Существует 3 типа телосложения: хардгейнер, нормалгейнер и изигейнер.
Хардгейнеров выделяет экстремальная худоба. Человек, наделенный таким типом телосложения, трудно набирает мышцы. У хардгейнеров тонкие кости и маленькие суставы, естественно узкая талия.
Нормалгейнерам проще дается набор мышечной массы. Обменные процессы у них работают нормально, эндокринная система выделяет нужное количество гормонов, отвечающих за рост мышечной массы. Минус один - легко толстеют.
Изигейнер имеет натурально мускулистое телосложение. Подкожного жира у изигейнеров, как правило, не много. Телосложение плотное. Очень легко набирает мышечную массу. Про таких ребят иногда в шутку говорят: «Они могут просто держаться за штангу, и их мускулатура все равно будет идти в рост!»
Хардгейнеров среди современной молодежи больше всего. Организм хардгейнеров хуже всего реагирует на физические нагрузки и если тренировочная программа подходит для хардгейнеров, значит изигейнерам и нормалгейнерам она даст еще большую отдачу. Только и всего. Но если программа наращивает мышцы изигейнерам, то не факт, что она будет давать отдачу нормалгейнерам или тем более хардгейнерам.
Тут-то и происходит путаница. Часто бывает, что два друга занимаются по одной и той же программе, но у одного из них есть результат, а у другого результат нулевой.
Так происходит как раз потому, что у них разные типы телосложения, например нормалгейнер и хардгейнер. Программа расчитана на нормалгейнера и хардгейнер, занимаясь по ней, остается ни с чем.
Итог: если программа подходит для хардгейнеров, то она подходит под все типы телосложения. Программа «Критикал масс», описанная ниже, изначально разрабатывалась именно под хард-гейнеров. Но если по ней занимаются изигейнеры или нормалгейнеры, то даннная программа дает еще больший результат. Именно по этой причине «Критикал масс» не дает сбоев.
МИФ: Для того, чтобы нормально накачаться, нужны разнообразные тренажеры и чем их больше, тем лучше.
РЕАЛЬНОСТЬ: Тренажеры сами по себе изначально не предназначены для наращивания массы. Их прямое предназначение заключается в шлифовке отдельных мышц и в оттачивании рельефа. И это легко объяснимо. Мы уже знаем, что выделение тестостерона в организме провоцирует та нагрузка, которая задействует одновременно несколько мышц. Чем больше мышц нагружаются, тем больше выделяется тестостерона и тем больший прирост мышечной массы мы в конечном счете получаем. Когда мы работаем со свободным весом (гантели и штанга), то в любом движении участвуют множество мышц-помощников, которые поддерживают равновесие и помогают рабочим мышцам выполнять то или иное движение. В тренажерах же все иначе. Они проектируются для целее-направленной нагрузки определенной мышцы или мышечной группы. То есть, ни о каком выделении тестостерона при такой прицельной нагрузке речи идти не может.
Достоверно установлено, что нет практически ни одного упражнения на прокачивание той или иной мышцы, которое невозможно было бы выполнить без тренажеров. Более того, большинство про-фессионалов утверждают, что именно гантели и штанга и есть главное оружие в борьбе за массу. Хотя я не спорю, зачастую тренижеры удобнее свободных весов, вот только это удобство только мешает в наборе мышечной массы.
Тем не менее, нам постоянно пытаются доказать, что без множества тренажеров не накачать внушительные мышечные объемы. А как же тогда люди развивали мышцы в середине прошлого столетия, когда не было тренажеров и стероидных препаратов? Вот об этом-то нам не спешат поведать, ведь если все поймут, что качаться можно и дома, не используя ни одного тренажера, то кто же пойдет в залы и будет тратить бешеные деньги на годовые абонементы?
Я хочу дать вам добрый совет: не позволяйте себя одурачить. Не идите на поводу у маркетинговой политики современного фитнеса.
Производители технически сложных современных тренажеров пытаются уверить нас, что накачка мышечной массы - это почти космическая технология, и что якобы эта сложность и является главной гарантией ее эффективности. Бодибилдинг намеренно пытаются усложнить. Это на пользу не только производителям тренажеров, но и всем тем, кто делает на бодибилдинге хорошие деньги. Только вот это усложнение приводит к критическому замедлению процесса набора мышц, от которого страдают в первую очередь простые обыватели.
МИФ: Чем больше упражнений делаешь на определенную мышечную группу, тем сильнее она прокачивается и тем больше дальнейший рост.
РЕАЛЬНОСТЬ: Этот миф родился за счет незнания принципов наращивания мышечной массы. Существуют 2 вида накачки:
Первый вид - при помощи тяжелого базового тренинга провоцируется выделение вашей эндокринной системой гормонов «строителей» мышечной массы, а они, соответственно заставляют анаболизм работать на наращивание мышц. Причем процесс роста происходит тогда, когда вы отдыхаете между тренингом.
Второй вид накачки - пампинг. Пампинг - это не наращивание мышечных волокон, а банальная накачка, я бы даже сказал надувательство. Упражнения для пампинга выбираются, как правило, односоставные, т.е. изолированные. На каждую мышцу делается по 2-4 упражнения. Тренировочная сессия в такой манере длится 1.5-2 часа. Но, к сожалению, такой марафонский тренинг не приводит к гипертрофии (наросту мышечных волокон). Всё же, тренируемые мышцы увеличиваются в размерах. Пусть не сильно, но это факт. Увеличение размеров мышц вызвано ответной реакцией организма на регулярное и продолжительное их травмирование, а не увеличением и утолщением мышечных волокон.
Проблема пампинга заключается лишь в том, что после того как вы на продолжительный срок прервете тренинг, накаченные мышцы вернутся в исходную позицию и вы снова будете выглядеть по-прежнему.
Канадский институт Физической Культуры провел исследования, для которых были привлечены 60 молодых парней в возрасте от 18 до 28 лет, не имеющих первоначальной физической подготовки. Эти 60 человек были разделены на три группы по 20 человек в каждой и получили распределение в разные спортзалы. Эксперимент проводился в течении 3х месяцев и каждая группа тренирующихся нагружалась 3 раза в неделю: в понедельник, среду и пятницу.
