Хочу поделиться, как я занимаюсь дома.
Я сдавливаю косяк двери (бетон), толкаю стену (как ногами, так и руками, плечами).
Система у меня такая подходишь к упражнению начинаешь загружаться (при этом дыхание нормальное) и одновременно считаю до 10, при этом на каждую секунду увеличиваю нагрузку на мышцы, на 10 секунду с выдохом выхожу на максимум возможных сил, после чего плавно снимаю нагрузку с мышцы. Такой подход был выбран из литературы (которую читал отец про ЗАССА).
Еще раз спасибо. Может моя информация окажется интересной.
Сергей Питерский
Приятно, что вам оказалась полезной моя статья.
Ваш подход вполне органичен.
Я бы только добавил тягу: стоя на табурете, тянем концы свернутого полотенца - продетого под сидение. Это самое мощное упражнение (еще мощнее упереться плечами в упор, который сантиметров на 10 ниже уровня плеч).
Общий совет: не считайте - пользуйтесь часами (и попутно развивайте внутреннее ощущение 10-15 секунд: через раз - часы/наитие); плюс добавьте положительный целевой образ: день, дело, настроение (+сильный образ природы - например, Солнца - или хорошего человека) - и тогда попробуйте слушать "звон тишины и свежести", возникающий в теле через 6-10 секунд максимального напряжения.
Я счет веду без часов, а сам как учили секунда реального времени равна, произнесенной – тысячу раз.
Сергей Питерский
1. Когда мы считаем - то активизируем левое полушарие (логическое) и - стало быть - подчиняем силу и ее развитие нервно-мозговым стереотипам.
Еще. Зачастую к изометрии обращается молодежь с надеждой на чудо. Здесь уместен такой совет.
Путь один - пробовать самому. Например, ежедневно (или через день) растяг палки-полотенца на уровне пупа: 5 раз по 15 секунд, с минутной паузой между напрягами. Пока не освоите процесс траты и восстановления.
Чтобы двигаться дальше нужна конкретная задача. В силовом тренинге задачи ставятся на год-два.
В большинстве случаев гири с элементами изометрии - лучший способ для начинающих. Это проще, всегда под рукой и достаточно эффективно.
Здравствуйте Артур Васильев! Спасибо за материал давно искал что-то подобное. Я не давно зашел на форум, там были ссылки на этот сайт и другой, с упражнениями с мешком. У меня пару вопросов: сколько времени на 1 упражнение с цепью? подходов? можно каждый день? Я делаю с тросом я думаю, принципиальной разницы нет? Я его как увидел в этот же день и начал делать 2 дня делал по 3 подхода по 15 сек. Затем 2 дня по 1 подходу по 30 сек на каждое упражнение. Заметил на следующий день после первого раза как делал упражнения, руки как-то проще двигаются. Сейчас пойду бегать зайду на брусья посмотрю, будет ли легче? И мешок с песком 10 кг как раз пригодился я по 20 раз каждое упражнение делаю после первого дня поясница не много болела, но на следующий день прошла. С мешком как вы считаете по сколько раз каждое упражнение делать? 1 подход? 16 декабря мне в армию буду там заниматься, ну я так думаю. А есть у вас еще какие-нибудь комплексы упражнений. Заранее благодарен. Спасибо за материал.
Михаил Проценко
Вы - Молодчина.
Можно и с тросом. Цепь же хороша, что можно менять длину подсоединения ручки.
Но можно и для троса что-нибудь приспособить - типа джумара альпинистского.
Рекомендую делать типовой напряг 15-20 секунд. В 5 подходов с паузой в 1 минуту между подходами.
При этом экспериментируйте (время от времени) со временем напряга и отдыха.
Старайтесь при напряге расслабить нервы, начиная с мимики и шеи.
Чтобы напряг шел из живота: сначала от солнечного сплетения, далее от пупа / центра тяжести.
Напряг должен быть довольным.
Один-два раза в неделю делайте 1 напряг в 1 минуту.
Можно и каждый день, если напряг разный - работают разные мышцы.
С мешком работайте как общепринято: либо в 2-5 подходов, либо в 2-5 кругов (круг - это все упражнения по 1 подходу).
Посмотрите в интернет гимнастику Владимира Фохтина.
И в магазине посмотрите книжку Павла Цацулина "Безоружный боец. Как развить суперсилу без спортзала и инвентаря" - там очень хорошо описаны принципы развития силы.
Дополнения
1. Вместо цепей можно использовать веревки с зажимами/жумарами.
• веревка динамическая 11 мм - примерно 30 руб./м
• жумар простой - примерно 700 руб./шт.
Самый простой метод: упражнения для пальцев и кистей от Владимира Фохтина + разнообразные изометрические хваты (5*15 сек).
Об Идеале
Идеал - в данной постановке вопроса - это плотность силы на уровне Брюса Хлебникова.
Для этого необходимо накапливать тканевый и мышечный АТФ-потенциал, активировать с наваром гликогенный энергообмен (трудовая деятельность - например, косьба или игры с гантелями в 3-5 кг) и замыкать каждую активацию гликогена (на волне) в активацию жирового энергообмена (изометрические напряги - например, 5*15 сек, только немного поразнообразнее, чтобы и руки и туловище и ноги; или довольное волновое разруливание критических ситуаций - вождение, влияние, стрессы - главное чтобы присутствовала реальная опасность...).
При этом следует помнить, что плотность силы прямо зависит от жировых успехов (максимальные напряжения-ускорения-концентрации), которые имеют свой цикл = 1 год. А фиксируются ваши достижения в белковых циклах (4-19 лет - воспроизводство моды/поколений).
Суть в том, чтобы оптимизировать свой генотип.
Там хватает потенциальных связей.
А они пробуждаются протонами (ионами водорода).
Накапливайте протонный потенциал (это та самая ци или прана или АТФ-потенциал).
И активируйте этот потенциал в гликоген и - далее - в силу/жир.
Про белки не беспокойтесь.
Они сами меняются под действием месячных=лунных циклов. Где следует обратить внимание на светоциклы (фазы Луны) и гравициклы (удаления-приближения Луны).
По минимуму - это двухнедельные силовые программы.
Т.е. две недели грузим силу. Затем две недели - восстановление разнообразием.
И вновь прокатываем силу.
Не забывая про ГОД=ЖИР/СИЛА.
