| РаспроЛраненныеу^алостные травмы - | < | ||
| причины, симптомы и лечение | |||
| Повреждение | Причины | Симптомы | Чт о Вы можете сделать |
| Усталостный перелом: | • Факторы риска — внеш- | • Отраженные боли, | • Обратитесь к доктору |
| мелкие трещины на | ние: неподходящее сна- | например, удары о пятку | для съемки рентгено- |
| поверхности кости, | ряжение, несоответст- | вызывают боль в голени. | 1рамм. Обычно в кости |
| вызванные повторяю- | вующая одежда/обувь; | Обычно чрезвычайно | не обнаруживается тре- |
| щимся микротрав- | ошибки тренеров. | болезненная чувстви- | щин. Становится видной |
| мированием от ударов, | • Факторы риска — внут- | тельность к прикос- | затуманенная область |
| как, например, при | ренние: ошибки | новению. Боль, как | после начала образова- |
| соударении ног с | тренировок, включая | правило, сохраняется все | ния костной мозоли. Как |
| тренировочной по- | резкое повышение ин- | время, но усиливается | правило, это происходит |
| верхностью. | тенсивности, частоты | при весовой нагрузке. | через 2-6 недель после |
| или длительности тре- | Боль не проходит после | начала боли. Раннее ди- | |
| нировок; плохая общая | разминки. | агностирование воз- | |
| тренированность, осо- | можно при сканирова- | ||
| бенно, недостаток силы | нии кости или с помо- | ||
| и гибкости; непра- | щью термограмм. | ||
| вильная техника, дисба- | • Если подозревается | ||
| ланс в силе, гибкости и в | усталостный перелом, | ||
| размерах мышечно- | но окончательный диаг- | ||
| сухожильных элементов. | ноз не поставлен, то ле- | ||
| • Анатомические анома- | чить следует как устало- | ||
| лии (разница в длине | стный перелом. Следует | ||
| ног; ненормальный по- | прекратить бег и актив- | ||
| ворот бедра; позиция | ность, связанную с | ||
| коленной чашки; ис- | нагрузками весом до тех | ||
| кривленные ноги; ко- | пор, пока не исчезнет | ||
| лени, отклоненные | боль и болезненная чув- | ||
| внутрь; плоскостопие). | ствительность к прикос- | ||
| Состояния сопутствую- | новению. Усталостные | ||
| щих заболеваний (арт- | переломы большеберцо- | ||
| риты, плохое крово- | вой кости требуют 8-10 | ||
| снабжение, старые пере- | недель для заживления; | ||
| ломы и т.п.). Предыду- | для заживления мало- | ||
| щая травма. | берцовой кости требу- | ||
| ется 6 недель. | |||
| • Когда начальные сим- | |||
| птомы утихнут, можно | |||
| начать плавание и заня- | |||
| тия на велотренажере | |||
| для поддержания сер- | |||
| дечнососудистой трени- | |||
| рованности, хотя на это | |||
| необходимо получить | |||
| разрешение доктора. | |||
| • Если усталостный пере- | |||
| лом вызван специфиче- | |||
| ским фактором риска | |||
| или их комбинацией, не- | |||
| обходимо принять меры | |||
| для их устранения. |
Часть 8. Основы спортивной медицины для фитнес-тренера
Повреждение
Причины
Симптомы
Что Вы можете сделать
Тендинит: воспаление сухожилия (полосы прочной, волокнистой ткани, которая соединяет мышцу с костью) Бурсит воспаление слизистой сумки (бурса, мешочек, заполненный жидкостью, между костью и мышцей; облегчает движение, обеспечивает защиту и уменьшение трения). Воспаление подошвенной фасции: воспаление соединительной ткани, проходящей по нижней части стопы. Остеохондрит рассекающий, суставные мыши в суставе
Неврит' раздражение
или воспаление нерва,
вызванное повторяю
щимися растягиваниями
или ущемлениями кост
ными поверхностями
Воспаление надмы-
щелка: воспаление
мышц или сухожилий, прикрепляющихся к костному выступу в локте («Теннисный локоть» — пример такого состояния).
• Факторы риска — внеш
ние- неподходящее сна
ряжение, несоответст
вующая одежда/обувь,
ошибки тренеров.
• Факторы риска — вну
тренние- ошибки трени
ровок, включая резкое
повышение интенсивно
сти, частоты или дли
тельности тренировок;
плохая общая трениро
ванность, особенно не
достаток силы и гибко
сти; неправильная тех
ника, дисбаланс в силе,
гибкости и в размерах
мышечно-сухожильных
элементов
• Анатомические анома
лии (разница в длине
ног, ненормальный по
ворот бедра; позиция
коленной чашки; ис
кривленные ноги; ко
лени, отклоненные
внутрь; плоскостопие).
Состояния сопутствую
щих заболеваний (арт
риты, плохое крово
снабжение, старые пере
ломы и т п.). Предыду
щая травма
• Начало симптомов постепенное Боль, опухание. Над областью опухания и боли ощущается тепло. Чувствительность. Непроизвольное оберегание мышц Блокировка суставов. Ощущение потрескивания в сухожилиях (кре-питус). Онемение или покалывание в пальцах
• Покой и применение
льда в течение первых
24 - 72 часов после того,
как впервые ощутили
симптомы
• После этого применение
тепла до занятий и льда
после занятий.
• Массаж.
• Программа тренировки
силы и гибкости.
• Устранение факторов
риска.
• Если после этого сим
птомы не исчезли, обра
титесь к врачу
• Если имеется подозре
ние, что причина лежит
в анатомических анома
лиях, обращайтесь к
врачу немедленно.
Механическая боль в
пояснице боль в пояс
нице, вызываемая не
правильной механикой
движений, отсутствием
гибкости в определен
ных группах мышц или
мышечной слабостью
Это заболевание
обычно вызывается активностью, усиливающей изгиб в нижней части спины (например, бег по холмам).
• Тугие, неэластичные мышцы в нижней части спины и на задней стороне бедра. Плохая поза или неправильная механика движений. Слабые мышцы туловища, особенно живота. Структурные аномалии.
• Мышечный спазм.
Болезненная чувствительность в мышцах (не в позвоночнике) Возможны признаки разной длины ног. Тугоподвиж-ность мышц на задней стороне бедра, в сгибателях бедра, в нижней части спины.
Любая сильная боль в
спине, сопровождаемая
признаками ущемления
нерва, должна быть об
следована, следует сде
лать рентгеновские
снимки, чтобы исклю
чить такие состояния,
как спондилолистез, раз
рыв диска, переломы,
новообразования или
сегментарная неста
бильность.
139
