущий день, и мне сразу бросилось в глаза, что вчера я совершенно не двигалась: не гуляла, не занималась аэробикой, не делала растяжек. Но это еще не все. Оказывается, я пропустила один полноценный прием пищи и два перекуса. Витамины я приняла только перед ужином и съела всего один фрукт и два овоща. А вот и самое главное. В тот день я не готовила дома — мы ходили в китайский ресторан-буфет. Хорошо, что я не забыла записать все, что заказывала там, поэтому сейчас могу точно сказать, что мною было съедено за ужином.

Сначала я взяла салат из сырых овощей с медово-горчичным соусом в отдельной мисочке. Дополнением к салату было одно яйцо и четыре сухарика. В принципе, для вечернего приема пищи хватило бы и салата, но я не остановилась на нем. Я вернулась к прилавку и взяла четыре суши и салат из морских водорослей. Есть суши я могу, только обмакивая их в соевый соус с васаби. Затем я соблазнилась на три куриных крылышка: в соусе барбекю, в соусе терияки и в остром соусе. И вдобавок ко всему я не устояла перед крабовой запеканкой, которая плавала в сыре, сливках и масле. В свое оправдание скажу, что съела лишь треть обычной порции. Прибавьте к этому гарнир из отварной стручковой фасоли. На десерт я не брала ни пирожных, ни печенья, поэтому позволила себе ролл с яйцом в кисло-сладком соусе. Следует заметить, что крылышки и ролл были жареными.

Прочитав записи о том, что мною было съедено за один вечер, я перестала сердиться на весы. Это же не их вина, что я не сумела сделать правильный выбор, когда ела вне дома. Записи из Контрольного Журнала доказывают, что только от меня зависит, какую пищу я ем и сколько двигаюсь, и со всей наглядностью объясняют прибавку в 700 граммов. Чем скрупулезнее я буду вести Контрольный Журнал, тем проще мне будет сделать правильный выбор при заказе блюд в ресторане или приготовлении еды у себя на кухне. Также Контрольный Журнал заставит меня реже ходить в рестораны и чаще есть дома. Когда я вижу на бумаге конкретную причину прибавки в весе, то могу своевременно принять меры.

Приготовляя еду самостоятельно, я точно знаю, что входит в состав любого блюда и как оно приготовлено. В ресторанах это не всегда возможно. К тому же перед походом в ресторан мы зачастую стараемся в течение дня есть меньше, а потом наедаемся до отвала. Это ли не преступление перед собственным здоровьем?

Мое маленькое расследование заставило меня задуматься еще об одном моменте. Когда я выбирала блюда в китайском ресторане, то была уверена, что делаю правильный выбор. Оказалось, что это не так. Может, правильный выбор — вообще не ходить в ресторан и остаться дома? К сожалению, для меня это невозможно. Поэтому мне остается только полагаться на свой Контрольный Журнал. Он научит меня, как правильно питаться и не винить чуть что весы.

Я знаю, что в моем любимом ресторане можно сделать правильный выбор. Во-первых, я могу попросить поваров приготовить для меня овощи. А еще там есть гриль, где для меня приготовят любое мясо по выбору. Также мне следует отказаться от соевого соуса и всего жареного. Я буду продолжать записывать все, что ем, и после очередного похода в ресторан смогу сравнить полученные результаты.

Иногда бывает очень полезно превратить в игру скучные, обыденные вещи. Кроме того, регулярные записи помогут нам понять, какие из наших действий приносят пользу, а какие — нет. Бессмысленно обвинять весы, когда вся ответственность за неверный выбор лежит на нас. А весы лишь пытаются помочь нам вернуться на правильный путь.

Линн

Откладывание на потом — мать всех угрызений совести. Вы знали это? Если вы чувствуете себя в чем-то виноватыми, подумайте: не результат ли это вашего нежелания сделать то, что следовало сделать? Мы все поступаем так время от времени, но когда откладывание на потом становится привычкой, вечные угрызения совести так нас мучают, что мы теряем радость жизни. Так быть не должно.

То же самое верно и для запоров… Уверена, многие из вас сейчас с удивлением перечитали мои последние слова. «Что? Да о чем это она говорит?» Сейчас вы всё поймете. Попробуйте взглянуть на запоры с такой точки зрения: ваше тело откладывает со дня на день отправление одной из физиологических функций. Ведь, по сути, это то же самое, правда?

Когда мы откладываем что-нибудь на потом, это означает, что мы не делаем того, что должно быть сделано. Мы прячем дело в долгий ящик. Однако нам не дает покоя мысль, что важный вопрос не решен или что обязательство не выполнено. Она грызет нас день и ночь, лишая счастья.

А теперь взглянем на запор. Я знаю, об этом не принято говорить, но настал момент, когда молчать больше нельзя. Если вы сталкивались с запорами, то отлично понимаете, о чем я. Ощущения ужасны, и, даже если вы не концентрируетесь на запоре постоянно, все равно, так же как и в случае с отложенными на потом делами, подсознательно вас точит мысль, что с вами не все в порядке, что проблему надо решить.

Тема эта крайне важна. Большинство беременных женщин испытывают трудности с опорожнением кишечника на той или иной стадии беременности. Мне никогда не забыть тех мучений! Но необязательно быть беременной, чтобы столкнуться с этой проблемой. Поэтому мой вам совет: страдаете вы запорами или нет, прочитайте внимательно нижеследующие советы и подсказки. Они помогут вам сдвинуть дело с мертвой точки (и в буквальном смысле тоже).

Во-первых, нам нужна клетчатка, или, как ее еще называют, пищевые волокна. В белом рисе, белой муке и белом хлебе клетчатки нет. Исключите эти белые продукты из своего рациона, заменив их на коричневые: бурый рис, ржаную муку и ржаной хлеб. Один этот шаг принесет вам огромные дивиденды. Есть белое вредно. Представьте, что поливаете внутренности белым клеем. Да, именно так: белые мука, хлеб и рис склеивают всё, к чему прикасаются. В результате мы не только не получаем необходимых питательных веществ из пищи, но и замедляем процесс пищеварения, гарантируя себе запоры и другие неприятности.

Внимательно изучайте этикетки продуктов, которые покупаете. В их составе должно быть достаточно клетчатки, чтобы за день вы съели ее не менее 25 граммов! Большинство американцев не соблюдают этого правила, и недостаток пищевых волокон в их рационе приводит к плохой работе всей пищеварительной системы.

Увеличить потребление клетчатки очень просто: ешьте больше овощей. В них масса клетчатки! Я поставила себе цель за ужином съедать два, а то и три овоща. Маловероятно, что на завтрак мы станем есть овощные блюда, к обеду можно прибавить листик-другой салата, но за ужином овощи обязательно должны присутствовать на нашем столе. В свое меню я всегда включаю зеленые крестоцветные овощи (например, брокколи). Зеленые листовые салаты все очень полезны, за исключением, пожалуй, салата «айсберг»: в нем почти нет питательных веществ. Также я стараюсь не забывать и желто-оранжевые овощи. Мой любимый оранжевый овощ — сладкий картофель. В нем меньше углеводов и гораздо больше клетчатки, чем в обычном белом картофеле.

Увеличение доли продуктов, богатых пищевыми волокнами, должно стать краеугольным камнем любой диеты. Помимо повышения питательности потребляемых продуктов вы получите дополнительный бонус в виде дружбы с неким фаянсовым предметом в вашей ванной комнате (если вы понимаете, о чем я).

Клетчатка — это гораздо больше, чем овсяные отруби или цельнозерновой хлеб. Существует два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Их легко отличить друг от друга: первая растворяется в воде, тогда как вторая нет. Для того чтобы наш организм нормально функционировал, ему необходима клетчатка обоих типов.

По некоторым данным, американцы потребляют 7–8 граммов пищевых волокон в день, а Институт изучения рака рекомендует ежедневно съедать 25, а то и все 30 граммов пищевых волокон. Большая разница, не так ли? Итак, где же нам искать эту клетчатку?

Я назову вам 11 продуктов, наиболее богатых клетчаткой. Но прежде запомните: увеличив потребление клетчатки, пейте больше воды. За движением воды в теле последует и движение остальных веществ!

Музыкальные бобы

Эти сокровища питательности просто лопаются от клетчатки. В одной чашке черных бобов содержится 19 граммов пищевых волокон. Беспокоитесь о «звуковом сопровождении» бобового меню? Попробуйте добавить к бобам немного имбиря. Обычно эта приправа быстро выключает нежелательную «музыку».

Наруби отруби

Каша из отрубей очень полезна, но еще полезней выпечка с отрубями. Например, в одном небольшом кексе из отрубей содержится 4 грамма клетчатки.

Баба сеяла горох

Всего лишь полчашки горошка — и треть дневной нормы по клетчатке выполнена!

Ку-ку, кукуруза

Когда созревает кукуруза, почему бы не полакомиться початком-другим, тем более что в каждом из них содержится 5 граммов пищевых волокон? Главное, не переусердствуйте, добавляя масло и соль, а то вреда будет больше, чем пользы!

Ягодка опять

Чашка клубники принесет вам 3 грамма клетчатки, а вот полчашки малины — целых 4 грамма.

Пойдем копать картошку!

Сладкий картофель весьма полезен для нашего пищеварения. В печеной картофелине средних размеров содержится до 5 граммов пищевых волокон.

Ни фига!

Фиги (инжир) и многие другие сухофрукты очень богаты пищевыми волокнами: три сушеные фиги — это более 10 граммов клетчатки, тогда как привычный всем чернослив в том же количестве даст лишь 2 грамма.

Брокколи

Три четверти чашки вареной брокколи подарит нам 7 граммов пищевых волокон. Старая добрая брокколи. Есть ли что-нибудь, чего она не умеет? Если бы она еще и гладила, то стала бы идеальной женой.

Овсянка, сэр!

Помните ту клейкую кашу из вашего детства, которую готовила вам мама холодными зимними утрами? Кто бы мог подумать, что в одной порции содержится более 7 граммов клетчатки!

Эх, яблочко!

Одно среднее яблоко содержит в себе 4 грамма пищевых волокон в виде пектина. Очень важно получать пищевые волокна во всех их видах и яблочный пектин в том числе.

Миндальничай!

Горсть миндаля в день может изменить вашу жизнь. Покупайте миндаль сырым, держите его в холодильнике — чтобы хрустел, съедайте по нескольку орехов утром и вечером, запивая водой. И результат не заставит себя долго ждать! И я, и Марла с успехом опробовали этот удивительно простой и эффективный метод на себе.

Однако клетчатка — это только одна часть уравнения. Давайте опять вспомним про канализацию. Когда она засоряется, мы первым делом включаем посильнее воду. Почему? Потому что вода размывает засор! Заметьте, я сказала «вода», а не «кока-кола», «чай» или «кофе». Повторяю: во-да. Пейте больше воды! Флайледи каждый день рассылает по электронной почте напоминания про воду. Иногда я беседую с ней по телефону и слышу, как у нее срабатывает таймер (она пользуется несколькими одновременно для разных целей), напоминая, что пора пропустить стаканчик воды.

Нельзя переоценить важность воды. Она необходима нам. В каком количестве? Поглядывайте на свою мочу. Если она желтая и непрозрачная, значит, вы пьете недостаточно воды. Пейте больше, а ваше тело подскажет вам, что ему нужно.

Вы знаете, что от рака груди умирает меньше женщин, чем от рака прямой кишки? В большинстве случаев эту ужасную болезнь можно предупредить увеличением богатых клетчаткой продуктов в своем меню и бесперебойной работой «водопровод-но-канализационной системы». И это в ваших силах!

Среди компьютерщиков широко известно такое выражение: «Мусор на входе — мусор на выходе» («Garbage in — garbage out»). Они используют его, когда говорят о работоспособности операционной системы. В нашем случае это выражение означает, что если закладывать в организм плохое топливо, то и работать он будет плохо. Если вы хотите, чтобы ваша операционная система функционировала бесперебойно, следите за тем, чтобы каждая ее составляющая была в порядке. Только так вы сможете положить конец запорам — этому откладыванию на потом.

Домашнее задание

Вот и снова настало время раскрыть Контрольный Журнал. Хорошо, что нам не ставят в него оценки за выполнение домашних заданий! Помните, что эти задания предназначены для того, чтобы избавить вас от перфекционизма.

Опишите, что чувствуете, когда встаете на весы. Когда вы впервые начали испытывать такие ощущения? Не бойтесь, откройте чистой странице душу!

Взгляните на весы как на полезный прибор. Пользуйтесь ими каждый день, чтобы следить за ходом вашей борьбы с Телесным Хламом. Весы подскажут вам, хорошо ли у вас идут дела, не нужно ли увеличить потребление пищевых волокон и воды, вести более активный образ жизни.

12. Эффект «плато»

Марла

До недавнего времени мне, несмотря на все старания, не удавалось сколько-нибудь значительно похудеть. Сказать по правде, я не очень-то и старалась, опасаясь неудачи. Теперь, приняв решение лучше заботиться о себе, то есть правильно питаться и двигаться, я стала замечать, что цифра на весах постепенно меняется. Она становится меньше! Эту цифру я использую для корректировки Шажков и Ритуалов. Но в те дни, когда весы говорят: «Ты поправилась», я не набрасываюсь на себя с упреками, потому что понимаю: нет смысла изводиться из-за цифры, дело не в ней.

Итак, решив взять Телесный Хлам под контроль, я стала худеть. Это медленный процесс. Сейчас я попрошу всех вас взглянуть на то, что происходит в ваших головах, когда цифра на весах не меняется. Эту стадию называют «плато». Наверняка вы слышали от многих людей, как трудно бывает сбросить самые последние килограммы из намеченных. Я вышла на «плато», похудев на 16 килограммов без малого. Первые килограммы как будто сами слетали с меня. Помните, как это бывает? Мы в шоке оттого, что надо покупать одежду на несколько размеров меньше, и в магазинах по привычке идем к вешалкам с нарядами старого размера, хотя все вывешенное там болтается на нас балахоном. Мы то теряем голову от радости, то вдруг начинаем плакать. В чем же причина таких перепадов эмоций? Частично они объясняются тем, что нам удалось сбросить вес. Это новое и странное для нас ощущение, и неудивительно, что порой нам становится страшно: ведь мы еще не испытывали подобного. Чего же мы боимся? Скорее всего того, что снова поправимся, ведь сколько раз мы наблюдали, как похудевшие друзья и знакомые вдруг снова становились такими же толстыми, как раньше.

Но сейчас я хочу поговорить о «плато», на которые мы выходим в нашем восхождении к здоровой жизни. «Плато» — это всего лишь сигнал, поданный телом: обмен веществ больше не откликается на то, что мы делаем, настала пора пересмотреть Ритуалы. Во многих случаях нам следует радоваться, когда мы достигаем «плато», ибо это означает, что мы не набрали вновь Телесного Хлама за отпуск или праздничные дни. Все дело в том, как посмотреть, но смотреть нужно! Нельзя всю жизнь прятать голову в песок и строить догадки о том, что происходит с нашим телом. Вот почему ежедневное взвешивание так важно. Оно дает нам возможность вовремя заметить, что наш обмен веществ приспособился к новому образу жизни.

Существуют и другие причины, по которым мы вдруг перестаем сбрасывать Телесный Хлам. Возможно, мы перестали соблюдать Ритуалы и вернулись к старым привычкам. Если так, нам поможет ведение Контрольного Журнала, куда нужно записывать, сколько раз в день и что именно мы ели. Эти записи потом однозначно объяснят нам, что происходит с нашим телом. Стоит мне нарушить график питания — три основных приема пищи и три перекуса, — как это сразу становится заметно. Не остается без заметных последствий и то, что я пью мало воды или ем слишком много соли. Все это влечет за собой не просто остановку в похудании, а даже небольшое увеличение веса за день или два. В таких случаях я не ругаю себя, а выясняю, что было сделано не так и что нужно изменить.

Только сравнивая цифры за относительно долгий период, например за месяц, можно понять, что мы оказались на «плато». И опять: нужно не бранить себя, а четче выполнять установленные правила и Ритуалы. Я, добравшись до «плато», прежде всего с удвоенным вниманием слежу за тем, чтобы не пропустить ни одного Шажка, и при этом подбадриваю себя тем, что пусть не похудела, но зато и не набрала нового Телесного Хлама. И продолжаю делать Шажки к здоровому образу жизни.

Только когда я вижу, что за прошедший период не отступала от правил и выполняла все Ритуалы, но все-таки не похудела, то делаю вывод, что настало время добавить к моим привычкам новые. В таких случаях «плато» — это сигнал к тому, что пора сделать новый шаг, подняться на новую ступеньку. Например, можно добавить к спортивным упражнениям занятия с гантелями. Или дополнить каждодневное расписание прогулкой после ужина, чтобы двигаться не только утром, но и вечером. Однако точно оценить и спланировать это можно, только если вы регулярно ведете Контрольный Журнал.

Возможно, мои следующие слова покажутся вам странными, но еще одной причиной, по которой мы выходим на «плато», может быть то, что мы недостаточно едим. Это действительно так! Недостаток питания говорит нашему телу, что нужно переходить в режим экономии. В таких случаях следует добавить калорий, чтобы ускорить обмен веществ. Когда наше тело находится в режиме экономии, метаболизм тормозится — организм пытается сохранять каждую калорию на потом, чтобы защитить нас от недостатка пищи. Нам приходится хитрить с едой и движением, чтобы заставить тело войти в нормальный режим. Вот поэтому-то так важно завтракать.

Если мы не завтракаем, то тем самым говорим телу, что сегодня еды не будет. Когда наконец в организм поступает пища, он сразу прячет все калории в закрома, на «черный день». Так эти калории превращаются в Телесный Хлам на наших бедрах и животе.

Если мы не записываем регулярно всё, что касается еды, питья и движения, то не заметим, что достигли «плато» или что не выполняем все Ритуалы и правила. В двух словах я бы выразила это так: надо быть честным с самим собой.

Никогда не забывайте, что новый образ жизни не подразумевает никаких каникул или выходных. Поэтому, когда вы отправляетесь в поездку, очень важно есть так же, как вы едите дома.

Даже в непривычных условиях мы можем сделать правильный выбор, и только правильный выбор поможет нам избавиться от Телесного Хлама. В то же самое время я не хочу, чтобы вы, наведываясь в любимый ресторан, чувствовали себя лишенными права радоваться жизни. Попробуйте есть не целую порцию, а лишь часть ее. Возьмите одну порцию на двоих или даже на троих, так вы по-прежнему сможете наслаждаться любимым блюдом. Как только начнете жалеть себя, вспомните о моих словах, подумайте о том, что на самом деле происходит. Действительно ли вы хотите изменить жизнь к лучшему или намерены по-прежнему потакать своим слабостям? Не саботируете ли вы подсознательно намеченный план действий? Чтобы честно ответить на эти вопросы, нужно прежде всего задать их себе. Так задайте!

Иногда наши «плато» — это просто пауза, подготовка к следующему шагу. Представьте, что поднимаетесь по лестнице, все выше и выше. Между лестничными маршами расположены площадки. Тут мы останавливаемся, отдыхаем и собираемся с силами, чтобы преодолеть следующий марш. Нам не видно, где заканчивается лестница, но мы знаем, что финиш наверху, а пока нам надо думать только о том, чтобы осилить следующий марш. Каждый Шажок — это одна из привычек, составляющих наш распорядок дня. Мы ставим одну ногу перед другой, переносим вес, поднимаем вторую ногу — постепенно эти небольшие движения становятся автоматическими. Потом мы оказываемся на площадке — «плато» — и переводим дыхание, но это лишь краткий перерыв. Не затягивайте остановки, чтобы не потерять темпа и не утратить наработанных привычек!

Мой Дорогой и Единственный любит печь. Он поистине гениален в том, что касается изобретения необычных рецептов. Я могу съесть одно печенье, ощутить вкус его нового шедевра и потом неделями восторженно рассказывать всем о том, как это было вкусно. Мне совсем не обязательно съедать дюжину печений, чтобы насладиться мастерством моего милого Роберта. В прошлом я бы почувствовала себя несчастной: как, мне нельзя съесть еще одно печенье?! Теперь же я радуюсь тому, что могу довольствоваться малым, воздержавшись от бездумного обжорства. Мы все должны практиковать новые привычки и не поддаваться старому Порочному Мышлению.

Я хочу, чтобы вы взглянули на «плато» под тем же углом, под каким рассматриваете свой дом. Даже если благодаря Ритуалам в вашем доме чисто и раковина сверкает, это не значит, что вы можете больше не соблюдать правил. Вы исполняете их и тогда, когда в доме порядок. Потому что, если остановитесь, хлам и грязь немедленно вернутся. Вы и оглянуться не успеете, как в вашем жилище вновь воцарится ХАОС. А мы этого не хотим. Точно так же как для вас стали привычными Шажки и Ритуалы по уборке дома, в вашу кровь и плоть войдет здоровый образ жизни. Каждый месяц добавляйте к доведенным до автоматизма навыкам один новый, и тогда у вас не иссякнут поводы для радости и гордости!

Людям свойственно не замечать собственного хлама. Мы постепенно привыкаем к новому образу жизни и в какой-то момент перестаем осознавать, что выполняем некогда установленные правила, настолько естественными они становятся. А еще может статься, что, восхищаясь достигнутым, мы захотим себя вознаградить, побаловать. Не попадайтесь на удочку старого мышления! Думаю, все вы отлично знаете, о чем я. Кто из нас не говорил себе: «Я такая молодец, многого добилась. Неужели я не заслужила пирожного?»

Нужно внимательно приглядываться к себе и своему распорядку дня, чтобы определить, оказались ли вы на настоящем «плато». Ведь зачастую то, что мы принимаем за «плато», объясняется небольшими отклонениями от Ритуалов. Но и в таком случае нам есть за что себя похвалить: все же мы не набрали веса и не вернулись к старому образу жизни. Нам нужно лишь тщательнее выполнять привычные Ритуалы и Шажки или добавить к ним новые.

Радуйтесь и думайте! Не ругайте себя. Всё в ваших руках!

Как бы ни огорчали нас так называемые плато — отсутствие прогресса в похудании, — они могут оказаться полезными. Во время этой вынужденной остановки мы отдохнем и попытаемся разобраться, что же происходит в нашей жизни. Я говорю это исходя из собственного опыта. В свое время именно «плато» помогл