Глава 19
СКОРОСТНЫЕ СПОСОБНОСТИ И МЕТОДИКА
ИХ РАЗВИТИЯ................................................................... 349
Виды скоростных способностей и факторы,
их определяющие..................................................... 349
Методика развития скоростных способностей... 352
Глава 2 0
ГИБКОСТЬ И МЕТОДИКА ЕЕ СОВЕРШЕНСТ
ВОВАНИЯ......................................................................... 358
Виды и значение гибкости...................................... 358
Факторы, определяющие уровень гибкости......... 359
Методика развития гибкости.................................... 362
Глава 2 1
СИЛА И СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА................................. 370
Режимы работы мышц, виды силовых качеств
и направления силовой подготовки........................ 370
Методы силовой подготовки.................................. 372
Эффективность различных методов силовой подготовки и особенности их использования.... 377
Совершенствование способностей к реализации
силовых качеств......................................................... 383
Развитие максимальной силы.............................. 385
Развитие скоростной силы..................................... 389
Развитие силовой выносливости............................ 394
Методика увеличения силы и мышечной
массы в культуризме................................................ 396
Глава 22
КООРДИНАЦИЯ И МЕТОДИКА ЕЕ СОВЕРШЕНСТ
ВОВАНИЯ........................................................................ 408
Виды координационных способностей
и факторы, их определяющие.................................. 408
Способность к оценке и регуляции динами
ческих и пространственно-временных
параметров движений................................................. 410
Способность к сохранению устойчивости............. 411
Чувство ритма................................................................ 413
Способность к ориентированию в пространстве.. 414
Способность к произвольному расслаблению
мышц................................................................................. 415
Координированность движений............................ 417
Общие положения методики и основные
средства повышения координационных
способностей.............................................................. 418
Глава 2 3
ВЫНОСЛИВОСТЬ И МЕТОДИКА ЕЕ СОВЕР
ШЕНСТВОВАНИЯ....................................................... 422
Виды выносливости..................................................... 422
Развитие общей выносливости................................ 423
Развитие специальной выносливости................... 424
Повышение мощности, емкости и подвижности
алактатното и лактатного анаэробных
процессов.......................................................................... 428
Повышение мощности, емкости
и подвижности аэробного процесса....................... 430
Повышение способности к реализации
энергетического потенциала.................................. 437
ЧАСТЬ СЕДЬМАЯ
МАКРОСТРУКТУРА ПРОЦЕССА ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ
Общие положения........................................................ 441
Глава 24
СТРУКТУРА МНОГОЛЕТНЕГО
ПРОЦЕССА СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТ
ВОВАНИЯ........................................................................ 441
Общая структура многолетней подготовки
и факторы, ее определяющие................................. 441
Особенности построения подготовки на различных этапах многолетнего совершенствования.... 446 Основные направления интенсификации подготовки в процессе многолетнего
совершенствования........................................................ 455
Динамика нагрузок и соотношение работы
различной преимущественной направленности
в процессе многолетнего совершенствования.... 456
Построение подготовки в олимпийских
(четырехлетних) циклах.......................................... 460
Глава 2 5
ПОСТРОЕНИЕ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ
В ТЕЧЕНИЕ ГОДА............................................................. 464
Общие положения........................................................ 464
Структура годичной подготовки............................... 468
Особенности построения годичной подготовки
в различных видах спорта......................................... 472
Основы многоциклового построения годичной
подготовки...................................................................... 476
Периодизация подготовки в отдельном
макроцикле.................................................................. 483
ЧАСТЬ ВОСЬМАЯ
МИКРО- И МЕЗОСТРУКТУРА ПРОЦЕССА ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ
Глава 2 6
РАЗМИНКА В СПОРТЕ..................................................... 492
Общие основы построения разминки................. 492
Структура и содержание разминки......................... 493
Особенности предсоревновательной
разминки...................................................................... 495
Глава 2 7
ПОСТРОЕНИЕ ПРОГРАММ ЗАНЯТИЙ.......................... 497
Общая структура занятий.......................................... 497
Основная педагогическая направленность
занятий............................................................................ 497
Занятия избирательной и комплексной
направленности................................................................ 500
Нагрузка в занятии................................................... 502
Типы и организация занятий.................................. 503
Глава 2 8
ПОСТРОЕНИЕ ПРОГРАММ МИКРОЦИКЛОВ................. 505
Типы микроциклов....................................................... 505
Общие основы чередования занятий
с различными по величине и направленности
нагрузками...................................................................... 507
Воздействие на организм спортсменов занятий
с различными по величине и направленности
нагрузками..................................................................... 508
Сочетание в микроцикле занятий
с различными по величине и направленности
нагрузками...................................................................... 511
Структура микроциклов различных типов......... 512
Особенности построения микроциклов
при нескольких занятиях в течение дня............ 516
Глава 2 9
ПОСТРОЕНИЕ ПРОГРАММ МЕЗОЦИКЛОВ.................. 519
Типы мезоциклов.......................................................... 519
Сочетание микроциклов в мезоцикле................. 520
Особенности построения мезоциклов
при тренировке женщин............................................. 523
ЧАСТЬ ДЕВЯТАЯ
