Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ƒли-и-и-нный цикл




 ак € уже говорил, чем длиннее период подхода к стопроцентной нагрузке, тем длиннее следующий за этим период новых достижений. ѕричем, если дл€ увеличени€ нагрузки вы пользуетесь очень маленькими блинами, ваше тело будет без труда адаптироватьс€ к новым весам.
»так, как насчет цикла длиной в целый год - без перерывов, с единичным упражнением?
¬озьмем в качестве примера становую т€гу на пр€мых ногах. ƒопустим, что ваш последний рекорд - дес€ть повторений с весом 100 кг. „тобы начать длинный цикл, Ђсрежьтеї нагрузку до 75% - это будет 75 кг. —тартуйте с этим весом, дела€ по 2-3 одинаковых сета из дес€ти повторений. Ќа каждой тренировке увеличивайте вес штанги на 2 кг, пока не доберетесь до 90% своего рекордного веса при дес€ти повторени€х, то есть до 90 кг. ѕосле этого начинайте прибавл€ть к штанге по 1 кг.
ј частота тренировок? ѕоскольку нагрузка невелика, можно ходить в спортзал три раза в две недели. ѕри такой частоте вам понадобитс€ восемь тренировок (примерно шесть недель), чтобы добратьс€ до 90% от максимальной нагрузки предыдущего цикла (100 кг в дес€ти повторени€х). “еперь переходите к тренировкам раз в неделю и только двум полным сетам становой т€ги. ≈ще дес€ть тренировок (то есть дес€ть недель) - и вы дойдете до своего прежнего рекорда, 100 кг в дес€ти повторени€х. Ќо поскольку сейчас вы делаете по два сета, это уже новое достижение - ведь раньше вы делали только один. “еперь, когда вы делаете 100х10 в двух сетах, вы находитесь совсем в другом положении, чем на финише предыдущего цикла. ¬ы набрали хороший, устойчивый темп, поскольку наращивали нагрузку в течение шестнадцати недель.
„тобы использовать это преимущество как можно полнее, уменьшите весовые надбавки до самых маленьких блинов, какие у вас есть, и увеличивайте вес только на каждой второй или третьей тренировке со становой т€гой.
“аким образом, выполн€€ теперь только один сет и медленно увеличива€ нагрузку (не больше, чем на полкило в неделю), вы можете продвигатьс€ вперед мес€цами. –азумеетс€, при этом надо следить за всеми остальными факторами, играющими роль в культуризме. Ќе портите дела, перенапр€га€сь в других упражнени€х, недосыпа€, недоеда€ или про€вл€€ нетерпение.
Ќе забывайте: вы должны увеличивать вес штанги не больше, чем на полкило в неделю. Ўестнадцать недель Ђподготовительногої периода заложили хорошую базу, и вы сможете идти вперед недель сорок! ј сорок недель - это двадцать кило, п€тьдес€т недель - двадцать п€ть кило, шестьдес€т недель (если повезет) - тридцать кило. Ёто удавалось другим. ѕочему бы и вам не сделать то же самое? ƒерзайте!
¬ бодибилдинге ни в коем случае нельз€ про€вл€ть нетерпение. Ќе стремитесь к прогрессу любой ценой. Ћучше поработайте над тем, чтобы увеличить резервы организма и заложить основы дл€ мышечного роста. “огда вы сможете прогрессировать гораздо дольше.
¬ нашем дли-и-и-инном цикле культурист добираетс€ до своего предыдущего рекорда за большой срок - шестнадцать недель. Ѕольшинство любителей, услышав такое, схват€тс€ за голову: кака€ потер€ времени! ’от€ они сами тер€ют не недели, а годы в бессмысленных тренировках по однообразным схемам, не дающим ни серьезного роста массы, ни силы.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-09-20; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 395 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ћаской почти всегда добьешьс€ больше, чем грубой силой. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

1592 - | 1453 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.012 с.