Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ѕриседани€ со штангой на груди




Ќекоторым бодибилдерам трудно контролировать штангу, если она находитс€ на груди или на уровне плеч. »м не удаетс€ удержать штангу в нужном положении. ѕроблема здесь не в упражнении как таковом, а в отсутствии правильной техники.
ѕри выполнении приседаний со штангой на груди правильна€ техника имеет очень большое значение. Ќадо контролировать положение штанги, следить за правильной схемой движени€ и ни в коем случае не Ђподпрыгиватьї, выход€ из нижней точки. „тобы научитьс€ правильно выполн€ть это упражнение, надо начать с небольших нагрузок и увеличивать их медленно и осторожно.
“онка€ подкладка под п€тками существенно облегчит выполнение упражнени€ на начальном этапе.  ак и в случае с обычными приседани€ми, в дальнейшем лучше понемногу уменьшать ее толщину. ¬ бодибилдинге есть традици€: выполн€ть приседани€ со штангой на груди (а также другие виды приседаний) с подкладкой под п€тками, чтобы перенести основную нагрузку на нижние области квадрицепсов. Ётот обычай диктуют не только эстетические требовани€. —в€занный с потерей равновеси€ отрыв п€ток от пола при выполнении приседаний может повлечь за собой травму коленей. ѕоэтому, если колени у вас еще не укрепились, лучше надежно подстраховатьс€ бруском. Ћокти надо держать высоко, гриф должен опиратьс€ на дельтовидные мышцы. ¬начале можно перекрестить руки на грифе.  огда техника станет получше, а нагрузки побольше, удобнее перейти к пр€мому хвату чуть шире плеч.
√ибкость и сила придут постепенно, если вы будете упорно и неторопливо поднимать вес, начав с самого малого, и следить за правильной техникой.
≈сли вы никогда раньше не делали это упражнение, поднимайте нагрузку до максимальной не за несколько недель, а за несколько мес€цев. ѕриседа€ со штангой на груди, не забывайте и об обычных приседани€х. ѕриблизившись к максимальной нагрузке в приседани€х со штангой на груди (дл€ безопасности выполн€йте их между ограничител€ми), оставьте на врем€ обычные приседани€ и сосредоточьтесь на Ђпереднемї варианте. ѕосле одного-двух тренировочных циклов с этим упражнением снова вернитесь к обычным приседани€м (продолжа€ выполн€ть приседани€ со штангой на груди в качестве второстепенных), “огда следующий цикл принесет вам такие рекорды, о каких вы и не мечтали.
ѕри выходе из глубокого приседа со штангой на груди по€сница получает дополнительную нагрузку. Ѕлагодар€ этому вы научитесь лучше выносить специальные упражнени€ дл€ ног и спины; кроме того, вашей по€снице будет легче справитьс€ с сетом обычных приседаний из двадцати повторений.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-09-20; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 416 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—туденческа€ общага - это место, где мен€ научили готовить 20 блюд из макарон и 40 из доширака. ј майонез - это вообще десерт. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

1354 - | 1296 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.011 с.