Использование позитивных зрительных образов (визуализация)

Упражнение 6.5. «Киносеанс исполнения желания»

Представьте себе, что вы сидите в кино и фильм еще не начался. Эк­ран пуст, но вот постепенно гаснет свет, и вы начинаете шаг за шагом «проецировать» детали образа вашего желания на этот экран. Неваж­но, что является вашей целью: успешная сдача экзамена, встреча с важным для вас человеком или деловые переговоры. Представьте в своем воображении тот итог, к которому вы стремитесь, и после того, как он живо и четко предстанет перед внутренним взором, перемести­те его на экран.

Теперь оживите картинку, пусть фильм придет в движение. Увидьте на экране, как вас поздравляют со сданным экзаменом, как вы встре­чаетесь с нужным человеком или отмечаете завершение успешных переговоров. Добавьте побольше деталей в этот фильм и проникни­тесь им так, словно он уже является частью вашей жизни. Включите в него звуки, добавьте цвета и движения и посмотрите из воображаемо­го зрительного зала, как здорово будет, когда вы добьетесь своей це­ли, а стресс останется позади.

Теперь мысленно перенеситесь из зрительного зала на экран — ведь фильм же о вас, и вы вполне можете почувствовать себя его главным героем. Снова прокрутите фильм, но теперь уже посмотрите на все события своими глазами, услышьте все голоса и звуки, почувствуйте прикосновения, вкус, запах. Создайте полный образ желаемого буду­щего, сроднитесь с ним.

Теперь мысленно перемотайте пленку назад, к началу фильма, и снова пройдите все этапы пути от настоящего момента к вашему триумфу. Как бы вы хотели действовать? Как нужно действовать? Каким бы вы наверняка понравились себе? Заряжайте себя програм­мой успеха, впитывайте ее всеми клеточками своего тела.

Добившись яркого образа цели, его нужно еще зарядить динами­ческой энергией. Чтобы активизировать эту энергию, образ достигну-

той цели должен сопровождаться наличием сильного чувства и непо­колебимой веры в конечный успех. Лишь когда вы предвосхищаете состояние осуществления желания и внутренне воспринимаете его, как произошедшее сейчас, вы тем самым даете возможность силе ве­ры действительно привести вас к цели. Вы должны твердо верить, что все, что противостоит вам и приносит в настоящее время страдания, на самом деле идет лишь на пользу. Эти испытания даны для того, чтобы закалить вашу волю и проверить, насколько вы готовы бороть­ся для достижения цели. Еще раз обратитесь к образу желаемого и получите от него заряд бодрости и силы.

Предметный указатель 255

ПРЕДМЕТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ

Агрессия и стресс 37, 38, 43, 93 Адреналин 12

Адренокортикотропный гормон 16 Алкоголь и стресс 37, 38, 94 Артериальное давление 41, 44, 45,

47,83 Аутогенная тренировка 68

Беременность 79

Биологическая обратная связь 167-170

Вариабельность сердечного

ритма 47-49; 62, 63; 70 Вегетативная нервная система 16 Вегетативный индекс Кердо

(ВИК) 47; 57 Визуализация 177, 178 Внимание 40 Высшая нервная деятельность 19;

47; 52; 74; 80

Генетические программы

поведения 78; 101 Гипоталамус 15, 16 Глюкокортикоиды 16 Головная боль 12 Гомеостаз 13, 19

Депрессия 93 Диссоциирование от стресса 176,

Дистресс 13, 14, 23, 52, 73 Доминанта 41 Дыхание при стрессе 41-43 Дыхательные техники как метод

преодоления стресса 170, 171

Жизненные цели 193-195

Индивидуальная чувствительность

к стрессу 75; 81-85 Интеллектуальные признаки

стресса 39, 40 Интенсивность стресса 73 Когнитивные факторы стресса 87,

Когнитивный диссонанс 103, 104 Коммуникативные навыки 188, 189 Коммуникативные стрессы 111;

119, 120 Кожно-гальваническая реакция 41;

53 Конфликты 111-113

Личностные особенности и стресс 81-85

Медитация 185, 186 Мышечная релаксация 171-173 Мышечное напряжение 42, 43 Мышление 40

Нейро-лингвистическое программи­рование (НЛП) 61; 178-182; 187 Неуверенность 189, 190

Общение и стресс 111 -113; 119, 120 Онкологические заболевания 92 Оптимизация уровня стресса 154-

Оптимизм 105 Оценка уровня стресса 44-59

Парасимпатическая нервная

система 17 Память и стресс 40 Переедание и стресс 37, 38 Перегрузка 29,30

Переутомление 29

Поведенческие признаки стресса 35

Посттравматический синдром 93-95

Почерк 36

Преодоление стресса (см. также оптимизация уровня стрес­са) 126-128; 186-188

Прогноз стресса 59-61

Продолжительность стресса 74, 75

Профессиональное выгорание 138, 139

Профессиональные стрессы 28; 36; 86,87; 131-149; 219-224

Психомоторика 49-51

Психологическая защита 103-105

Психологические тесты (опросни­ки), используемые для оценки стресса

- опросник актуальных страхов
(ОАС) 56; 71; 215-219

— опросник Гамильтона 53

- цветовой тест Люшера 56, 57

- опросник Спилбергера 54-56;
214, 215; 224, 225

— опросник Тейлора 54

- опросник Цунга 53; 212, 213
Психологический стресс 20; 22; 24-

Психосоматические заболевания 18, 89-92

Рациональная психотерапия 174-

Режим дня 36

Религия и стресс 86; 183, 184 Родительские сценарии (программы

поведения) 80, 81; 103

Самооценка 43; 85 Сенсомоторная реакция 35; 51, 52 Сердечно-сосудистая система 18;

41; 63 Симпатическая нервная система 16;

45; 70

Социальное окружение 87 Спортивный стресс 143-146 Стадии стресса 13; 17; 68, 69; 71,

72, 77, 78, 141 Страх 56; 71

Стресс (общие понятия) 12; 23 Стресс психологический см. «Психо­логический стресс» Стресс медицинских работни­ков 146-147

Стресс руководителя 147-149 Стрессор 12; 122-126 Стрессоустойчивость 61; 75 Структурный анализ стресса 57-59

Тайм-менеджмент 114-117 Тревожность 53-56; 93 Тремор 49-51; 62

Уверенное поведение 189-192

Условные рефлексы 113,114

Установки личности 86; 107

Успех 86

Утомление 28

Учебный стресс 37; 139-143

Физиологические проявления

стресса 41-43

Физические упражнения 182, 183 Фрустрация 68; 110

Частота сердечных сокращений 44-

46; 64 Чрезвычайные обстоятельства 121,

Экзаменационный стресс 15; 20; 60;

63, 64; 77, 78; 85 Эмоциональная напряженность 38,

39 Эмоциональный стресс 18; 21, 22;

110 Эмоциональные проявления

стресса 43, 44 Эустресс 13, 14; 52-73