Шесть самых эффективных упражнений для тренировки внимания

Патент России № 2123726

1. «Созерцание зеленой точки».

Вы уже длительное время выполняете это упражнение и убедились в его эффективности. Здесь нам хотелось бы напом­нить, что главная задача этого упражнения - достижение «ясного сознания» - решается тем проще и скорее, чем более внимательно и сосредоточенно выполняется предшествую­щий ему этап. Постоянный контроль своего состояния как раз и является тем мощным обучающим фактором, который поможет решению этой задачи.

2. «Пальцы».

Сядьте удобно в кресло или на стул. Переплетите пальцы положенных на колени рук, оставив большие пальцы свобод­ными. Медленно вращайте их один вокруг другого с постоянной скоростью и в одном направлении, следя за тем, чтобы они не касались друг друга. Сосредоточить внимание на этом движении. Первые две недели выполнять упражнение по 5 мин, затем 10 мин. Постепенно довести время выполнения упражнения до 15 мин. Упражнение дает возможность проследить работу внимания о в чистом виде» благодаря бессмысленности враще­ния пальцев.

Вы должны быть готовы к тому, что выполнение этого задания может оказаться для вас неожиданно трудным именно из-за того, что объект сосредоточения слишком необычен. Возможно, вас станет клонить ко сну. Возможно также появление необычных ощущений: увеличение или отчужденность пальцев, кажущееся изменение направления их движения. Нужно заставить себя преодолеть эти трудности и полностью сосредоточиться на выполняемом движении. Необходимо постоянно контролировать свое состояние. В какой-то момент вы вдруг обнаружите, что забыли об инструкции. Пальцы вращаются механически, взгляд следит за движением облака за окном, мысли заняты со­вершенно другим.

3. «Стрелка».

Упражнение выполняется ежедневно, два-три раза в день. В течение 3 мин. наблюдайте за движением секундной стрелки на ваших часах. Упражнение вначале кажется не очень сложным. Однако очень скоро вы обнаруживаете, что уже не следите за стрелкой, а думаете совсем о постороннем, тогда как ваше внимание все время должно быть приковано к стрелке. После освоения этого режима переходите на ежедневное наблюдение за движением минутной стрелки в течение 5 мин. И, наконец, наиболее сложный режим выполнения этого упражнения -15 мин. следить за движением часовой стрелки.

4. «Домино».

Упражнение выполняется с фишками домино. Возможно использование игральных карт. Задание: за 10 с посмотреть и запомнить комбинацию вначале из двух фишек домино, после освоения этого упражнения используется четыре фишки, а за­тем шесть фишек домино.

5. «Изучение предмета».

Порядок выполнения: взять простой, несложный предмет и в течение двух минут изучать его. Затем записать результаты изучения. После этого сравнить записанное с реальными при­знаками объема. Вы убедитесь в неполноте ваших записей. Это упражнение - показатель степени управления вашим вни­манием.

6. «Чтение неинтересной книги».

Что мы обычно читаем? Что нам нужно, полезно. Очень ред­ко мы беремся за чтение текста, заранее зная, что он не нужен и бесполезен. В этом упражнении мы предлагаем читать книги, заведомо для нас неинтересные. Но читать не механически, а творчески, следя за переключением своего внимания. Вначале оно носит характер явно произвольного. Вы с трудом застав­ляете себя читать текст. Все кажется вам скучным и неинте­ресным. Но вот вдруг появилась какая-то интересная мысль. Что-то вас заинтересовало, увлекло. Незаметно для себя вы внимательно вчитываетесь в текст, забывая о том, что книга-то в общем для вас неинтересная. Внимание становится после-произвольным. Умение «втягиваться» в любую работ)?, даже самую неинтересную, сделать ее любимой - огромное до­стоинство, помогающее продуктивно выполнять многие виды человеческой деятельности. Какие книги выбирать для этого упражнения? Мы рекомендуем обычно читать книги не вашего профиля деятельности.

Домашнее задание

1. Продолжать упражнение «Метод штурма». Тем, кто еще не закончил это упражнение, дополнительно приступить к вы­полнению упражнения «60 + 15», если есть необходимость г, этом.

2. Читать ежедневно две газеты, используя вертикальное движение глаз, и дополнительно к этом}⁷ вы можете подключить еще один журнал научно -популярного, общественно-полити­ческого, научно-художествснного характера.

3. Продолжить тренировки с таблицами Шульте.

4. Продолжать упражнение «Созерцание зеленой точки».

5. Приступить к тренировке упражнений на внимание в следующем порядке. Ежедневно выполнять три упражнения: «Созерцание зеленой точки», «Пальцы», «Стрелка». Поперемен­но через день выполнять упражнения: «Изучение предмета», «Домино», «Чтение неинтересной книги».

6. В заключение этого урока вам необходимо прочитать контрольный текст 7 и измерить, как обычно, скорость чтения. Результаты чтения текста 7 внесите в бланк (см. приложение 1).