Специально-подготовительные упражнения для развития физических способностей (скоростные, скоростно-силовые, координационные, гибкость, выносливость).

Пружинистые приседания (на носках и полной ступне).

Приседания на одной ноге.

Выпрыгивания вверх из полуприседа.

Танец «вприсядку» с попеременным выбрасыванием ног вперёд и в стороны.

Прыжки «кенгуру» с доставанием коленями груди.

Наклоны вперёд с касанием руками пола с последующим быстрым наклоном назад с касанием пальцами пяток.

Сгибание и подъём ног из положения лёжа на спине.

Сжимание в ладони теннисного мяча, сжимание пальцами кистевого эспандера.

Бег на 6, 10, 30, 60 метров: семенящий бег с максимальной частотой движений ногами; бег с высоким подниманием бедра; бег с захлестыванием голени; бег боком и спиной вперёд; бег с быстрым изменением направления и способа движения; челночный бег; скоростной бег; рывки вперёд, в стороны; бег приставным, скрестным шагом.

Бег по линиям корта.

«Веер» - скоростной бег по пяти заданным направлениям (из центра корта).

Прыжки: в сторону - в длину; в сторону - в высоту с места, с быстрого и медленного разбега; с толчком вверх - в сторону, вверх - назад.

Перечень подвижных игр, используемых на этапе начальной подготовки юных теннисистов:

1. «Школа мяча» -одиночные, парные и групповые упражнения с мячом и ракеткой.

Парные упражнения:

· броски теннисного мяча одной рукой (правой и левой поочередно) и ловля мяча (после отскока от земли и без) партнёром сначала двумя руками, потом одной.

· броски мяча одной рукой вперёд-вверх и ловля мяча (после отскока от земли и без) партнёром на уровне головы.

Групповые игры с мячом.

· «Мяч в кругу». Группа становится в круг, водящий - в центре круга и по сигналу (или без) бросает мяч по кругу. Задача - словить мяч и бросить назад водящему.

· «Мяч вдогонку». Группа становится в круг. Тренер раздаёт 4 мяча. По сигналу дети одновременно начинают быстро передавать мяч друг другу. У кого 2 мяча - проигрывает.

· «Собачка». Группа становится в круг. «Собачка» в центре круга. По сигналу дети начинают пасовать мяч друг другу таким образом, чтобы «собачка» не коснулась мяча. Если «собачка» коснулась или словила мяч, то игрок, бросивший этот мяч становится «собачкой».

· «Пасы». Дети разбиваются на 2 команды. Каждая команда пасует друг другу мячик, а другая пытается перехватить его (перехватывать разрешается только летящий мяч). Побеждает та команда, которая совершит 10 пасов подряд.

· «Удержи мяч на ракетке». Группа становится в круг с ракетками. Тренер раздаёт 3 мяча. По сигналу дети одновременно начинают быстро передавать мяч с ракетки на ракетку. У кого 2 мяча – проигрывает.

· «Не зевай». Группа становится в круг. В игре используются 2-4 мяча (если в группе 10 человек, то 2-3 мяча, если 15 человек, то 3-4 мяча). В начале игры мячи у 2-3 детей через 4-5 человек. По команде дети бросают мячи вправо или влево, а ловят с другой стороны. Неточно бросивший мяч и не поймавший хорошо подброшенный мяч выходит из игры. Оставшиеся играют до тех пор, пока не выявится победитель. (Когда остаётся 4-5 человек, играют одним мячом).

· «Змейка». Ученики делятся на 2 команды. Участники становятся в затылок друг другу. У капитанов, стоящих впереди, в руке по мячу. По команде первые бросают мяч вверх - назад стоящим сзади, последний в «змейке» ловит мяч, бежит вперёд, становится спиной к своей команде и бросает мяч назад. Побеждает команда, которая после 2-3 кругов раньше выполнит задание.

· «Вратарь». Группа делится на пары. И. п. двух партнёров - лицом друг к другу на расстоянии 4-5 метров. Один партнёр стоит спиной к стенке или фону. Он не должен пропустить мяч, брошенный партнёром, а должен поймать его с воздуха двумя руками. Оба партнёра двигаются в стороны приставными шагами. Побеждает тот, кто поймал больше мячей.

· «Собери мячи». Тренер выбрасывает «корзину» мячей Дети кладут ракетки на «линию подачи». По сигналу дети начинают собирать мячи (по одному (два-три) на ракетку. Побеждает тот, кто собрал больше мячей.

· Эстафеты с мячом и ракеткой. Команды строятся в колонны по 5-7 человек. По сигналу ученики, стоящие первыми, бегут 10-15 м.:

- оббегают обруч, возвращаются назад, передают теннисный мяч товарищу по команде, а сами становятся в затылок команде;

- игроки бегут, неся теннисный мяч на ракетке;

- подбивая теннисный мяч ракеткой вверх (разной стороной ракетки, перехватывая ракетку);

- ударяя мяч ракеткой в пол (разной стороной ракетки, перехватывая ракетку).

- и др.

Одиночные упражнения.

· бросок мяча вверх - вперед, в сторону левой рукой и ловля его после отскока от земли - правой;

· бросок мяча вверх - вперед, в сторону и ловля с лёта;

· бросок мяча вверх левой и правой рукой и ловля его вытянутыми руками на уровне груди; бросок мяча вверх на 2-Зм;

· бросок мяча правой и левой рукой вперёд-вверх в заградительную решётку или фон движением, напоминающим выполнение подачи (с петлей), как обычно бросают камень;

· имитация подачи с мячом; бросок мяча вверх левой рукой и ловля правой, вытянутой вверх.

Упражнения с мячом у стенки.

· бросок мяча в стенку и ловля после его отскока от земли;

· ловля мяча от стенки с лета; ловить мяч сначала двумя руками, потом одной: то правой, то левой;

· бросок мяча в стенку и ловля после отскока от земли или с лета после поворота кругом.

· парная игра «отбегай». Один партнер стоит в 4-5 м от стенки, другой сзади него, сбоку на расстоянии 2 м. Стоящий сзади бросает мяч в стенку, впереди стоящий должен его поймать после отскока от земли (или с лёта) и, бросив мяч в стенку, отбежать назад. Побеждает тот, кто сделал меньше ошибок при ловле мяча. Играют до 6 ошибок. Плохо брошенный в стенку мяч переигрывается. В этой игре может быть второй вариант, когда стоящий впереди бросает мяч не в стенку, а назад своему партнёру. Один ловит мяч, другой бросает в стенку. Затем они меняются ролями (бросивший мяч должен отбегать налево - назад).

Подвижные игры.

· «Совушка». Один из играющих «совушка». Находится в небольшом кругу. Остальные участники - свободно бегают. После слова тренера «Ночь!» - все замирают, а «совушка» выбегает и забирает с собой в гнездо того, кто пошевелился. Правила: 1) «совушка» не имеет право подолгу наблюдать за одним и тем же игроком; 2) вырваться от «совушки» нельзя.

· «Волк во рву». Поперёк зала в его середине двумя параллельными линиями, на расстоянии 1-1,5 м. одна от другой обозначают «ров», в котором находится «волк» Остальные игроки «козы» стоят за чертой вдоль лицевой линии зала. После слов тренера «козы в огород» - «козы» должны перебежать (не останавливаясь) на другую сторону зала, чтобы «волк» не запятнал их. Правила: 1) «волки» не могут выбегать за «ров»; 2) «козы» должны бежать, не останавливаясь.

· «Пятнашки». На 5-6 играющих выбирается один «водящий». Он должен догонять своих соперников. Тот, кого он догонит и запятнает, становится «водящим». Правила: тот, кого запятнали, должен догонять вначале других играющих, а не запятнавшего его игрока.

· «Ловля парами». Выбирают пару «ловцов». Взявшись за руки, они догоняют остальных играющих. Игра останавливается, когда «ловцы» догонят одного играющего и сомкнут вокруг него руки. Если в «плен» берут двух игроков, они составляют новую пару «ловцов», и уже две пары ловят остальных Заканчивается игра, когда на площадке остаются два участника, которые становятся новыми «ловцами» и игра возобновляется. Правила: пойманному игроку не разрешается вырываться от «ловцов».

· «Рывок за мячом». Игроки разбиваются на 2 команды и рассчитываются по порядку номеров. Тренер с мячом в руках встаёт между двумя командами. Бросив мяч вперёд, он называет какой-либо номер. Игроки команд, имеющий этот номер, бросаются вдогонку за мячом. Тот, кто первым овладеет мячом, приносит очко своей команде. Побеждает команда, игроки которой наберут больше очков.

· «Колдуны». На 10-12 играющих выбирается 2-3 «колдуна», которые должны как можно быстрее «запятнать» всех играющих. Правила:

- «запятнанные» игроки выбывают из игры;

- «запятнанный» игрок останавливается на том месте, где его запятнали с вытянутыми в стороны руками и широко поставленными ногами. Если «незапятнанный» игрок пролезет между ног «запятнанного», то он снова вступает в игру.

· Мини-футбол, гандбол и баскетбол с теннисным мячом.

 

3. Упражнения и игры с облегченным инвентарем (легкие ракетки и поролоновые мячи) по программе обучения ITF «Play and stay».

· апробация различных способов держания мяча и ракетки: подбрасывание и ловля мяча; различные способы передачи мяча в парах; держание ракетки в правой и левой руках и т.д.

· удержание мяча на ракетке: балансирование мяча на ракетке, вращение мяча по кругу по ободу ракетки; передача мяча с одной ракетки на другую в парах, в командах; передача ракетки с мячом из одной руки в другую и т.д.

- игра «Гусеница»: Игроки становятся в шеренгу. С одной стороны шеренги стоит полная, а с другой пустая корзина. Первый игрок шеренги берет мяч из корзины, кладет его на ракетку и передает второму. Второй игрок передает мяч третьему и т.д., без падения его на землю. После передачи мяча игрок должен бежать в конец шеренги.

- игра «Не урони мяч»: В парах. Оба игрока держат мяч на ракетке в одной руке, другой рукой пытаются заставить партнера уронить мяч.

· катание мяча по земле ракеткой: друг за другом по кругу; в парах и т.д.

- игра «Кегельбан»: Ученик, катая мяч ракеткой, пытается сбить банки из-под мячей. Дистанцию до банок можно увеличивать или уменьшать.

- игра «Квадрат»: Тренер формирует 3-6 команд по 4 ученика, Каждая команда образует квадрат. По сигналу игроки каждой команды должны катить мяч друг другу по кругу. Команда, завершившая квадрат 2-3 раза – побеждает.

· удары мяча вверх и вниз: набивание вверх, вниз, вперед различными способами; соревнования в набивании; набивание мяча по лабиринту, перемещаясь приставными шагами; набивание мяча с преодолением препятствий и т.д.

· удары по мячу в определенном направлении: отбивание мяча в обозначенные зоны; на партнера; на тренера; о стену и т.д.

· передача мяча с отскоком от земли: в парах; о стену.

- игра «Попади в обруч»: игроки из пары (тройки) по очереди ударяют мяч так, чтобы он попал внутрь обруча (круга). Пара, которая первой попадет в обруч 5, 10, 20 раз – побеждает.

- игра «Тройка»: Трое игроков располагаются по кругу. Один подбрасывает мяч, дугой отбивает, третий старается словить мяч до его приземления.

· удары по мячу на различную дистанцию: выполнение ударов в различные (дальние и ближние) зоны; варьирование силы удара.

- игра «Близко-далеко»: Двое игроков играют друг на друга с отскоком или без. После выполнения 5-ти ударов подряд – оба игрока делают шаг назад. Если в следующем розыгрыше игроки выполняют меньше 5-ти ударов – они снова делают шаг вперед.

· блокирование мяча ракеткой: после броска партнера, игрок должен блокировать мяч ракеткой прежде, чем мяч приземлится.

· игра с партнером: с отскоком мяча и без; с близкого и дальнего расстояния.

· подъем мяча ракеткой различными способами.

· выполнение ударов в цель:

- игра «Мишень»: У каждой пары есть большая мишень на стене. Игроки пары по очереди стараются в нее попасть. Пара, попавшая в мишень больше раз – побеждает.

- игра «Теннисный баскетбол»: Каждая команда старается попасть мячом в корзину, при помощи теннисной ракетки.

· игра через препятствие или сетку: обмен ударами через препятствие в парах, в тройках, по командам; с отскоком и без.

· игра о стену: в парах, по командам; соревнование на набивание о стену.

· игры на счет: одиночные и парные игры до 7, до 11, по теннисным правилам на маленьком корте.

· игры в парах, тройках, командах на выполнение наибольшего количества ударов.

· улучшение навыков выполнения ударов справа и слева: один игрок набрасывает мяч, другой старается выполнить удар на третьего игрока, задача которого – выполнить удар на четвертого игрока, который ловит мяч; повторение правильных движений за лидером: «кто лучше повторит!»; выполнение ударов по линии и диагонали.

· улучшение навыков выполнения ударов с различной глубиной: один игрок выполняет удар коротко, другой – длинно; обмен ударами с отскока – с лета и т.д.

· соревнования в парах - побеждает та пара, которая выполнит наибольшее количество ударов в комбинациях:

- один игрок играет с лета, другой с отскока;

- оба выполняют удары с лета;

- оба выполняют удары с отскока и т.д.

- один игрок играет короткими ударами, другой – длинными;

- игроки выполняют удары с различным направлением.

· развитие 2-х ударов используемых для введения мяча в игру: подача в зону; подача с дальнейшим розыгрышем очка.

· прием мяча в определенную зону: игроки выполняют прием подачи в разные зоны и мишени.

· игра с выполнением ударов сложных для соперника: один игрок должен выполнять только такие удары, которые второму игроку будет сложно отразить. Второй игрок должен доставать все мячи и отбивать на первого игрока.

· улучшение умения атаковать: выполнение атакующего удара; выполнение укороченного удара; выполнение свечи; выполнение удара над головой; «выход к сетке».

· улучшение умения защищаться: выполнение ударов против игрока, стоящего у сетки; отражение укороченного; отражение свечи; отражение атакующего удара.

 

2. Техническая подготовка (см. Приложение 2).

 

Техника основных ударов.

Способы держания ракетки. Исходное положение и передвижение игрока на площадке. Наблюдение за мячом во время игры.

Удары справа и слева по отскочившему мячу: удары по подвешенному мячу; удары по удобно наброшенному тренером мячу; удары у тренировочной стенки на различном расстоянии в одиночных и парных упражнениях; удары на площадке с тренером, на различном расстоянии от сетки; «мягкие» и «средней силы» по диагоналям и по линиям.

Подводящие упражнения - имитации ударов; броски теннисного, (волейбольного, баскетбольного, набивного) мяча, сходные по структуре с ударами справа и слева.

Удары с лёта, справа и слева: удары по подвешенному мячу; удары по удобно наброшенному тренером мячу; удары у тренировочной стенки на различном расстоянии, удары на площадке с тренером, на различном расстоянии от сетки; «мягкие» и «средней силы» по диагоналям и по линиям.

Подводящие упражнения - имитации ударов; упражнение «вратарь»: ловля с лёта одной или двумя руками теннисного мяча, брошенного партнёром в условленные «ворота»

Начальное изучение подачи: удары по подвешенному мячу; удары у тренировочной стенки на различном расстоянии; удары на площадке на различном расстоянии от сетки.

Подводящие упражнения - выполнение подброса; броски теннисного (волейбольного, баскетбольного, набивного) мяча из-за головы: на дальность; в цель на стене, в квадрат; отведение правой руки вверх за голову с одновременным подбросом мяча левой.

Удары над головой (смэш): удары по удобно наброшенному тренером мячу; удары у тренировочной стенки на различном расстоянии, удары на площадке с тренером, на различном расстоянии от сетки; «мягкие» и «средней силы» по диагоналям и по линиям.

Подводящее упражнение - быстрое передвижение боком, спиной перёд, завершающееся специфическим прыжком вверх - назад с имитацией удара над головой.

Свечки и полусвечки.

Укороченные удары и удары с полулёта.

Начальное изучение вращения: крученные и резанные удары.

Выполнение ударов в различных точках.

Примечание: тренировка у стенки является большим подспорьем теннисисту. У стенки можно совершенствовать технику всех ударов и успешно тренировать их точность. При совершенствовании техники ударов в тренировке у стенки удары теннисиста не зависят от ответных ударов партнёра, и теннисист может сосредоточить своё внимание на отдельных деталях. Игру можно вести в различном темпе, даже в более быстром, чем на площадке, так как промежуток времени между ударами у стенки значительно меньше, чем на площадке. Это содействует развитию быстроты реакции и передвижения по площадке, развитию ловкости. В игре у стенки, многократно повторяя удары, можно выработать правильный рисунок движения руки с ракеткой, научиться следить за правильным движением ног, совершенствовать ритм движений.

 

Техника передвижений.

 

Техника передвижения по корту включает в себя специфический прыжок «разножка» и рациональное использование разновидностей бега, при этом работа ног требует максимальной частоты и координации движений в зависимости от выполнения ударов различного типа. Для достижения высоких результатов в этой области наибольший эффект дает применение сопряженного метода развития физических качеств вместе с совершенствованием координации движений.

Прыжки: «разножка» (серия «разножек»); «лягушка»; в «стартовое» положение; через «коридор» и т.п.

Выпады (вперед, в сторону, назад).

Бег: приставным, скрестным шагом; «змейкой»; «зигзагом»; «челночный» бег; ускорения со сменой направления; «семенящий».

Выполнение ударов после различных видов движения к мячу.

Выполнение ударов в различных положениях.

Выполнение «разножки» в момент удара партнера.

 

3. Основы тактики игры в теннис (см. Приложение 3).

 

Демонстрация одиночной и парной игры со счётом.

Показ всех ударов раздельно с разбором основных тактических особенностей их использования.

Игра в теннис на бумаге.

Игра со счётом «на квадратики».

Простейшие упражнения с использованием различных ударов и тактических комбинаций: «треугольник», «восьмёрка» и т.д.

Игра через сетку по заданиям.

Игра со счётом по заданиям.

 

4. Соревновательная практика.

 

Проведение соревнований по специальной физической подготовке, основными средствами в которых являются эстафеты, игры с мячом и ракеткой, «веер», бег по линиям корта и т.д.

Проведение соревнований «на квадратики».

Одиночные учебные игры со счётом со специальными заданиями, использованием различных тактических комбинаций

Одиночные игры со счётом соревновательного характера.

Проведение соревнований на первенство кружка.

Проведение соревнований между детско-юношескими клубами.

 

5. Контрольное тестирование.

Рекомендованы следующие контрольные (переводные) тесты, для оценки уровня физической, технической и тактической подготовленности юных теннисистов для кружков по теннису 1, 2 и 3 года обучения (см. Приложение 1):

 

Основные (обязательные):

· «Бег от «задней» линии до сетки и обратно» (бег 24 м.), сек.

· «Веер» - бег по площадке в пять точек (без мячей), сек.

· Танец вприсядку («Танцевальные»), кол-во раз за 10 сек.

· Бросок баскетбольного мяча из-за головы (движением подачи), м.

Дополнительные (по желанию тренера):

· «Бег по линиям корта», сек.

· Броски теннисного мяча, сходные с движением ударов справа, слева, подачи в мишень 50х50, расстояние до стены 5 м., кол-во попаданий из 10.

· Удары по отскочившему мячу о стену (справа и слева), максимальное кол-во ударов.

· Тест для оценки уровня развития тактического мышления юных теннисистов, баллы.

 

Планирование и содержание занятий в кружках по теннису 4 года обучения (и свыше).

 

Руководителю кружка необходимо так организовать учебный процесс, чтобы средства и методы, применяемые на этапе специальной подготовки были нацелены на решение следующих задач:

· дальнейшее повышение уровня всестороннего физического развития; совершенствование основных физических и морально-волевых качеств;

· дальнейшее совершенствование и закрепление в игре со счётом всех приёмов техники;

· освоение в полном объёме стратегии и тактики;

· приобретение опыта участия в соревнованиях;

· дальнейшее изучение теоретических основ тренировки, техники, стратегии и тактики, формирование творческого отношения к процессу спортивного совершенствования.

3.1. Учебный план для кружков по теннису 4 года обучения (и свыше)

 

Таблица 5. Примерный тематический план учебных занятий для кружков по теннису 4 года обучения (и свыше)

 

Разделы подготовки	Кружки
4 год обучения (и свыше)
I. Теоретические занятия 1. Обзор состояния и развития тенниса 2. Влияние физических упражнений на организм занимающихся 3. Основы техники и тактики игры в теннис 4. Гигиена и режим питания теннисиста 5. Врачебный контроль и самоконтроль 6. Правила соревнований и их организация 7. Психическая подготовка
II. Практические занятия 1. Общая физическая подготовка 2. Специальная физическая подготовка 3. Совершенствование техники 4. Совершенствование тактики 5. Соревновательная практика 6. Контрольное тестирование
Итого часов

3.2. Программный материал

Теоретические занятия

 

1. Обзор состояния и развития тенниса.

Характеристика современного тенниса. Основные направления и задачи развития тенниса в Беларуси. Краткие сведения о развитии тенниса за рубежом. Крупнейшие теннисные турниры. Сильнейшие теннисисты.

2. Влияние физических упражнений на организм занимающихся.

Занятие по теннису как единый педагогический процесс. Общепедагогические принципы занятия по теннису. Основные формы занятий. Самостоятельные занятия, основные требования, предъявляемые к ним. Систематические занятия физическими упражнениями как важное условие для укрепления здоровья, развития двигательных способностей и достижения высоких спортивных результатов.

3. Основы техники и тактики игры в теннис.

Взаимосвязь и взаимозависимость техники и тактики. Быстрая, стабильная, активная, разнообразная, точная игра – основа мастерства в теннисе. Рациональная техника – необходимое условие достижения высоких результатов в теннисе. Общая характеристика игры сильнейших теннисистов.

4. Гигиена и режим питания теннисиста.

Гигиеническое значение водных процедур: умывание, душ, баня, купание. Вред курения и употребления спиртных напитков. Понятие о травмах. Предупреждение спортивных травм. Причины травм и их профилактика на занятиях по теннису. Первая помощь. Режим питания теннисиста, питьевой режим в зависимости от характера трудовой деятельности.

5. Врачебный контроль и самоконтроль.

Значение врачебного контроля и самоконтроля на занятиях по теннису. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение, настроение.

6. Правила соревнований и их организация.

Значение спортивных соревнований. Правила игры. Виды соревнований: личные, командные, лично-командные первенства, розыгрыш кубков, показательные и др. Системы розыгрыша соревнований: с выбыванием, круговая, смешанная, уравнительная и др. Расписание игр и назначение судей. Информация зрителей и участников.

7. Психическая подготовка.

Особенности проявления волевых качеств у теннисистов, их связь с эмоциональной устойчивостью. Методы и средства развития волевых качеств. Индивидуальный подход к занимающимся в зависимости от типа ВНД, темперамента и психологических особенностей. Участие в соревнованиях как необходимое условие совершенствования и проверки морально-волевых качеств спортсмена. Влияние разминки на психологическое состояние теннисиста.

 

Практические занятия

 

1. Общая физическая подготовка.

Общеразвивающие упражнения: упражнения на растягивание и расслабление; на развитие двигательных способностей, наиболее развиваемых в данный возрастной период: скоростные, силовые, координационные, гибкость, выносливость; упражнения на гимнастической стенке, скамейке; упражнения с теннисными, баскетбольными и набивными мячами, гимнастическими палками, эспандерами и резиновыми амортизаторами.

Лёгкоатлетические упражнения: бег на короткие, средние и длинные дистанции; кроссы: бег по пересечённой местности в чередовании с ходьбой, с преодолениями различных естественных препятствий прыжки в длину и высоту с места и с разбега.

Акробатические упражнения: кувырки; перекаты; перевороты; специальные акробатические упражнения для развития прыгучести.

Спортивные игры по упрощённым правилам: волейбол, баскетбол, гандбол, футбол.

Подвижные игры и командные эстафеты с преодолением различных препятствий.

 

2. Специальная физическая подготовка.

Средства специальной физической подготовки юного теннисиста в учебно-тренировочных группах включают:

- специально-подготовительные упражнения сопряжённого развития физических способностей;

- специально-подготовительные упражнения для развития физических способностей.

 

Гибкость и способность к расслаблению.

Гибкость:

- повороты и круговые вращения головы;

- наклоны вперёд и в сторону;

- «мост»;

- вращение туловища;

- выпады;

- махи ногами (вперед-назад, вправо-влево);

- «шпагаты»;

- упражнения с гантелями (малого веса), имитирующие удары теннисиста (справа, слева, подачу и удар над головой);

- круговые вращения в кистевых, локтевых, плечевых, коленных, голеностопных суставах;

- упражнения у гимнастической стенки;

- упражнения с гимнастической палкой;

- перекаты, выпады;

- упражнения на растяжку с партнёром.

Упражнения для развития гибкости следует постоянно включать в комплекс упражнений по физической подготовке.

Способность к расслаблению:

- махи расслабленными руками в различных направлениях при активной помощи туловища и ног;

- наклоны расслабленного туловища вперёд, потряхивание опущенными руками;

- вращение туловища и расслабленных рук;

- раскачивания расслабленной ноги вперёд-назад;

- метание набивного мяча из положения сильного наклона туловища назад с последующим переходом в расслабленный наклон вперёд.

 

Координационные способности

Основные направления развития координационных способностей (ловкости):

- усложнение и расширение вариативности условий, в которых осуществляются двигательные действия;

- усложнение и расширение вариативности самих двигательных действий;

- введение фактора неожиданности;

- освоение новых двигательных действий, варьирование и обновление средств, используемых для развития физических качеств, совершенствования техники.

Средства для развития координационных способностей:

- спортивные игры: футбол теннисным мячом, хоккей ракетками, гандбол теннисным мячом и т.д.;

- старты из различных исходных положений на короткие отрезки: сидя, лёжа, упор присев и др.;

- подскоки на носках с активными движениями рук в максимальном темпе, (при нарушении ритма движений снизить темп, затем снова его увеличить);

- два ряда по три теннисных мяча располагаются на расстоянии немного шире плеч, расстояние между ними - полшага; стоя между рядами попеременные выпады: выпад вперёд влево, вперёд вправо с касанием одноимённой рукой мяча;

- преодоление «полосы препятствий»;

- игра у сетки;

- игра в теннис двумя мячами;

- командная игра одной ракеткой;

- игра на счёт на «квадратики»;

- подвижные игры и эстафеты;

- бег с изменением направления по сигналу;

- ловля мяча в прыжках.

 

Средства для развития прыгучести и прыжковой ловкости:

- приседание на одной ноге с последующим подскоком вверх;

- танец «вприсядку» с попеременным выбрасыванием ног вперёд и в стороны;

- выпрыгивание вверх из полуприседа (можно с отягощением);

- прыжки вперед с зажатым в ступнях набивным мячом;

- легкоатлетические прыжки в высоту, в длину (тройные, прыжки с места и разбега);

- прыжки на гимнастическую скамейку и через неё;

- прыжки вверх с касанием высоко подвешенного предмета;

- прыжки в сторону, в длину-вверх, вперед с имитацией движений различных ударов; прыжки назад-вверх с имитацией смэша;

- «вратарские упражнения»: ловля мяча в прыжках;

- «кенгуру»;

- многоскоки (на одной ноге, с ноги на ногу);

- прыжки через «коридор».

Спортивные игры: баскетбол, волейбол, хоккей, футбол (по упрощённым правилам).

Прыжковую ловкость можно развивать на площадке, с выполнением ударов с лёта у сетки в прыжках и бросках, используя «острые» обводящие удары.

Скоростные способности.

а) двигательной реакции:

- поймать один из 2-х мячей (после одного отскока на расстоянии 1 м) по сигналу и без;

- ускорения на 6-7 м., старт только по заданному сигналу;

- подвижные и спортивные игры;

- игра с лёта о стену;

- игра с доставанием укороченных ударов.

б) перемещения:

- ускорения на 10, 30 метров;

- семенящий бег с максимальной частотой движений;

- бег с высоким подниманием бедра;

- бег с захлестыванием голени;

- бег боком и спиной вперёд;

- бег с быстрым изменением направления и способа движения;

- «челночный» бег;

- «скоростной» бег;

- рывки вперёд, в стороны.

в) скоростная выносливость:

- «веер»;

- «бег по линиям корта».

Тренировка на скорость должна включать: повторения – 5-10; серии 1-5; время выполнения – 3-5 секунд; отдых между повторениями 15-50 секунд или полное восстановление; отдых между сериями – 90-150 секунд; соотношение работа-отдых – 1:5; интенсивность 100% (максимальные усилия).

 

Выносливость.

Аэробные тренировки должны проходить на пульсе 120-130 ударов в минуту.

- продолжительный бег (от 20 минут);

- чередование быстрого и медленного бега на естественном грунте;

- бег трусцой вокруг корта на протяжении 5 минут (пульс 130 уд. в мин.). Бег трусцой 5 минут сочетая с ходьбой 10 метров.

- прыжки со скакалкой 5 минут.

- бег и прыжки по ступенькам.

 

Силовые способности.

- метание набивных мячей:

а) двумя руками из-за головы;

б) двумя руками снизу-вверх;

в) движением удара справа/слева (двумя руками или одной – снизу вперёд-вверх);

в) движением подачи (одной рукой из-за головы);

г) стоя спиной к партнёру – бросок снизу-вверх-назад;

д) быстрые броски от груди вперёд (расстояние между партнёрами – 1-2 м.).

- прыжки через скамейку;

- сжимать и разжимать кистью теннисный мячик;

- метание теннисных мячей из положения лёжа на спине;

- выполнение различных ударов с последующим полуприседом и выпрыгиванием из него;

- «отжимания»;

- подтягивания на перекладине;

- упражнения «на пресс»;

- и.п. - вис на перекладине - поднимание прямых и согнутых ног к груди.

- приседания на одной ноге («пистолетик»);

- кросс с отягощениями на ногах;

- передвижения на руках (ноги держит партнёр).

- выполнение ударов «на силу».

 

3. Техническая подготовка.

Техника ударов.

Виды хваток ракетки: восточная, полузападная, западная, континентальная.

Исходное положение и передвижение игрока на площадке. Наблюдение за мячом во время игры.

Удары справа и слева по отскочившему мячу: удары по удобно наброшенному тренером мячу; удары у тренировочной стенки на различном расстоянии в одиночных и парных упражнениях; удары на площадке с тренером, на различном расстоянии от сетки; «мягкие»; «средней силы»; «сильные» по диагоналям и по линиям.

Виды ударов справа по отскочившему мячу: восточный, западный.

Виды ударов слева по отскочившему мячу: одной, двумя руками.

Удары с лёта, справа и слева: удары по удобно наброшенному тренером мячу; удары у тренировочной стенки на различном расстоянии, удары на площадке с тренером, на различном расстоянии от сетки; «мягкие»; «средней силы»; «сильные» по диагоналям и по линиям.

Подача: удары у тренировочной стенки на различном расстоянии; удары на площадке на различном расстоянии от сетки.

Удары над головой (смэш): удары по удобно наброшенному тренером мячу; удары у тренировочной стенки на различном расстоянии, удары на площадке с тренером, на различном расстоянии от сетки; «мягкие»; «средней силы»; «сильные» по диагоналям и по линиям.

Свечки и полусвечки.

Укороченные удары и удары с полулёта.

Вращение: верхнее, боковое, нижнее.

Разбор движений по фазам в имитационных упражнениях.

 

Примечание: наилучшая тренировка для исправления недостатков в технике ударов - игра у стенки. Чтобы успевать делать правильные движения при ударах, исправляя технику ударов, нужно становиться на 8-10 м от стенки. Удары с лёта следует отрабатывать с расстояния 3-4 м от стенки, во избежание приобретения навыка ударов по мячам в низкой точке при опущенной ниже кисти головке ракетки - положении, снижающем эффективность ударов с лёта. Для отработки удара над головой нужно занять позицию в 3-4 м от стенки и с каждым следующим ударом отходить дальше до расстояния 5-6 м. Первый мяч ударом сверху направляется так, чтобы он, ударившись о землю (примерно в 1 м от стены), отскочил от стенки вверх; в этот момент и следует выполнять удар над головой, направляя его в то же место перед стенкой. Важно следить за боковым положением туловища и ног относительно стенки, за чёткостью выполнения петлевого движения ракетки за спиной и за правильностью точки удара по мячу впереди себя.

Для совершенствования точности ударов на стенке следует провести линию на уровне теннисной сетки. Над верхним краем сетки размечаются мишени для попадания мячей. Точность ударов отрабатывается попаданием в эти мишени.

 

Техника передвижения.

 

Техника передвижения по корту включает в себя специфический прыжок «разножка» и рациональное использование разновидностей бега, при этом работа ног требует максимальной частоты и координации движений в зависимости от выполнения ударов различного типа. Для достижения высоких результатов в этой области наибольший эффект дает применение сопряженного метода развития физических качеств вместе с совершенствованием координации движений.

Прыжки: «разножка» (серия «разножек»); «лягушка»; в «стартовое» положение; через «коридор» и т.п.

Выпады (вперед, в сторону, назад).

Бег: приставным, скрестным шагом; «змейкой»; «зигзагом»; «челночный» бег; ускорения со сменой направления; «семенящий».

Выполнение ударов после различных видов движения к мячу.

Выполнение ударов в различных положениях.

Выполнение «разножки» в момент удара партнера.

 

4. Тактическая подготовка.

 

Демонстрация одиночной и парной игры со счётом.

Показ всех ударов раздельно с разбором основных тактических особенностей их использования.

Игра в теннис на бумаге.

Игра со счётом «на квадратики».

Упражнения с использованием различных ударов и тактических комбинаций: «треугольник», «восьмёрка» и т.д.

Игра через сетку по заданиям.

Игра со счётом по заданиям.

5. Участие в соревнованиях.

 

Проведение соревнований по специальной физической подготовке, основными средствами в которых являются эстафеты, игры с мячом и ракеткой, «веер», бег по линиям корта и т.д.

Проведение соревнований «на квадратики».

Одиночные учебные игры со счётом со специальными заданиями, использованием различных тактических комбинаций

Одиночные игры со счётом соревновательного характера.

Проведение соревнований на первенство кружка.

Проведение соревнований между детско-юношескими клубами.

 

6. Контрольное тестирование.

 

Рекомендованы следующие контрольные (переводные) тесты, для оценки уровня физической, технической и тактической подготовленности юных теннисистов для кружков по теннису 4 года обучения (и свыше) (см. Приложение 1):

 

Основные (обязательные):

· «Бег от «задней» линии до сетки и обратно» (бег 24 м.).

· «Веер», сек.

· Прыжки «кенгуру», макс. кол-во раз.

· Танец вприсядку («Танцевальные»), кол-во за 10 сек.

· Бросок набивного мяча с места из-за головы (движением подачи) (девочки – вес мяча -1 кг., мальчики -2 кг.), м.

Дополнительные (по желанию тренера):

· Бег 6 м., сек.

· «Бег по линиям корта», сек.

· Прыжки «кенгуру», макс. кол-во раз.

· Игра о стенку в мишень 50/50 см., расстояние до стенки 5 м, кол-во попаданий из 10.

· Игра через сетку по (отскочившему мячу или с лёта) с «корзиной» (выполнение 10 ударов в разные углы), кол-во попаданий из 10.

· Тест для оценки уровня развития тактического мышления юных теннисистов, баллы.