Сочетание в микроцикле занятий с различ­ными по величине и направленности нагрузками

Закономерности взаимодействия двух занятий с различной пре­имущественной направленностью. Существуют общие закономерности суммарного воздействия на организм спортсменов нескольких тренировочных занятий. Использование этих сведений позволяет составлять про­граммы тренировочных микроциклов таким образом, чтобы обеспе­чить высокую суммарную работоспособность, эффективное выпол­нение программ отдельных занятий, а также профи­лактику переутомления спортсмена.

Влияние 2-х больших ФН одинаковой направленности, проводимых через 24 часа.

Например (рис…), два занятия скоростной направленности с большими нагрузками, про­веденные с интервалом в 24 ч (вто­рое занятие проводится в состоянии не полного восстановления после первого), приводят к возникновению такого же по характеру утомления, как и одно занятие. Однако сте­пень утомления после двух занятий выражена значительно глубже. Выносливость при работе анаэробного характера угнетена в меньшей мере, а выносливость при работе аэробного характера остается на высоком уровне, часто даже превышающем исходный. Таким образом, повторное за­нятие с большой нагрузкой одинаковой направленности усугубляет утомление, не изменяя его характера. Особенности воздействия двух занятий одинаковой направленности с большими нагрузками практически не зависят от направленности занятий, периода тренировки, квалификации спортсмена.

Характерно, что планировать в микроцикле подряд два занятия одинаковой направленности с большими нагрузками следу­ет осторожно и лишь при подготовке квалифицированных и хорошо тренированных спортсменов, и притом в случае, когда ставится задача повышения выносливости различных видов.

Занятия скоро­стной направленности применять подряд нецелесообразно, так как в повторном занятии нарушаются основные характеристики, опре­деляющие высокую скорость в плавании, беге, гребле и т. д. Это делает невозможным соблюдение основных методических положе­ний, обусловливающих развитие скоростных качеств.

Влияние занятий со средними нагрузками на особенности последействия занятий с большими нагрузками

Аналогичные явления наблюдаются и при анализе суммарного воздействия на организм спортсменов иных сочетаний 2-х занятий с большими на­грузками различной преимущественной направленности. Уже через сутки после второго занятия отмечается восстановление пока­зателей, характеризующих ту или иную сторону работоспособности спортсмена. Через 2 дня наблюдается восстановление или сверх­восстановление работоспособности при работе, не являющейся объектом последнего занятия с большой нагрузкой.

Закономерности взаимодействия двух занятий с различной пре­имущественной направленностью проявляются и в суммарном воз­действии на организм спортсмена трех занятий с большими нагруз­ками. Однако в силу того, что три разнонаправленных занятия воздействуют на все сферы специальной работоспо­собности спортсмена, утомление после них выражено в значительно большей степени. Через сутки по окончании последнего занятия все основные показатели специальной работоспособности спортсме­нов находятся на уровне значительно ниже исходного. Степень это­го снижения существенно различается и определяется характером чередования занятий. Естественно, наиболее угнетенной оказывает­ся та сторона работоспособности, на совершенствование которой было направлено третье занятие. На рис. 63 схематически изобра­жен один из возможных вариантов чередования в микроцикле занятий с большими нагрузками различной преимущественной на­правленности.